Association loi 1901, créée en novembre 2011, sportif de cœur organise des manifestations sportives dont les recettes sont intégralement destinées à financer des actions en faveur des enfants malades ou hospitalisés.
Un partenariat fort a été mis en place avec le service pédiatrique de l’hôpital de Béziers dès 2011.
La fondation orange a accordé son soutien financier pour mettre le projet « tablettes numériques du cœur » en faveur des enfants hospitalisés à Béziers.
Je mets toute mon expertise à votre service afin que vous puissiez atteindre vos objectifs dans les domaines de la performance, de la remise en forme, de la prévention et de la santé.
Le renforcement musculaire est présent dans toutes les activités physiques. Il est très important pour progresser et se bâtir un corps capable de supporter les séances, mais il est aussi recherché dans le but de se sculpter, se tonifier, se dessiner… Il faut alors choisir vers quelle technique se tourner pour arriver à notre objectif: s’entraîner au poids de corps (sans matériel ou des petits accessoires comme les bandes élastiques, le TRX, la barre de traction…) ou bien se muscler avec des poids libres (haltères, machines en tous genres, kettelbell…).
1. S’entraîner au poids de corps:
AVANTAGES:
– permet le développement des fibres musculaires en longueur pour la recherche d’un corps plus esthétique et tonique.
– permet le travail proprioceptif (équilibre)
– permet le travail cardio: sans charge, le travail permet des enchaînements plus rapides de renforcement musculaire et de sollicitation cardiaque.
– permet une sollicitation globale: peu importe le travail effectué, les exercices sans charge sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.
INCONVÉNIENTS: s’entraîner au poids de corps engendre bien souvent une limite dans la progression. Et lorsque l’on stagne dans un exercice, il est nécessaire de le faire évoluer ou d’ajouter un poids pour le rendre plus compliqué. De plus, il apparait que certains muscles sont difficiles à solliciter au poids de corps…
2. S’entraîner avec des poids libres:
AVANTAGES:
– facilite le travail en hypertrophie, le poids permet de développer plus facilement le volume musculaire.
– permet le développement de la force explosive, un squat sauté réalisé avec une barre permet la mise en place d’un mouvement puissant.
– permet de palier aux déficiences d’asymétrie musculaire, une haltère permettra de muscler un biceps moins puissant que l’autre. Le travail avec poids permet de solliciter un muscle en particulier et de façon précise.
INCONVÉNIENTS: Le travail avec des poids libres demande une meilleure technique et impose une vigilance accrue sur les bons placements pour éviter toute blessure. Des barres chargées rendent les exécutions plus complexes et plus dangereuses.
Ces deux méthodes présentent des avantages et des inconvénients. Je vous propose de vous guider dans le choix de la méthode qui vous conviendra le mieux dans la recherche de votre objectif.
Je vous propose de devenir le guide de votre forme et d’être accompagné
par un professionnel expérimenté.
On entend de plus en plus parler du moringa oleifera, mais qu’est-ce que c’est?
Le moringa est un arbre originaire des Indes qui a un potentiel nutritionnel impressionnant. Il existe 13 catégories dont la plus connue est l’oleifera.
Des analyses nutritionnelles ont montré que les feuilles de Moringa sont plus riches en vitamines, minéraux et protéines que la majorité des légumes. De nombreux programmes sont en cours pour développer cette utilisation. Toutefois l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a refusé de reconnaître les feuilles de cette plante comme un complément nutritionnel légal par principe de précaution (manque d’analyses).
Selon les analyses actuelles, les feuilles de moringa contiendraient deux fois plus de protéines que le yaourt, 3 fois plus de potassiumque la banane, 4 fois plus de calcium que le lait, 7 fois plus de vitamine Cque les oranges et 4 fois plus devitamine A que les carottes, et contiendraient les 8 acides aminés essentiels.
En médecine traditionnelle, le moringa peut être utilisé pour de nombreuses applications. Toutes les parties de cette plante peuvent être utilisées mais principalement ses feuilles, en raison de leur richesse nutritive. Elles sont sources de protéines végétales, de vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, A, C, E, de minéraux (potassium, calcium, magnésium, fer, manganèse, sélénium), d’acides aminés. On lui attribue beaucoup de propriétés : antidiabétique, vermifuge, soins cutanés, renforcement des défenses immunitaires, digestion et transit… Quant aux racines, elles contiendraient un puissant antiseptique. L’on peut s’en procurer en pharmacie ou en magasins diététiques et spécialisés, sous forme de poudre ou en gélules.
L’autre atout du moringa est qu’il est résistant à la chaleur et à la sécheresse, et qu’il est facile à cultiver. C’est pourquoi, dans des pays arides comme le Niger où l’agriculture est quasi impraticable et où la malnutrition est endémique, le moringa est une réelle bénédiction. Ainsi, plusieurs projets de culture de moringa ont vu le jour depuis les années 1980 en Afrique.
Il convient d’avoir une alimentation équilibrée et de manger des fruits et légumes tous les jours. Il convient également de pratiquer une activité physique régulière pour être en bonne santé.
Je mets toute mon expertise à votre service afin que vous puissiez atteindre vos objectifs dans les domaines de la performance, de la remise en forme, de la prévention et de la santé.
Vous êtes nombreux à me demander comment repositionner vos épaules en arrière et ainsi améliorer votre posture générale.
Il existe plusieurs causes au problème d’épaules arrondies ou en avant:
La plupart d’entre nous passons une grande partie de notre journée en position assise, courbé devant un écran ou un bureau. Peu à peu, cette mauvaise posture s’imprime sur notre corps et vous prenez l’habitude d’avoir les épaules et tout le haut du corps penché vers l’avant.
Les muscles de l’arrière des épaules et du haut du dos (deltoïdes et trapèzes) sont trop faibles par rapport à ceux de l’avant du corps. Il y a donc un déséquilibre musculaire entre les muscles agonistes et antagonistes. C’est un phénomène très fréquents chez les pratiquants de musculation qui s’adonnent très souvent à travailler leur pectoraux et délaissent l’arrière des épaules.
Ces déséquilibres musculaires engendrent des raideurs sur les muscles pectoraux. Cela crée un cercle vicieux: plus vous avez les pectoraux raides, plus les épaules partent en avant…
Je vous présente désormais des exercices pour améliorer votre posture et replacer les épaules en arrière :
1/ étirement des pectoraux: 3 séries de 30 secondes de chaque côté.
2/ trigger point sur le petit pectoral: appuyer fermement sur le petit pectoral à l’aide d’une balle de trigger point environ 30 secondes de chaque côté. Réaliser de petits mouvements rotatifs sur les zones douloureuses.
3/ renforcement de la chaîne postérieure: allongé sur le ventre, bras dans l’alignement du corps. Soulever le haut du corps en cherchant à s’auto-grandir et non à soulever au maximum. Maintenir la position buste relevé pendant 5 secondes puis relâcher. Faire 20 répétitions.
4/ tirage dos: à l’aide d’un élastique ou d’une poulie, tirer les poings vers les côtes en cherchant à descendre et serrer les omoplates. 3 séries de 20 répétitions.
