Débuter ou reprendre le sport !

Débuter une activité nouvelle ou reprendre une activité depuis longtemps abandonnée, c’est comme se retrouver dans une pénombre pesante à l’intérieure d’une pièce que l’on connait à peine. Ça peut faire peur ! Et pour autant si l’envie vous tenaille, c’est très certainement que vous avez une idée motivante en tête. Il n’est donc pas inutile de se pencher plus en avant sur la question, avant de démarrer quoi que ce soit. En matière de sport et d’activités physiques, vous n’êtes pas seul(e).

Domicil’Gym et ses coachs experts vous guident et vous accompagnent tout au long de votre programme conjointement déterminé.

Fini les programmes stéréotypés, OUI aux exercices qui vous correspondent vraiment.

Au commencement …

Vous rencontrez le coach au cours de 2 séances offertes et sans engagement. Il s’agit de se voir et de faire un « état des lieux » ensemble. Pourquoi voulez-vous faire du sport ? Quels sont vos objectifs ? Quels temps pouvez-vous y consacrer ? Qu’attendez-vous de votre coach et qu’êtes-vous prêt(e) à faire de votre côté ? Voici des questions auxquelles vous chercherez à trouver réponse avant de vous lancer. C’est aussi l’occasion de réaliser un bilan complet de votre condition physique pour connaitre avec précision votre point de départ et pouvoir vous rendre compte rapidement des progrès réalisés. Avez-vous déjà essayé d’atteindre votre objectif ? Comment cela s’est-il soldé ? Avez-vous ou avez vous eu des problèmes de santé, des blessures ? C’est à cette condition que votre programme sera adapté à vos objectifs, mais aussi et surtout à votre profil. Finalement, vous déterminez de manière collaborative vos axes de travail et réalisez une première séance animée par votre coach. Cela vous donne la possibilité de savoir si le feeling passe, et aussi de découvrir toute la démarche Domicil’Gym.

Le succès durable par l’équilibre …

Vous souhaitez des résultats, ne perdre ni votre temps, ni votre argent. Tout est question d’organisation, vous devrez prévoir un nombre minimum de séances par semaine en fonction de vos objectifs vu avec le coach. La clef de la réussite réside dans l’équilibre entre le plaisir  général pendant et en dehors des séances, la régularité, la progressivité et la variabilité. Vos séances sont de véritables rendez-vous à ne pas louper, votre coach se présente ou vous contacte sur un créneau horaire qui vous est réservé chaque semaine. Vous allez enfin pouvoir avancer et être fier(e) de vous !

Vous cherchez de vraies solutions pour vous remettre au sport et/ou être accompagné sur vos séances, je suis à votre disposition pour vous faire découvrir le concept !

http://coach-le-mans.domicilgym.fr/

Cartouche Valentin Guéhéry

20 Novembre 2016 : une course œnosportive ?

La Foulée des vignerons du Castelas est une course œnosportive, c’est l’association de nombreux partenaires pour vous faire profiter d’un moment de fête le weekend du 20 Novembre 2016 à Rochefort du Gard. Ce savoureux mélange voit intervenir les vignerons qui arrosent la sortie des Côtes du Rhône Primeur de la rive droite en vous proposant de venir déguster un pavé de bœuf et son aligot dans leurs chais. C’est également, le Rochefort Sport Athlétisme et 150 bénévoles enthousiastes qui organise la Foulée des enfants et une balade dans le village pour ceux qui viennent encourager les coureurs. Toute cette équipe souhaite vous faire vivre un moment de fête solidaire avec l’association  “À chacun son Everest“ qui aide les enfants atteints du cancer à vaincre leur maladie. Dès l’arrivée, vous pourrez profiter d’un copieux buffet basé sur le terroir local et peut-être récupérer un lot au Grand prix des déguisés.

