Les bonnes raisons de poursuivre le sport en hiver !!!

L’hiver arrive à grandes enjambées. Notre motivation tend à baisser à mesure que le thermomètre affiche des données de plus en plus basses. Beaucoup d’excuses pour éviter de prendre l’air : trop froid,  les jours qui raccourcissent, le nez qui coule… Cependant, le climat hivernal présente de nombreux avantages à la conservation d’une activité physique régulière. Il faut donc se faire un atout et un allier de ce froid qui nous effraye tant.

Voici quelques raisons qui vous pousseront à poursuivre une activité régulière durant l’hiver:

  1. L’amélioration des performances : « à cause » du froid, le débit cardiaque tend à augmenter et la FC (fréquence cardiaque) tend à baisser. Ces deux paramètres induisent la performance. Selon une étude américaine, la T° idéale pour courir un marathon serait de 3 à 6°.
  2. Booster ses défenses immunitaires : l’hiver est la période de l’année la plus propice à la propagation de nombreux virus. L’activité physique stimule les défenses immunitaires et a le pouvoir de repousser ces microbes plus facilement.
  3. Brûler plus de calories : le froid fait descendre la température corporelle et le corps doit s’adapter en produisant plus de chaleur (thermorégulation). Ce qui induit une augmentation de la dépense en calories.
  4. S’habituer au froid : le corps a une grande capacité d’adaptation. Si l’on s’expose de temps en temps à des températures basses, le corps s’habitue et l’on devient moins frileux.
  5. Améliorer ses capacités cardiaques : le froid va solliciter l’organisme et lui demander de consommer plus d’oxygène, et surtout à l’utiliser de manière plus efficace.

L’hiver et ses baisses de température doit être comme un allier de notre activité physique : moral remonté, défenses immunitaires boostées, meilleures performances, maintien de la vitamine D et sans aucun doute une sensation de mieux être…

Mon engagement en tant que Coach Forme et Santé :

  • Apporter de la régularité dans la pratique.
  • Motivation et dépassement de soi.
  • Gagner du temps, c’est le coach qui se déplace.
  • Atteindre vos objectifs en préservant votre santé.

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

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Qu’est-ce que le métabolisme basal?

LE MÉTABOLISME DE BASE

Le métabolisme de base ou métabolisme basal (MB) correspond aux besoins énergétiques de l’organisme pour assurer ses fonctions vitales au quotidien. C’est-à-dire la dépense d’énergie minimum pour survivre et maintenir en activité ses fonctions au repos : cœur, cerveau, respiration, digestion, température du corps… Il est exprimé en calorie ou en joule.

Le MB est réparti de la façon suivante:

 

Le MB moyen pour un homme est de 1500 cal et pour une femme de 1300 cal/jour. Il dépend de plusieurs paramètres : sexe, âge, taille, poids.

PLUS LE MB EST ELEVE ET PLUS ON PERD DU POIDS AU REPOS

Comment l’augmenter : 

  • la musculation : le MB est augmenté en faisant de la musculation. La masse maigre est plus énergivore que la masse grasse sur le plan métabolique.
  • l’hydratation : il faut boire beaucoup d’eau. Une masse hydrique basse est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.
  • l’alimentation : il ne faut pas sauter de repas…l’organisme interprète cette privation comme une menace et ralentit alors son métabolisme. Au contraire, il est même préconisé de manger plus souvent. En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus efficacement les calories ingérées ce qui permet une thermogenèse optimale.
  • la caféine : le guarana, le café, le thé vert, le cola…stimulent le métabolisme car ils activent la dégradation des lipides.
  • les glucides et protéines : il faut privilégier les glucides complexes (pâtes, riz complet, muesli, pain complet…) et les protéines car l’organisme dépense plus de calories pour les digérer et cela augmente le métabolisme de base. Le pourcentage d’énergie consommé pour assimiler les nutriments est le suivant: protéines 18 à 25%, glucides 4 à 7%, lipides 2 à 4%.

 

Concrètement pour modifier son métabolisme de base il faut:

  • changer ses habitudes alimentaires
  • pratiquer une activité physique
  • adapter un mode de vie

Entourez-vous de spécialistes pour atteindre vos objectifs dans un cadre sécurisé et adapté.

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Asthme: les bienfaits du sport

L’asthme est une maladie caractérisée par une inflammation plus ou moins importante des voies respiratoires Elle se traduit par une difficulté à respirer, un essoufflement, une respiration sifflante ou une sensation d’oppression dans la poitrine. Environ 4 millions de français souffrent de cette pathologie, l’allergie en est la cause principale. L’activité physique repousse les asthmatiques, pourtant ce choix s’avère être payant… Les professionnels de santé l’affirme, le sport est un excellent remède pour le traitement de l’asthme.

L’activité physique est nécessaire pour les personnes atteintes de cette maladie. Il préserve les capacités respiratoires qui ont tendance à s’altérer avec la durée et la sévérité des crises. Les sports d’endurance sont les plus appropriés à la santé des poumons mais ils exposent à une hyperventilation qui irrite les bronches. Il est donc nécessaire de porter une attention particulière aux conditions extérieures et intérieures (pollen, poussière et agresseurs divers…).

Certains sports ont des effets asthmogènes en fonction de l’intensité ventilatoire causée. Il faudra donc aménager l’activité choisie par le pratiquant pour qu’il puisse néanmoins s’épanouir malgré la maladie, nettement préférable à l’abstinence et à la sédentarité…

ATTENTION:

  • Les sports collectifs intenses (rugby, handball, etc.), qui demandent des efforts subits, peuvent provoquer des crises d’asthme.
  • Le judo et le karaté : la poussière des tatamis n’est pas l’amie des asthmatiques.
  • La plongée sous marine est fortement déconseillée aux asthmatiques, outre les nombreux allergènes contenus dans l’air comprimé, l’impossibilité de remonter à la surface en cas de crise est un danger mortel.
  • Vigilance en altitude (au-dessus de 2000m), l’air froid et sec impose un traitement préventif.
  • L’équitation est aussi une activité sensible, en raison des risques d’allergie aux poils d’animaux et à la paille.

PRÉCAUTIONS A PRENDRE:

  • Pensez à votre traitement d’urgence à portée de main et n’hésitez pas à le prendre dès les premiers symptômes.
  • Mesurez si possible votre souffle avant et après l’activité physique (débit-mètre).
  • Adaptez votre effort, écoutez vous et n’allez pas au-delà de vos limites.
  • Portez une attention à la qualité de votre échauffement.
  • N’arrêtez pas brutalement l’effort, privilégiez un retour en douceur.
  • Respirez par le nez pour réchauffer l’air inspiré.
  • Buvez avant, pendant et après l’effort.
  • Attention aux conditions atmosphériques.

Que vous débutiez ou que vous soyez un sportif aguerri, il est très important d’avoir un suivi régulier auprès d’un spécialiste de la santé.

Je me déplace sur Montpellier et ses communes limitrophes, à votre domicile, en entreprise ou sur le lieu de votre choix.

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

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