Se muscler pour rester en bonne santé

Nous avons tous une vision singulière de ce qu’est « être en bonne santé ». Pour autant, il est facile de constater que passer un certain âge et quelle que soit notre idée du bien-être, le vieillissement du corps complique l’équilibre. Par exemple, la perte de muscle en est une conséquence mais elle n’est pas irrémédiable. Dans ce cadre, faire de la musculation, c’est pratiquer une activité sportive à part entière, impactant indiscutablement votre santé de manière favorable.

Un vieillissement inéluctable

Dès l’âge de 30 ans et en dehors de toute stimulation spécifique, l’être humain connait une décroissance progressive de sa masse musculaire. C’est ce que l’on nomme la sarcopénie. On observe dès lors une chute proportionnelle de l’autonomie, la dégénérescence des fonctions locomotrices, un risque accru de certaines maladies ostéo-articulaires et de douleurs notamment du dos, hanches, et genoux.

Bien plus que l’esthétique

La musculation ou autrement dit le renforcement musculaire a été popularisé par l’engouement autour du fitness. Beaucoup viennent à la musculation pour combler des souhaits esthétiques et pour cela, il s’agit en effet d’une activité sportive permettant un développement harmonieux du corps. Il ne faut pourtant pas négliger les autres bénéfices de cette activité – en améliorant naturellement la tonicité, elle améliore également la perception de soi. Si elle est bien encadrée, c’est même la confiance en soi qui peut être boostée et donc le bien-être psychologique.

Des bienfaits fondés

Pratiquer le renforcement musculaire fait partie d’une bonne hygiène de vie et si le reste des habitudes hebdomadaires est cohérent alors la santé s’installe durablement. Pour les personnes souffrant de maladies dégénératives comme la sclérose en plaque, de certains cancers ou en encore de douleurs chronique de dos (lombalgie, dorsalgie, cervicalgie, sciatique, etc.), le renforcement musculaire est prescrit et fait partie intégrante de l’éducation thérapeutique dispensée pour permettre de moins souffrir.

Reprendre sa santé en main

Depuis maintenant de nombreuses années, j’utilise la musculation comme outils de prévention et de réhabilitation auprès de personnes souhaitant être accompagnées pour retrouver leur condition physique et/ou vieillir en forme pour longtemps. Je vous dispense un coaching sportif innovant, englobant vos objectifs et vos habitudes de vie. Mes conseils et solutions portent ainsi également sur vos habitudes alimentaires, votre sommeil, votre gestion du stress, vos capacités réelles et non imaginées.

Vous pouvez, bien évidemment, me contacter en cliquant sur mon site ou ma bannière.

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Cartouche Frédéric Labarrere 2

La récupération après le sport, un indispensable ! (Partie 2)

Entre vous et moi, parlons de vous.

  • Le sport est peut-être pour vous un moyen de rester toujours dans l’action (pour vous sentir vivant).
  • Vous recherchez éventuellement à vous sentir bien, en symbiose avec vos sens, à vous faire plaisir.
  • Ou bien, l’activité physique représente à votre avis un engagement nécessaire à l’atteinte de vos objectifs.
  • Cela peut aussi vous permettre de vous évader, d’imaginer plus facilement la suite du scénario de votre vie.
  • Possiblement êtes-vous une personne qui cherche juste à vivre du fun car vous adorer bouger,
  • ou le sport est-il un créneau nécessaire dans votre emploi du temps pour garder le contrôle de votre corps et maîtriser son fonctionnement à la perfection !

Quelque soit votre motivation et votre manière d’être, il est probable que la récupération ne tiennent pas une place aussi importante qu’elle le devrait. Voici quelques points, annexes à la pratique sportive, indispensables pour être bien quelques soient vos motivations à bouger.

1. Alimentez la machine : des processus de récupération ont lieux pendant et surtout dès la fin de l’effort, avec le « gros oeuvre » de la récupération s’effectuant dans les 2 heures suivant l’arrêt . Il est donc primordial de recharger votre organisme en nutriments et en eau.

Le besoin le plus important reste l’hydratation, une boisson d’effort bien équilibrée est un bon choix (vérifiez les dosages en vitamines B, sodium, potassium, etc.). L’alimentation doit également être d’autant plus équilibrée avec une attention particulière aux apports en protéines, notamment en BCCA (acides aminés ramifiés), et en glucides, tous indispensables conjointement à la reconstruction et aux renforcement musculaire.

2. Prenez soin de votre sommeil : c’est LE processus naturel de récupération et d’assimilation, par conséquent une étape importante de votre optimisation.

