Faire saillir les obliques

L’été sera bientôt là et il est temps de reprendre du temps pour soi afin de se bâtir un corps en V, jusque dans ces moindres détails. Le V de la ceinture abdominales marqué par un creux de par et d’autre des hanches fait fondre la gente féminine ! Alors comment si prendre pour voir ses obliques émerger ?

Les obliques font partis du groupe des abdominaux. Anatomiquement, ils sont composés de deux muscles de chaque côté, l’interne et l’externe, le premier étant plus profond, en dessous du second.

L’oblique interne (ou petit oblique) permet l’inclinaison latérale, la flexion du rachis lombaire et l’hyper pression abdominale.

L’oblique externe (ou grand oblique) permet une rotation controlatérale (du côté opposé) et un inclinaison homolatérale (du même côté). Il s’active également lorsqu’on rétroverse le bassin (bascule vers l’arrière) et intervient dans l’hyper pression abdominale utile notamment à la défécation.

Ces muscles sont extrêmement fins, pas la peine donc de vous acharner à faire de nombreuses répétitions. Leur constitution cellulaire en fait surtout des muscles posturaux résistant. Le secret résulte avant tout dans la quantité de masse grasse que vous possédez au niveau de l’abdomen. Il s’agit de sécher suffisamment pour avoir une masse grasse entre 8 et 12% et exécuter de petits mouvements pour solliciter exclusivement vos obliques. Une taille fine laissera apparaître votre bassin en V et sans aucun doute bien plus !

4 exercices spécial obliques !

  1. Gainage latérale sur le coude avec Oscillations du bassin (20 répétitions par côté) : Mettez vous sur le côté, en appui le coude et le bord extérieur du pied, grandissez-vous, fixez vos épaules et oscillez votre bassin légèrement de haut en bas grâce aux abdos.
  2. Le Crunch oblique à la poulie (15 répétitions de chaque côté) : A genoux face à la poulie (ou un élastique), réaliser des flexions et rotations à la force des abdos.
  3. Les Rotations assis avec poids (15 rotations de chaque côté) : En position de gainage assis, fixez les jambes et effectuer des rotations de droite à gauche en pivotant les épaules, le regard balayant loin en avant en suivant la rotation du buste.
  4. Les Enroulés latéraux du bassin en position couché (15 répétitions par côté) : Allongé à plat sur le sol, les jambes maintenues en l’air (assurez-vous de conserver votre bas du dos au sol), décoller d’un côté le bassin en contractant vos abdominaux puis alterner de l’autre coté.

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 Cartouche Sophie SURJUS

Pourquoi avoir des abdos en bétons ?

7 bonnes raisons d’avoir des abdos en béton

1 – Une meilleure posture

Servant à maintenir notre buste droit : la ceinture abdomino-lombaire. Muscle le plus profond, le transverse intervient dans le maintien de la colonne vertébrale et évite que le ventre ne parte vers l’avant. Tendus du thorax jusqu’au pubis, les grands droits mobilisent l’ensemble de la colonne vertébrale, ils permettent le redressement du dos.

2 – Le maintien des organes

Lorsque la paroi abdominale est trop relachées, les organes sont poussés naturellement vers l’avant et vers le bas en raison de l’apesenteur. C’est le transverse qui joue le rôle de gaine en maintenant les viscères à l’intérieur de l’abdomen et qui donne l’effet ventre plat.

3 – Une respiration optimale

Pendant l’effort, le mouvement respiratoire s’accélère et le dynamisme des abdominaux est primordial pour une oxygénation optimale. Quand ils sont faibles cela peut entraîner une insuffisance respiratoire ou une sensation importante d’essoufflement.

4 – Le massage des organes

Ils agissent sur les muqueuses intestinales et gastriques en augmentant leurs sécrétions. Ils favorisent aussi la vidange de l’estomac ainsi que le transit intestinal. Les abdominaux faibles engendre le symptôme de « l’estomac paresseux » (digestion lente et problèmes de constipation).

5 – Un centre du corps plus fort

En sollicitant les muscles profonds des abdos et des lombaires, on obtient un centre du coprs plus fort et donc une meilleure posture, une silhouette harmonieuse ainsi que des forces équilibrées. On est donc plus performant quand on effectue sa pratique sportive.

6 – Une bonne circulation sanguine

Cette stimulation favorise le retour du sang appauvri en oxygène, vers le cœur afin qu’il soit rechargé. Les abdos permettent aussi au diaphragme de jouer son rôle de pompe et de favoriser le retour veineux. Un phénomène non négligeable quand on pratique un sport.

7 – Des meilleures perfs

En course à pied, les abdos trop souvent oubliés ont pour fonction essentielle d’assurer le positionnement correct de la colonne vertébrale et du bassin. Avoir un buste tonique, c’est permettre la circulation de l’énergie de la foulée dans le corps et non la dispersion dans un buste flagada.

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