La Chlorella (ou Chlorelle) comme la Spiruline sont deux compléments alimentaires composés pour moitié de protéines. Chlorella et Spiruline sont deux algues naturelles, des compléments énergisants très souvent utilisés pour la perte de poids, les repas végétariens ou en régimes sportifs.
La Chlorella est connue pour ses propriétésénergisantes (stimulation du système immunitaire)etdétoxifiantes. La composition de la Chlorelle est un impressionnant cocktail d’éléments que l’on trouve rarement dans la nature : elle possède l’intégralité des acides aminés, a le plus fort taux de chlorophylle des végétaux, des vitamines en forte teneur (B1, B2, B6, B12, K et C) et un pourcentage élevé de protéines.
Un verre de jus de Chlorella contient autant de :
– protéines que 50 gr de viande rouge
– fer que 300 gr d’épinards
– calcium qu’un verre de lait
– de bêtacarotène qu’une carotte
– de vitamine C que deux oranges
– de potassium qu’une portion de riz complet
– de magnésium que 4 carrés de chocolat
La Chlorella renferme plus de chlorophylle que la Spiruline ! La chlorophylle a un pouvoir nettoyant et détoxifiant, aujourd’hui largement prouvé. C’est aussi un puissant antioxydant qui freine l’oxydation des cellules. La chlorophylle possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé.
Vous pouvez la trouver sous des formes de compléments alimentaires chez votre pharmacien. Renseignez-vous.
Chez les seniors, l’activité physique et l’activité cognitive augmentent chacune le volume de matière grise de régions cérébrales ciblées. Ces deux occupations seraient ainsi complémentaires et bénéfiques, même tardivement, pour retarder les effets du vieillissement sur la santé.
Selon l’Inserm, les sujets âgés qui pratiquent régulièrement une activité physique ou une activité cognitive ont un volume de matière grise augmenté. Ils présentent moins d’atrophie cérébrale que leurs homologues ne pratiquant pas de telles activités. L’augmentation du volume de matière grise qui en résulte survient notamment au niveau du cortex préfrontal et de l’hippocampe, deux régions particulièrement affectées lors de maladies dégénératives, comme la maladie Alzheimer.
Les résultats suggèrent que l’activité cognitive et l’activité physique sont bénéfiques à tout âge, même chez le sujet âgé. Ceux qui en ont la capacité et l’envie doivent pratiquer l’une et/ou l’autre régulièrement. Plus le niveau d’activité est élevé, et plus les volumes cérébraux de matière grise se développent.
On sait aujourd’hui l’importance de rester actif le plus possible et les bénéfices d’une activité physique adapté pour les seniors. Pour rendre cet effet plus efficace encore, il apparait clairement qu’il faut diversifier les sources de stimulation et donc y associer la lecture, l’écriture, la culture, le jeu….
Avec le temps, on développe progressivement une perte d’équilibre. Trouble de l’oreille interne, problèmes neurologiques, perte de masse musculaire (sarcopénie)… les causes de perte d’équilibre peuvent être nombreuses. Vous devez alors intégrer des exercices d’équilibre durant votre pratique sportive.
S’il y a bien un aspect qui peut être intégré durant la plupart des exercices de renforcement musculaire, c’est l’équilibre. Si l’équilibre n’est pas le thème principal d’une séance spécifique, il n’est pas forcément intégré. Pourtant, alors que durant le plus jeune âge et le développement de la motricité les exercices d’équilibre peuvent être nombreux, ils disparaissent ou deviennent plus rares à l’âge adulte, et il est important de les retrouver ensuite chez les seniors.
Ces exercices peuvent être simple et se décliner à l’infini. Aidé par un professionnel, vous allez progresser rapidement pour réduire vos appréhensions et ainsi vous sentir plus à l’aise au quotidien.
Le Bosu est un outil excellent pour renforcer les muscles et améliorer la proprioception donc l’équilibre. Vos coachs l’utilisent régulièrement.
OBJECTIF CLIENTE DE DÉPART : Diminution du tour de taille sur un programme de 26 séances
BILAN : La réussite est là, ce sont les chiffres qui en parlent le mieux !!!!!
En associant une pratique sportive régulière, un changement de comportement alimentaire et un accompagnement ciblé, vous pouvez vous aussi atteindre des objectifs quantifiables.
Faites appel à un coach sportif Domicil’Gym qui saura vous guider dans cette démarche.
Le sport est reconnu comme bénéfique pour le corps et le moral. Faire de l’exercice régulièrement devrait donc être une priorité. Mais comment trouver le temps de faire de l’exercice. En intégrant des exercices sportifs directement dans votre quotidien.
On connait l’importance de faire de l’exercice régulièrement, cela est conseillé aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Il améliore votre vitalité, votre santé, vous redynamise et vous rend moins stressé.