Les 10,5 km de parcours vous permettrons de vivre une escapade agréable, vallonnée et gourmande par ses ravitaillements. Quant à ceux qui souhaitent en découdre sur l’asphalte rochefortais, il faudra passer la ligne d‘arrivée en moins de 36’09 chez les hommes et 43’07 chez les dames pour accrocher un record à votre palmarès. Faites vous plaisir …

Plus d’informations sur le site ! http://www.lafouleedesvigneronsducastelas.com/

Vous avez besoin de vous motiver, de vous préparer ! Je peux vous rencontrer sur le secteur de Nîmes et alentours. En tant que coach sportive Forme et Santé, mon métier est de vous conseiller et de vous accompagner vers l’atteinte de vos ambitions !

http://coach-nimes.domicilgym.fr/

Cartouche Sophie SURJUS

Allure et Vitesse : la différence

C’est la question de débutant par excellence et il est donc bien normal que nous l’abordions à un moment ou à un autre. Quand on débute en course à pied, on parle souvent de la vitesse à laquelle on court : 10km/h puis 12km/h… Mais après quelques entraînements avec des personnes plus expérimentées, on s’aperçoit que tout le monde parle de son allure.

La vitesse c’est une notion que vous maîtrisez tous car elle est un peu inhérente à notre passionnante vie quotidienne (si je vous dis « radar automatique », vous voyez mieux ?). La vitesse c’est donc le nombre de kilomètres qu’on peut parcourir pendant un temps donné ramenés à une heure. Si vous faites 1 km en 6 minutes, votre vitesse, sur ce kilomètre est de 10 km/h.

Les possesseurs d’un Garmin, d’un Polar ou autre Suunto, savent qu’on peut distinguer la vitesse instantanée (celle à laquelle, là, en ce moment précis, vous êtes en train de courir) de la vitesse moyenne (évaluée sur une distance de référence – cycle ou circuit – que vous avez paramétrée). Sur mon Garmin, en mode entraînement simple (chrono seul), la vitesse moyenne m’est affichée tous les kilomètres et calculée pour le dernier kilomètre parcouru.

L’allure, c’est, en quelque sorte, l’inverse de la vitesse : le nombre de minutes qu’il vous faut pour parcourir une distance donnée ramenée au kilomètre. Si je cours à 10 km/h, il me faut une heure pour parcourir 10 km donc il me faut 6 minutes pour parcourir un kilomètre. Mon allure est donc de 6 minutes par kilomètres. L’allure, contrairement à la vitesse, s’emploie plutôt uniquement en « moyenne ».

Mais pourquoi alors distinguer deux notions (allure / vitesse) ayant un rapport direct et mathématique entre elles ?

La réponse est assez simple : en fonction de la séance d’entraînement que vous êtes en train de réaliser ou de la compétition à laquelle vous participez, l’une est plus facile à utiliser que l’autre.

Sur un fractionné que vous avez consciencieusement programmé en pourcentage de votre VMA, il est plus logique, sur votre cardio / GPS favori d’afficher le résultat de chaque fraction en vitesse afin de voir si vous avez bien réalisé l’objectif fixé.

Par contre, sur une séance d’endurance fondamentale ou une compétition, il est plus simple d’afficher votre allure car la donnée se manipule plus facilement pour effectuer des projections sur un temps final. Vous vous lancez sur un 10 km que vous avez prévu de faire en 40 minutes. Il faut donc que votre allure reste inférieure ou égale à 4 min par km. Après chaque km parcouru, vous pouvez vérifier si vous êtes toujours « dans le rythme » / en avance / en retard. Evidemment, on peut faire la même chose en affichant sa vitesse instantanée et courir les yeux vissés sur le poignet afin d’avoir en permanence la vitesse instantanée (supérieure ou égale à 15 km/h) mais avouez que c’est plus commode de surveiller son allure à chaque kilomètre.

Et pour ceux qui ne possèdent ni GPS ni accéléromètre, l’allure est évidemment le seul des deux paramètres réellement utilisable à condition de disposer d’un simple chronomètre et de repères de distance, ce qui est le cas sur les compétitions bien organisées où les kilomètres sont matérialisés au sol.

