Le sport, un très bon anti-inflammatoire

On sait aujourd’hui que le stress a de nombreux effets physiques et psychologiques, qui peuvent être préjudiciables pour la santé. On sait maintenant que le stress agit directement sur les marqueurs de l’inflammation, c’est à dire sur les éléments mesurable qui permettent de déterminer s’il y a inflammation ou non. Les marqueurs les plus utilisés sont notamment l’Interleukine-6 (IL-6) et la protéine C-réactive (CRP), mesurés à partir d’un prélèvement sanguin. (analyses de laboratoire)

Afficher l'image d'origineUn niveau élevé d’inflammation chronique est un facteur de risque reconnu des maladies cardiaques, du diabète, de l’arthrite, de certains cancers mais également d’autres maladies de type auto-immunes par exemple.

Des chercheurs américains ont constaté que la pratique régulière d’une activité physique adaptée, ayant pour objectif de réduire le stress, influait directement sur le niveau des marqueurs de l’inflammation. L’étude comparait 50 femmes réparties en 2 groupes : un groupe pratiquant une activité physique régulière et un groupe sédentaire. Dans ce dernier groupe, les niveaux mesurés Interleukine-6, étaient de 41% supérieurs à ceux trouvés dans le groupe des experts.
L’Interleukine-6 est un marqueur fortement impliqué dans la régulation des mécanismes inflammatoires, et favorise la production de la protéine C-réactive (CRP), qui est une protéine reflétant l’inflammation aiguë.

Au delà de la sensation de bien-être que procure une activité physique diversifiée (endurance, renforcement musculaire, stretching, yoga, gym hypopressive…), cette étude nous montre à quel point, elle influe également sur notre santé.

Pour aller plus loin, trouvez le coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® le plus proche de chez vous et bénéficiez de deux séances gratuites et sans engagement : 

 

Les bénéfices de l’arrêt du tabac

Le 31 mai 2017 est la journée mondiale sans tabac. Le tabagisme provoque près de 6 millions de décès annuels dans le monde, chiffre qui est appelé à augmenter et pourrait atteindre plus de 8 millions de décès chaque année d’ici à 2030 sans une intensification de l’action. Le tabagisme est une menace pour tous, indépendamment du sexe, de l’âge, de la race, de la culture et de l’éducation.

A cette occasion, je vous propose de faire un petit tour de ce que les personnes qui arrêtent de fumer gagnent pour leur bien-être et leur santé durable. L’arrêt du tabac suscite bien des difficultés  mais réserve souvent de bonnes surprises !

Dès 20 minutes, la pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.

Dès 8 heures, la quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. L’oxygénation des cellules redevient normale.

Dès 24 heures, le risque d’infarctus du myocarde diminue. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.

Dès 48 heures, le goût et l’odorat s’améliorent. Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.

Dès 72 heures, respirer devient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.

Dès 2 semaines à 3 mois, la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.

Dès 1 à 9 mois, les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.

Dès 1 an, le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.

Dès 5 ans, le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.

Dès 10 à 15 ans, l’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

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Les bénéfices sont nombreux et le confort tout autant. Ce qu’il faut savoir, c’est que le tabac augmente votre dépense énergétique ce qui est un avantage pour la stabilité du poids. Bien évidemment lorsque vous cessez de fumer vous dépensez donc moins d’énergie. Il est probable également que pour faire face au stress lié à une éventuelle dépendance, la nourriture soit un déversoir. La conséquence est la hausse du chiffre sur la balance !

En instaurant ou en adaptant votre activité physique et votre alimentation dès l’arrêt du tabac, la prise de poids n’est qu’une peur : une fausse évidence qui vous apparaît comme vraie mais qui ne se réalisera pas.

En tant que guide de la forme et de la santé de mes clients, l’un de mes rôles est d’accompagner et de conseiller pour un objectif lié à une envie d’arrêter de fumer. Faire appel à un professionnel pour vous aider à parcourir ce chemin est certainement une très bonne idée. La décision est entre vos mains !

http://coach-union.domicilgym.fr/

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Comment muscler mes bras de Chauve Souris ?

Après 30 ans, les premiers signes de perte de tonus musculaire commencent à apparaitre. Chez la femme cela peut se manifester extérieurement par « la peau des bras qui pend » ou par le bien connu « ailes de Chauve-souris ».Au-delà de l’âge, les causes de ce phénomène sont multiples et peuvent être liées à une grossesse, à des changements hormonaux, à une mauvaise alimentation, à une perte de poids soudaine (ou une prise de poids) ou tout simplement à un manque d’activité physique.Cette perte de tonus musculaire est en fait une perte de muscles, associée à une perte de fermeté de la peau.Inutile de le nier…cette peau qui pend c’est vraiment moche…et ça ne vous ressemble pas !

