Un coach sportif « La corrida de noël de Toulouse » 

4éme édition de « La corrida de noël de Toulouse » 

Le 17 décembre 2017

Au programme 4 distances : 3,600 km course ou 7,200 km course ou 3,600 km marche ou 7,200 km marche nordique en plein centre ville de la Toulouse.

Prés de milles Père Noël ont couru dans les rues de Toulouse l’année dernière, cette année encore la course promet d’être des plus belles avec un grand nombre de participants.

Coach expert Forme et Santé à domicile et en entreprise, membre de Domicil’Gym, je donne des cours et j’accompagne mes clients à prendre soin de leurs corps à travers un programme d’entraînement destiné à l’accomplissement de leurs objectifs selon leur rythme et leur progression…

Je vous conseille de venir participer à cette manifestation!!!

Je suis disponible sur Muret, Saint Clar De Rivière, Seysses (31600), Frouzins (31270), Labarthe-sur-Lèze (31860).

Vous souffrez du mal de dos, d’hypertension, d’arthrose, de vieillissement progressif de la peau etc…

Sachez que la pratique d’une activité régulière vous permettra de maintenir un équilibre physique de votre corps.

Mon but est de vous accompagner pas à pas dans votre progression, quel que soit votre âge, votre motivation ou condition physique:

Aide à la préparation physique en vu d’une reprise d’activité,

Conseil en risque et prévention santé…..

Ce coaching personnalisé vise à vous aider à :

Diminuer le stress,

soulager Le mal de dos et la migraine,

Augmenter la robustesse osseuse pour éviter des douleurs d’articulation,

La perte de poids et à baisser le cholestérol,

 Tonifier votre capital musculaire et améliorer votre mieux-être.

Vos deux premières séances vous sont offertes !

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Courir avec votre Coach sportif au Téléthon « de Wavrin »

Le Dimanche 26 Novembre se déroule la Course du Téléthon « de Wavrin »

Deux courses sont proposées à travers la nature pour rendre la course plus conviviale.

Les départs :

  • 10h15 – 10  km  Course du Téléthon de Wavrin course qualificative
  • 09h15 – 5 km  Course du Téléthon de Wavrin

« L’objectif principal de cette manifestation, c’est de courir pour soutenir les associations qui lutte contre les maladies génétiques et la myopathie, 100% des bénéfices leurs seront versés à la fin de la course ».

Je suis coach professionnel forme et santé à domicile et en entreprise, j’accompagne et je forme mes clients à prendre soin de leur corps en mettant en place un programme personnalisé qui leur permet d’atteindre les objectifs fixés.

 

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Mes activités:

– SANTÉ (douleur de dos, diabète, hypertension, asthme…),
– ESTHÉTIQUE (se tonifier, s’affiner, perte de poids, gain de masse musculaire…),
– FORME (entretien, détente, assouplissement…),
– PRÉPARATION SPORTIVE (séjour au ski, concours, marathon…)

Je suis disponible sur Lambersart, Vauban Esquermes, Vieux Lille.

Je vous guiderai avec mon expertise en conseille nutritionnel si vous souhaitez perdre du poids, prendre de la masse musculaire, reprise d’une activité physique, quelle que soit votre situation je mettrai en place un programme personnalisé adapté à vos besoins.

Cartouche Jérôme Paradis

 

Comment choisir son style de yoga ?

Il existe des styles de yoga très différents au niveau des postures, du rythme, des bienfaits… et ils se marient très bien avec l’activité physique et le changement de ses habitudes de vie.

Hatha Yoga

Très complet, car composé de postures (asanas) plus ou moins difficiles, accompagnées de la respiration favorisant la souplesse et la détente. La salutation au soleil effectuée tous les jours délivre souvent du mal de dos ! Le contrôle de l’expiration (pranayama), la concentration, la relaxation et la méditation permettent le relâchement et la sérénité. Accessible à tous, le stretching s’en est beaucoup inspiré. 

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Ashtanga Yoga

C’est un yoga dynamique mais répétitif, basé sur six séries de postures enchaînées avec la respiration. Le pratiquant passe rapidement d’une posture à l’autre, parfois avec des petits sauts et garde certaines postures en se concentrant sur l’expiration. Il renforce la musculature et la souplesse et s’adresse à des personnes ayant une bonne condition physique.

