Recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé !

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Recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé

Prévenir les maladies non transmissibles

L’OMS a mis au point les Recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé dans le but de fournir aux décideurs politiques nationaux et régionaux des indications sur la relation dose/effet entre la fréquence, la durée, l’intensité, le type et la quantité totale d’activité physique nécessaire pour prévenir les maladies non transmissibles.

Sur cette page vous trouverez les recommandations concernant trois groupes d’âge: les 5-17 ans, les 18-64 ans et les plus de 64 ans.

De 5 à 17 ans

Pour les enfants et les jeunes gens, l’activité physique englobe notamment le jeu, les sports, les déplacements, les tâches quotidiennes, les activités récréatives, l’éducation physique ou l’exercice planifié, dans le contexte familial, scolaire ou communautaire.

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux et les marqueurs biologiques cardio vasculaires et métaboliques,

  • Les enfants et jeunes gens âgés de 5 à 17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.
  • Le fait de pratiquer une activité physique pendant plus de 60 minutes apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé.
  • L’activité physique quotidienne devrait être essentiellement une activité d’endurance. Des activités d’intensité soutenue, notamment celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être incorporées au moins trois fois par semaine.

De 18 à 64 ans

Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression,

  • Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
  • L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
  • Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
  • Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.

À partir de 65 ans et plus

Pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et de réduire le risque de maladies non transmissibles, de dépression et de détérioration de la fonction cognitive:

  • Les personnes âgées devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
  • L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
  • Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les personnes âgées devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
  • Les personnes âgées dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine.
  • Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.
  • Lorsque des personnes âgées ne peuvent pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.

Plus d’infos sur ces recommandations ?

je suis à votre disposition !

Frank SAFFON « Je vous propose de devenir le guide de votre forme »

Coach sportif à domicile Toulouse Est

Du nouveau chez Domicil’Gym !

Les fêtes de noël, c’est aussi l’occasion de préparer quelques surprises pour nos clients !

Vous avez peut-être lu sur les réseaux sociaux qu’un nouveau coach certifié Domicil’Gym arrive au Mans suite à l’ouverture de nos services sur le littoral vendéen par Yann Angevin, notre ancien coach manceau.

2 séances offertesVous aurez ainsi l’occasion, sur ces deux zones et l’ensemble des zones ouvertes, de réaliser votre bilan complet de la condition physique et de tester notre savoir-faire dès le 4 janvier !

 

 

 

http://coach-le-mans.domicilgym.fr/

Valentin DG

http://coach-saint-hilaire-de-riez.domicilgym.fr/Yann DG

Dans un autre cadre, je profite de la fin d’une bonne journée de travail pour poursuivre ma préparation au semi-marathon de Barcelone du Dimanche 14 Février 2016 ! Comme toute course longue, elle nécessite une préparation progressive, régulière et spécifique.

C’est avec plaisir que je vous accompagnerai sur votre propre préparation afin de vous apporter une méthode et des conseils personnalisés.

Sportivement,

Frankhttp://coach-saffon.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

cartouche saffon

Trail Desperado pour découvrir !

3 longueurs de parcours pour  ce trail qui aura lieu dans un cadre magnifique ( lac de St Fereol et montagne noire près de Revel)

je vous communique le lien du plus accessible (12 KMS ) que je ferai avec une cliente que je prépare depuis 3 mois .

deseperado trail

Je reste à votre disposition pour préparer celui de votre choix.

Frank SAFFON coach sportif Forme et Santé Domicil’gym Toulouse Est,

Fête des pères : Offrez la forme et la santé !

Quoi de plus attentionné que d’offrir à son pére ou son conjoint,  un moyen de garder ou d’améliorer sa ou ses Formes.

Caché dans une enveloppe,  le CHEQUE CADEAU DOMICIL’GYM le ravira à coup sur par son originalité et son intention.

Achetez une ou plusieurs séances avec un coach sportif DOMICIL’GYM et vous bénéficierez en plus de 2 séances offertes à rajouter à votre achat.

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Frank SAFFON coach sportif Forme et santé Domicil’gym Toulouse Est