Alors ne vous inquiétez pas, il y a des solutions pour ne plus avoir les bras raplapas…

L’idée est de se muscler ou remuscler les triceps et les biceps

Mais, la musculation n’a pas bonne presse auprès des femmes.
Il faut dire que la perspective de ressembler à un rugbyman est loin d’être réjouissante. Et pourtant, la musculation est votre meilleure alliée contre « l’effet chauve-souris » qui guette ou a déjà atteint vos bras. N’ayez pas peur, vos bras ne risquent pas de subitement ressembler à ceux de Popeye ou d’Arnold Schwarzenegger car la nature faisant bien les choses, vous êtes « immunisées » contre une prise de masse musculaire trop importante du fait de votre production d’hormones de croissance et de testostérone bien plus limitée que celle des messieurs.
Oubliez donc la rengaine mensongère selon laquelle la musculation enlaidit la silhouette des femmes.

Des exercices très simples vont permettre à votre peau et vos muscles de se re-tonifier. La musculation est donc le meilleur moyen de dire au revoir à « l’effet chauve-souris ».

En réalisant des exercices appropriés vos bras seront affinés et harmonieux avec votre corps. Attention le corps est toutefois une mécanique complexe sur laquelle l’efficacité du travail est associée à précision des postures et des exercices par rapport au but recherché. C’est pourquoi je vous engage vivement à conduire ces séances avec un coach qui vous apprendra les bons placements, plein d’exercices pour varier les sollicitations musculaires, et comment les enchaîner pour éviter l’ennui. Il s’agira par exemple de définir la bonne posture pour raffermir les triceps, le bon exercice pour gagner en force et en tonicité des bras.

Globalement, n’oublions pas non plus que pour bien dessiner le muscle, il faut le travailler en endurance, en profondeur, donc faire beaucoup de répétitions avec une charge légère. En tout état de cause, des exercices réguliers favorisent l’augmentation de la masse musculaire et aident à raffermir la peau tout en l’oxygénant. Boire également au moins 2 litres d’eau par jour est également essentiel pour garder la peau hydratée et tonifiée.

Entre deux séances avec votre coach, si vous faites 5 minutes d’exercices spécifiques par jour, cinq jours sur sept, vous verrez des résultats à partir d’un mois. C’est sûr ! D’autant que les muscles des bras sont vraiment faciles à travailler car on peut le faire partout dès qu’on y pense, même au bureau.

 

Plus d’infos ? contactez moi !

 

Lucille ROBERT – Coach sportif Forme et Santé  –  Nord-Est Toulouse (l’Union, Saint Jean, Rouffiac, Montrabe, Castelmaurou, Verfeil, Montastruc la Conseillère, Bessière)

A quoi sert la méditation ?

Il existe une grande variété de formes de méditation, mais à la base, il s’agit essentiellement d’un entraînement de l’esprit. Un entraînement semblable à celui que nécessite la pratique d’un sport ou d’un instrument de musique. L’entraînement méditatif serait destiné à libérer l’esprit des pensées stressantes ou nuisibles. Évidemment, bien des pensées sont utiles pour gérer sa vie ou résoudre les problèmes pratiques. Mais, les mécanismes mentaux sont tels qu’ils produisent sans cesse des pensées souvent inutiles ou néfastes.

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De très nombreuses pensées sont tout simplement superflues et empêchent la détente. D’autres sont carrément néfastes : de vieux souvenirs ressassés indéfiniment, des remords, des frustrations, des rancunes professionnelles… Ces pensées empoisonnent l’existence. Elles créent ce que l’on appelle du stress interne qui provoque des réactions physiologiques et psychologiques. Le stress, surtout s’il est intense et de longue durée, accroît les risques de contracter un grand nombre de maladies.

Un exercice pour savoir si vous arrivez à contrôler vos pensées !
« Pour expérimenter le pouvoir des pensées obsessionnelles, essayez cet exercice : pendant 30 secondes, essayez de ne pas penser une seule fois à un mouton blanc… 3, 2, 1, partez ! »

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La méditation peut être un antidote naturel au stress. Donner à ses pensées une véritable pause de temps à autre est plus que bénéfique.

Il s’agit d’abord de s’entraîner à maintenir son attention et à empêcher l’esprit de divaguer. Pour cela, on préconise de se concentrer sur quelque chose qui occupe tellement l’esprit que celui-ci ne peut plus s’en détacher.

