Asseyez-vous sans danger

Vous faîtes très certainement partie des nombreuses personnes qui demeurent en position assise une bonne partie de la journée. Nous adoptons tous cette position quotidiennement, certains plus que d’autres. Mais avoir une mauvaise posture assise peut engendrer des troubles et des lésions. Alors comment l’éviter…?

 

Il va tout d’abord falloir corriger votre posture et adopter une position de travail dite ergonomique :

Position

  • Distance oeil/écran 50 à 70 cm
  • Portez une attention sur le relâchement des épaules
  • Les avant-bras à l’horizontale
  • Eviter la pression du creux poplité (arrière du genou) pour  limiter la compression des vaisseaux au niveau des cuisses
  • Jambes à 90°
  • Les pieds posés au sol ou sur un cale-pied
  • Caler le dos contre le dossier, essayer en permanence de se grandir

Il convient également d’y apporter quelques recommandations et astuces:

  • Travailler droit sans être penché sur le côté
  • Le mini traversin est une petite astuce qui peut faire la différence. Placé dans le creux lombaire il permet un bon maintien.
  • Porter les objets en pliant les jambes et en épargnant son dos
  • Eviter de croiser les jambes
  • Faire des petites pauses régulièrement dans la journée pour détendre les jambes et reposer les yeux.
  • Si vous ressentez une fatigue oculaire, essayez la gym des yeux:
    – Gym oculaire : 2 stylos devant, alterner le regard droite/gauche (éloigner progressivement les stylos). Vous pouvez également vous entraîner à décrire plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux.
    – Détente oculaire : fermer les yeux, exercer des rotations en recherchant les amplitudes.
  • Essayer la position assise sur Swiss ball ou un coussin de stabilisation (ces éléments permettent de placer correctement votre dos)
  • Relever et baisser les pointes de pieds de temps en temps pour favoriser le retour veineux des jambes (vascularisation)

Avec tout ça, en principe, vous devriez avoir tout en main pour respecter une posture de travail adéquate, assis à votre bureau. Ce sont de petits changements qui peuvent considérablement améliorer votre santé, votre bien-être et votre productivité. 

N’hésitez plus, votre santé est une priorité !!!

Je me déplace sur Montpellier et ses communes limitrophes, à votre domicile, en entreprise ou sur le lieu de votre choix.

http://coach-montpellier.domicilgym.fr

cartouche KANTE

3 exercices pour contrer les méfaits de la position assise!

Vous êtes assis une grande partie de la journée à fixer un écran d’ordinateur ou penché sur votre bureau… Aïe aîe aîe attention à votre santé!  Les méfaits de la position assise sont multiples:

  • Vos organes internes vont se trouver  à l’étroit et vont donc avoir des difficultés à fonctionner correctement.
  • Au fil du temps, votre colonne vertébrale s’affaiblit et vous créez un stress sur les articulations de celle-ci.
  • Les muscles autour de la hanche se raccourcissent et modifient votre posture.
  • La circulation sanguine du corps diminue en raison de l’absence de mouvement. Ceci explique pourquoi les jambes et les chevilles gonflent pendant de longues périodes fixes.

En somme, la position assise durant de longues heures porte un réel préjudice à votre corps! Je vais donc vous proposer 3 exercices d’auto-massage pour contrecarrer les effets néfastes de la position assise. Pour cela, il faudra vous munir d’un GRID (ou foam roll), il s’agit d’un rouleau avec une surface en mousse assez dense. Il va permettre d’atténuer les douleurs liées aux tensions musculaires et de se détendre après une journée de travail.

51jUbOPvKfL._SX355_

  • Massage du fessier:  placez-vous assis sur le rouleau, en appui sur les mains derrière vous, un pied au sol et l’autre sur le genou opposé. Faites rouler votre fesse sur le Grid en respirant profondément. Les premières utilisations peuvent être assez douloureuses mais il faut persévérer!

Foam-Roller-glut-a

  • Massage de l’extérieur de la jambe: placez-vous sur le côté et placez le Grid sous la cuisse. Roulez de bas en haut en insistant bien sur les zones les plus douloureuses. Continuez à respirer profondément.

Foam-rolle-IT-a

  • Massage du dos: placez vous sur le dos avec le Grid à hauteur des omoplates. Roulez sur toute la partie dorsale (attention sur la photo le Grid est placé trop bas). Respirez profondément.

Foam-roller-lower-back-a

Même s’il faut un temps pour le prendre en main et en puiser tous ses avantages, le Grid  ou Foam Roller est un objet incontournable pour prévenir les douleurs et les tensions. N’hésitez pas à vous faire encadrer pour l’utiliser correctement. Je suis coach sportif à Montpellier et vous propose de vous encadrer pour améliorer votre santé, contactez-moi!

konan pat