Conserver sa forme et son tonus !

Pour beaucoup d’entre nous, l’activité est un moyen de gérer les contraintes de la vie quotidienne. D’où la nécessité de maintenir son niveau de forme. Voici quelques conseils pour que l’activité physique reste un facteur d’équilibre et de santé.

Fixez vous des objectifs réalistes

C’est la base de la préparation du sportif. Le décalage entre ce que l’on peut réaliser et ce que l’on croit être capable de faire est souvent une cause d’échec. Afin d’éviter ce genre d’erreur, on commence par de « petits objectifs » puis on rééquilibre au fur et à mesure, pour enfin trouver son rythme de croisière. On ne se lance pas d’emblée dans triathlon style « ironman », visez des distances et des efforts inférieurs.

Rien ne remplacera les conseils d’un coach, qui vous fera partager son expérience et son savoir-faire pour vous concocter le bon dosage et définir vos objectifs réalistes.

Misez sur la régularité

Il est préférable de faire un peu de sport tous les deux ou trois jours plutôt qu’un gros effort tous les mois. Si vous préparer une épreuve d’endurance, par exemple, il faudra accumuler trois ou quatre séance par semaine et ce pendant plusieurs mois. En course à pied, trois sorties de 5 km valent mieux qu’une seule de 15km. Dans le but de conserver du tonus, variez les activités et les plaisirs : un jours marche nordique, un autre de la course en sous bois, type fartlek, un autre jour un sport co entre amis, des sorties vélo, de la natation , ….

Toutes ces activités feront de vous un sportif en pleine forme.

Ne négligez pas les temps de repos

Régulièrement, il est conseillé de se ménager une petite semaine sans activités, histoire de reposer son organisme. Si vous faites du sport 3 fois par semaine, et ce toute l’année, il faut veiller à souffler physiquement et psychologiquement.

Pendant ces temps de calme, vous ne perdrez pas acquis, ils permettront d’installer vos progrès de façon pérenne

Restez motivé

La motivation est comme la forme, elle n’est pas sans arrêt au zénith tout au long de l’année. Elle fluctue en fonction des nombreux paramètres de la vie quotidienne. Il faut l’accepter. Surtout lorsque vous sentez qu’elle baisse il ne faut surtout céder à la facilité. Si vous faites des sorties extérieures, ne vous laisser pas décourager par les intempéries. Il est normal de préférer courir ou faire du vélo par beau temps. Pour que cela reste plaisant en toutes circonstances, misez sur le confort de pratique, il suffit donc dans un premier temps de bien s’équiper. Avoir les bons textiles, les bonnes chaussures, est primordial.

Respectez votre sommeil.

Il a des répercussions directes sur votre état de forme. L’idéal serait de dormir entre 7 et 9h par nuit.

Adaptez votre pratique en fonction de votre état. Ne restez pas cloisonner dans votre plan d’entrainement. Une séance « dure » peut être décalée d’une journée, au profit d’une séance de récupération ou d’une journée de repos. Il ne faut surtout accumuler des « dettes » de sommeil. Votre corps vous le ferait payer très cher.

Surveillez votre masse graisseuse

Lors de la première entrevue avec votre coach DOMICIL’GYM, le bilan forme et santé vous indiquera votre taux de masse graisseuse. En partant du principe que le sport ne fait pas maigrir, si vous avez de l’embonpoint, la meilleure façon de retrouver votre ligne est de surveiller votre alimentation. N’hésitez pas à demander à votre coach de vous recalculer votre taux de masse graisseuse régulièrement afin d’évaluer vos progrès.Vous pouvez également recourir à un spécialiste de la nutrition. Le coach vous indiquera les pistes à suivre sur la diététique mais ce n’est pas sa spécialité.

Soignez-vous correctement

N’attendez d’être très malade pour aller voir le médecin. Prenez les devant dès que les premiers symptômes d’une grippe ou d’une angine apparaissent. De même lorsque vous percevez un léger traumatisme, réglez le problème rapidement. Une douleur qui s’installe sur plusieurs semaines n’est pas normale. Il faut également aller voir des spécialistes, ostéopathes, kinésithérapeutes,… A laisser trainer une douleur,  peut gâcher le plaisir de pratiquer qui est  même l’essence de la pratique sportive.

Frédéric Labarrère, coach sportif forme et santé Domicil’gym sur Auxerre et sa périphérie (89000, 89520, 89130), le sud de l’Yonne (89480, 89560, 89660), Clamecy (58500) et ses environs (58190, 58210, 58800, 58410).

La Marche nordique est faite pour vous !