Vinyasa Yoga 

Connu aussi sous le nom de Hatha Flow, consiste à enchaîner les postures de manière fluide en étant guidé par sa respiration. Il n’impose pas des séries de postures dans un ordre précis. Il suppose d’avoir envie de se dépenser et de transpirer, car le rythme est soutenu.

Iyengar Yoga

Il permet de comprendre les placements des jambes, du bassin, des pieds… On démarre ainsi le yoga avec des bases solides. corrige les mauvaises habitudes de placements, améliore la souplesse et l’endurance. Il est bien adapté aux occidentaux qui n’ont pas la même fluidité que les Indiens… Ce yoga emploie des supports (sangles, briques, couvertures, cordes, traversins…) qui facilitent la prise des postures parfois surprenantes (tête en bas).

Kundalini Yoga

Il désigne une énergie primordiale au niveau de la colonne vertébrale, au centre de la moëlle épinière, qui peut aller du coccyx jusqu’au sommet de la tête. La séance est composée de postures dynamiques à un rythme soutenu, de techniques du souffle et de récitations de mantras (phrases sacrées). Ce yoga est adapté à des élèves en bonne condition physique.

Yin Yoga

C’est un yoga lent où les poses sont tenues plusieurs minutes, le pratiquant s’installant confortablement dans la posture, en général allongé et incliné à 45 degrés. Il vise à cultiver le silence intérieur et favorise le lâcher-prise. Un véritable bien-être qui est conseillé aux personnes stressées souhaitant se relaxer et ajouter à ce moment une dimension spirituelle ou méditative.

Il en existe d’autres comme le Bikram Yoga, Yoga Nidra, Acroyoga….qui sont moins répandus et parfois difficiles à exécuter.

 

https://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

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Vaut-il mieux marcher ou courir?

Marcher et courir permettent de brûler des calories, mais les deux activités se valent-elles? Perdre du poids par la marche et par la course ont tous deux des avantages et des inconvénients. La course à pied peut vous aider à garder la santé, améliorer votre humeur, prévenir les maladies et perdre du poids. Mais la course à pied est-elle vraiment une meilleure forme d’exercice que la marche, compte tenu des blessures qu’elle peut provoquer ?

Comparatif:

LA COURSE A PIED: Cette activité sollicite presque tous les muscles, le système cardiovasculaire et les articulations. On court en général entre 30 minutes et 1h, voire plus. C’est donc un sport d’endurance.
Il faut s’échauffer environ 10 minutes pour éviter les blessures et finir la séance par l’incontournable récupération qui permet d’éviter des séquelles. Peu importe le niveau, l’essentiel est de courir à votre rythme.

LA MARCHE: mettre un pied devant l’autre, c’est simple et cela vous tonifie l’ensemble du corps. Cette activité est moins violente que le jogging et elle muscle en douceur. Pour être efficace, il faut se déplacer d’un bon pas. Marcher à un rythme minimum de 5 kilomètres par heure. Il est recommandé de marcher 45′ par jour.

Risques : les blessures

Plusieurs études le montrent : plus de la moitié des personnes qui font de la course vont être confrontées à des blessures. Et plus il y a d’intensité, plus le risque augmente. Une étude prouve que les jeunes hommes qui font du jogging ont 25 % de chance en plus de se faire mal par rapport à ceux qui se contentent de marcher. Quand aux blessures encourrues il s’agit le plus souvent de périostites tibiales, de problèmes au talon d’Achille, d’entorse de cheville… 

La science s’explique : lors de la course, à chaque foulée où le pied entre en contact avec le sol, il doit supporter 2,5 fois le poids du corps. Tandis qu’en marchant, c’est seulement 1,2 fois le poids du corps. 

Bénéfices : la forme

Les hommes qui font du jogging gagnent en moyenne 3,8 années d’espérance de vie, et les femmes 4,7. Et les risques de maladies cardiovasculaires peuvent diminuer dès 5 à 10 minutes de course quotidienne, seulement.

Toutefois, la marche aussi, apporte son lot de bénéfices sur la santé. Le simple fait de marcher allonge l’espérance de vie et tient les maladies à distance. Et plus on marche… plus ça marche, l’OMS recommande de faire 10.000 pas par jour.

Verdict

Difficile de choisir ! Ces deux activités sportives sont des « assurances vies ». Courir est plus physique que marcher mais les deux restent de très bons sports. C’est l’intensité qui fait la distinction donc à vous de voir si vous êtes tenté par un sport plus calme avec des effets sur la durée ou, par une activité plus intense avec des résultats plus rapides. La course améliore plus nettement la santé que la marche, et c’est un meilleur investissement en terme de temps, puisque les bénéfices arrivent plus rapidement. Cependant, même un peu de course à pied augmente les risques de blessures. Et bien sûr, beaucoup trop de course devient « dangereux »… ce qui n’est pas vrai avec la marche.