  • Un son : une syllabe, une expression qui nous est personnelle ou un mantra (formule sacrée). On peut les répéter mentalement, les articuler sans émettre de bruit ou les prononcer à voix haute. Dans ce dernier cas, les vibrations provoquées à partir des cordes vocales mettent le corps au repos.
  • Un objet. Regarder fixement la flamme d’une chandelle, une image qui nous est chère ou un dessin de forme géométrique.
  • Une image mentale. Un arbre, la mer, ou un paysage qui vous inspire.
  • La respiration. La technique sans doute la plus courante consiste à être conscient de l’air qui pénètre le corps, qui en est expulsé, qui pénètre encore… Comme la respiration est un mouvement permanent et infaillible, elle donne une stabilité à l’effort d’attention.

Retrouvez Lucille coach à Toulouse sur : http://coach-union.domicilgym.fr/

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Le Tour de France des Coachs Sportifs Domicil’gym, la périphérie Toulousaine avec Karine Cullet, Lucille Robert, Michel Dedieu, Guilhem Marc et Didier Messal !

ILS SONT 5 POUR VOUS SUR LA PERIPHERIE TOULOUSAINE !

Karine Cullet, coach sportif à domicile Lacroix-Falgarde

Bienvenu à vous !
Je me ferais un plaisir de vous rejoindre sur les zones allant des alentours de Portet/Garonne, Lacroix-Falgarde, Auterive, Cintegabelle … pour vous faire profiter de mon expèrience et de mon savoir faire en matière de Forme et de Santé …

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Lucille Robert coach sportif nord est Toulouse :

Pratiquer une activité physique régulièrement est important pour être en forme et préserver son capital santé. Vous le savez mais ne parvenez pas à vous mobiliser pour organiser votre temps en conséquence.
Je suis coach Sportif Forme et Santé DOMICIL’GYM sur le secteur nord-est de Toulouse autour des communes de l’Union (31240), Castelmaurou (31180), Montastruc-la Conseillère (31380), Bessières (31660), Montrabé (31850) et Verfeil (31590).

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Michel Dedieu, coach sportif à domicile Aucamville,

Educateur sportif pendant plus de 20 ans, j’ai enseigné les activités physiques pour tous les publics. Diplômé dans plusieurs disciplines sportives mais aussi dans le domaine de la prévention des risques, j’exerce en tant que Coach Sportif Sport et Santé en Haute-Garonne et plus particulièrement au nord de Toulouse sur les secteurs d’Aucamville(31140), Fenouillet(31150), Saint-Jory(31790), Castelginest(31780), Bouloc Fronton(31620) .

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Guilhem Marc, coach sportif à domicile Balma

J’interviens dans les zones géographiques de Balma (31130),Quint-Fonsegrives (31130), Drémil-Lafage (31280), Lanta (31570).

Je vous propose d’être le guide de votre forme et de votre santé.

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Didier Messal votre coach sportif sur Blagnac ,

Depuis 1993 j’exerce au sein de l’équipe de Domicil’Gym mon métier de coach sportif à domicile, en entreprise et en institution. Le milieu du fitness évolue et je me sens plus particulièrement coach sportif Forme et Santé car je pense que l’activité physique proposée de façon individualisée permet au client de se sentir en meilleure forme et permet de mieux potentialiser son « capital santé ».

Je suis coach sportif dans le département de la Haute-Garonne et plus particulièrement sur la ville de Blagnac (31700) près de Toulouse.

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Les clients de Lucille Robert coach sportif, témoignent !

Lucille robert votre coach à L’Union près de Toulouse !

 

  • Le stress, les difficultés et la routine de la vie font que notre corps vieillit progressivement sans que l’on s’en rende compte.
    Adopter un coach sportif permet de réapprendre à faire fonctionner son corps à son rythme avec les objectifs que l’on s’est fixés,
    pour un bien-être journalier.
    Plus de souplesse, de tonicité,… Que du bonheur au quotidien !!!
    Merci Lucille pour ton aide précieuse !

    Sylvie C. 59 ans, envoyé le 23 avril 2015

  • Je fais une activité physique avec Lucille depuis plus de 1an, avec une amie, et j’avoue que c’est la première fois que je n’abandonne pas.
    Elle est souriante, agréable, motivée et motivante.
    Les exercices sont variés donc on ne s’ennuie jamais.
    Elle tient compte de mes difficultés physiques et s’adapte.
    Elle est très disponible et s’adapte à mon planning.
    Que dire de plus ce n’est que du bonheur !