Les grues entament le retour de leurs vols migratoires. Pour nous, c’est signe que les jours avec des températures plus clémentes arrivent, que la clarté du jour s’allonge. En un mot,  c’est bientôt le printemps !

Généralement, lorsque le printemps refait surface, le sédentaire a des ailes qui le poussent vers l’extérieur. Mais la réalité n’est pas aussi simple car, bien souvent, il veut s’adonner au « sacro-saint  footing ». Seulement, par manque de préparation, le footing en rebute plus qu’il n’en motive.

C’est pourquoi, je vous propose une bonne alternative : LA MARCHE NORDIQUE.

C’est une autre conception de la marche, plus active, plus complète et moins traumatisante que la course à pied.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le travail des bras en portant le buste vers l’avant grâce à deux bâtons qui permettent d’aller plus vite, plus loin. L’ensemble du corps rentre en action.

La technique est simple, l’apprentissage peu fastidieux et le plaisir de pratiquer est présent dès le début.

Ses bienfaits :

  • Renforcement général : mise en action de toutes les chaines musculaires et articulaires
  • Meilleure attitude posturale
  • Activation cardio-vasculaire durant l’effort. La position du buste en marche nordique favorise une amplitude pulmonaire supérieure à la marche normale
  • Augmentation des capacités pulmonaires
  • Diminution de la masse graisseuse
  • Diminution de la pression artérielle
  • Augmentation de la dépense énergétique, permet donc une perte de poids.

Alors n’hésitez pas à sortir dès les premiers rayons de soleil et demandez conseil à votre coach.

 

 

Pour toutes demandes de renseignements ou pour réserver vos cours, vous pouvez nous contacter au

0 800 970 425 (appel gratuit non surtaxé) ou remplir notre formulaire pour être recontacté en cliquant ici.

 

 

Frédéric Labarrère, votre coach sportif forme et santé Domicil’gym :  Auxerre  et sa périphérie (89000, 89520, 89130), le sud de l’Yonne (89480, 89560, 89660), Clamecy (58500) et ses environs (58190, 58210, 58800, 58410).

Les conseils de prévention au tennis

Comme de nombreux sports, la première précaution consiste à suivre des cours. Acquérir une bonne technique et de bons gestes prévient mieux les tendinites et les problèmes musculaires que tout autre mesure de prévention. Un professeur peut également donner des conseils sur les accessoires adaptés à la morphologie du joueur, y compris les chaussures, indispensables pour amortir les sauts et les courses, notamment sur les terrains durs.

L’échauffement suivi d’étirements est la préparation indispensable à tout entraînement ou match. Courir et sautiller amorce le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Quant aux étirements, ils préparent les muscles et les articulations à l’effort. Il est bien de terminer l’échauffement en effectuant de manière douce des revers, des services, des coups droits…

Pour éviter les entorses de la cheville, il existe des bandes de protection élastiques adhésives ou cohésives qui limitent les mouvements sur les côtés. Pour une pratique sans risque, complétez votre formation technique par un travail de renforcement adapté.

De même pour les tendinopathies du coude comme le tennis elbow, vous devez consacrer un temps au travail de mobilisation et de relâchement, notamment pour tonifier et assouplir vos bras et vos épaules. Vous pouvez aussi faire de l’endurance pour mieux gérer vos efforts et faciliter le travail respiratoire.

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Pour prévenir des risques musculaires (tennis leg) comme les contractures ou les déchirures, n’oubliez pas les pauses pour boire régulièrement. Plus vous êtes en déficit hydrique, plus vous augmenter les chances de vous blesser gravement. La rupture du tendon d’Achille survient parfois à la suite de microtraumatismes accumulés et des signes précurseurs peuvent se manifester : douleurs pendant ou après l’effort ou présence de nodules tendineux, petites boules douloureuses palpables dans le tendon.

Si vous voulez jouer longtemps, il faudra veiller également à votre alimentation. Faites appel à un coach pour vous aider à vous préparer dans tous ces domaines.

 

https://coach-auxerre.domicilgym.fr/

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Se muscler pour rester en bonne santé

Nous avons tous une vision singulière de ce qu’est « être en bonne santé ». Pour autant, il est facile de constater que passer un certain âge et quelle que soit notre idée du bien-être, le vieillissement du corps complique l’équilibre. Par exemple, la perte de muscle en est une conséquence mais elle n’est pas irrémédiable. Dans ce cadre, faire de la musculation, c’est pratiquer une activité sportive à part entière, impactant indiscutablement votre santé de manière favorable.

Un vieillissement inéluctable

Dès l’âge de 30 ans et en dehors de toute stimulation spécifique, l’être humain connait une décroissance progressive de sa masse musculaire. C’est ce que l’on nomme la sarcopénie. On observe dès lors une chute proportionnelle de l’autonomie, la dégénérescence des fonctions locomotrices, un risque accru de certaines maladies ostéo-articulaires et de douleurs notamment du dos, hanches, et genoux.

