Mincir ou maigrir ?

Sophie SURJUS Sophie SURJUS, coach sportif Domicil’Gym sur Nîmes.

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-nimes.domicilgym.fr/

Quelles différences pour nous coachs sportifs forme et santé ? Quand une cliente ou un client me dit : « je veux maigrir, être mince… et musclé(e)… » Oups c’est tout un programme !

Vous avez donc plusieurs objectifs !

MAIGRIR est un objectif de perte de poids qui ne peut être envisagé qu’avec un changement alimentaire et un nouvel équilibre de vie. Cet hygiène alimentaire s’envisage avec un spécialiste de la nutrition. Domicil’Gym a une diététicienne qui vous conseille dans ce programme.

MINCE et MUSCLE sont des objectifs que le coach sportif forme et santé est en mesure de vous aider à réaliser et à atteindre.sofitnessw_0

Les exercices de renforcement musculaires associés à la respiration modèleront votre silhouette. Quand on a pour objectifs de devenir mince et musclé(e)  il faut arrêter de regarder les chiffres sur sa balance.

Musclée et légère c’est impossible ! Le muscle pèse ! Par contre votre silhouette peut paraître fine malgré le « poids lourd ».

Les Morphotypes : Mince , Normal , Surpoid , Obèse sont des indicateurs de la répartition de la masse maigre (le muscle) et de la masse grasse (en pourcentage). d’autres paramètre comme la taille, le poids, l’âge … rentrent aussi en compte dans le calcul de ces morphotypes.

Par exemple une femme qui mesure 165 cm peut peser 60 kg et être de morphotype « mince et musclée ». Son taux de masse grasse étant de 17% et sa masse musculaire de 46 kg . On est loin des « 10 kg » en moins par rapport à la taille.

Alors un conseil arrêter de regarder votre balance mais plutôt l’aisance dans vos vêtements (vos centimètres).

Afin d’avoir une silhouette « mince et musclé » pour cet été faite appel à un coach sportif forme et santé.

Les 2 premières séances découvertes sont offertes. Vous désirez faire le point, je me déplace à votre domicile ou sur votre lieu de travail sur le secteur de Nimes et ses environs.

http://coach-nimes.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Réservez votre bilan Forme et Santé

J’ai reçu par mail une jolie demande de coaching.

Lucille, votre coach Domicil’Gym sur Toulouse a reçu un beau challenge pour préparer un grand événement :

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 » Coucou Coach !! J’ai besoin de toi !
J’ai trouvé une super jolie robe pour mon mariage. Elle me va super bien ! mais ça boudine un peu au niveau du bidou/cuisses…
Prendre la taille au dessus ? surtout pas !! ce serait moche au niveau du haut du corps et je me dis que c’est une très belle occasion pour me motiver et me défouler pour perdre quelques centimètres qui feront la différence. 🙂 ….Comment ? grâce à ma super coach !!

Serait-il envisageable qu’on se fasse une série de cours ? l’objectif : perdre quelques kilos et surtout centimètres pour être toute belle dans ma jolie robe !
C’est bientôt mon anniversaire donc j’ai envie de me faire ce cadeau à moi-même !  »

Oui, c’est important de se sentir bien dans sa robe en ce grand jour : on va y arriver ! Yes !
Et vous quel est votre objectif ?

 

Retrouvez Lucille sur : http://coach-union.domicilgym.fr/

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Professeur D’activité Physique Paris (17), Val D’Oise (95) | MAZIER Fabrice

Je suis Professeur D’activité Physique Paris (17), Val D’Oise (95) | MAZIER Fabrice – Domicil’Gym. Diplômé par l’UCPA d’un BP JEPS AGFF des métiers de la forme et de la santé, je suis également certifié Postural Ball. Je développe mes compétences pour améliorer votre accompagnement et mes conseils en terme de Forme et de Bien-être.

Je mets à votre disposition le savoir-faire d’un collectif de coachs indépendants « Domicil’Gym » ! C’est pourquoi, je vous guide sur la route de vos objectifs en toute sérénité, qu’ils soient liés à :
– L’ESTHÉTIQUE (perdre du poids, être plus ferme..)
– LA SANTE (lutte contre le diabète, l’hypertension, l’ostéoporose, le vieillissement…)
– LA FORME ET LE MIEUX ETRE (s’entretenir, s’assouplir, se détendre…)
– LA PREPARATION SPORTIVE (se préparer à un marathon.…)
Je vous propose donc une prise en charge à travers des séances  personnalisées, en tenant compte de vos attentes et de vos capacités physiques que je mesurerai grâce à un bilan Forme et Santé préalable à votre programme individualisé.
Je me déplace à votre domicile et/ou sur votre lieu de travail avec mon matériel pour vous assurer un GAIN DE TEMPS, de l’ASSIDUITÉ, une MOTIVATION, de l’EFFICACITÉ et une PERSONNALISATION GARANTIS.
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Quels muscles travailler pour perdre du poids ?

