Amélioration des capacités athlétiques avec échelle de rythme.

Matériel: échelle de rythme
L’échelle de corde ou de rythme  est un matériel qui demande beaucoup de coordination et de travail de pose de pied. Ce matériel n’est pas encombrant et permet un travail efficace et ludique.
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Séance:
L’exercice de base à réaliser est une alternance de passages intérieur et extérieur d’une case. L’objectif est de travailler en dynamique par sauts successifs (pieds joints dans la case, pieds écartés à l’extérieur de l’échelle)
Pour être efficace vous allez devoir observer une légère flexion des jambes. Pensez également à correctement placer votre expiration durant l’effort.
Après chaque passage vous marquerez 20″ de récupération passive.
Complexification: travail sur pointes de pieds, flexion plus importante, marche arrière, augmenter la cadence…
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En finir avec les bonnes excuses éternelles

Combien de fois avez-vous trouvé de bonnes excuses pour ne pas faire ce que vous aviez pourtant imaginé ? Pour le sport comme dans la vie quotidienne, les excuses sont nombreuses pour se défiler.

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La motivation est très fluctuante vous le savez, mais si vous n’essayez pas au moins une fois de passer outre ces excuses, vous continuerez à les utiliser régulièrement.

Pour briser tout ça, il faut d’abord se fixer des objectifs réalistes, simples et atteignables. Par exemple, plutôt que dire « je vais sortir marcher ou courir ce week-end si il fait beau », dites-vous plutôt  » je vais sortir marcher ou courir 20 minutes ce week-end ». En quantifiant votre objectif, vous allez vous fixer un but à atteindre et une fois réalisé, la satisfaction sera meilleure.

En s’équipant de manière adaptée, rien ne doit vous détourner de ce que vous avez décidé. Notez-le dans votre agenda, on sait qu’en inscrivant nos objectifs, on s’y tient plus facilement.

C’est en réalisant les choses, que l’on sait si on a envie des les poursuivre. C’est un cercle vertueux, qui vous pousse à entretenir votre motivation. Même si ce n’est qu’une sortie de 10 minutes sous la pluie, vous aurez la satisfaction de l’avoir fait !

Le coaching sportif s’appuie sur votre manière de fonctionner et détermine les moyens pour changer vos bonnes excuses en une motivation sur le long terme. C’est un bon moyen pour se mettre enfin au sport et de manière durable.

Retrouvez Frédéric sur : http://coach-muret.domicilgym.fr/

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Cette année, j’offre un chèque cadeau forme et santé

Il est revenu, le chèque cadeau Domicil’Gym pour offrir des séances de sport à vos proches.

 

C’est très simple, vous pouvez choisir le nombre de séances que vous voulez offrir, ou simplement bénéficier des deux premières séances offertes.

Vous pouvez commencer les séances ensemble pour vous associer à ce cadeau. Une manière motivante de s’y mettre a deux ou trois.

Toutes les infos au 0 800 970 425 (appel gratuit) ou auprès de votre coach Domicil’Gym.

 

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Transpirer pour réussir : pas forcément vrai.

Dans l’imaginaire concernant le sport, on croit souvent qu’il faut que ce soit dur et que l’on doit sortir d’une séance lessivé et trempé comme une serpillère !

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D’abord tout dépend de vos objectifs, de votre âge et de vos caractéristiques physiologiques. La transpiration est différente selon les individus, vous permettant de réguler votre température corporelle pour éviter la surchauffe.

Une séance peut-être efficace sans vous mettre à genoux ! Sachez par exemple que pour perdre du poids, il ne suffit pas de courir pendant une heure de temps en temps : vous allez transpirer et perdre de l’eau, que vous allez devoir récupérer ensuite si vous voulez que votre organisme reste en équilibre.

Le renforcement musculaire est une bon complément car le muscle est consommateur d’énergie donc de calories ! Donc à côté des exercices cardio. dont l’intensité doit être mesuré par votre rythme cardiaque, il faut trouver les exercices adaptés qui vous permettront de gagner de la masse musculaire sans forcément piocher dans vos réserves.

En d’autres termes, toujours à fond et vous vous épuisez et vous exposez aux blessures, trop facile et vous n’êtes pas efficace ! Il faut savoir écouter ses sensations pour que votre coach puisse adapter la séance à votre forme du jour.

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Frédéric Morin, votre nouveau coach Domicil’Gym sur Muret

Vous habitez Muret ou alentours et vous cherchez un coach sportif, faites appel à Frédéric Morin, coach sportif Domicil’Gym.

Après un parcours en fac de sport, Frédéric devient moniteur de sport dans l’armée de terre pendant 10 ans.

Il a pratiqué le handball, l’athlétisme et le badminton.

Il est aussi instructeur Pilates, titulaire du brevet de sauvetage et sécurité aquatique (BNSSA), brevet fédéral de handball et instructeur self défense.

Spécialiste de la préparation physique tout type, reprise sportive post opératoire, ré-athlétisation, préparation aux concours…

 

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définition du métabolisme de base

LE MÉTABOLISME DE BASE

Définition: le métabolisme de base ou métabolisme basal (MB) correspond aux besoins énergétiques de l’organisme pour assurer ses fonctions a u quotidien. C’est-à-dire la dépense d’énergie minimum pour survivre et maintenir en activité ses fonctions au repos : coeur, cerveau, respiration, digestion, température du corps). Il est exprimé en calorie ou en joule.

Le MB est réparti de la façon suivante:

 

Le MB moyen pour un homme est de 1500 cal et pour une femme de 1300 cal/jour. Il dépend de plusieurs paramètres : sexe, âge, taille, poids.

PLUS LE MB EST ELEVE ET PLUS ON PERD DU POIDS AU REPOS

Comment l’augmenter : 

  • la musculation : le Mb est augmenté en faisant de la musculation. La masse musculaire est plus énergivore que la masse grasse sur le plan métabolique.
  • l’hydratation : il faut boire beaucoup d’eau. Une masse hydrique basse est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.
  • l’alimentation : il ne faut pas sauter de repas…l’organisme interprète cette privation comme une menace et ralentit alors son métabolisme. Au contraire, il est même préconisé de manger plus souvent. En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus efficacement les calories ingérées ce qui permet une thermogenèse optimale.
  • la caféine : le guarana, le café, le thé vert, le cola…stimulent le métabolisme car ils activent la dégradation des lipides.
  • les glucides et protéines : il faut privilégier les glucides complexes (pâtes, riz complet, muesli, pain complet…) et les protéines car l’organisme dépense plus de calories pour les digérer et cela augmente le métabolisme de base. Le pourcentage d’énergie consommé pour assimiler les nutriments est le suivant: protéines 18 à 25%, glucides 4 à 7%, lipides 2 à 4%.

 

Concrètement pour modifier son métabolisme de base il faut:

  • changer ses habitudes alimentaires
  • pratiquer une activité physique
  • adapter un mode de vie

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