Bien plus que l’esthétique

La musculation ou autrement dit le renforcement musculaire a été popularisé par l’engouement autour du fitness. Beaucoup viennent à la musculation pour combler des souhaits esthétiques et pour cela, il s’agit en effet d’une activité sportive permettant un développement harmonieux du corps. Il ne faut pourtant pas négliger les autres bénéfices de cette activité – en améliorant naturellement la tonicité, elle améliore également la perception de soi. Si elle est bien encadrée, c’est même la confiance en soi qui peut être boostée et donc le bien-être psychologique.

Des bienfaits fondés

Pratiquer le renforcement musculaire fait partie d’une bonne hygiène de vie et si le reste des habitudes hebdomadaires est cohérent alors la santé s’installe durablement. Pour les personnes souffrant de maladies dégénératives comme la sclérose en plaque, de certains cancers ou en encore de douleurs chronique de dos (lombalgie, dorsalgie, cervicalgie, sciatique, etc.), le renforcement musculaire est prescrit et fait partie intégrante de l’éducation thérapeutique dispensée pour permettre de moins souffrir.

Reprendre sa santé en main

Depuis maintenant de nombreuses années, j’utilise la musculation comme outils de prévention et de réhabilitation auprès de personnes souhaitant être accompagnées pour retrouver leur condition physique et/ou vieillir en forme pour longtemps. Je vous dispense un coaching sportif innovant, englobant vos objectifs et vos habitudes de vie. Mes conseils et solutions portent ainsi également sur vos habitudes alimentaires, votre sommeil, votre gestion du stress, vos capacités réelles et non imaginées.

Vous pouvez, bien évidemment, me contacter en cliquant sur mon site ou ma bannière.

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

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Le 10 km de l’AJA Marathon 2016

A vos baskets, le 25 septembre 2016 aura la 3ème édition des 10 km de l’AJA Marathon ! C’est avec plaisir que je vous concocterais une préparation adaptée à vos objectifs ! Un 10 km sera l’occasion pour certains de réaliser :

  • une course préparatoire à de plus grand défis et pour donc correspondre à un objectif intermédiaire.
  • un exploit personnel en parcourant pour la première fois la distance en course à pied.

Les inscriptions se font uniquement en ligne sur le site officiel que vous pouvez consulter pour plus d’informations : http://www.ajamarathon.fr/spip.php?page=evenement&id_article=649

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/

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Fessiers et cuisses plus fermes !

Voici un exercice excellent pour renforcer le galbe de vos cuisses et de vos fessiers. La tonicité des muscles internes et externes (abducteurs et adducteurs) de vos cuisses tient un rôle primordiale sur l’esthétique de vos jambes. Cette variation du squat permet la sollicitation plus importante de ces zones alors préparez votre bouteille d’eau, votre serviette et au travail !

Avant l’action …

Votre charge de travail doit être moyenne (50%), vous effectuerez 3 à 4 série en fonction de vos capacités et de votre vécu en musculation. Selon votre séance et votre état de forme, accordez-vous de 30 secondes à 1 minute entre les séries. Pour un travail de tonification, je vous recommande 2 à 3 séances hebdomadaires. Maintenant, échauffement puis action !

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Soyez debout, écartez vos appuis de deux fois la largeur de votre bassin, orientez vos appuis vers l’avant et l’extérieur et réalisez une flexion. Restez en bas, puis amenez le poids de votre corps sur la jambe droite tout en tendant la jambe gauche et enchaînez de l’autre côté, avec le poids sur la jambe gauche en ayant la jambe droite tendue. Effectuez 30 mouvements alternés, 15 sur chaque jambe.

Je suis coach sportif Forme et Santé sur Auxerre et les environs. Je vous laisse profitez de deux séances offertes pour découvrir mon service d’accompagnement et de conseils.

http://coach-auxerre.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Frédéric LABARRERE, coach sportif à domicile !

Mon métier, être le guide de votre forme !

Je suis coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym. Après de nombreuses années d’expérience sportive, notamment dans les arts martiaux (judo, jujitsu) et le fitness (musculation, stretching, cardio, …), j’ai fait le choix d’accompagner et de conseiller les personnes désireuses d’avoir un meilleur bien-être.

Vous manquez d’exercice pour que vous puissiez vous servir de votre corps de manière optimale, vous vous plaignez souvent (mal de dos, fatigue, essoufflement, …) mais vous vous-en occupez peu (manque de temps, manque d’envie, de motivation, …)

Oui, vous n’êtes plus seul !

