Prenez soin de vous pour aider les autres.

Xalbat Paulerena, coach sportif forme et santé Domicil’Gym sur Bayonne et alentours (64)

 

Prendre soin de soi avant d’aider les autres est absolument indispensable et participe à votre équilibre. Ce n’est pas de l’égocentrisme ou de l’égoïsme, mais un moment où vous décider ce qui est bien pour vous. Nombreux sont ceux qui nient leurs propres besoins et ne vivent que pour les autres.

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Et pourtant : comment peut-on s’occuper de quelqu’un d’autre si on ne prend pas soin de soi? À trop s’oublier, on finit par s’épuiser, s’irriter, déprimer…

Alors, vous avez besoin de solitude ? D’affection ? D’évasion ? De nature ? De vous dépenser physiquement ? De repos ?…Quelle que soit la forme de « ce qui est bon pour vous », l’important, c’est d’y prêter attention :

  • Mettez-vous à l’écoute de vos besoins physiques, psychiques et affectifs. Cela permet de faire le point et de trouver une idée, une solution
  • Sachez dire « stop » aux sollicitations extérieures permanentes
  • Accordez-vous des pauses, des espaces vacants. Placer ces moments en tête de liste de vos priorités
  • Programmez-les et notez-les sur votre agenda au même titre que vos autres rendez-vous.
  • Mémorisez vos objectifs car il est difficile de satisfaire nos besoins dans l’instant. Dès que possible, il faut se donner les moyens de les satisfaire et de les intégrer à votre vie.
  • Faites appel à des professionnels qui auront un regard bienveillant et extérieur pour vous aider au changement

Ces bonnes résolutions ne sont pas toujours faciles à tenir mais avec un peu de volonté et de discipline, on en retire très vite un bien-être fou. Alors n’hésitez pas à prendre plus souvent soin de vous !

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Pourquoi j’ai les genoux qui craquent ?

genou craqué
genou craqué

Pourquoi ai-je les genoux qui craquent ?

Le genou est à la jonction de deux os, le fémur et le tibia. Entre ces deux os, il existe une structure faite d’une substance plus molle appelée cartilage qui fait office de coussin amortisseur . Dans le cas de certaines maladies comme l’arthrose, le cartilage se détériore et cause une usure des os l’un contre l’autre qui provoque comme un son de craquement qui peut s’accompagner de douleurs ou de chaleur sur le genou. Mais souvent ces craquements sont bénins.

Nos réponses !

Votre genou baigne dans une poche remplie de liquide qu’on appelle synovie. Comme dans tout liquide, il s’y forme parfois des petites bulles de gaz lorsque l’on mélange son contenu. Quand ces bulles éclatent, on entend un claquement, on appelle cela la cavitation. C’est un phénomène normal, qui s’estompent après plusieurs flexions par exemple.
 
Pour éviter les accidents ou les douleurs, il faut faire de l’exercice.
 

Les muscles autour de l’articulation font office d’amortisseurs de chocs, ils soutiennent et stabilisent les articulations autant dans les situations physiquement difficiles (sport, chutes..), mais aussi pendant vos activités quotidiennes (marche, jardinage, bricolage…). Plus vos muscles sont forts, plus ils pourront absorber de chocs. Pour éviter les craquements (ou pour soulager ceux que vous avez déjà), augmentez la force des muscles autour de l’articulation en faisant des exercices de renforcement musculaire.

  • Dans le cas de craquements du genou, les contractions de la cuisse sont un excellent exercice pour renforcer les muscles autour du genou. Posez une serviette roulée sous votre genou et contractez les muscles de la cuisse. Maintenez la position pendant dix secondes, relâchez et recommencez 10 fois.
  • Les exercices comme les flexions, les fentes et les extensions peuvent renforcer les muscles des jambes et des cuisses. Ces exercices ne devraient pas provoquer de douleurs et doivent être faits dans la limite de la flexibilité de votre genou.
  • Vous pouvez aussi faire des exercices d’endurance à impact faible comme le vélo, la natation, la marche (deux ou trois fois par semaine) pour améliorer la force des muscles au niveau des cuisses et du mollet. Ces activités peuvent aussi vous aider à perdre du poids, ce qui permet de réduire encore plus vite les craquements.

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Xalbat Paulerena

5 applications pour m’aider à tenir mes résolutions 2016

Avec le boom des applis en tout genre, autant choisir celles qui vous font du bien. Voici 5 d’entre elles qui concerne votre vie quotidienne : yoga, arrêt du tabac, habitudes de vie, cycle du sommeil, gestion du stress.

 

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YogaStudio

YogaStudio : Pour vous mettre au yoga, voici une appli qui propose des programmes pré-installés spécialement conçus pour le plus grand nombre, que vous soyez débutant ou expert. S’ajoutent quatre exercices de relaxation et méditation. Au total, ce sont près de 300 postures et exercices qui sont à disposition, bien détaillés pour éviter les mauvais gestes.

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QuitNow

QuitNow ! : sous ses airs de donneuse d’ordres, voici l’une des applis les plus complètes du marché. QuitNow vous encourage en montrant vos progrès : nombre de jours depuis votre dernière cigarette, le nombre que vous avez évité de fumer durant ce laps de temps et l’économie financière réalisée. Et pour vous motiver davantage, elle distribue des bons points qui permettent d’obtenir des badges de succès.

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Lifesum

Lifesum : Que vous vouliez manger sain, perdre du poids voire même en prendre, vous allez trouver votre bonheur. Entrez toutes vos informations (taille, poids, âge) et l’appli s’adapte alors à votre profil. Dans votre journal, vous indiquez ce que vous mangez à chaque repas, votre activité physique et Lifesum vous conseille sur la bonne diététique, rééquilibre si besoin.

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SleepCycle

Sleep Cycle : On ne cesse d’entendre que les Français dorment moins bien et moins longtemps. Sleep Cycle va vous aider à déterminer le meilleur moment pour vous réveiller et être en pleine forme. L’appli enregistre votre sommeil, va déterminer vos cycles et définir le moment idéal pour vous réveiller.

 Ma cohérence cardiaque : Une appli facile à prendre en main pour mieux gérer son stress. Inspirez quand le curseur monte, soufflez lorsqu’il descend. Vous entrerez ainsi en cohérence cardiaque, grâce à une respiration rythmée périodique, ample et abdominale sur une fréquence précise.
Et n’oubliez surtout pas de vous mettre au sport, avec un coach sportif Domicil’Gym, vous allez atteindre enfin vos objectifs !
cartouche paulerena