La cryothérapie ? Quels sont vraiment ses effets ?

Nous connaissons tous le principe de se faire masser avant ou après une activité sportive. Ce sont des gestes apaisants et relaxants qui durent entre vingt et trente minutes avant. Le massage sportif permet de détendre les muscles, d´évacuer les toxines, de libérer l´oxygène, de délier les nœuds, de réduire la fatigue et de réduire les tensions. Il est recommandé d’utiliser des crèmes ou des huiles de massage.

Nous allons nous intéresser à une autre technique de récupération de plus en plus utilisé par les sportifs, notamment de haut niveau. La Cryothérapie consiste à exposer le corps à l’air très froid, température qui sera maintenue de -110 ° C à -140 ° C dans un cryostat spécialement conçu, généralement pendant 3 à 4 minutes.

Attention ne pas confondre bain d’eau glacé et récupération par Cryothérapie  !!!

Avant de commencer il est important de définir certains termes avec notamment les différents marqueurs inflammatoires:

Protéine C Réactive: c’est une protéine synthétisée en grande partie par le foie mais aussi par les tissus adipeux. La Protéine C Réactive est un marqueur que l’on observe rapidement, spécifique de la réaction inflammatoire. Elle va jouer un rôle dans le système immunitaire.

 

Cytokine: Les cytokines sont produites en réponse à des antigènes présents à la surface d’organismes étrangers ou des molécules considérées comme étrangères par le système immunitaire. Une fois qu’elles ont répondu à l’antigène, elles stimulent les cellules chargées du développement des défenses immunitaires.

 

Créatine kinase : La créatine kinase (CK) est une enzyme qui se trouve en petite quantité dans tous nos tissus musculaires et qui intervient lors du processus de production d’énergie, au niveau des muscles. Elle est libérée à chaque fois que le corps est sujet à un grand stress physique.

Indicateur de dommage musculaire:

Lors de la dégradation musculaire, les cellules musculaires vont se briser et libérer leur contenu dans le sang, ainsi que la CK. Plus les fibres musculaires sont endommagées et la masse musculaire de l’individu est importante, plus la concentration de CK dans le sang sera conséquente.

Les médecins vont interpréter cette concentration comme un indicateur de dommage musculaire ou de fatigue. Lorsque l’on retrouve des niveaux élevés de créatine kinase dans une prise de sang, cela veut dire, dans une grande partie des cas, que le muscle est en train d’être détruit par un processus quelconque (inflammation, …).

Effets de la cryothérapie sur la récupération dès la première séance:

La Cryothérapie a des effets positifs sur la récupération, notamment en limitant et en réduisant les différents marqueurs inflammatoires (CRP ; cytokine pro-inflammatoire ; Créatine Kinase). On va constater que dès la première séance, le froid limite les processus inflammatoires. On observe aussi une forte augmentation de cytokine anti-inflammatoire (IL-1ra) se qui permet de contrer et de réguler l’inflammation. C’est cette production de IL-1ra en plus grande quantité grâce à la cryothérapie que les processus inflammatoires vont pouvoir être contré plus rapidement. Il a été montré, pour que la récupération soit obtimal qu’il fallait 2 séances par jour (matin et fin de journée) pendant 5 jours pour que celle si soit idéal.

Ceci était l’aspect physiologique de la récupération par la crythérapie, nous allons maintenant nous intéresser à l’action de la cryothérapie sur la douleur et la fatigue musculaire.

Ce qu’il faut retenir principalement c’est que le froid apporte une réduction de l’activité nerveuse, combinée à une concentration d’endorphines importante lié à l’activité physique, tout ceci va avoir un effet analgésique, ce qui réduit la perception de la fatigue et de la douleur. La perception de la douleur ou de la fatigue est déterminée par les deux influences physiologiques et psychologiques, et constitue donc un indicateur pertinent de la récupération musculaire pour appuyer les constatations physiologiques.

La cryothérapie procure des sentiments positifs ?!