Grâce à mon regard attentif, mes compétences et ma méthode d’accompagnement, vous êtes sur la bonne voie pour vous réconcilier avec votre corps dont le quotidien vous éloigne de plus en plus.

Je me propose de me déplacer à domicile ou en entreprise afin de vous permettre de recapitaliser votre santé pour les années futures. Dans l’immédiat, c’est la possibilité pour vous d’avoir une pratique régulière et sécurisé sans que votre emploi du temps en souffre !

Mon rayon d’action se situe sur Auxerre  et sa périphérie (89000, 89520, 89130), le sud de l’Yonne (89480, 89560, 89660), Clamecy (58500) et ses environs (58190, 58210, 58800, 58410).

N’hésitez plus, contactez moi pour prendre un rendez-vous. Je vous propose 2 séances d’essais offertes, sans engagement. Nous effectuerons ainsi un bilan forme et santé très précis, point de départ d’une collaboration pour atteindre vos objectifs puis nous mettrons en place votre programme personnalisé.

La santé est un bien très précieux, c’est pourtant le plus mal gardé.

A bientôt !

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Activité sportive santé en décembre : Randonnée pédestre à Auxerre !

Les recommandations de santé conseillent de marcher 30 min./j mais vous pouvez aussi profiter des manifestations proposées régulièrement par les associations de votre zone d’habitation. Les randonnées pédestres en plus de vous faire (re)découvrir les environs vous inscrivent dans un effort un peu plus important mêlant loisir et santé.

Je vous propose de vous rendre à la randonnée pédestre proposée par l’association BVLTC de Laborde (au nord-est d’Auxerre, 89). C’est une manifestation tout public, se déroulant le dimanche 6 décembre à partir de 8h30.

Pour un tarif de 3€/pers., deux parcours seront proposés : un de 8 à 10 km et l’autre de 15 à 17 km.

Plus de renseignements : http://www.auxerre.com/agenda-des-manifestations

De mon côté, pour que vous en retiriez un maximum de bénéfices pour votre santé, je vous propose d’entretenir votre forme et votre bien-être entre chaque manifestation.

Je suis coach sportif forme et santé à domicile à Auxerre, mon rôle est d’accompagner et conseiller les personnes soucieuses de leur bien-être afin de maintenir leur motivation et leur permettre d’avoir une pratique régulière malgré un emploi du temps rempli !

Frédéric LABARRERE

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Comment régler mes soucis de circulation ?

Souffrez-vous de problèmes de circulation ? Que ce soit ponctuel ou chronique, beaucoup de personne sont confrontés à des soucis circulatoires à un moment de leur vie. Notre corps est conçu pour bouger, alors bougeons pour lui éviter de s’engraisser, de se calcifier, de s’immobiliser. A travers cet article, je souhaite vous partager quelques astuces simples et pleines de bon sens.

Etirements

Avec seulement 15 à 20 minutes d’étirements par jour, le problème de mauvaise circulation peut ne plus être un problème. L’étirement entraîne l’ensemble des vaisseaux sanguins à se dilater et se contracter comme pourrait le faire n’importe quelle activité physique, mais ici ceci se fait de manière douce.

Mobiliser vos extrémités

Cervicales, mains et poignets, pieds et chevilles doivent être régulièrement sollicités. Pour cela :

  1. Inclinez la tête à gauche pour que l’oreille se rapproche de l’épaule, puis effectuez des rotations lentes et amples. De cette inclinaison à gauche, la tête bascule et « se détend » en arrière pour poursuivre par une inclinaison à droite puis un basculement en avant, menton vers la poitrine. Réalisez une dizaine de rotation dans un sens et dans l’autre.
  2. Étendez les doigts le plus possible puis fermez votre poing et maintenez quelques secondes. Recommencez également une dizaine de fois.
  3. En position assise, décoller les talons puis reposez-les pour élever vos orteils et ainsi de suite.

Bouger, se déplacer

L’activité physique comme les activités sportives ou les activités quotidiennes (ménage, jardinage, etc.) mais aussi la marche et la danse font fonctionner votre système circulatoire, vos muscles. Les muscles se tendent et se détendent, le sang est envoyé plus fortement dans tous les vaisseaux des zones actives. Plus vous vous y attelez fréquemment, plus votre corps s’adapte et plus les maux disparaissent.

Les solutions sont souvent à proximité et folle de simplicité, je suis spécialiste de l’activité physique forme et santé que je pratique en tant que coach à domicile. Je suis à votre écoute pour tout ceux et toutes celles qui souhaiteraient plus d’informations.

Romain L.

 (http://coach-caen-2.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email)

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