Utilité du Pilates durant la grossesse…

La méthode Pilates est une forme d’exercice qui combine le travail de la souplesse et de la force tout en prenant conscience de son corps, de la respiration et de la relaxation. Les exercices sont, entre autre, basés sur des mouvements réalisés avec le ventre ou les muscles du périnée. Ces muscles sont dits profonds, énergétiques et stabilisateurs du tronc.

Comment la grossesse fragilise mes muscles du ventre et du périnée ?

Lors de la grossesse, les muscles abdominaux sont étirés pour laisser la place au futur bébé. Vos muscles du périnée sont également soumis à une forte pression et ont tendance à s’étirer et s’affaisser dans le bassin. Résultat : vous pouvez avoir de plus en plus de mal à contracter ces muscles et à les conserver resserrés pendant longtemps. Si vos muscles du périnée sont fragiles, vous pourriez même être sujette à des fuites urinaires quand vous toussez, éternuez ou effectuez des activités à « impacts au sol ». Des douleurs en bas du dos peuvent aussi se manifester si vos muscles abdominaux sont trop faibles.

La méthode Pilates est-elle utile pendant la grossesse ?

Dans le Pilates, une importance particulière est attribuée à la posture du corps. Cette préoccupation trouve tout son sens pendant la grossesse, au cours de laquelle la femme enceinte va voir son centre de gravité évoluer. La pratique du Pilates fait travailler les muscles du ventre et du périnée qui s’affaiblissent pendant ces neuf mois. Une pratique régulière permet de diminuer les sensations douloureuses dans le dos et permet également au bébé de se positionner correctement.

Les exercices sont doux et demandent peu d’effort. La sensation de bien-être et de soulagement est très rapide. Attention tout de même, à partir de trois mois, on ne doit plus faire travailler les abdominaux. Il ne faut pas effectuer des exercices sur le ventre, et éviter ceux où l’on est allongée

Il est tout de même conseillé aux femmes qui pratiquaient une activité physique de réduire l’intensité des séances et d’en adapter le contenu, et à celles qui n’en pratiquaient pas, de ne pas entreprendre des exercices trop exigeants. Comme pour toute autre activité physique, il est conseillé de consulter son gynécologue ou son médecin avant de commencer à pratiquer le Pilates.

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Des gyms pour l’harmonie

Le bien-être est souvent une question d’équilibre entre vos sphères personnelle, professionnelle, familiale, sociale. Sur le plan personnel, l’équilibre passe par le bien-être mental (la détente, l’accomplissement des besoins psychologiques) et le bien-être physique (l’endurance, la tonicité, la souplesse, la coordination et la stabilité). En choisissant avec discernement, certaines gymnastiques peuvent vous apporter l’équilibre et l’harmonie.

Je vous conseille un duo : la gym pilates et le taï-chi.

Pilates

  • Cette gymnastique permet un renforcement complet des muscles profonds, de la sangle abdominale et des fessiers. Elle vous permet de retrouver le contrôle de votre corps.
  • Les exercices se réalisent avec ou sans matériel, les ballons, élastiques, rouleau ou cerceau sont donc parfois de la partie. Les séances vous font exécuter des enchaînements posturaux à base de mouvements amples. La respiration thoracique impacte directement le système nerveux et « calme les nerfs ». C’est une gym idéale en entretien pour développer la tonicité, la souplesse et favoriser la détente.

Taï-chi

  • Une gymnastique chinoise qui est centrée sur la bonne circulation de l’énergie vitale : le chi. Elle assure ainsi un bon équilibre physique et mental.
  • Basé sur un répertoire de mouvement qu’il s’agit d’apprendre à maîtriser et enchaîner dans un ordre précis. L’accent est mis sur la respiration et les exercices améliorent particulièrement la souplesse, la gestion du stress et la détente, l’équilibre.

Les pratiques de ces deux activités sont finalement très complémentaires. Bien évidemment de nombreuses autres pratiques physiques et sportives peuvent vous amener l’harmonie globale. C’est notamment une idée transversale du concept Domicil’Gym, prendre en compte vos habitudes de vie pour vous conseiller et vous accompagner de manière avertie afin que le travail du programme sportif soit optimal et amène des résultats durables.

Coach sportif Forme et Santé sur la commune d’Albi, je vous accompagne directement à votre domicile ou sur votre lieu de travail avec tout le matériel nécessaire à vos séances. Deux séances découvertes gratuites et sans engagement ! Profitez et prenez rendez-vous.

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Cartouche Olivier Candelon

 

Le Pilates et ses variantes…

La méthode Pilates est une gymnastique douce du corps qui est composée d’un ensemble d’exercices posturaux et en mouvements.

Ces exercices ont pour but de renforcer et d’étirer nos muscles profonds et stabilisateurs afin d’optimiser l’utilisation de nos muscles apparents et d’améliorer notre alignement corporel.