De nombreuses stratégies permettent de retrouver un sommeil qualitatif si vous ne l’avez plus, tant au niveau de la gestion du stress que de l’alimentation. Retrouver quelques articles vous amenant des clefs ayant fait leurs preuves :

3. Habillez-vous sous compression : technologie de plus en plus utilisée au niveau sportif pour améliorer le retour veineux et lymphatique. Ainsi, pour limiter le gonflement et l’écrasement des vaisseaux dû à une activité sportive importante et à la pesanteur, enfilez des chaussettes compressives. L’impact est radical, le gonflement moindre.

Retrouvez également dans la partie 1 :

Relaxez-vous mentalement

Détendez-vous physiquement

Experte en coaching sportif Forme & Santé, je vous conseille et vous accompagne directement chez vous, en extérieur ou sur votre lieu de travail pour vous apporter toujours plus de solutions personnalisées. N’hésitez pas à me contacter pour des renseignements spécifiques !

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Cartouche Chloé Lacoste 2

Un corps en forme même au bureau !

Le travail de bureau, c’est souvent : « la douleur, ça vous gagne » ! Le travail prolongé sur écran malmène nos muscles, tendons et articulations. En cette saison, les basses températures extérieures, le manque de lumière, les repas copieux fatiguent notre organisme ce qui participe à une baisse de tonus et amplifie l’apparition de douleurs. Alors, comment garder la forme ?

 

Que ce soit à un bureau ou non, maintenir une même posture s’avère inévitablement douloureux. La bonne astuce consiste à amener du mouvement dans sa journée : alterner de courtes tâches comme aller à l’imprimante, transmettre un dossier papier dans un bureau voisin, faire une pause et regarder loin autour de vous, vous pouvez également vous étirer dès que vous en ressentez le besoin. De plus en plus d’entreprise permettent la pratique d’activités physiques encadrées sur le lieu de travail pour maintenir la forme de l’équipe. Une activité sportive réalisée au cours de la journée participe à réguler le stress psychique et physique, la sensation de fatigue, détend les muscles, créée de la cohésion, anime le corps et l’esprit.

Si amener le corps à bouger est indispensable, aménager les temps d’immobilité pour les rendre moins délétères est obligatoire. L’aménagement du poste de travail est ainsi une nécessité où il faut privilégier des positions confortables, amenant au moindre effort possible. L’idéal est donc d’avoir un poste de travail personnalisé ou modulable.

Les points d’attention :

  • L’écran est situé en face de soi, à distance de bras. Le niveau de nos yeux doit correspondre à peu près au haut de l’écran. Plus votre pièce est sombre plus la luminosité de l’écran doit être atténuée.
  • Une position assise de moindre effort se réalise avec des épaules relâchées. Pour cela, les coudes doivent se positionner proche de l’aplomb des épaules, les avants-bras reposent sur le bureau et les mains restent dans l’alignement des avants-bras, en position intermédiaire entre un poignet « cassé » vers le bas ou vers le haut. Vous devez adopter une attitude « active », vous êtes redressé voir auto-grandi, le poids du corps reposant plus sur vos cuisses que sur vos fesses. Une fois la bonne attitude adoptée, le dossier du siège vient épouser la forme de votre dos pour soutenir la musculature. Enfin, vos pieds sont à plat sur le sol, sous vos genoux tandis que ces derniers ne dépassent pas la hauteur des hanches.

N’oubliez pas quelle que soit votre posture, bonne ou mauvaise, le corps n’est pas fait pour rester immobile pendant des heures, alors découvrez notre article sur la pression vertébrale : https://www.domicilgym.fr/quelles-positions-pour-une-pression-vertebrale-optimum/.

Faire appel au service professionnel d’un coach sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM ®, vous permet de trouver des solutions adaptées à vos besoins, de bouger dans la bonne humeur mais surtout de bouger tout court  pour garder la forme ! Adieu aux douleurs ! 

Contactez-moi directement sur mon site pour de plus amples informations si vous habitez vers Saint-Hilaire-de-Riez ou Les Sables d’Olonnes :Photo de Yann Angevin, coach sportif DOMICIL'GYM sur Sables d'olonnes

Et pour trouver un autre coach DOMICIL’GYM® expert en Forme et Santé :

Infographie pour trouver un coach DOMICIL'GYM

 

 

 

 

 

 

 

Bien manger pour bien dormir !

A moins que vous ne possédiez les capacités de M. Thai Ngoc, le sommeil vous est essentiel. Et si l’on déroge à cette règle, par choix ou non, nous mettons notre bien-être et notre santé en péril. Le fait de ne pas dormir provoque la mort de nos neurones, nous rend immoraux et irritables, impacterai notre vieillissement et notre métabolisme énergétique de manière défavorable. Qu’avons nous naturellement à notre disposition pour riposter et trouver un sommeil sain ?

L’alimentation est certainement notre meilleur allier et vos habitudes alimentaires peuvent jouer en votre faveur : Il s’agit les adapter pour adopter un régime « oreiller » !

  • Votre dîner doit être léger, évitez à tout prix de mangez au-delà de la faim. Un bon réflexe est ainsi de sortir de table dès que l’on ressent la satiété et d’éviter les aliments que vous avez du mal à digérer.
  • Comme cela est le cas pour une activité physique intense, patientez au moins deux heures avant d’entreprendre de vous coucher. Ceci permettra au corps d’être pleinement focaliser sur votre endormissement.
  • D’ailleurs, il s’agit d’être à l’écoute des premières somnolences car une fois passée, vous devrez parfois patienter de nombreuses minutes avant de sentir de nouveau le sommeil.
  • Enfin en terme d’alimentation, évitez les boissons stimulantes comme le café, le thé ou les sodas en trop grande quantité, en particulier le soir.

De nombreuses plantes sont également reconnues pour leurs bénéfices sur le sommeil. Plusieurs modes d’administration existent : compléments alimentaires, infusions et tisanes, huiles essentielles en diffusion aérienne ou encore en massage.

  • Les compléments alimentaires doivent apporter les actifs nécessaires comme le tryptophane (un acide aminé), il est indispensable à la production de sérotonine, hormone précurseur de la mélatonine. Cette dernière aussi  nommée « hormone du sommeil » favorise la régulation des rythmes biologiques et un sommeil de qualité.
  • La valériane, le houblon, la passiflore et l’aubépine  calment l’anxiété et agissent en complémentarité pour aider à retrouver un sommeil réparateur.
  • Il vous est également possible de boire chaque soir une tisane de camomille, de verveine ou encore de tilleul. Massez votre poitrine et votre dos avec quelques gouttes d’huile essentielle de camomille, avant de vous coucher.
  • Faites des petits sachets de lavande séchée ou versez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle sur la taie d’oreiller ou sur les draps de votre lit.  Parfumez votre bain avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dont le pouvoir calmant va apaiser votre esprit.
  • Diffusez de l’huile essentielle de mandarine pendant une vingtaine de minutes dans votre chambre avant d’aller vous coucher. Arrêtez le diffuseur et allez vous coucher ¼ heure après.

Je suis coach sportif Forme et Santé à domicile et en entreprise sur Paris 17 et ses alentours. C’est avec plaisir que je vous accompagne et vous conseils sur vos propres problématiques. A bientôt !

http://coach-paris17.domicilgym.fr/

Cartouche Fabrice MAZIER

Ai-je vraiment besoin de reprendre le sport à la rentrée ?

Un grand nombre d’entre-nous connaissons déjà la réponse, elle raisonne dans notre tête alors même que nous nous posons la question ! Pourtant, nous n’allons pas tous débuter une activité physique et sportive à la rentrée. Certains préférerons faire taire la petit voix incitatrice, d’autres n’ont simplement pas conscience de leur état de forme, de leur condition physique réelle.

Ainsi la réponse que je peux vous donner n’est ni « oui », ni « non » mais  « Consacrez-vous une heure à deux heures de temps, pour prendre rendez-vous avec un professionnel qui évaluera votre condition physique et vous conseillera sur les activités physiques adaptées à votre profil et vos objectifs ».

Les coachs du réseau Domicil’Gym sont tous formés à l’évaluation complète de votre condition physique dans un but de forme et de bien-être. Sur une séance, vous réalisez les différents tests permettant d’évaluer :

  • Votre composition corporelle en intégralité,
  • Votre aptitude aérobie,
  • Votre aptitude respiratoire,
  • Votre force et votre endurance musculaire,
  • Votre souplesse,
  • Votre équilibre.

Sur une seconde séance, le coach aura l’occasion de vous remettre un bilan de votre condition physique et de discuter de conseils généraux, vous concernant, pour la pratique d’activités physiques et sportives.

Qu’est ce que je risque à ne pas faire de sport et que qu’est ce que je gagne à faire du sport ?

La sédentarité correspond à des comportements passifs tels que regarder un écran, travailler sur ordinateur, lire, téléphoner… Elle est associée à une plus grande prise de poids avec le temps. Elle fait partie des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires (Lakka et coll., 1994), augmente considérablement le risque de développer un diabète, aggrave le déconditionnement physique naturel. La sédentarité est également associée significativement à la Maladie des Jambes Sans Repos.

L’activité physique et/ou sportive apparaît de plus en plus comme un facteur :

  • d’équilibre par une compensation de la sédentarité ;
  • de contrôle du métabolisme énergétique et donc du poids, de la composition corporelle en graisse et muscle ;
  • de bien-être par un sentiment de satisfaction, la sensation d’un corps plus tonique, plus « vivant » ;
  • de prévention de certaines maladies mentales et troubles psychiques ;
  • de lutte contre la déprime ;
  • de thérapie principale ou secondaire pour certains troubles psychiatriques ;
  • de réhabilitation sociale des personnes présentant des déficiences (affectives, cognitives, motrices) et d’amélioration de leur qualité de vie.

Les conséquences d’une pratique d’activité physique régulière ou de l’absence d’une pratique sportive régulière sont importantes pour votre forme, votre bien-être et plus encore pour votre santé. Dans l’un des cas, vous préparez votre corps à défaillir bien plus rapidement que prévu et risquez de devenir esclave des handicaps qui s’imposeront alors à vous. Dans l’autre cas, vous préservez votre corps des défaillances naturelles et entretenez le lieu dans lequel vous allez « habiter » tout le reste de votre vie afin qu’il soit source de bien-être et/ou de performance classique ou hors-norme !

Alors, il est facile de ne pas contacter un professionnel pour faire un point sur sa condition physique et prendre une décision qui nous sera favorable, tout comme il est facile de contacter un professionnel pour faire un point sur votre condition physique et prendre une décision qui nous sera favorable. Dans un cas comme dans l’autre, votre vie ne va pas changer soudainement, ni aujourd’hui, ni demain, ni dans un mois mais quand sera-t-il dans quelques mois ou quelques années ?

Accordez-vous 2 séances gratuites et sans engagement pour réaliser un bilan complet de votre condition physique et faites un premier pas vers un mieux !

Pour trouver un coach immédiatement près de chez vous : https://www.domicilgym.fr/

Pour ma part, j’exerce mon activité de coaching sportif sur Lille : http://coach-lille.domicilgym.fr/

Cartouche GORACY Fabien

Êtes-vous en forme ?

D’un point de vue physiologique, votre niveau de forme dépend du bon fonctionnement des compétences du corps nécessaire notamment pour bouger en toute liberté et donc faire du sport. Il est ainsi utile de tester les capacités du cœur, le souffle, la force et la flexibilité, l’équilibre et la coordination.

Les coachs du réseau Domicil’Gym, leader du coaching sportif à domicile depuis 1993, intègrent un bilan Forme et Santé dans leur prise en charge prenant en compte cet ensemble de capacités dont nous parlerons dans cet article et ceci pour un meilleur accompagnement.

Plus en détail :

Votre profil personnel est composé de vos données anthropométriques (âge, taille et autres mensurations corporelles) et de votre vécu. Une démarche personnalisée vous amène un regard précis sur VOTRE forme en prenant compte de ces paramètres, au préalable.

Cartouche Bilan Forme et Santé DG

Votre forme cardiaque correspond à la capacité de votre cœur de s’adapter à l’effort. Un cœur en forme accélère vite à l’effort physique, stabilise son rythme à une certaine intensité plateau et retrouve rapidement son rythme normal une fois l’exercice terminé. En analysant le pouls au cours de 3 tests d’effort, nous pouvons estimer votre puissance cardiaque et votre capacité de récupération.

Votre forme respiratoire repose sur la capacité de vos poumons à apporter plus d’oxygène à destination des muscles en action. L’utilisation de tests nous permet d’évaluer votre VO2 max qui correspond au volume maximal d’oxygène que vous apportez à votre corps lors d’un effort d’intensité maximale. Egalement, nous testons la capacité expiratoire souvent impactée  en cas d’obstruction pulmonaire.

Votre forme musculaire passe par la force et la flexibilité. C’est à dire la capacité de vos muscles à se contracter pour vaincre ou s’opposer à une résistance et leur capacité à se détendre, même s’allonger au delà de leur position de repos. Les tests permettent d’avoir des résultats découpés en fonction de grands ensemble : les abdominaux, les bras et les épaules, le tronc et les jambes pour la force, les chaines postérieure et antéro-médiale pour la souplesse.

 Votre forme proprioceptive est composée de l’équilibre et la coordination. L’équilibre est la capacité de se stabiliser, immobile ou en mouvement tandis que la coordination est la capacité à maîtriser une gestuelle dans des situations plus ou moins connues. Elle impacte directement notre virtuosité dans l’exécution d’un mouvement.