Tout le monde sait aussi que trouver le temps de faire de l’exercice est parfois compliqué. Nous essayons déjà de jongler avec toutes nos obligations, alors faire un supplément d’une heure régulièrement, impossible ? Vous n’avez pas non plus besoin d’être dans une salle de gym avec tout le matériel pour faire du sport. C’est le mouvement qui compte, pas la machine !!
Se bouger seulement 30 minutes par jour permet de rester en forme et en bonne santé. Alors ne manquez aucunes occasions et faites preuve de créativité :
– jouer avec les escaliers, courir dans un parc, faire de la gym dans son salon…
– sortir à la moindre occasion même si le temps est maussade : vous apprécierez le cocooning chez vous après.
– le week-end, le moindre lieu doit vous redonner votre âme d’enfant !
Je suis coach sportif pour vous guider dans vos choix et changer progressivement vos habitudes de vie. Contactez-moi.
Né dans les années 90, le Low Impact Aérobic (ou Aérobie) en salle est né d’un constat : faire des séances collectives destinées à développer la capacité aérobie (endurance fondamentale) en réduisant l’impact pour les articulations, donc moins contraignante pour un public peu initié ou peu sportif.
Le L.I.A. est une activité issue du Fitness et basée sur des chorégraphies cadencées. Il est conseillé notamment dans le cadre d’une remise en forme après une période d’inactivité. Durant une séance de LIA, vous aurez toujours un des deux pieds ancré dans le sol. Pas de sauts, ni extensions exigeantes pour les articulations ou le dos, à l’inverse du High Impact Aérobic.
En y intégrant des pas rythmés ou dansés, il permet de proposer des séances moins risquées et adaptées à un public plus large. Ce sont des séances notamment où le rythme d’effort se situe généralement au dessous des 140 pulsations par minute.
Le principe est de suivre la chorégraphie proposée par votre coach, tout en gardant un pied au sol à chaque pas. Les muscles de la partie basse du corps (fessiers, cuisses, mollets) seront particulièrement sollicités.
On peut l’utiliser pour répondre à différents objectifs : améliorer les fonctions respiratoire/cardio-vasculaire, travailler l’équilibre, tonifier les grandes chaînes musculaires,…tout en évoluant en musique, sur un step ou avec des haltères…
En coaching à domicile ou d’entreprise, il est couramment utilisé pour dynamiser et rendre plus homogène, le travail en petits groupes.
Vous avez peut-être essayé cet été la douche écossaise, alternance entre eau chaude et froide : une expérience qui fait grincer des dents et donne la chaire de poule avant même d’essayer. Et si on continuait le reste de l’année ?
On a toutes les bonnes raisons pour ne pas avoir envie de s’infliger une sensation si peu agréable….mais pourtant si bonne pour votre santé !
On sait aujourd’hui que le froid a de nombreuses vertus : antalgique naturel, meilleure circulation sanguine, brûle les calories…
Alors la douche écossaise ça sert à quoi ?
Aide à perdre du poids car l’effet douche froide va pousser le corps à se réchauffer et donc à produire de l’énergie.
Permet de lutter contre les jambes lourdes/ la mauvaise circulation sanguine : essayez le bain d’eau froide pour vos jambes, résultats garantis !
Garde la peau jeune plus longtemps
Raffermit les tissus, agit sur les varices
Rend le système immunitaire plus résistant
Réveille l’organisme
Quels sont les bons gestes pour adopter la douche écossaise ?
Commencer votre douche par de l’eau chaude. Puis une fois que vous êtes lavé et rincé, diminuer doucement la température de l’eau, jusqu’à ce qu’elle soit bien fraiche.
Puis effectuer des mouvements en partant des pieds et en remontant vers le cœur.
Ne pas faire le changement de température trop brutalement, et alterner les séquences chaud-froid.
Laissez le temps à votre corps de s’habituer. Au début, vous pouvez commencer par étapes. Quelques minutes sous l’eau froide, c’est bien largement suffisant car vous risqueriez quand même d’attraper froid…
Le Trail du Pastel : un rendez-vous pour tous, débutants ou confirmés !
Le Trail du Pastel est un incontournable des courses pédestres de la région. Organisée par le CAB Athlétisme de Balma, la course est ouverte au plus grand nombre grâce aux parcours proposés. Une succession de course sur des terrains accidentés qui vont en faire souffrir quelques uns !
En quelques mots… :
L’Isatis (14 km) est accessible aux personnes qui débutent le Trail. C’est une première expérience idéale qui va vous permettre de découvrir une discipline dans un environnement naturel, réalisable de jour ou de nuit.
Ce sera aussi le parcours emprunté par la première compétition de marche nordique non chronométrée le 11 novembre.
Nouveauté cette année, nous vous proposons un parcours de 18 km, la Cocagne, a réaliser de nuit ou de jour. Un parcours pour les spécialistes et les traileurs confirmés.