Courir ou marcher à vous de choisir mais tout kilomètre parcouru est bon à prendre !

Vous avez un objectif ? je vous aiderai à trouver la solution !

 https://coach-la-rochelle.domicilgym.fr

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Un coach expert aux foulées « Longevillaises »

« Les foulées Longevillaises » se déroule le dimanche 03 décembre 2017 dans la ville de Longeville sur mer en Vendée (85).
5 épreuves et distances différentes vous sont proposées.

Pourquoi le sport est’il bien pour notre santé ? 

Depuis plus de 20 ans, la science reconnaît les bienfaits du sport pour notre santé, grâce à elle notre système immunitaire lutte plus efficacement contre plusieurs maladies comme l’hypertension et ostéoporose etc.., beaucoup de médecine recommandent aux patients la pratique d’une activité physique et une alimentation seine pour améliorer leur mode vie avec des exercices simples et bénéfiques.

Je suis coach sportif forme et santé Domicil’Gym, nous intervenons à domicile ou sur votre lieu de travail, j’aide mes clients à atteindre leurs objectifs en prenant en compte la dimension personnelle de l’individu.

Au plaisir de vous rencontrer à cette manifestation.

 

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Je suis installé à Saint Gilles Croix de vie et je suis sûr de pouvoir participer à votre réussite. Je me déplace également sur les communes limitrophes , je n’ai pas de profil type et ma clientèle est toute personne qui souhaite prendre soin de son corps avec des objectifs toutes différentes, à cet effet ma méthode de travail est le coaching personnalisé et adapté à chaque client, je suis assez content de moi lorsque mes clients retrouve le sourire et la bonne humeur après avoir passé une séance d’initiation,

– SANTÉ (accompagnement/prévention de diabète, d’hypertension, de cancer, de douleur de dos, etc.),
– ESTHÉTIQUE (perte de poids, s’affiner, se tonifier, etc.),
– FORME (entretien, détente, assouplissement, etc.),
– SPORTIF (préparation à un séjour, un événement, etc.)

 

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Un coach forme et santé aux « Courses de Saint Nicolas »

Le 26 novembre 2017, le club omnisports de l’ASPTT Nancy organise les courses de saint Nicolas, la manifestation se débutera à 10h 30, cette année vous sont proposés deux parcours, le 10 km Label national et le 1 km Course des familles.

Le sport est avant tout une activité physique pratiquée en individuel ou en collectif, mais de nos jours la pratique régulière d’une activité sportive est devenue le meilleur moyen de garder une bonne santé physique. Cette manifestation permet aux partisans et aux supporteurs de partager un moment de plaisir.

Diplômé d’une Licence STAPS mention Activité Physique Adaptée et Santé à l’UFR STAPS Nancy, je suis coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise, mon travail consiste à mettre en place un programme adapté et personnalisé pour aider mes clients à atteindre leurs objectifs.

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Mon secteur d’activité regroupe toutes les communes des cantons ST MAX (54130), GRAND COURONNE (54410) et JARVILLE LA MALGRANGE (54140) aux alentours de Nancy.

Si vos objectifs personnels sont aussi : renforcement musculaire, perte de masse grasse, préparation physique en vue d’une compétition…

Je ferai dans un premier temps une évaluation complète de vos capacités physiques et habitudes de vie, qui servira à la mise en place d’un programme qui vous convient. Celui-ci vous permettra de progresser vers une amélioration de vos conditions de vie et de votre bien-être au quotidien.

Contactez moi, je vous propose deux séances gratuites pour essayer.

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Un coach au Cross « René Arcuset »

Le dimanche 19 novembre 2017 se déroulera la 13e édition du cross René Arcuset organisé par Montauban athlétisme, cette compétition hors stade est l’occasion de rassembler les athlètes de la région et autres et aussi les passionnés du Trail, la marche, la course à pied.

La pratique d’une activité sportive permet d’être en bonne santé physique, beaucoup de personnes veulent trouver des solutions par eux-mêmes en faisant des recherches un peu partout et finalement ont du mal à obtenir de bons résultats.

