Astuces pour bien s’endormir : Les bienfaits du sommeil sur la santé !

Un bon sommeil est indispensable au maintien de la santé et de la qualité de vie. Il permet à notre corps de recharger les batteries et donc de restaurer ses forces physiques, psychologiques et intellectuelles.
On estime qu’un français sur 5 souffre d’insomnie, et que dans 9% des cas, on parle d’insomnie sévère.

Les causes sont multiples mais il faut savoir que le stress, l’anxiété et la dépression sont responsables de près de la moitié des insomnies. Le reste est imputé à des problématiques environnementales ou des erreurs d’hygiène de vie.

adulte sommeil

On parle de difficultés d’endormissement lorsque la personne a du mal à se détendre, les pensées et les préoccupations reviennent au moment du coucher et rendent l’endormissement compliqué voir pour certains quasi impossible !

Je vous propose quelques astuces simples et efficaces qui vont vous permettre de trouver le sommeil rapidement:

  • Une heure avant de dormir : Pratiquez quelques Auto massage avec un rouleau d’auto-massage (en vente sur DG’Boutique) pendant environ 15 minutes pour favoriser votre détente musculaire.
  • Retirez-vous des écrans (TV, Tablettes et téléphone) car la lumière bleue dégagée par ces appareils favorise l’éveil.
  • Evitez les bains ou les douches très chaudes qui peuvent (comme le sport en fin de journée) retarder l’endormissement. Le moment propice au sommeil correspond à une légère baisse de la température du corps. Privilégiez des températures modérées voire fraîches avant le coucher.
  •  Au moment du coucher : allongez-vous sur le dos ou dans une position confortable, desserrez les mâchoires et décollez la langue du palais. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez 5 secondes d’inspiration puis 5 secondes d’expiration et recommencez cela pendant 3 à 5 minutes.
  •  Si le travail de respiration vous est difficile, pensez aux différents moment positifs de votre journée.

Il est important de pratiquer ces conseils de manière quotidienne pour en retirer des bénéfices à moyen et long terme. Après quelques jours, vous en ressentirez déjà les bénéfices sur votre organisme : meilleure concentration, meilleure humeur, amélioration de vos relations inter-personnelles, diminution des maux de tête, et maintien du poids…

Autant de bénéfices qui me font dire : « tout le monde au lit ! »

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Journée nationale du sommeil, le 17 mars

A l’occasion de la journée nationale du sommeil, des centres du sommeil répartis sur la France entière ouvrent leurs portes, avec la participation d’associations de malades et d’éducation pour la santé, pour accueillir, informer et sensibiliser le public sur les troubles du sommeil. Sachez aussi que l’activité physique joue un rôle majeur sur l’organisme en général et plus précisément sur la qualité du sommeil.

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La pratique régulière d’un exercice physique est favorable au sommeil puisqu’elle est :

  • anxiolytique (diminue le stress et l’anxiété) ;
  • antidépressive ;
  • analgésique (élimine les douleurs).

Ces effets sont dus aux endorphines que libère le corps pendant l’activité physique.

L’activité physique contribue également à synchroniser l’horloge interne et à stabiliser le rythme circadien (rythme biologique d’une période d’environ 24 heures qui comprend les périodes de veille et de sommeil), ce qui augmente le bien-être.

Il est préférable de pratiquer une activité physique le matin ou en début d’après-midi, et d’éviter de la faire pendant les 4 heures précédant votre coucher, surtout si vous êtes sujet aux insomnies. En effet, la pratique d’activité physique moins de 4 heures avant le coucher augmente le temps total de sommeil, diminue la durée des éveils nocturnes et augmente seulement légèrement la latence d’endormissement.

Si vous souhaitez reprendre une activité physique, et que vous ne savez pas par où commencer, je me tiens à votre disposition pour vous permettre d’atteindre vos objectifs dans les domaines de la performance, de la remise en forme, de la prévention et de la santé.

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La position assise prolongée génère des tensions musculaires.

Au quotidien prenez soin de votre corps pour préserver votre capital santé !

Pour diminuer la survenue des troubles musculo squelettiques (TMS) au bureau, adoptez une bonne posture, étirez-vous en respirant profondément et suivez mes conseils:

La posture à adopter le plus possible pendant votre journée de travail :

posture 2

  • S’autograndir
  • Le coude fléchit et proche du tronc
  • Le poignet dans l’axe de l’avant bras
  • Jambes décroisées
  • Le regard à l’horizontal

 

Pratiquez des étirements pour vous détendre. Voici quelques étirements à réaliser au bureau plusieurs fois par jour dès que le besoin s’en fait ressentir.

Soyez à l’écoute de votre corps, vous devez être capable de reconnaître les signes annonciateurs de TMS:

  • Fatigue musculaire.
  • Tension dans les muscles des épaules, des bras, du dos et de la nuque.
  • Raideur des articulations.
  • Gestes perturbés : ne pas pouvoir tenir un objet en hauteur, difficulté à serrer une pince, changer une ampoule au plafond, tourner une clef dans une serrure.

Pour chaque exercice, réalisez 6 respirations lentes et profondes:

eitrement dos (2) etirement nuque (3) etirements membre supérieur (1) etirements membre supérieur (2) etirements membre supérieur (3) etirements membre supérieur (4) etirements membre supérieur (5)

 

UN CORPS EN FORME EST MOINS VULNERABLE ET PARTICIPE AU BIEN ETRE, voici quelques conseils d’hygiène de vie à adopter en parallèle:

  • Manger sainement et avec plaisir
  • S’hydrater régulièrement
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Respecter son rythme de sommeil
  • S’accorder du temps pour soi en respirer profondément, en observant la nature, en prenant le soleil

Retrouvez Julie, directement sur son site internet et prenez contact avec elle.

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