Stop aux bonnes résolutions et place à l’action !

Une nouvelle année commence et avec elle de nouveaux projets et objectifs à mettre en oeuvre. Pour y parvenir rien de tel que la pratique d’une activité physique pour optimiser son capital santé et dynamiser son quotidien. En début d’année, nous sommes toujours plein de bonnes résolutions mais celles-ci disparaissent souvent aussi vite qu’elles sont venues. Pour lutter contre ce phénomène, le concept de coaching à domicile est la solution toute trouvée. En effet avec le coaching à domicile, plus d’excuse pour ne pas se lancer :

pas de déplacement

choix des horaires

suivi personnalisé

2 séances gratuites pour essayer

Maintenant place à l’action !!

Prenez rdv avec moi en cliquant ci dessous

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Guillaume soler votre coach sportif sur Montauban  

En 2015 testez le coaching sportif en découvrant la charte qualité Domicil’gym !

Domicil’gym est une société spécialisée dans le coaching sportif à domicile et en entreprise.

Domicilgym existe depuis 1993 !!! cette antériorité confère à cette structure un vécu et un savoir faire qui nous permet aujourd’hui de proposer du coaching sportif en France métropolitaine et à la Réunion.

Tous nos coachs sportifs sont franchisés….

(A ce jour Domicilgym est la seule société de coaching sportif fonctionnant en franchise en France…)

« Les engagements de domicilgym et de ses coachs »

Charte Qualité Domicil’gym…..

  • – Coach diplômé ET assuré (police d’assurance contrôlée par le Franchiseur)
  • – Ponctualité
  • – Hygiène
  • – Savoir-être
  • – Confidentialité
  • – Sécurité
  • – Compétence des coachs grâce à la Formation annuelle interne des coachs sportifs DOMICIL’GYM
  • – Evaluation du client préalable à chaque mise en place de programme
  • – Adaptation et personnalisation des contenus à chaque participant même pour les cours à plusieurs.
  • – Matériel fourni.
  • – Créneau horaire réservé tout au long de votre programme.
  • – Possibilité de rattraper un cours manqué (passé ou à venir).
  • – Une gamme de services variés pour répondre à vos objectifs :
    • Un accompagnement de votre coach sur le plan diététique.
    • Un accompagnement de votre coach sur le plan «habitudes de vie»
    • Une boutique avec des tarifs préférentiels.
  • – Un espace client pour chaque client sur le site www.domicilgym.fr pour consulter vos tests, vos contrats et vos factures, vos newsltters et actualités !

 

 

Vous voulez atteindre vos objectifs ?

Prenez rdv tout de suite avec un coach Domicil’gym !

appelez nous

Mes 5 conseils pour bien vivre l’hiver !

Pour rentrer Zen dans l’hiver, le mot d’ordre c’est l’anticipation pour préserver notre organisme des agressions de cette saison.

1/En médecine chinoise, cette période correspond à l’intersaison de l’hiver, période privilégiée pour renforcer l’organisme, l’aider à se préparer aux mutations de l’hiver. Vous pouvez donc faire un shiatsu (acupuncture manuelle) en prévention par exemple, mais aussi apporter des vitamines à votre corps. La nature est bien faite, ne vous jeter pas sur les produits du commerce, mais faites confiance aux fruits de saison. Faites une cure de mandarines, d’oranges bien sûr mais aussi de kiwis (pour ses vitamines, minéraux et oligo-éléments), de cassis (pour stimuler vos défenses immunitaires) ou les fruits exotiques comme la papaye (l’anti coup de fatigue), la mangue (très riche en vitamine C, A…).

2/ Continuer à pratiquer à l’extérieur vos activités cardio-vasculaire (marche nordique, course à pieds, vélo….) en prenant soin toutefois de protéger du froid vos extrémités (pieds, mains, tête). Vous avez le temps de vous enfermer, profitez des couleurs et luminosité de cette saison, c’est le meilleur antidépresseur et le moyen de chasser les petits virus (en veillant à ne pas prendre froid en fin de pratique).

3/Faites chaque matin devant votre miroir de la gym hypopressive (exercices respiratoires) visant à tonifier le plancher pelvien, les muscles profonds de l’abdomen (le transverse notamment), activer la circulation sanguine de la zone, et prévenir les douleurs lombaires.

4 / Mobiliser vos articulations au réveil, en jouant doucement sur toutes les amplitudes de l’articulation pour éviter les raideurs des tendons et les pressions articulaires.

5 / Soyez surtout en paix avec vous-même, bien dans votre tête, vous serez ainsi davantage protégé des agressions. Faites confiance à votre instinct, faites vos choix, penser à vous pour être mieux pour les autres, ne subissez pas les dogmes ou la pensée d’autrui.

ARTICLE « ELLE MAGAZINE »

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Préparez votre séjour de ski avec votre coach sportif Domicil’gym !

La neige est là !!!!

les vacances approchent et les bonnes sensations de glisse aussi …

Mais ATTENTION : Les accidents sont nombreux et les courbatures fréquentes.

