Quand la course à pied pète les plombs à Lyon!

Les courses à obstacles deviennent très populaires en France, color run, mud day, la ruée des fadas, etc… ce concept de course un peu dingue et ludique, synthèse entre le trail, le cross et le parcours du combattant, rencontre un grand succès partout en France.?

Je vous présente l’Extra Race à Lyon qui aura lieu le 26 septembre! Au programme : de l’eau, des glissades, de multiples franchissements, des surprises et de la gloire.
On peut y participer seul, mais pour passer les obstacles les plus exigeants, il est important de pouvoir compter sur les autres. Soyez cependant prudents, ce type de course peut vite devenir un cauchemar si vous n’êtes pas en bonne condition physique. Je suis coach sportif sur Lyon et je peux vous aider à vous préparer à vivre cet événement complètement farfelu!

Dans cette nouvelle version de l’Extra Race, l’organisation vous propose trois parcours graduels : Mini Max, Max et Furax.

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La mini Max ?pour les aventuriers en herbe, Un tracé de 1 à 2 km avec des petits ateliers que vos chers bambins pourront parcourir autant de fois qu’ils le souhaitent. De quoi faire comme papa et maman et leur assurer une journée dont ils se souviendront.

La formule Max, ?c’est un parcours de 10 km avec 15 à 20 obstacles auxquels il faut rajouter quelque belles montées et descentes (et oui, c’est vallonné dans le Beaujolais Vert). Ce parcours vous permettra de découvrir l’univers des courses à obstacles et de vous faire plaisir avec des ?ateliers en tout genre.

Le parcours Furax, ?c’est pour les costauds, les sportifs affûtés. 14 km avec 20 à 25 obstacles auxquels il faut rajouter de nombreuses bosses qui vous casseront les guibolles et le moral. Certains ateliers seront spécialement réservés à ce parcours.

à l’arrivée, pas de classement mais un tee-shirt de la course et un ravitaillement digne de ce nom!

Vous pouvez vous inscrire via: http://www.extrarace.com/

cartouche rémi penard

 

2015, je décide de m’occuper de moi !

Nouvelle résolution 2015   …….
Vous avez surement conscience qu’il est important, en terme de santé, de faire de l’activité physique.
Votre médecin, votre entourage ou votre conscience vous l’ont peut être déjà rappelé ?
Mais vous manquez de temps !

Vous n’avez pas envie ou pas la possibilité de fréquenter une salle !

Vous avez essayé mais rapidement lâché prise… !

Vous avez des problèmes de santé et vous craignez de ne pas y arriver ou d’aggraver votre état !

Après un bilan global (test d’évaluation physique, test d’habitude de vie, passé sportif et antécédents médicaux, questionnaires santé,…), votre coach Forme et Santé DOMICIL GYM vous proposera un programme de remise en forme adapté à vos objectifs en s’appuyant notamment sur une multitude d’activités choisies pour vous.
Alors ne laisser pas passer cette opportunité et profiter de cette offre :

resacours

Votre Coach Domicil’Gym et le bien-être sont au pas de votre porte. Alors n’attendez plus, Faites les entrer!

2015

Aujourd’hui c’est DETOX : on se met à la soupe verte !!!

Pour beaucoup la soupe c’est le plat d’excellence de l’hiver.
Il est un fait qu’elle cumule beaucoup de qualités : elle réchauffe, elle cale les petites et grosses faims, elle est pleine de qualités nutritionnelles et invite à la créativité culinaire.

Elle est riche en eau , en fibres, en vitamines et minéraux et cela fait du bien à notre corps.

La soupe verte proposée aujourd’hui est une soupe DETOX : elle contient beaucoup de légumes aux qualités nutritionnelles faibles mais surtout riches en antioxydants permettant à notre organisme de lutter et se proteger contre les agressions extérieures (froid, pollution, virus …)

 

soupe verte
Pour 5 gros bols environ :

  • – 1,5 à 2 litre d’eau (selon la consistance que vous voulez donner à votre soupe)
  • – 1 grosse pomme de terre
  • – 1 oignon
  • – 2 gousses d’ail
  • – 2 poireaux
  • – 1 gros céleri-branche
  • – 2 courgettes moyennes
  • – 1 branche de persil plat
  • – sel, poivre

1- Mettez l’eau à bouillir dans une marmite assez large.