Je vous propose de vous faire découvrir l’association du pilates avec les bandes élastiques. Une gymnastique relativement douce mais terriblement efficace. L’utilisation de bandes élastiques propose de nombreux avantages : résistance variable, allègement des contraintes articulaires, optimisation de l’entraînement… Intégré dans un programme de musculation ou de simple remise en forme, le travail avec élastique apporte de réels bénéfices.

pilates band

 

Pour ceux qui souhaiteraient aborder le pilates de façon plus « sportive », je suis également formé dans l’association du pilates avec le TRX. Le TRX (Total Resistance eXercice) est un accessoire de musculation composé de deux sangles rigides et réglables reliées entre elles à une extrémité. Il peut être fixé à une porte, un arbre, une poutre, un poteau…Il permet de pouvoir réaliser une multitude d’exercices uniquement grâce à son propre poids de corps.

pilates trx

 

 

Alors n’hésitez plus et faites le grand saut, je vous aiderai à changer vos habitudes de vie , je vous guiderai sur le plan diététique et je prendrai soin de votre capital santé.
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 »  il n’y a pas d’excuse si on veut changer et se prendre en main « 

THOMAS MAIGRET

 

 

 

 

 

Quels sports pour les séniors?

Aujourd’hui, l’activité physique n’est plus seulement réservée aux jeunes. En effet, deux tiers des 55-65 ans s’adonnent à une activité physique. Et selon les recommandations de l’OMS, les personnes de plus de 50 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée au cours de la semaine. Le sport, qu’il soit doux ou plus dynamiques, est donc fortement conseillé chez les néo-retraités. Voici un tour d’horizon de l’ activité physique recommandée pour les séniors !

Les activités douces: YOGA, PILATES, TAI-CHI-CHUAN

Rester inactif représente un réel danger à partir d’un certain âge. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne thérapie. Ces 3 disciplines sont des méthodes douces. Elles ont pour but d’harmoniser le corps et l’esprit. Elles permettent un excellent retour à l’activité physique si cela fait un moment que vous n’avez pas pratiqué.

Le Yoga permet un assouplissement du corps, le Pilates un renforcement postural (limite les douleurs de dos), et le Taï-Chi améliore la stabilité et la coordination des mouvements.

Les activités de plein-air: MARCHE NORDIQUE, VELO, TIR A L’ARC, GOLF

Avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, la prise de poids n’est pas rare. Optez pour des activités cardio-vasculaires d’intensité modérées telle que la marche nordique ou le vélo. De plus, vous renouerez contact avec la nature, grâce à ces activités physiques de plein-air.

Pensez aussi à solliciter votre coordination et votre concentration grâce au golf et au tir à l’arc.

Le renforcement musculaire et le travail proprioceptif:

A partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 à 50% selon les personnes.
La capacité des seniors à conserver une vie autonome diminue car l’équilibre est fragilisée et les risques de chutes augmentent. Pratiquez donc des activités physiques où votre masse musculaire est est sollicitée pour contre-carrer ce phénomène.

Le renforcement musculaire et la musculation sont de très bons alliés pour maintenir une masse musculaire importante.

La proprioception, quant à elle, permet de prévenir les risques de chute.

Dans tous les cas, il convient également de prendre quelques précautions lors de la reprise d’un sport :

  • Prenez RDV avec votre médecin, pour valider la reprise de toutes activités physiques.
  • Recommencez l’entraînement de manière progressive.
  • Pratiquez de manière régulière pour obtenir des bénéfices et éviter de se faire mal.
  • Évitez les compétitions et les efforts violents.
  • Pensez à vous équiper correctement: chaussures et vêtements adaptés à la pratique choisie.
  • Attention à la déshydratation. Buvez régulièrement.

Trouvez un professionnel à votre écoute, près de chez vous qui saura vous guider et vous amener vers votre objectif de manière sécuritaire. Domicil’gym est un réseau de coachs sportifs diplômés sur toute la France.

Retrouvez Patrice KONAN sur la ville de Narbonne et sur son site internet: http://coach-konan.domicilgym.fr

cartouche KONAN

 

Le rouleau Pilates, idéal pour le dos.

 

Le rouleau Pilates est un rouleau de mousse rigide qui permet de créer de nombreuses variantes des exercices de Pilates. Nous l’utilisons avec Domicil’Gym depuis près de 10 ans maintenant.

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L’instabilité du rouleau augmente la difficulté d’exécution des mouvements de base et permet un travail des muscles profonds.

Ses possibilités sont larges : travail sur le maintien, en déséquilibre, massage, gainage, étirements ou assouplissements..on peut y consacrer une séance entière ou sur une fin de séance, lors du retour au calme.

 

Retrouvez Julian sur : http://coach-toulouse-ouest.domicilgym.fr/

cartouche caillou

 

 

 

 

 

 

 

Le cadeau de Noël spécial Yoga / Pilates

Les cadeaux de Noël, c’est un peu la corvée de fin d’année… Alors faites moi confiance et suivez mes conseils pour un Noël spécial Yoga/ Pilates, pour prendre soin de ses proches!

  • Pour les petit budget: Paire de chaussettes de Pilates anti-dérapantes, petites balles lestées, swiss-ball, brique yoga, anneau Pilates…

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  • Pour les budgets plus élevés: DVD ou livres Pilates Matwork, bossu, foam roller, tapis de yoga…

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Pour accompagner ces équipements, offrez un service de coaching de qualité! Les résultats seront plus rapides et plus durables! Les coachs Domicil’gym sont diplômés et formés pour vous encadrer au mieux!

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