Les obliques sont des muscles de la sangle abdominale qui se situent sur les cotés de celle-ci. Ils permettent d’effectuer les mouvements de rotations du buste et de flexion latérale.
L’exercice présenté par la suite est un exercice effectué en contraction isométrique. L’avantage de cette contraction est qu’il n’y a pas besoin d’échauffement et c’est le type de contraction où le risque de blessure est le plus faible.
La position initiale est celle sur la photo ci-dessous. Il faut que l’axe épaule-bassin-genoux-cheville soit aligné
Pour une question de confort vous pouvez positionner les pieds en les superposant ou bien en les décalant légèrement
Une fois cet exercice initial bien maitrisé, vous pouvez accentuer le travail grâce à 3 variantes (avant de passer à la variante suivante, il faut bien effectuer la précédente). L’exercice est dit maitrisé lorsque vous réussissez à maintenir la position 30 secondes minimum sans bouger. Vous pouvez démarrer par des séries de 10 secondes et augmenter progressivement par la suite
Variante 1 : lever le bras au-dessus de votre tête et maintenir la position
Variante 2 : lever une jambe
Variante 3 : lever le bras et la jambe en même temps
Pour tous ces exercices, pensez à travailler les deux cotés de manière identique.
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