Si nous n’avez pas peur des distances supérieures, le 22 km est pour vous. Avec ses 660 m de dénivelé positif, le Pastel promet de belles bagarres.
Les plus téméraires s’inscriront au Pastel Extrême, un challenge qui propose de courir 44 km en deux étapes de 22 : une de nuit et une jour. L’aventure sur les coteaux de Balma ! http://www.traildupastel.fr/inscriptions-trail-du-pastel/
N’oubliez pas qu’une préparation physique adaptée vous permettra de réaliser vos objectifs !
Il nous est possible de courir partout mais êtes-vous bien conscient de l’impact que peut avoir le choix du terrain que vous choisissez sur vos performances et aussi votre bien-être. Car courir implique un certain nombre de contraintes que le corps doit gérer, tout les types de surfaces ne se valent pas. Nous sommes bien d’accord chacun aura ses préférences en fonction de sa condition physique, ses objectifs et tout simplement de ses goût, pourtant chaque surface possèdent ses propres caractéristiques. Des plus courantes aux plus occasionnelles faisons un tour des surfaces sur lesquelles courir ...
Le béton
Le nombre de coureurs citadins a explosé ces dernières années et bien que cette surface soit à éviter, elle fait partie des plus utilisées. Quelles conséquences ?
Avantages : Très accessible, elle permet un retour important des actions du coureur. Pour celui qui participe à une course sur route, c’est une surface à exploiter à quelques semaines de l’événement afin de préciser ses sensations.
Inconvénients :Sur cette surface les lésions musculo-squelettiques sont très importantes puisque le béton n’absorbe quasiment pas les chocs des appuis répétés. La qualité de l’équipement dont les chaussures est donc primordiale pour palier un minimum aux contraintes de cette surface.
La pelouse
Sur les terrains sportifs ou dans les parcs, c’est certainement l’une des surfaces les plus appréciables en matière de course à pied. Facilement accessible, le rapport performance/santé est optimum.
Avantages : Cette surface permet à la fois l’absorption des chocs répétés lors des foulées limitant l’impact de la course sur le squelette et le renforcement des muscles nécessaire à l’entretien de la forme et de la performance du sportif. C’est l’une des surfaces les moins traumatisantes.
Inconvénients : En fonction de l’entretien du terrain et de la météo, le risque majeur expose les chevilles du coureurs. Il s’agit de les échauffer avec quelques exercices proprioceptifs et de faire une reconnaissance préalable du lieu de course. Lorsqu’il a plus, les pelouses deviennent glissante et les sensations d’appui sont largement diminuées.
La terre
Les chemins de randonnée en forêt et en montagne offre des caractéristiques proches des pelouses souvent avec la monotonie en moins ! C’est le terrain de jeu favoris des adeptes du Trail !
Avantages : Avec un bon rapport entre l’absorption des chocs et le travail musculaire, cette surface est à privilégier. Il est possible d’y trouver des reliefs intéressants pour varier les plaisirs de l’entraînement.
Inconvénients :La nature nous laisse parfois sur notre chemin des obstacles pouvant être à l’origine de chutes et/ou de blessures. Il s’agit donc d’être attentifs aux branches, racines et cailloux jonchant le parcours afin de ne pas finir acrobate. Bien sûr en cas de pluie, ce terrain devient boueux, donc glissant et plus sollicitant encore.
Le sable
En bord de mer ou autour d’un lac, d’un étang, l’un des terrains favoris pour travailler la musculature, en fonction de la consistance plus ou moins mouillé du sable, également du relief.
Avantages : Vous pourrez varier le type d’exercice et de travail musculaire de votre séance. Sans aucun doute, une des surfaces les plus complètes. La sollicitation du pied et de la cheville y est excellent !
Inconvénients : Sa plus grande qualité est sont plus grand défaut, la sollicitation musculaire est intense ce qui en cas de condition physique insuffisante peut être source de blessures tendineuses. L’exploitation de cette surface doit se faire avec raison et parcimonie.
La piste
En tant que structure artificiel, la piste d’athlétisme vous amène le confort d’un environnement contrôlé. Bien sûr, il existe des disparités de qualité entre les pistes mais vous pourrez systématiquement profiter d’un revêtement pensé pour la performance.
Avantages : C’est une surface qui permet d’aller vite et donc de ressentir les sensations liées à une vitesse plus importante. Elle amène la plupart du temps des repères de distance permettant d’aménager son entraînement.
Inconvénients : Courir dans un stade peut poser des problèmes de motivation d’autant plus que les distances et les durées s’allongent. Cette surface intermédiaire entre le béton et la terre reste traumatisante en cas de répétitions nombreuses et de cumul des distances parcourues. Il est d’autant plus important d’avoir du matériel de qualité.
