Le rouleau Pilates, idéal pour le dos.

 

Le rouleau Pilates est un rouleau de mousse rigide qui permet de créer de nombreuses variantes des exercices de Pilates. Nous l’utilisons avec Domicil’Gym depuis près de 10 ans maintenant.

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L’instabilité du rouleau augmente la difficulté d’exécution des mouvements de base et permet un travail des muscles profonds.

Ses possibilités sont larges : travail sur le maintien, en déséquilibre, massage, gainage, étirements ou assouplissements..on peut y consacrer une séance entière ou sur une fin de séance, lors du retour au calme.

 

Retrouvez Julian sur : http://coach-toulouse-ouest.domicilgym.fr/

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Renforcez votre dos grâce au gym ball!

Le mal de dos est considéré comme le mal du siècle! Pas vraiment étonnant quand on se penche sur notre mode de vie… En effet, la sédentarité diminue significativement la tonicité du dos et les muscles qui constituent celui-ci s’en trouvent affaiblis. Je vais donc vous  proposer 2 exercices avec gym ball pour améliorer la santé de votre dos.

  • LE PONT: Allongez vous sur le dos et placez vos chevilles et/ou mollets sur le ballon. Relevez le bassin et décollez le dos au maximum. Rentrez le ventre et serrez les fessiers. Maintenez la position pendant 30 secondes puis repos 30 secondes. 5 séries. Faites attention à bien allonger la nuque au sol, et ne placez surtout pas de coussin sous la tête.

si l’exercice est trop facile, vous pouvez vous amuser à lever une jambe puis l’autre.

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  • L’EXTENSION DU DOS: Placez le ballon sous le bassin et si besoin bloquez vos pieds contre un mur ou un meuble. Placez les mains aux oreilles. Redressez le dos pour aligner tout le corps en cherchant à vous auto-grandir. Pensez à rentrer le ventre et à serrer les omoplates. Maintenez la position 30 secondes et récupérez 30 secondes. 5 séries. Ne cherchez surtout pas à vous redresser le plus haut possible.

Si l’exercice est trop facile, vous pouvez placer des petites haltères dans les mains.

 

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Ces 2 exercices permettent de solliciter les muscles du haut et du bas du dos, toutefois si ces exercices sont douloureux, je vous conseille de prendre l’avis d’un médecin.

Il existe un multitude d’exercices sur gym ball qui peuvent renforcer les muscles de votre dos. Si vous souhaitez un programme personnalisé et adapté à votre capacité physique, vous pouvez me contacter je suis coach sportif à domicile Domicil’gym.

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Sédentarité et problème de dos… STOP!!!

Vous recherchez une activité sportive qui peut vous faire brûler un max de calories et surtout qui préserve votre état de santé, c’est possible!!! en voici un exemple!

je coache actuellement un homme de 42 ans pour un poids de 110 kg. Il possède une forte masse musculaire au niveau des jambes mais est en surpoids. On fait actuellement 1 à 2 séances de coaching par semaine. Le reste du temps, il est très sédentaire, travaille à son bureau chez lui devant le Pc, ce qui lui provoque d’importantes douleurs de dos.

Je lui propose des séances de coaching adaptées à son niveau et à ses capacités physiques. C’est une personne qui ne pouvait presque plus marcher tellement son dos le faisait souffrir. Désormais, il est capable de courir 5 à 8 minutes sans douleur.

Lorsque nous travaillons avec le TRX, un nouvel outil de travail très tendance, mon client peut perdre jusqu’à 620 kcal/heure, tout en préservant sa santé. L’avantage du TRX est qu’on continue à perdre des calories tout au long de la journée. 2h après la séance: 1100kcal brulées, 4h après: 1400kcak brûlées, et 6 heure après: 2200kcal!! c’est énorme!

Résultat: en 3 mois, 12kg en moins sur la balance, et un dos en pleine forme!!