Cette observation ma donné envie de devenir coach sportif à domicile et en entreprise pour aider mes clients en manque de temps et de motivation à mettre en place un programme personnalisé afin d’atteindre les objectifs fixés.

 

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Je suis  installé sur la zone de Montauban (82000) et des communes se situant dans un périmètre de 30 km autour de Montauban,

Pour mieux me connaître cliquez sur ma photo ci dessous pour accéder a mon site internet, je serai très heureux de vous rencontrer a cette manifestation.

 

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Les bonnes raisons de poursuivre le sport en hiver !!!

L’hiver arrive à grandes enjambées. Notre motivation tend à baisser à mesure que le thermomètre affiche des données de plus en plus basses. Beaucoup d’excuses pour éviter de prendre l’air : trop froid,  les jours qui raccourcissent, le nez qui coule… Cependant, le climat hivernal présente de nombreux avantages à la conservation d’une activité physique régulière. Il faut donc se faire un atout et un allier de ce froid qui nous effraye tant.

Voici quelques raisons qui vous pousseront à poursuivre une activité régulière durant l’hiver:

  1. L’amélioration des performances : « à cause » du froid, le débit cardiaque tend à augmenter et la FC (fréquence cardiaque) tend à baisser. Ces deux paramètres induisent la performance. Selon une étude américaine, la T° idéale pour courir un marathon serait de 3 à 6°.
  2. Booster ses défenses immunitaires : l’hiver est la période de l’année la plus propice à la propagation de nombreux virus. L’activité physique stimule les défenses immunitaires et a le pouvoir de repousser ces microbes plus facilement.
  3. Brûler plus de calories : le froid fait descendre la température corporelle et le corps doit s’adapter en produisant plus de chaleur (thermorégulation). Ce qui induit une augmentation de la dépense en calories.
  4. S’habituer au froid : le corps a une grande capacité d’adaptation. Si l’on s’expose de temps en temps à des températures basses, le corps s’habitue et l’on devient moins frileux.
  5. Améliorer ses capacités cardiaques : le froid va solliciter l’organisme et lui demander de consommer plus d’oxygène, et surtout à l’utiliser de manière plus efficace.

L’hiver et ses baisses de température doit être comme un allier de notre activité physique : moral remonté, défenses immunitaires boostées, meilleures performances, maintien de la vitamine D et sans aucun doute une sensation de mieux être…

Mon engagement en tant que Coach Forme et Santé :

  • Apporter de la régularité dans la pratique.
  • Motivation et dépassement de soi.
  • Gagner du temps, c’est le coach qui se déplace.
  • Atteindre vos objectifs en préservant votre santé.

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

http://coach-montpellier.domicilgym.fr

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L’échauffement, est-ce vraiment nécessaire ?

L’échauffement correspond à une préparation cardio–pulmonaire et une mobilisation articulo–musculaire afin de se mettre dans les  meilleures conditions de réussite d’une séance du sport concernée. Il peut prendre une grande diversité de formes en fonction de la discipline, des buts et des enjeux de la pratique.

Il est très important de préparer le corps avant l’effort. En effet, la majorité de la population passe beaucoup de temps en position assise dû à son activité professionnelle ou bien à cause de la sédentarité, entraînant ainsi la conservation d’une position pendant un long moment. En débutant votre activité physique, vous passez d’un état statique (absence de mobilisations articulaires) à un ensemble de mouvements qui requiert diverses contractions, sollicitations articulaires et activation cardiaque.

Votre corps a besoin d’un temps d’adaptation pour assurer toutes ces fonctions en douceur. Le temps que vous consacrerez à votre échauffement vous permettra d’éviter des blessures inutiles et vous rendra plus performant dans votre discipline.

L’échauffement nécessitera:

  1. préparation cardio-pulmonaire : en activant la respiration pour oxygéner le corps de façon optimale
  2. mobilisation articulaire : pour fluidifier correctement les articulations
  3. mobilisation musculaire : afin de préparer les muscles à l’effort

La durée de l’échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir. Il faudra adapter en fonction de la finalité et de l’activité réalisée…Cela doit devenir un rituel.

Entraîneur d’athlétisme depuis plus de 15 ans et membre du réseaux Domicil’gym depuis plus de 5 ans, je vous accompagnerez dans votre quête de « bien être » ou de « performance ».  Mon rôle est de vous permettre de pratiquer une activité physique en toute sécurité de façon régulière et efficace grâce au suivi mis en place.

http://coach.konan.domicilgym.fr

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