Doit-on courir quand on a mal au dos ?

Avez-vous déjà entendu « Courir quand on a mal au dos ce n’est pas bon , ça aggrave le souci » ou « T’as mal, vas-y cours c’est bénéfique ! » ? A force de répétition, il est normal de se poser la question du vrai et du faux ! Cette interrogation fait effectivement débat mais heureusement sur certains points tout le monde est d’accord et il faut faire attention aux interprétations hâtives !

AVANT ET APRES LA COURSE : Courir est une activité physique, il faut donc respecter un temps d’échauffement au début et également un temps d’étirement après sa course. N’hésitez pas à demander à votre coach combien de temps et quand exactement il faut réaliser ces 2 étapes. Si celles-ci ne sont pas respectées vous augmentez le risque de blessures et/ou le temps de récupération. Ne soyez pas dans l’extrême non plus apprenez à avoir des temps de repos entre 2 séances pour éviter les contre performances.

HYGIÈNE DE VIE ET HYDRATATION : Une bonne hygiène de vie doit être en adéquation avec l’exercice et l’hydratation est très importante, sachez qu’une perte hydrique de 1 % diminue les performances de 10%. Pensez à vous hydratez avant/pendant et après.

LE MATÉRIEL : il a également son importance. Il faut des chaussures adaptées sur plusieurs points : la semelle par rapport à votre poids de corps pour mieux amortir et par rapport à votre foulée si elle supinatrice, pronatrice ou universelle. On voit de plus en plus de pratiquants qui décident de courir sans chaussures. Rapprochez vous de votre coach pour en discuter.

LE LIEU d’entraînement : Le lieu de la pratique va déterminer vos risques de blessures également. Il faut trouver le juste milieu ; un sol de préférence plat et ni trop mou (pour éviter compensations, mauvaises postures puis blessures) ni trop dur (pour diminuer chocs sur le sol) surtout pour ceux qui débutent ou reprennent la course.

SE CONNAITRE : Apprenez à écouter vos capacités, votre corps, votre fonctionnement et laissez vous guider par votre coach. Si vous n’êtes pas sportif et que vous décidez de courir, allez y progressivement, le marathon sera possible quand cela sera le moment, ne forcez pas les choses. Si douleurs, adaptez-vous et cherchez à savoir pourquoi vous avez mal, apprenez à connaître les différentes « douleurs » ce sont des indications que notre organisme nous envoient, certaines douleurs sont NORMALES et FONT PARTIES D’UN PROCESSUS NATUREL, ATTENTION aux INTERPRÉTATIONS HÂTIVES. Si vous êtes sujet à des lombalgies et que vous adorez courir, faites vous suivre par votre coach il vous apprendra à y aller progressivement à faire un renforcement musculaire ciblé pour restimuler les muscles protecteurs et indispensables pour un bon gainage et une bonne posture, il corrigera votre position et le schéma de course pour que tout votre corps travaille en osmose, il vous réapprendra à reprendre confiance en vous, il vous aidera à reconnaître vos mécanismes d’auto-défense et vous guidera vers « un mieux être pour retrouver un bien être quotidien ».

Gaël Kanté, coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® à Montpellier.

Dans le cas où vous habitez hors région de Montpellier, contactez le coach DOMICIL’GYM ® le plus proche de chez vous et bénéficiez de deux séances découverte gratuites et sans engagement :

Je fais du sport après deux hernies discales

Témoignage de Antoine G., 38 ans. Il dirige une agence immobilière sur Bordeaux.

 

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« Une fois la trentaine passée je me suis retrouvée à enchaîner deux hernies discales en deux ans d’intervalle : douleurs permanentes dans le dos et paralysie lente de la jambe… Du coup, je devenais incapable de passer un repas entier à table, de conduire ma voiture, de rester face à mon ordinateur.

Le résultat est sans appel : seul un entretien sportif et régulier plus un travail adapté au niveau des lombaires pourrait résoudre le problème.

Après une bonne dose de rééducation chez le kiné, mise en place d’une séance hebdomadaire de coaching sportif avec Frédéric CHEVALIER, et une séance également de dos crawlé à la piscine. Modification légère et progressive des habitudes alimentaires qui m’a permis de perdre les 6 kilos qui pesaient en trop sur ma ceinture abdominale.

Au programme, travail complet varié et gainage en prenant en compte cette problématique pour doucement renforcer, muscler le dos.

Il est évident que le stress a influé sur l’aggravation de ces deux hernies (mauvais sommeil, muscles contractés en permanence, …) et aujourd’hui l’entretien physique me permet de gérer le stress de manière différente en réduisant les tensions. Nous travaillons aussi beaucoup la respiration pour m’aider.

Résultats :
Des bonnes habitudes de mouvement acquises

– Un renforcement puissant des lombaires

– Disparition jusqu’à nouvel ordre de toutes douleurs

– Changement des habitudes de vie et meilleure gestion du stress au quotidien

Mon objectif aujourd’hui : maintenir ce qui est devenu une hygiène de vie vertueuse mélangeant alimentation plus équilibrée et maintien d’activité sportive. Je fais de la course à pied et j’ai participé au raid AMOS de Carcans Bombannes en Juillet dernier, enchaînant course à pied, paddle et vtt sur 50 km. « 

Attention, avant toute reprise d’une activité sportive, un avis médical est indispensable.

 

https://coach-bordeaux-2.domicilgym.fr/

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