Je vais être sincère avec vous : il n’y a aucun muscle à privilégier ! La logique générale pour perdre du poids est de dépenser plus d’énergie que vous n’en consommer par l’alimentation. Puis, sachez qu’un groupe musculaire travaillé de manière intensive aura tendance à prendre en poids plutôt qu’en perdre. Ainsi, chaque cm3 de votre corps qui peut être sollicité vous permettra de progresser dans votre quête d’amincissement global. Toutefois, une petite précision s’impose :

  • Exécuter des exercices mobilisant les muscles les plus imposants, ceux-ci par leur taille brûlent plus de calories. Orientez donc votre programme sur les jambes et les fessiers qui représentent près de deux tiers de la masse musculaire globale.
  • Varier toutes les trois à quatre semaines, le style d’exercice et/ou les zones majoritairement ciblées. Ceci à pour but de stimuler le corps afin qu’il lui soit nécessaire de s’adapter. En effet au bout de ce laps de temps, votre organisme se sera habitué et la progression sera bien plus lente si des changements n’ont pas lieux dans votre manière de vous entraîner.

Les programmes que je mets en place tiennent compte de ces points très importants pour que vous ayez la joie d’atteindre vos objectifs. Mon métier est de vous accompagner et vous conseiller pour que vous permette de suivre des programmes efficaces et sécuritaires.

Brigitte C.

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Fabrice MAZIER, coach sportif personnel sur Paris et dans le Val d’Oise

Vous pouvez désormais compter sur Fabrice MAZIER pour vous accompagner avec professionnalisme si vous résidez / travaillez dans le Val d’Oise ou sur Paris 17ème. Franchisé Domicil’Gym, il rejoint le réseau à l’origine du coaching à domicile et entreprise depuis 1993.

Fabrice est diplômé des métiers de la forme et de la santé (Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force [AGFF]). Il vous amène des contenus adaptés à vos objectifs et à votre condition physique. Sa certification Postural Ball, vous permet de profiter d’une diversité supplémentaire si vous faites appel à lui.

Son approche se veut méthodique et cohérente. il vous propose au cours de deux séances offertes et sans engagement, une évaluation de votre condition physique et de vos motivations préalable à votre programme personnalisé.

Faire appel à Fabrice prend tout son sens,

  1. si vous manquez de temps pour pratiquer une activité physique régulière,
  2. si votre motivation vous fait fréquemment défaut,
  3. et que vous ayez des envies d’atteindre des objectifs liés à :

– L’ESTHETIQUE (perdre du poids, être plus ferme..)
– LA SANTE (lutte contre le diabète, l’hypertension, l’ostéoporose, le vieillissement…)
– LA FORME ET LE MIEUX ETRE (s’entretenir, s’assouplir, se détendre…)
– LA PREPARATION SPORTIVE (se préparer à un marathon.…)

Renseignement en cliquant sur contactez-moi

Plus d’informations sur les services proposés à cette adresse : https://www.domicilgym.fr/des-services-la-carte-qui-couvrent-tous-vos-besoins

 

Le trio gagnant de vos réussites et de votre bien-être !

Lorsqu’il s’agit du bien-être dans votre vie, l’alimentation et l’activité physique sont deux de nos plus grands alliés mais l’accompagnement personnalisé est la clef de vos réussites. Vos dépenses et vos apports énergétiques doivent s’accorder en permanence pour fournir à l’organisme l’énergie utile aux stimulations de tous les jours, tout comme celle nécessaire à nos envies de mieux-être.