Pour plus de conseils pour l’élaboration de vos programme en course à pied, contactez moi, experte en running, je saurais vous donner les conseils pour mieux atteindre vos objectifs d’allure et vitesse.

http://coach-besancon.domicilgym.fr

Cartouche Martine Parsus

Changer ses habitudes avec un coach !

Frédéric LABARRERE, coach sportif Forme et Santé à Auxerre et au alentours (89)

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

Il y’a des périodes où l’on souhaite reprendre sa vie en main. On entreprend le changement et l’on fait fasse aux difficultés de rompre avec ses habitudes pour en instaurer de nouvelles. Les résultats les plus surprenant arrive avec les changements les plus importants. Voici, l’une de mes clientes : 5 ans sépare ces deux photos et l’on doit constater que la différence est surprenante.

J’ai aujourd’hui un rôle de conseils Forme et Santé auprès d’eux, elle et son mari, en parallèle des programmes d’activités physiques et sportives sur lesquels je les accompagne de manière hebdomadaire. Je suis fier du résultat qu’ils ont réussi à obtenir puisqu’il est en cohérence avec leurs envies.

Pour arriver à un tel résultat, nous avons travailler en partenariat pour réussir à changer les habitudes souhaitées. Dans leur cas, la consommation d’alcool a évoluée à la baisse, l’alimentation à bénéficié d’un nouvel équilibre et le plus dur pour eux … le sport … ont permis d’accéder au succès !

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Nous avons parfois besoin d’un coup de pouce, mon métier est justement de vous l’amener avec professionnalisme. Tout en vous en facilitant l’accès, car je me déplace chez vous et/ou sur votre lieu de travail afin que votre emploi du temps ne soit plus un problème !

Entreprenez maintenant votre changement !

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Raideur du matin … au revoir !

Vous ne vous êtes jamais réveillé le matin en vous disant « ouh je suis raide ce matin, difficile d’enfiler la chaussette !! »

Cette sensation de « raideur » peut être diminuée sur le moment même en faisant quelques étirements, mais aussi en prévention en travaillant sur la souplesse. Ce travail précis permet alors l’augmentation de l’aisance ou l’amplitude des mouvements. En d’autres termes, travailler sur la souplesse (qui fait partie des 5 grandes aptitudes physiques) apporte une certaine aisance gestuelle au cours des activités de la vie quotidienne.

Avoir de la souplesse comporte quelques intérêts ! Intérêts différents si nous sommes sédentaires, pratiquant(e)s de loisirs ou de compétition, ou si notre métier est assez physique. La base de tout ceci sera de maintenir une mobilité qui soit en lien avec ses activités de la vie de tous les jours.

Une bonne souplesse générale est un élément important de la condition physique et contribue à votre bien être.

Plusieurs facteurs limitent la souplesse comme les articulations, les contraintes mécaniques, l’âge, les traumatismes (période d’immobilisation), et la neurophysiologie. Votre coach Domicil’Gym va pouvoir vous conseiller et vous suivre sur les règles de cet entretien de la souplesse. Il va vous apprendre à mieux connaitre votre corps, vous faire comprendre les facteurs limitants et vous conseillez pour stimuler votre organisme tout en sécurité.

Il y a donc des règles à suivre en voici quelques-unes. Pour améliorer la souplesse :

  1. il faut faire des étirements car un allongement du muscle provoque indirectement un relâchement musculaire
  2. Il faut les effectuer avec lenteur et sans à-coups.
  3. Il faut pratiquer plutôt des étirements statiques que dynamiques tout en se calant sur des phases respiratoires.
  4. Il ne faut jamais dépasser le seuil tolérable de la douleur tout en faisant des pauses entre 2 étirements sans aller au delà de plus 10 secondes d’étirements.

Je suis coach sport forme et santé sur Caen, vous pouvez dès à présent profiter de 2 séances gratuites et sans engagement pour découvrir le coaching.

A bientôt ! http://coach-caen-2.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Domicil’Gym présent au Paris-Dakar !