2- Epluchez, rincez et coupez en morceaux les pommes de terre.

3- Lavez et épluchez les courgettes une bande sur 2, l’oignon et l’ail puis coupez-les en morceau. Mettez tous les légumes dans l’eau bouillante.

4- Coupez l’extrémité dure des poireaux sur 1 cm environ, ainsi que la partie verte des feuilles. Enlevez les feuilles extérieures si elles sont abimées, puis tranchez-les en 2 sur la longueur pour pouvoir bien les nettoyer. Rincez-les à l’eau claire en écartant un peu les feuilles pour enlever le sable, coupez-les en 3 ou 4 morceaux et mettez-les dans la marmite.

5- Détachez les branches de céleri, nettoyez-les à l’eau claire et coupez l’extrémité côté racine pour enlever les filaments qui sont comestibles mais désagréables à manger. Coupez ensuite les branches en tronçons d’un ou deux cm et rajoutez-les dans la marmite.

6- Salez, poivrez,  puis couvrez et laissez cuire à feu moyen pendant 25 à 30 min, en mélangeant de temps en temps. A la fin de la cuisson vérifiez que les légumes sont cuits (vous devriez pouvoir enfoncer la pointe d’un couteau sans trop de difficulté dans un morceau de patate), et réservez hors du feu. Laissez refroidir 2 minutes, ajoutez le persil frais puis mixez les légumes à l’aide d’un mixer plongeant. Et bon appétit !

Vous pouvez ajouter une pointe de crème fraiche épaisse alégée sur le dessus de la soupe une fois servie pour la déco et la douceur …

 

DGdiet

 

Marine Foures votre coach sportif forme et santé et diététicienne Domicil’gym

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Toulouse, Ramonville saint agne, Labège

frank coach sportif vous présente « sa doyenne » !

 

90 ANS !!!
Un phénomène ma doyenne !!!!!!
ça y est : elle arrive à amener son talon à la fesse ( étirement du quadriceps) !
A 90 ans , elle fait deux séances semaine dans le cadre du PROGRAMME SENIOR ACTIF .
Au menu : exercices de marche, travail d’équilibre, renforcement musculaire pour éviter la fonte musculaire, assouplissements articulaires.
objectif : maintien d’autonomie
Je signe immédiatement pour faire, au même âge, tout ce qu’elle réussit ;
Un bel exemple pour tous et pour moi y compris;

Frank SAFFON: Coach sportif Forme et Santé en haute Garonne sur les communes de Toulouse (31500) et de Saint Orens de Gameville ( 31650)

L’âge métabolique indicateur de l’antiviellissement !

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L'âge métabolique : indicateur de l'anti-vieillissement !

Un jour j’ai reçu un appel me demandant un programme antivieillissement. « J’ai 40 ans et je voudrais m’y remettre… » Un bilan forme et santé et une évaluation de départ précise de la composition organique et de l’âge métabolique s’impose.

Evaluation de la composition organique et âge métabolique

Lors de la première séance nous évaluons différents paramètres dont la composition organique. Avec l’accord de mon client je vous les communique :

  • Age réel : 42 ans. Taille 182 cm.
  • Date 1er test 19 mai 2014 (balance Tanita)
  • Poids : 95.2 kg
  • Masse grasse : 24.2 %
  • Masse hydrique : 53.5 %
  • Masse musculaire : 68.5 kg
  • IMC : 28.7
  • Masse viscérale : niveau 10
  • Morphotype : Obèse 
  • Age métabolique : 48 ans

De mai à août cette personne a bénéficié d’une séance de coaching sportif hebdomadaire. A compter du 1er septembre nous avons réalisé 2 séances par semaine.

Nous avons effectué le second test le 3 novembre avant la fin du contrat de 26 séances (selon le concept DOMICIL’GYM).