Pour les sportifs réguliers poursuivant  des objectifs de performance, ce qui nourrir l’organisme est aussi important que les exercices auxquels nous le soumettons durant les entraînements. Prenons l’exemple d’un sportif de haut niveau qui réussit, celui-ci investi en illimité dans le matériel nécessaire à son travail et à l’atteinte de ses objectifs. En complément, il est suivi sur le plan nutritionnel ; la nutrition y étant pour beaucoup dans la performance. Voyons ceci d’un peu plus près :

Il existe deux grands types de sources d’énergie ; les macronutriments et les micronutriments. Les premiers réunissent les lipides, glucides et protéines, les micronutriments englobent les vitamines, minéraux et oligo-éléments. Toute la finesse de l’alimentation pour le bien-être et la performance repose sur ces derniers. Nous allons donc parler des micronutriments et plus spécifiquement des vitamines. L’organisme a besoin de vitamines, mais pourquoi ?

Pour commencer, une vitamine est définie comme « une substance organique nécessaire à la vie et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme ». Pour cause, les vitamines sont des éléments essentiels, et pourtant l’organisme ne peut synthétiser que certaines d’entre elles. Il faut donc les apporter dans l’alimentation. Les vitamines renforcent le système immunitaire, assurent la fabrication des cellules (prise de masse musculaire), des globules rouges (approvisionnement en oxygène lors de l’effort) et contribuent à la bonne santé des os (diminution du risque de fracture de fatigue) et des dents. De plus, certaines vitamines ont un temps d’action très court. Elles sont très vite utilisées et éliminées, par conséquent nous devons renouveler les stocks tous les jours.

Pour les curieux,

La vitamine A est importante pour la vision (indispensable pour les activités physiques nécessitant une bonne acuité visuelle), la croissance. Elle intervient également de la fabrication des protéines et du métabolisme graisseux.

La vitamine B permet de nombreuses réactions de fabrication ou de destruction de matières comme au niveau de la masse musculaire.

La vitamine C entre dans la synthèse des globules (apport d’oxygène aux organes vitaux, aux muscles pendant l’effort)  et stimule le système immunitaire.

La vitamine D contribue à l’absorption de calcium et à sa fixation sur les os ce qui diminue le risque fracture de fatigue.

La vitamine E est un antioxydant efficace luttant contre le stress oxydatif. Ce stress oxydatif est un phénomène naturel. Il apparait lorsque l’on respire, quand on est stressé, fatigué, quand on fait du sport… Un antioxydant lutte contre le phénomène de vieillissement de nos cellules, il est donc essentiel.

Vous l’aurez compris l’alimentation impacte grandement vos objectifs lié à votre état de forme et de performance, tout comme une activité physique pratiqué avec régularité. Les coaches Domicil’Gym se forment régulièrement pour vous apporter l’efficacité dans l’accompagnement de vos habitudes de vie. Vous accédez ainsi à un univers complet de services mêlant expertise et personnalisation.

Pour remplir des objectifs de performance ou de bien-être, prenez soin de vos cellules ! Profitez d’un double accompagnement sportif et diététique avec le service DG Diet’ ou installez une pratique sportive régulière et durable en trouvant un coach près de chez vous !

Pour ma part, je m’appelle Chloé Lacoste, j’interviens en Ariège et en Haute-Garonne sur les communes de Saint-Girons (09200), Saint-gaudens (31800) et Cazères (31220), à bientôt !

Pour plus de renseignement, cliquez par téléphone /par mail ou cliquez sur la bannière.

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définition du métabolisme de base

LE MÉTABOLISME DE BASE

Définition: le métabolisme de base ou métabolisme basal (MB) correspond aux besoins énergétiques de l’organisme pour assurer ses fonctions a u quotidien. C’est-à-dire la dépense d’énergie minimum pour survivre et maintenir en activité ses fonctions au repos : coeur, cerveau, respiration, digestion, température du corps). Il est exprimé en calorie ou en joule.

Le MB est réparti de la façon suivante:

 

Le MB moyen pour un homme est de 1500 cal et pour une femme de 1300 cal/jour. Il dépend de plusieurs paramètres : sexe, âge, taille, poids.

