mal de dos

Halte aux douleurs dorsales : redressez-vous !

Asseyez vous sur les ischions ( petit os palpable sous le pli fessier) jambes tendues légèrement écartées. Redressez vous sans cambrer, en rentrant légèrement votre bas ventre et votre nombril. Poussez le sommet du crâne vers le ciel en imaginant un fil qui vous tire vers le haut. Si vous sentez une petite tension au […]

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Asseyez-vous sans danger

Vous faîtes très certainement partie des nombreuses personnes qui demeurent en position assise une bonne partie de la journée. Nous adoptons tous cette position quotidiennement, certains plus que d’autres. Mais avoir une mauvaise posture assise peut engendrer des troubles et des lésions. Alors comment l’éviter…?   Il va tout d’abord falloir corriger votre posture et adopter […]

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Mal de dos : rotation du bassin en position allongée

Mal de dos : rotation du bassin en position allongée

La rotation du bassin en position allongée vous permet de soulager les tensions musculaires du quotidien. Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds au sol, écartez les bras, paumes vers le bas. Considérez qu’il s’agit d’un mouvement de yoga et respirez bien tout au long de l’étirement; inspirez et expirez profondément pour […]

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S’étirer pour soulager le dos !

Vous avez des douleurs au dos ! Pour soulager vos douleurs et regagner un peu de souplesse, je vous propose de faire régulièrement cet étirement. Profitez de ces quelques minutes consacrées à votre dos pour vous relaxer en respirant profondément. S’étirer nécessite de respecter certains points indispensables à des bénéfices importants. Outre la régularité, la posture prise […]

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Etirement traditionnel du dos

Et me revoilà avec notre étirement traditionnel du dos pour notre 3ème semaine. POSITION DE DEPART Allongé sur le dos La tête en auto-agrandissement, menton poitrine, oreilles loin des épaules Les épaules sont basses, les trapèzes non contractés   MOUVEMENT : Ramener les genoux vers soi tout en expirant longuement Les jambes sont relâchées Les fesses […]

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Tâches ménagères, adoptez les bonnes postures !

Tâches ménagères, adoptez les bonnes postures !

Que ce soit dans le cadre personnel ou professionnel, les tâches ménagères sollicitent les articulations et le dos. C’est grâce à de bonnes postures que vous améliorerez votre confort et l’efficacité de vos gestes. Un mal de dos commence souvent par une mauvaise posture, parfois maintenue trop longtemps par rapport à notre capacité à la […]

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Quelles positions augmentent la pression inter-vertébrale?

Quelles positions augmentent la pression inter-vertébrale?

Fini de croire aux chaises révolutionnaires, au matelas magique, aux médicaments miracles….La pression vertébrale tout une explication ! Pour comprendre l’effort imposé au niveau lombaire lors d’une station debout prolongée, il est utile de commenter l’image suivante : Si je me tiens allongé sans oreiller, la pression entre les vertèbres peut-être quantifiée à environ 25 […]

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