  • Poids : 87.8
  • Masse grasse 15.2 %
  • Masse hydrique : 60.5 %
  • Masse musculaire : 70.8
  • IMC : 26.2
  • Masse viscérale : niveau 6
  • Morphotype : Normal
  • Age métabolique 27 ans

L’ objectif « anti-vieillissemment » est atteint …

Les bienfaits de l'activité physique pour retarder le vieillissement

En pratiquant une activité physique régulière, nous pouvons agir sur notre composition organique et donc sur notre capital santé. Par conséquent nous pouvons également influencer sur l’antiviellissement de notre corps.

L’intérêt de la pratique sportive pour préserver son capital santé

Lorsque nous avons pratiqué une activité physique depuis notre plus jeune âge et que nous l’avons poursuivi tout au long de notre vie , notre âge métabolique sera inférieur à notre âge réel. Plus notre capital santé est important plus notre âge métabolique est faible.

 

Un âge métabolique plus élevé que son âge réel présente des risques, notamment le fait que le capital santé de la personne est en train de s’essouffler voire de disparaître. Alors n’hésitez plus, faites appel à un professionnel de la santé et de la forme , il vous guidera dans votre pratique physique ! Vous habitez sur Nîmes ? Alors contactez Sophie Surjus Coach Sportif Forme et santé Nimes par ici. 

Vous habitez ailleurs en France ou en Suisse ? Faites appel au coach sportif expert forme et santé le plus proche de chez vous (deux séances gratuites et sans engagement). 

Les Bienfaits de l’activité physique pour les Seniors.

L’activité physique joue un rôle essentiel par rapport à votre santé, à votre bien-être et à votre qualité de vie. Les conseils qui suivent vous aideront à améliorer et à conserver votre santé au moyen de la pratique quotidienne d’activité physique.

1 – Faire de l’activité aérobie d’intensité modérée à élevée au moins 2 heures et demie par semaine.

2 – Répartir votre activité physique en séances de dix minutes ou plus chacune.

3 – Il est bénéfique de pratiquer des activités de renforcement des muscles et des os qui mobilisent les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour améliorer la posture et l’équilibre.

Passez à l’action en commençant lentement, en étant actif et à l’écoute de votre corps.

Bienfaits pour la santé : une meilleure Santé et une vie plus Longue.

L’activité physique régulière peut contribuer à réduire les risques de maladies chroniques telles que l’hypertension et les maladies du cœur ainsi que les risques de décès prématuré.

Conserver son indépendance !!! L’activité physique va aider les Seniors à :
Conserver leur autonomie fonctionnelle.
Conserver leur mobilité.
Améliorer leur condition physique.
Améliorer ou maintenir leur poids corporel.
Maintenir leur santé osseuse.
Maintenir leur santé mentale et à se sentir mieux.

La pratique de l’activité physique avec des poids réduit le taux de déperdition osseuse associé à l’ostéoporose. Elle favorise le maintien de la force, de la souplesse, de l’équilibre et de la coordination. En outre, ell peut contribuer à réduire le risque de chutes. L’activité physique joue un rôle important sur la santé mais aussi sur la qualité de vie et sur l’indépendance de nos aînés.

En tant que Coach Forme et Santé Domicil’gym, je peux vous accompagner à pratiquer une activité physique et optimiser les bienfaits sur votre vie quotidienne.

Découvrez notre « Programme Senior en cliquant ici !

Gaêl kante : Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, je me déplace sur Montpellier (34000-34090) et ses environs pour vous proposer des séances d’activités physiques et sportives à votre domicile ou sur votre lieu de travail.
Pour répondre à vos objectifs liés à l’esthétique, la forme, le mieux-être, une problèmatique de santé ou encore la préparation sportive, cliquez ci dessous et prenez rdv avec moi !

Capgeris parle du programme « senior actif » de Domicil’gym

Domicil’Gym s’est appuyé sur son expertise de plus de 20 ans et sur sa vision avant-gardiste déjà prouvée, pour créer le « Programme Senior Actif ». Un service haut de gamme inspiré de la prise en charge de grands sportifs et mis au service de la santé de tous.