PLUS LE MB EST ELEVE ET PLUS ON PERD DU POIDS AU REPOS

Comment l’augmenter : 

  • la musculation : le Mb est augmenté en faisant de la musculation. La masse musculaire est plus énergivore que la masse grasse sur le plan métabolique.
  • l’hydratation : il faut boire beaucoup d’eau. Une masse hydrique basse est un obstacle à l’activité biochimique de l’organisme.
  • l’alimentation : il ne faut pas sauter de repas…l’organisme interprète cette privation comme une menace et ralentit alors son métabolisme. Au contraire, il est même préconisé de manger plus souvent. En augmentant la fréquence des repas, on répartit plus efficacement les calories ingérées ce qui permet une thermogenèse optimale.
  • la caféine : le guarana, le café, le thé vert, le cola…stimulent le métabolisme car ils activent la dégradation des lipides.
  • les glucides et protéines : il faut privilégier les glucides complexes (pâtes, riz complet, muesli, pain complet…) et les protéines car l’organisme dépense plus de calories pour les digérer et cela augmente le métabolisme de base. Le pourcentage d’énergie consommé pour assimiler les nutriments est le suivant: protéines 18 à 25%, glucides 4 à 7%, lipides 2 à 4%.

 

Concrètement pour modifier son métabolisme de base il faut:

  • changer ses habitudes alimentaires
  • pratiquer une activité physique
  • adapter un mode de vie

Retrouvez Frédéric Morin sur http://coach-muret.domicilgym.fr

Perdre du poids et retrouver la ligne !

Comment perdre du poids efficacement, et surtout, durablement ?

Je vais essayer d’y répondre en vous donnant quelques conseils, qui vous permettront de comprendre notre fonctionnement.

Et surtout, dans une société où tout existe en abondance, quelles habitudes il faut prendre, ou réapprendre !

1-Ne pas « maigrir vite » !

Aucune recette miracle n’existe et ne peut être durable !

Maigrir en quelques jours, ou perdre plus d’une dizaine de kilos par mois (selon certains régimes : sans rien faire !) ne peut être une recette sérieuse dans l’objectif que vous vous êtes fixé : « retrouver ma ligne », « affiner ma silhouette ».

2- Les clefs essentielles : Motivation / Objectifs accessibles /  habitudes de vie.

Indissociables, ils vous permettront d’optimiser votre bonne résolution et de l’ancrer, durablement.

Primordiale pour entamer un processus de bien-être , «  être motivé » est le moteur de ce que vous entreprenez !

« Se fixer des objectifs accessibles », peut vous aider à cela !

Il faut accepter de fonctionner par paliers, qui, une fois franchis, renforceront votre motivation et votre « estime de soi ».

Prendre ou reprendre de bonnes habitudes de vie (alimentaires, sportives…) est  la leçon qu’il faut retenir dans votre « conquête » personnelle !

Dans une société où tout se trouve en abondance, et ce, en réalisant un minimum d’efforts, il est temps de rééquilibrer les choses, de trouver une sobriété dans ce que vous consommer. (alimentation variées, réduction des quantités etc…)

3-« Manger à sa faim ».

Attention cette affirmation est à prendre dans les 2 sens !

« Manger à sa faim » = ni trop ! Et ni trop peu !

-Beaucoup mangent trop ! Réapprenez à vous alimenter en mangeant ce dont vous avez besoin.

« Ne pas se resservir » et « manger plus lentement » vous permettront de prendre conscience que l’on mange souvent jusqu’à ce que l’estomac soit trop plein !

-Vouloir « perdre du poids » ne signifie pas non plus, ne plus rien manger !

Il est important d’être rassasié afin de ne pas créer de frustration (qui risquerait de vous faire tout abandonner), ni de problèmes de santé (hypoglycémie, malaises,carrences etc…).

Reprenez de bonnes habitudes !Elles doivent s’ancrer dans ce que vous entreprenez !

Il ne s’agit pas d’un remède miracle et passager mais bel et bien d’une réeducation dont vous avez besoin !!!

4-« S’autoriser des écarts » :

Se faire plaisir reste indispensable : tant que cela reste mesuré (principe  d’équilibre : un excès un jour/ on se restreint le lendemain). La vie est faite de plaisir : il faut qu’il y en est, mais pas trop ! Sinon, ils ne font plus plaisir, ni de bien, en l’occurrence !

5- « Pratiquer une activité physique régulière ».

Pour clôturer le chapitre « habitudes de vie »,  rappelons l’incontournable, « il faut faire du sport » !

Les mauvaises habitudes que notre société nous contraint à prendre (nous sommes trop véhiculés, trop assistés) doivent être modifiées !

-Si vous êtes assis(e) toute la journée au travail, trouver le moyen de vous dépenser par une balade quotidienne par exemple.

-Arrêter de prendre la voiture pour tout ! N’hésitez pas à vous garer plus loin, à utiliser davantage vos jambes !