Alors pour profiter à fond de votre séjour, préparez vous de façon spécifique avec un coach sportif Domicil’gym ! ( ski, snowboard, ski de fond ,….)


Mieux comprendre l’importance de ses abdominaux !

Les abdominaux sont des muscles de l’abdomen se situant tout autour de celui-ci. On peut « diviser » les abdominaux par 3 muscles principaux :

– Le transverse : muscle profond permettant d’avoir le ventre plat

– Le grand droit : « c’est le muscle tablette de chocolat ».

– Les obliques (interne et externe) : muscles indispensables pour les mouvements de flexions, de rotation.

1 – Rôle des abdominaux :

– Circulatoire : la mobilité abdominale causée par la respiration permet au diaphragme d’agir comme une pompe.

– Respiratoire : lorsque l’on inspire, le diaphragme descend et pousse les abdominaux vers le bas (le ventre se gonfle grâce à l’élasticité des abdominaux). Lors de l’expiration, l’inverse se produit c’est-à-dire que les abdominaux poussent le diaphragme pour permettre d’évacuer l’air.

– Maintient de la posture : le muscle transverse s’insère au sommet des vertèbres lombaires. Lorsque celui-ci est solide il agit comme une ceinture permettant le maintient du dos.

– Maintient des viscères de l’abdomen (intestins, estomac, foie, …). Ce rôle là est principalement effectué grâce au transverse puisque c’est lui qui est le plus proche des viscères.

– Motricité : un mouvement ne fait jamais travailler un muscle uniquement, tout le corps travail dans des proportions plus ou moins importantes.

– Masser le contenu abdominal : chaque mouvement abdominal permet de stimuler les organes.

– Esthétique : les abdominaux peuvent être plus ou moins musclé et visible.

Nous pouvons donc constater que le renforcement de la sangle abdominale, est une nécessité anatomique, l’aspect esthétique n’est pas le plus important.

2. Comment bien travailler ses abdominaux?

En ce qui concerne les exercices musculaires, il faut :

-arrêter tous les abdominaux qui pousse le ventre en avant et vers le bas (ex : crunch)

-renforcer ce qui remonte et rentre le ventre

-rééquilibrer les abdominaux et renforcer les muscles de soutien

-corriger la statique, ses positions de travail

– essayer d’augmenter au maximum la distance « tête – pubis » lors des abdominaux

Si vous avez besoin d’aide pour travailler vos abdominaux de manières efficaces et en toute sécurité, Je me déplace chez vous ou sur votre lieu de travail sur Lyon 4ème/6ème et ses environs avec tout le matériel nécessaire à la pratique.

 

 

Rémi Penard

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile

 

N’attendez plus, contactez moi, je suis là pour vous.

 

 

Femmes, Hommes, Séniors …Testez la musculation

On peut maintenant l’affirmer, les journées froides et pluvieuses sont là. Pour ceux ou celles qui font du sport que lorsqu’il fait beau, lisez cet article et vous n’aurez plus aucune excuse pour vous y mettre.

La solution, se mettre à la musculation !

Pourquoi ? La musculation va permettre au corps de sécréter des hormones en quantité. Plus particulièrement des hormones de croissance et de la testostérone qui jouent un rôle primordial dans la prise de masse musculaire et la combustion des graisses. Mais aussi des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) qui attaquent en profondeur les cellules adipocytes, permettant ainsi un déstockage efficace des graisses.

Quels exercices ? Oublier les exercices qui se concentrent sur une seule partie du corps (crunchs…). Pour perdre de la graisse il faut solliciter l’ensemble de la chaîne musculaire, ce sont donc les exercices polyarticulaires les plus efficaces (squat, gainage, pompes, fentes…)

Mesdemoiselles, mesdames n’ayez pas peur du terme musculation! Vous ne prendrez pas autant de masse musculaire que Schwarzenegger tout simplement car vous produisez beaucoup moins de testostérone et d’hormone de croissance que les hommes. Vous gagnerez à moyen terme environ un ou deux kilos de muscle ce qui est parfait pour un corps plus ferme et plus tonique.

La musculation aussi pour les séniors! Le vieillissement s’accompagne d’une perte de masse musculaire qui entraîne une certaine fragilité du corps humain qui est plus enclin à des chutes, des entorses, des fractures… La musculation permet de renforcer les structures osseuses, musculaires et tendineuses et de maintenir la mobilité. Cependant il est impératif que l’entraînement soit encadré par des professionnels de la santé et du sport. Il doit être progressif dans le temps en intensité et en volume.

Attention! Evitez les muscles hypertrophiés et courts. Ce n’est pas joli ! Pour avoir de beaux muscles, longs, forts et souples réalisez des mouvements de grandes amplitudes et concentrez-vous sur la phase excentrique du mouvement (lorsque le muscle s’étire).

Si vous voulez vous prendre en main et démarrer la musculation dans les meilleures conditions, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !