Pourquoi muscler les fessiers est-il important ?

Muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, le fessier est composé de 3 muscles : le grand, le moyen et le petit fessier. Désormais appelés muscles glutéaux, ils agissent ensemble dans la stabilisation du bassin et permettent les mouvements de la cuisse.

MAIS POURQUOI LES MUSCLER ?

Les fessiers sont des muscles paresseux qui ne travaillent généralement pas assez. C’est particulièrement le cas si votre travail exige que vous restiez assis durant des heures. Vos fessiers se font alors discrets et laissent le bas de votre dos faire tout le travail. Cela peut alors entraîner des douleurs au dos, aux hanches ou aux genoux.

Une étude de 2004 nous indique que les sportifs les moins blessés au genou présenteraient généralement un niveau significativement plus élevé de force en abduction et en rotation externe au niveau de la hanche. Exactement la fonction des muscles fessiers.

Voici quelques raisons supplémentaires de muscler vos fesses :

  • La prévention des blessures. Des fessiers insuffisamment musclés peut provoquer différents types de lésions et traumatismes, en commençant par un déséquilibre des hanches. La douleur descend alors le long de la jambe, dans les genoux et les chevilles. Les fessiers de la plupart des gens sont amnésiques et ne remplissent plus leur fonction, et donc la plupart des gens utilisent les muscles du dos ou leur ischio-jambiers (arrière des cuisses) pour effectuer le travail qui devrait être fait par les fessiers. Quand vos fessiers sont actifs, le bas de votre dos ne souffre pas de l’impact du mouvement et la force d’écrasement exercée sur vos ischio-jambiers, vos articulations et vos ligaments est moindre.
  • De meilleures performances. Avoir des fessiers solides permet d’augmenter la puissance de nombreuses activités athlétiques. Par conséquent, des fessiers musclés ont un rôle important dans l’amélioration de l’accélération, la détente, l’explosivité…
  • L’esthétique. Soyons honnêtes : des fessiers fermes et sculptés sont particulièrement plaisants d’un point de vue esthétique.

Mon rôle est de vous permettre de pratiquer une activité physique en toute sécurité de façon régulière et efficace grâce au suivi mis en place.

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Supprimez la graisse de vos fessiers avant l’été!

 

 

L’été approche et le bikini aussi! Il est donc grand temps de s’y mettre pour vous sentir à l’aise dans votre maillot de bain!

Voici un exercice de renforcement musculaire qui va tonifier et muscler vos fessiers.

Placez vous debout avec les pieds largeur du bassin, les mains jointes (pour augmenter la difficulté, vous pouvez placer une haltère dasn vos mains)

Croisez une jambe derrière l’autre, comme si vous faisiez une révérence. réalisez 5 séries de 20 répétitions d’un côté puis 20 répétitions de l’autre.

 

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Je fais quel sport pour muscler mes fessiers ?

Nous posse?dons deux groupes musculaires distincts et comple?mentaires. Le grand fessier part du bas du dos et descend s’accrocher sur le haut de la cuisse. C’est le muscle le plus gros et le plus puissant du corps humain : nous lui devons la station debout.

De chaque côte? s’attache un groupe de deux muscles : le moyen et le petit fessier. Leur fonction premie?re est de permettre l’e?le?vation late?rale de la jambe.

 

 

Pour les renforcer, certaines disciplines sont particulièrement appropriées :

  • Le roller, le patinage, le biathlon : 10/10.  Des disciplines idéales pour renforcer les fesses ! Et oui quand vous poussez vos jambes vers l’avant, puis sur les extérieurs, vous faites travailler vos cuisses et le grand fessier, on appelle cela le pas du patineur.
  • L’escrime : 9/10. Beaucoup de fentes avant qui vont permettre de travailler les fessiers en profondeur.
  • La marche nordique : 8/10.  Un super fessier grâce à la marche c’est possible ! Surtout si vous êtes sur des terrains accidentés. En effet la pente augmente le travail musculaire du fessier. Il faut s’aider des bâtons pour se propulser vers l’avant.
  • La natation : 8/10. Toutes les nages sont intéressantes avec un petit plus pour la brasse. En plus de muscler tout le corps elle permet de travailler tous les muscles postérieurs.
  • La danse : 7/10. Joignez l’utile à l’agréable ! Si vous aimez vous déhancher, n’hésitez plus. Certaines danses stimulent davantage le fessier que d’autres comme les danses latines ou africaines.
  • L’équitation 6/10. Attention, c’est aussi l’un des sports les plus traumatisants pour le dos.

Avec un coach sportif, vous allez travailler sur des mouvements tirés de toutes ces disciplines. Et en variant donc les exercices, vous allez travailler sur un éventail large de renforcement musculaire des fessiers.

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