Domicil’Gym est présent sur des événements majeurs, ce mois-ci c’est sur l’un des véhicules du Paris-Dakar que l’on pouvait observer des Stickers Domicil’Gym !

Domicilgym au DakarMais notre présence ne s’arrête pas là puisque certains coachs entraînent et accompagnent des participants ou leurs proches à l’édition actuelle ou aux prochaines.

 

Se lancer sur un Dakar demande une certaine préparation physique et organisationnelle. Les enjeux sont importants puisque la moindre défaillance du corps et c’est l’abandon forcé. Il est bien sûre évident que les conditions de la course font parties de l’épreuve et vont amener les organismes les moins préparés à l’échec : course très longue sur plusieurs jours avec des épreuves durant jusqu’à 12 heures, une chaleur très importante, une quasi-absence de confort et de récupération.

Que ce soit en voiture ou en moto, les muscles posturaux (le long de la colonne vertébrale), ceux des épaules et des avant-bras sont très sollicités, les cuisses servent énormément pour les motards mais également dès qu’il faut désensabler, pousser le véhicule etc. Les efforts sont de deux types :

  1. comme nous l’avons évoqué plus tôt, il faut pouvoir tenir nos efforts longtemps et donc avoir une endurance de fond excellente,
  2. puisqu’il faut souvent gérer des imprévus liés aux conditions de courses, vous serez certainement amené à faire des efforts explosifs (gros effort / courte durée).

En tant que coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym, je vous recommande de suivre un programme spécifique, adapté et personnalisé à votre condition physique initiale. Ce programme sera basé sur les indications que je vous ai amené précédemment sur un rythme de 2 à 3 séances/semaine. Votre organisation doit également tenir compte de votre hydratation et de votre alimentation, d’autant plus que vous serez en condition extrême !

J’interviens sur la ville de Montauban et je reste à votre disposition pour de plus amples informations. Vous pouvez également trouvez un coach près de chez vous !

http://coach-montauban.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Article dans la dépêche, je vous partage 3 exercices pour les fêtes !

Ce samedi 26 décembre 2015 fut publié un court article dans la dépêche du midi. Je vous présente trois exercices facilement réalisables chez vous pour reprendre en main votre activité physique après les fêtes. Que vous soyez sportifs débutants ou confirmés, ces exercices vous sont destinés. Abordons-les plus en détails :

  • Pompes sur sangles à l’oblique : Fixer vos sangles sur un support solide, positionnez-vous en position basse pour être à l’oblique (voir photo ci-dessous) puis tendez vos bras et revenez en position basse !

En rappel : Serrez vos pieds, pour accentuer la tension musculaire dans les jambes et optimiser le transfert d’énergie dans l’ensemble du corps. Contractez les fessiers afin de verrouiller le bassin, vous assurerez l’alignement entre le bas et le haut du corps et sécuriserez vos lombaires. Gainez vos abdos en permanence, comme-ci vous alliez recevoir un coup de poing dans le ventre, pour améliorer votre stabilité. Gardez la tête dans l’alignement du corps et le regard loin en avant.

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  • Équilibre sur les fesses : Asseyez-vous confortablement talons au sol, genoux et hanche en angle droit, redressez le dos puis décollez les talons du sol. Tout en maintenant la position, faites passer un ballon lesté de droite à gauche.
  • STEP : Prenez un support stable au sol de la hauteur d’une marche puis montez et descendez en rythme, un pied suivant l’autre comme lorsque vous marchez. Descendez en avant ou sur le côté, faites un tour sur vous même, en tout cas enchaînez quelques mouvements simples.

La difficulté peut varier en fonction du rythme que vous vous imposez ou de la hauteur de la marche, n’hésitez pas à vous faire une playlist que vous appréciez.

J’interviens à votre domicile ou en entreprise sur Montauban et ses alentours en tant que coach sportif Domicil’Gym pour vous conseiller et vous accompagner sur votre forme et votre bien-être !

Je reste disponible pour plus de précision !

http://coach-montauban.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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