Faites de même, reprenez votre santé en main!! contactez-moi pour bénéficier de 2 séances de découverte gratuites, je suis coach sportif à domicile et m’occupe de vous sur Annemasse et Saint Julien! à bientôt!

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La sciatique….une alerte qui précède parfois l’hernie discale

L’inflammation du nerf sciatique est une douleur qui part des vertèbres lombaires ou sacrées et qui descend le long du fessier et parfois jusque dans le pied.

Si une hernie discale n’est pas décelée, cette inflammation peut durer de 4 à 8 semaines en fonction de ce que vous allez faire….ou ne pas faire.

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Lors de douleur * importante, la pratique sportive doit être modifiée radicalement et s’orienter vers du travail postural, des étirements, des changements de position. Ne prenez pas d’antalgiques avant une séance, vous risquez de vous faire plus mal encore, sans vous en rendre compte.

La voiture va vous gêner particulièrement ainsi que les positions assises prolongées. Préférez la marche à pied au jogging, buvez plus d’eau et faites des exercices de respiration profonde pour faciliter le relâchement.

Il existe différents exercices pour vous soulager, vos coachs Domicil’Gym sont là pour vous les proposer.

Retrouvez Laurent sur : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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* Nous vous rappelons que si une douleur persiste vous devez consulter votre médecin traitant.

Comprendre son mal de dos !

Vous entreprenez de pratiquer une activité physique mais souffrez de douleurs au dos. Sachez d’ores et déjà que les activités aquatiques permettent une décharge de la fonction posturale (notamment articulaire, osseuse et musculaire), vous pouvez également vous orienter vers du renforcement musculaire, du stretching et du travail postural (yoga, …).

En tant que coach, je peux vous aider à trouver la cause des douleurs.

Habituellement, les douleurs peuvent venir de causes musculaires :

  • d’un déséquilibre entre votre musculature antérieure (les abdominaux) et celle postérieure (les spinaux).
  • d’un manque de viscoélasticité de vos muscles par rapport à leur force,
  • d’un manque d’endurance musculaire au niveau lombaire.

Il faut également envisager des causes ostéo-articulaires :

  • la zone lombaire (bas du dos) est soumise à de très fortes tensions, elle porte notamment le poids du haut du corps. Au cours de  la journée, les disques entre les vertèbres se déshydratent et absorbent moins bien les chocs. La condition d’une bonne hydratation des disques repose sur le mouvement.
  • Avec l’âge le squelette se fragilise, les articulations s’usent. A 70 ans, 8 personnes sur 10 souffrent d’arthrose, l’ostéoporose n’est souvent pas loin elle aussi. Encore une fois, l’activité physique est essentielle tout au long de la vie pour stimuler les os et les renforcer.
  • Lors du maintien prolongé de la position assise (travail de bureau, télévision ou écriture, etc.) l’attention baisse ainsi que l’activité des muscles posturaux (situés le long du rachis). Il en résulte un étirement continu et important des ligaments de la colonne vertébrale, se traduisant pour de nombreuses personnes par des douleurs.

Enfin, le stress quotidien peut participer au mal de dos pour, au moins, deux raisons :

  • Être tendu régulièrement peut se répercuter sur votre dos, l’état de stress place le corps et l’esprit en alerte. La tension dans les muscles augmente donc, et amène une fatigue musculaire apparaissant de plus en plus tôt dans la journée.
  • Dans la même lignée, un mal-être constant dans votre quotidien peut-être somatisé c’est-à-dire que votre corps (ici le dos) marque vos difficultés constantes par la douleur.

Le plus souvent, la cause de douleurs au dos n’est pas unique. Les raisons s’enchevêtrent, se croisent et forment des nœuds que je peux vous aider à décrypter et effacer sinon atténuer.

Nous pourrons réaliser un travail complet en fonction de votre condition physique, de vos habitudes de vie et de votre demande. Je suis prêt à vous accompagner dans cette démarche !

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