-Dépensez-vous : par l’exercice d’une activité physique ! Aujourd’hui beaucoup trop de choses se passent à l’intérieur de nous (psychique), par des métiers toujours plus « intellectuels » !

Nos dépenses physiques sont donc amoindries, mais pas nos repas !! Notre fatigue mentale est parfois grande: il est important de vous dépenser pour « décompresser » et vous fatiguer, mais physiquement!

N’hésitez plus, sortez «  transpirer » ! « Dépensez-vous » ! Les bienfaits physiques et mentaux que l’activité physique procure ne sont plus à démontrer !!! Ils sont vitaux !!

 

Si vous avez besoin de conseils, que vous manquez d’expertise dans un des domaines abordés, n’hésitez pas à me contacter !

Je travaille sur la ville de Bourgoin-Jallieu et ses environs.

 De votre motivation à votre « besoin de se dépenser », je peux vous aider à reprendre de bonnes habitudes de vie, et ce, durablement…

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notre programme du mois de mai   ….essayez le !

mince et musclée

 

Nouveau programme « mince et musclé » de Domicil’gym !

INNOVANT ET EFFICACE : LE PROGRAMME MINCE ET MUSCLE 

 

Grâce à ce nouveau programme, l’objectif de perte de poids mensuelle, est de 3 kilos, en maximisant la perte de masse grasse et en optimisant le maintien de la masse maigre, c’est-à-dire le muscle ; Un objectif raisonnable qui inscrit l’amincissement dans la durée.

 

– Frank Saffon, Laurent Pereira et Didier Messal, coachs sportifs et co-fondateurs de Domicil’Gym,

– le Dr Alain Astié biologiste médical (PSG, équipe de France de Handball, Stade Toulousain),

– Marine Foures, diététicienne,

 :  Tous professionnels expérimentés du sport de haut niveau et de la santé innovent et lancent le programme Mince et Musclé , décliné en 2 formules (standard et Prémium)

Pourquoi ce programme innovant ? :

L’activité physique seule ne génère pas assez de dépenses caloriques mais elle permet un maintien ou une amélioration de la masse musculaire. La diététique ne se suffit pas à elle-même car même bien mené, un rééquilibrage alimentaire entraine inévitablement une perte de masse maigre c’est-à-dire de muscle normalement « vorace » en calories. L’association des deux est un mariage inévitable dans les objectifs d’amincissement . Mais cette association peut ne servir à rien si certaines pathologies ou déséquilibres bloquent l’amincissement, et si ce dernier génère des carences en substances biologiques. Les résultats sont donc optimisés si les trois activités sont associées .

Quel est l’avantage d’un coaching ?

Il contrecarre les causes habituelles de non-pratique d’un sport ou d’un régime, qui sont le manque de temps ou de motivation essentiellement. Le coach se rend à votre domicile, la diététicienne prend contact avec vous à un moment convenu. Il n’y a plus d’excuses. Le client est en quelque sorte obligé… C’est du sur-mesure avec une obligation de régularité…

Quel est l’intérêt de l’approche biologique avant de se lancer dans le programme « Mince et musclé » ?

A travers un bilan screening large qui balaie l’ensemble des pathologies, on peut établir une typologie de la personne, avec un premier constat sur l’existence ou non de pathologies pouvant freiner l’amincissement. Cela nous permet de mettre en place des solutions personnalisées. C’est aussi une sécurité pour la personne dont on s’assure qu’elle ne souffre pas d’une contre- indication ou qu’elle puisse être amenée à faire des exercices qui pourraient nuire à sa santé. Ce bilan est très large puisqu’il cible à la fois les pathologies liées au surpoids mais aussi établit d’une manière plus large, l’état biologique de la personne

Quelle est la méthode diététique appliquée dans le programme « Mince et musclé » ?

Il s’agit d’un véritable « rééquilibrage » alimentaire sur mesure en rétablissant des vrais repas qui évitent les fringales et en travaillant sur l’hydratation, très importante et souvent négligée. Je pars sur la base de trois repas et en cas de fringales, la mise en place d’une véritable collation pour le goûter. Pas de régime hyperprotéiné, par exemple. Juste une autre manière de manger sur la journée.

 

Ce service peut également être proposé , dans les zones géographiques non desservies par un coach Domicil’Gym, grâce à un programme d’exercices personnalisés que le client effectuera seul ( DG SOLO)

Prenez RDV tout de suite, en appelant ou en cliquant ci dessous

 

mince et musclée