    Régine C. 51 ans, envoyé le 27 avril 2015

 

Et vous ?

quand passez vous à l’acte ?

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7 astuces pour bien préparer son corps au maillot de bain !

Alors que le printemps est bien installé, voilà que les températures estivales pointent le bout de leur nez. Aïe, vous n’aviez pas prévu de laisser tomber si tôt les couches supplémentaires de vêtements qui protègent vos petites rondeurs de l’hiver … mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas la seule !
Voici quelques astuces pour tenter d’y remédier et bien se préparer à l’été !

1/ Mettez-vous au sport !

Si vous voulez vous sentir bien dans votre maillot de bain, il faut d’abord vous sentir bien dans votre corps. Et là, ce n’est pas négociable : il va falloir vous mettre au sport ou, si vous en faites déjà, intensifier vos entrainements ! Deux ou trois séances de sport réparties sur la semaine, vous aideront à brûler les calories et à assécher votre masse graisseuse. Pour rendre votre entrainement plus efficace, effectuez des exercices qui mobilisent plus d’un groupe de muscles.

2/ Ciblez vos efforts sur le ventre et les fessiers

Les muscles fessiers sont les plus grands muscles du corps humain. Les travailler est la meilleure façon de brûler des calories et de préparer votre corps au port d’un joli bikini.
Mais ce n’est pas tout bien sûr, car tout le monde sait que le secret pour être belle en maillot de bain c’est d’avoir un ventre plat ! Alors, lors de vos séances de sport, insistez aussi sur le ventre en pratiquant quelques exercices supplémentaires pour votre transverse (le muscle profond du ventre, à ne pas confondre avec les abdominaux).

3/ Buvez plus d’eau que d’habitude

Boire suffisamment d’eau est très important. Mais quand on a une activité physique régulière, mieux vaut en boire encore plus que d’habitude pour compenser les pertes occasionnées par la transpiration. Eviter la déshydratation vous permet aussi d’accomplir de meilleures performances et donc de brûler les graisses potentielles. Sportive ou pas, l’eau est donc un très bon partenaire pour affiner votre silhouette.
Les études ont prouvé que la consommation d’eau froide régulière, amène le corps à dépenser plus de calories pour parvenir à maintenir sa température idéale. Alors allez-y !

4/ Augmentez votre consommation de diurétiques naturels

Les aliments diurétiques augmentent la vitesse à laquelle les fluides traversent votre corps. Ils aident aussi pour les ballonnements. Parmi les diurétiques naturels on trouve les concombres, les asperges, le citron, le thé vert et tous les aliments avec une concentration plus élevée en magnésium, potassium, vitamine C et/ou caféine. Ne les oubliez donc pas dans cette phase de préparation du corps pour l’été.

5/ Limitez votre consommation de produits transformés

Le pain blanc ou les biscuits ne sont pas vos amis. La plupart de ces aliments sont bourrés de sodium et de conservateurs qui peuvent contribuer à la rétention d’eau et aux ballonnements. Comment savoir si un produit « transformé » l’est un peu trop ? Parcourez tout simplement la liste des ingrédients et si celle-ci est interminable ou si elle comporte des noms que vous ne parvenez même pas à prononcer, passez à autre chose !

6/ Réduisez votre consommation d’alcool !

Si vous avez pour habitude de consommer un verre de vin à chaque repas ou de succomber fréquemment à une pinte de bière fraîche le soir après le travail, essayez de freiner ! En diminuant cette consommation simplement de moitié par exemple et en vous accordant un petit verre seulement deux ou trois fois par semaine, vous réduirez votre apport calorique total et limiterez directement les effets de la déshydratation provoquée par l’alcool.

7/ Tenez-vous droite !

Vous tenir droite et allonger votre corps, aide à stimuler les muscles du haut du corps. Pensez aussi à contracter régulièrement dans la journée votre sangle abdominale pour améliorer votre posture. Globalement, une meilleure tenue vous permettra de paraître plus mince, même si vous n’avez pas encore perdu le moindre gramme. Vous serez bien contente de cet effet d’optique une fois dans votre maillot de bain…

Je propose de vous accompagner dans cette phase de préparation, alors contactez moi et dites rendez-vous à vos amis dans 2 mois au bord de la piscine, sur le bateau ou à la plage !

Lucille ROBERT, Coach Sportif à Toulouse (Nord-Est, Montastruc la Conseillère, l’Union, Saint Jean, Montrabe, Verfeil, Bessières, Saint Supice la Pointe, Lavaur…)

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