Le « Programme Senior Actif » personnalisé allie dans sa formule la plus élaborée les compétences d’un coach sportif, d’une diététicienne et d’un médecin biologiste. Objectif : aider les seniors à « bien vieillir » en améliorant leur qualité de vie. Un enjeu vital pour chaque senior.

conseils pour faire du sport pendant et après un cancer du sein

Le mois d’octobre est le mois de la mobilisation nationale contre le cancer du sein et de la mise en avant du dépistage précoce. C’est pourquoi je vais vous prouver les bénéfices du sport sur les personnes atteinte de cancer du sein ou en rémission.

En effet, un grand nombre d’études indique que les personnes physiquement actives ont un risque diminué d’incidence et de mortalité par cancer du sein. On note de véritables bénéfices sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et la fatigue. La qualité de vie en est donc améliorée.

Quels types d’activités physiques ? quelle quantité ?

Toute activité qui fait battre le cœur un peu plus vite et qui permet de parler sans s’essouffler a déjà un impact sensible sur les récidives du cancer du sein . Selon les études, l’exercice doux est plus efficace que le sport intensif (triathlon, squash, karaté).

Voici quelques idées d’activités dont les effets sont prouvés par des études :

Commencez par des activités douces, type Pilates, Yoga, Qi qong, Taï chi. Ces activités travaillent la posture et la respiration et permettent de retrouver sérénité et sommeil.

Les activités d’endurance permettent quant à elles de retrouver du tonus et d’oxygéner les tissus : Orientez vous vers la marche, la marche nordique, le vélo, ou encore l’aquagym. Retenez surtout qu’avec 30 minutes de marche 5 fois par semaine, les chances de survie augmentent de 35%. Avec 1 heure de marche par jour, les chances de survie augmentent de 50%.

Les activités type fractionnés sont recommandées pour diminuer la fatigue. Il s’agit de pousser son cœur à la limite de l’essoufflement pendant une durée courte (30 secondes à 3 minutes) puis récupérer pendant 3-10 minutes. A répéter cinq fois. C’est peu mais efficace.

Les exercices en piscine sont conseillés pour prévenir l’œdème lymphatique car la pression de l’eau sur la peau active la circulation de la lymphe. Nagez ou marchez sur de courtes et n’hésitez pas à faire des pauses si besoin.

Les muscles jouent un rôle important dans la fonction immunitaire, c’est pourquoi il est primordial d’inclure des exercices de renforcement musculaire et de stretching dans votre programme.

Selon les études, il est conseillé de faire 30 minutes de sport 5 fois par semaine. L’idéal est d’alterner les différentes activités énumérées au dessus.

vous voulez plus d’informations ? contactez moi  en cliquant ici !

 

Nelly STAUB

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile sur Metz


Bien choisir son coach sportif !

Le coaching sportif est un service qui prend de plus en plus d’ampleur mais avec la multiplication des Coachs sportifs, il est très important de faire le bon choix.

Un coach sportif doit :
– Etre Diplomé et assuré.
– Vous évaluer au préalable à chaque mise en place d’un programme sur mesure.
– Vérifier que vous n’avez pas de contre-indication à la pratique du sport.
– S’intéresser à chaque personne dans sa globalité. Un coach n’est pas un entraineur qui se focalise uniquement sur la performance physique.
– Etre un guide, avoir une fonction d’accompagnement pour vous remettre en forme.
– Adapter et personnaliser ses séances en fonction des objectifs définis avec vous et de vos capacités.
– Vous faire travailler en toute sécurité pour prévenir et éviter tout risque de blessures.
– Etre de bonne humeur (travailler dans une bonne ambiance est plus agréable).

Le respect de ces critères vous garantira le bon professionnalisme de votre coach et vous permettre d’éviter de tomber sur des « pseudsos » coach sportif.

Par Gaël Kanté Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, sur Montpellier (34000-34090)


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