Avoir un développement équilibré de sa condition physique est une condition de conserver une forme de haut niveau de manière durable.

Cartouche DENIAU

Etes vous en bonne santé ?

PAR SOPHIE SURJUS VOTRE COACH FORME ET SANTE.

points santé

Les coaches sportifs DomicilGym ont les outils pour définir et interpréter votre forme et votre santé.

Nous vous offrons les 2 premières séances pour savoir quelle est votre condition physique et définir votre niveau de santé.

Lors de la première séance nous réalisons plusieurs mesures et tests afin d’avoir des repères et un point de départ.

Nos critères de mesures :

1 – La composition organique qui englobe différents paramètres tels que : le poids , la masse musculaire, le pourcentage de la masse hydrique et de la masse grasse, l’indice de masse vicérale , l’IMC…

2 – Le niveau d’activité physique du moment

3 – Test cardio et de récupération 

4 – Test d’évaluation de la capacité respiratoire

5 – Test de Force

6 – Test de souplesse

7 – Test d’équilibre.

A la suite de cette « évaluation », nous sommes en mesure de définir vos points santé sur une échelle de 0 à 4.

Si vous avez 0 à 1 point santé votre « bénéfice santé » est acceptable. Ce qui signifie que vous avez des risques modérés à élevés suivant là ou se trouve votre faiblesse dans les domaines de la composition organique et/ou de la condition physique.

Si votre score oscille entre 1 et 2 point santé votre » bénéfice santé » est à améliorer. Les risques sont modérés à faibles.

Si votre score se situe entre 2 et 3 points santé votre « bénéfice santé » est bien.

Si votre score est entre 3 et 4 points santé votre »bénéfice santé » est très bien.

 

Lorsque vous démarrez un contrat de 13 ou 26 séances avec un coach forme et santé Domicil’Gym, notre objectif, notre engagement est de faire élever vos points santé.

 

« Un bon coach permet à des gens ordinaires d’atteindre des résultats extraordinaires »

 

Quels résultats avec mes clients ?

En juin un client avait un score de 1.2 points santé. L’objectif a été fixé en fonction de ses besoins sur l’amélioration de sa composition organique. A la fin du premier contrat de 26 séances (novembre) ses points santé se sont retrouvés élevés à 3.0.

Cette personne est passé d’un « morphotype obèse » (limite surpoids) à « un morphotype normal ».

Nous avons continué notre travail avec un second contrat ou l’objectif était de « consolider » la composition organique et améliorer le cardio. En mars ses points santé sont passés à 3.3.

Aujourd’hui les objectifs sont orientés vers le cardio et le renforcement musculaire , nous poursuivons notre travail ensemble…

Au final en 9 mois d’activité physique régulière cette personne qui avait des risques pour sa santé se retrouve aujourd’hui en très bonne santé.

Les objectifs sont toujours en co-relation avec les besoins de la santé du client.

 

Les experts que nous sommes dans le domaine des activités physiques et sportives font que nous avons un rôle primaire de prévention de la santé par le sport.

 

Afin de savoir et mesurer votre score « bénéfice santé » faites appel à un spécialiste coach sportif forme et santé Domicil’Gym .

 

Sophie Surjus Coach Sportif forme et santé Domicil’Gym sur le secteur de Nimes

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Rajeunir: c’est possible !


LES SEXAGÉNAIRES LE PROUVENT

Le Docteur Alain Ducardonnet, cardiologue belge, a fait cette étude :

Trois groupes de sexagénaires ont passé un test d’effort à dix ans d’intervalle. Le premier groupe était très bien entraîné, le second moyennement et le troisième était un groupe de sédentaires . Les résultats sont sans équivoques Les membres du groupe le plus sportif dépassent en moyenne les performances d’individus sédentaires de 15 ans leurs cadets. Les sujets moyennement entraînés égalent les performances des non sportifs dix ans plus jeunes qu’eux-mêmes. Chaque séance de sport effectuée est du vieillissement en moins .

Grace au sport la Jeunesse se garde et le vieillissement se freine …

Domicil’gym et ses coachs Forme et santé en sont convaincus depuis longtemps .

C est pour cette raison que nous avons créé le programme SENIOR ACTIF

A vous de faire le premier pas et je vous aiderai à garder le cap ..

contactez moi …

Frank Saffon

 

 

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile Toulouse Est
Coach sportif Forme et Santé en haute Garonne sur les communes de Toulouse (31500) et de Saint Orens de Gameville ( 31650) depuis 1993, je vous guiderai sur la route de vos objectifs