Sauver des vies et être en bonne santé

Beaucoup de personnes donnent chaque années leurs sangs pour sauver des vies, même pour cela il faut être en très bonne santé physique.

Je suis Coach Sportif Forme et Santé Domicil’Gym, j’aide mes clients en manque de temps à atteindre leurs objectifs avec des entraînements adaptés et à entretenir voire améliorer leur capital santé.

Je serai très heureux de vous rencontrer le 17 novembre à la chambre de commerce et de l’industrie à BEZIERS.

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En tant qu’ancien rugbyman de haut niveau chez les jeunes, je me suis lancé dans la vie professionnelle avec de très nombreux bagages.

Après un poste de gérant de salle de musculation, j’interviens aujourd’hui à votre domicile, sur votre lieu de travail ou encore en extérieur,
Je mets toute mon expertise à votre service afin que vous puissiez atteindre vos objectifs dans les domaines de la performance sportive, remise en forme et prévention santé.

Mon plus beau défi personnel a été de permettre à une de mes élèves de se passer des séances d’ostéopathie grâce aux cours de pilates et de renforcement musculaire.

 

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Le Sud-Ouest MOUNRIDE, la course la plus fun des landes !

Le printemps est bien lancé, c’est la reprise des événements de courses à pied diverses et variées. Dans ce cadre, le Mounride est une course à obstacle totalement débridée. Mêlé à la chaleur des habitants et des lieux, des férias et du rugby, cette course vous permet de vous plonger dans un défi au cœur dou Moun (Mont de Marsan en Gascon).

A partir de l’âge de 16 ans, que vous soyez une entreprise, une bande d’amis, un grand enfant ou tout cela en même temps vous profiterez d’un terrain de défi. Vous pouvez vous inscrire par groupe allant jusqu’à 10 personnes pour ajouter du fun à ce moment sportif ! Le Mounride ne serait rien sans ses obstacles : la boue, la tyrolienne, la vachette, le canoë, etc. Vous allez en voir de toutes les couleurs. La tenue de rigueur est proscrite : déguisez-vous ! Ne vous prenez pas au sérieux et pour autant ne négligez pas votre préparation physique. Rien de mieux que de faire appel à un coach perso qui va vous amenez des séances de sport spécifiques, personnalisées et variées.

Chaque parcours propose de nombreux obstacles plus ou moins faciles à franchir mais aucun n’est obligatoire. Chaque participant peut les contourner, un passage étant prévu sur chaque épreuve dans ce but. L’obstacle de la vachette qui constitue le final du Mounride doit être envisagé avec sagesse si vous êtes fatigué(e). Il peut être contourné comme tous les autres, ce serait bête de se blesser après être arrivé là.

Site de l’événement : http://www.mounride.fr/

Ce genre de course peut-être un très bon test pour vous rendre compte de l’amélioration de votre condition physique grâce à vos cours de sport avec votre coach. C’est également un bon moyen de vivre un moment de cohésion dans une équipe, de partager un moment en famille.

Je suis coach sportif Forme et Santé sur Mont de Marsan, découvrez mon service en vous rendant sur mon site. Je suis votre solution !

http://coach-mont-de-marsan.domicilgym.fr/

Cartouche Sylvain MOYNET

L’importance du renforcement musculaire pour progresser en trail

En course à pied comme en trail, les pratiquants font trop souvent l’impasse sur le renforcement musculaire. Le coureur aime faire des bornes et il s’imagine que pour progresser, la seule solution est d’en faire encore plus ! C’est faux !

La course à pied et le trail sont des disciplines d’endurance certes, mais si vous voulez passer un cap dans votre progression, il faut s’orienter vers la préparation physique générale et le gainage.

La PPG ou préparation physique générale est essentielle pour se constituer un corps stable et équilibré sur le plan des forces. Il ne s’agit pas uniquement de renforcer le bas du corps mais tous les grands groupes musculaires. Non pas pour devenir un culturiste volumineux, mais pour une question de santé et de performance. Par rapport au coureur sur route, le traileur doit penser à orienter tous les exercices avec de l’instabilité pour faire face aux différents sols accidentés auquels il est confronté. Ces quelques exercices simples sont à faire après un court échauffement de 20 minutes de course :

  • Travail des jambes : montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes, foulées latérales, travail de cloche-pied, chaise contre le mur, etc… Cela va permettre de dynamiser la foulée et de se préparer à faire face à toutes les imperfections du terrain.
  • Proprioception : squats sur plateau de proprioception ou BOSU (demi-sphère gonflable), fentes avec coussin de proprioception, etc… Ce travail permettra de faire travailler les chevilles et de les dynamiser.
  • Travail du haut du corps : toutes sortes de gainages dynamiques, renforcement du dos, et pour les bras, vous pouvez privilégier des exercices simples comme les pompes.

La zone abdominaux-lombaires est essentielle à la transmission des forces. Si vous faites des appuis forts au sol, il faut que votre buste puisse emmagasiner l’énergie transmise. Cela passe par un travail de gainage qui va vous permettre d’améliorer votre posture ainsi que votre économie de course. Un corps bien gaîné ne s’affaissera pas lors de l’impact du pied sur le sol et vous permettra de récupérer un maximum d’énergie lors de la phase d’impulsion. Les bénéfices seront multiples en terme de posture et de tenue dans le temps au fil des kilomètres.

  • Gainage statique : il est indispensable de travailler la face antérieure, la face postérieure et les côtés pour conserver une harmonie et une stabilité forte du buste.
  • Gainage dynamique : Pensez à diversifier vos exercices en y mettant des mouvements de pieds.
  • Gainage avec instabilité : Utilisez le BOSU, le gymball, le TRX pour complexifier les exercices, les rendre plus ludiques mais aussi plus efficaces !

Dans tous les cas, ce travail de PPG et de gainage vous permettra de limiter les blessures et d’être plus performant. Votre posture de course et votre foulée seront  améliorées … Et vos chronos aussi !!

http://coach-konan.domicilgym.fr

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