Le travail de bureau, c’est souvent : « la douleur, ça vous gagne » ! Le travail prolongé sur écran malmène nos muscles, tendons et articulations. En cette saison, les basses températures extérieures, le manque de lumière, les repas copieux fatiguent notre organisme ce qui participe à une baisse de tonus et amplifie l’apparition de douleurs. Alors, comment garder la forme ?

 

Que ce soit à un bureau ou non, maintenir une même posture s’avère inévitablement douloureux. La bonne astuce consiste à amener du mouvement dans sa journée : alterner de courtes tâches comme aller à l’imprimante, transmettre un dossier papier dans un bureau voisin, faire une pause et regarder loin autour de vous, vous pouvez également vous étirer dès que vous en ressentez le besoin. De plus en plus d’entreprise permettent la pratique d’activités physiques encadrées sur le lieu de travail pour maintenir la forme de l’équipe. Une activité sportive réalisée au cours de la journée participe à réguler le stress psychique et physique, la sensation de fatigue, détend les muscles, créée de la cohésion, anime le corps et l’esprit.

Si amener le corps à bouger est indispensable, aménager les temps d’immobilité pour les rendre moins délétères est obligatoire. L’aménagement du poste de travail est ainsi une nécessité où il faut privilégier des positions confortables, amenant au moindre effort possible. L’idéal est donc d’avoir un poste de travail personnalisé ou modulable.

Les points d’attention :

• L’écran est situé en face de soi, à distance de bras. Le niveau de nos yeux doit correspondre à peu près au haut de l’écran. Plus votre pièce est sombre plus la luminosité de l’écran doit être atténuée.
• Une position assise de moindre effort se réalise avec des épaules relâchées. Pour cela, les coudes doivent se positionner proche de l’aplomb des épaules, les avants-bras reposent sur le bureau et les mains restent dans l’alignement des avants-bras, en position intermédiaire entre un poignet « cassé » vers le bas ou vers le haut. Vous devez adopter une attitude « active », vous êtes redressé voir auto-grandi, le poids du corps reposant plus sur vos cuisses que sur vos fesses. Une fois la bonne attitude adoptée, le dossier du siège vient épouser la forme de votre dos pour soutenir la musculature. Enfin, vos pieds sont à plat sur le sol, sous vos genoux tandis que ces derniers ne dépassent pas la hauteur des hanches.

N’oubliez pas quelle que soit votre posture, bonne ou mauvaise, le corps n’est pas fait pour rester immobile pendant des heures, alors découvrez notre article sur la pression vertébrale : https://www.domicilgym.fr/quelles-positions-pour-une-pression-vertebrale-optimum/.

Faire appel au service professionnel d’un coach sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM ®, vous permet de trouver des solutions adaptées à vos besoins, de bouger dans la bonne humeur mais surtout de bouger tout court  pour garder la forme ! Adieu aux douleurs ! 

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