Et bien oui. De nombreuse études nous explique que la noradrénaline provient principalement des terminaisons nerveuses sympathiques et l’adrénaline de la médullosurrénale. A partir de cela il a été démontré que la cryothérapie active le système nerveux sympathique et donc la libération plus importante de ces substances. Étant donné qu’une augmentation de celle ci est généralement liée à des sensations de bien-être et de plaisir, nous relevons l’intérêt de la cryothérapie pour générer des sentiments positifs.

 

Ce qu’il faut retenir:

– diminution des marqueurs inflammatoires

– réduction de la douleur et de la fatigue musculaire

– sentiment positif, de plaisir.

 

Retrouvez Emile POIBEAU sur son site internet http://coach-muret.domicilgym.fr

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Ce que vous devez savoir sur l’électrostimulation!

L’électrostimulation consiste à stimuler des fibres nerveuses au moyen d’impulsions électriques transmises par des électrodes.  Les impulsions vont permettre de stimuler différents types de fibres nerveuses :

  • les nerfs moteurs : pour un travail musculaire
  • d’autres types de fibres nerveuses sensitives pour obtenir un effet antalgiques utilisé pour la récupération et les douleurs.

 

Les appareils utilisés par les coachs Domicil’gym sont de la marque Compex ; ce sont des appareils de qualités offrant sécurité, confort et efficacité.

L’électrostimulation peut avoir plusieurs objectifs :

  • échauffement :

les contractions musculaires vont permettre de « réveiller » le muscle pour le préparer à l’effort afin de minimiser le risque de blessure

  • musculation :

les contractions vont produire l’équivalent d’une séance de musculation. Le travail musculaire permettra, comme lors d’un exercice, de tonifier et renforcer le muscle.

  • récupération :

les stimulations électriques vont ici favoriser le retour veineux pour une récupération plus rapide

  • antidouleurs :

ce programme est bien entendu utilisé uniquement pour certaines douleurs. Le but ici étant de produire un effet relaxant, si la douleur est importante et/ou persiste, il est fortement conseillé de consulter un médecin qui sera en mesure d’établir un diagnostic précis avec le traitement adéquat.

Pour choisir le programme, le placement des électrodes, l’intensité des secousses, faites appel à un coach forme et santé Domicil’gym qui sera vous faire utiliser l’électrostimulation en toute sécurité.

 

Attention l’électrostimulation ne remplace pas une séance de sport. En effet lors d’un mouvement de type musculation, vous travaillerez un muscle de préférence mais celui-ci ne travaille jamais seul, il y a toujours plusieurs muscles engagés dans un mouvement, or l’électrostimulation travaillera un muscle seul. L’idéal est donc d’utiliser l’électrostimulation en plus de vos séances.

 

Si vous avez besoin d’aide pour atteindre vos objectifs, j’interviens sur Lyon et ses environs.

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Sport à domicile et Noël 2015 : l’électro-stimulateur !

Cela fait plus de 20 ans  que le premier électro-stimulateur a fait sont apparition en France. D’abord utilisé par les médecins et les masseur-kinésithérapeutes pour améliorer les performances des athlètes de haut niveau, il existe aujourd’hui des appareils à destination du grand public. Cet appareil est dans l’air du temps, et représente un très bon cadeau pour les retardataires. Bien utilisé, il permet de réaliser un entrainement musculaire complet et sans risque en un minimum de temps. C’est donc très pratique si vous manquez de temps et/ou de motivation !

Mais comment fonctionne t-il ?

Un électro-stimulateur vient stimuler les points moteurs de vos muscles en diffusant un léger courant électrique, similaire à celui qui passe dans votre smartphone. Ceci provoque la contraction du muscle ciblé et par conséquent la possibilité d’entraîner très précisément certaine partie du corps.

Pour quels objectifs l’utiliser ?

Aujourd’hui, les appareils proposent un ensemble de programmes spécifiques. Vous pouvez ainsi utiliser un électro-stimulateur pour :

  • développer vos caractéristiques musculaires (force, endurance, récupération, etc.)
  • remodeler votre corps (raffermir et tonifier), lutter contre la cellulite
  • récupérer une musculature après une immobilisation prolongée, traiter les douleurs articulaires ou musculaire

C’est mieux qu’un entraînement classique pour un objectif de gain de force ?

Dès 1988 et 1990, Miller et Cometti ont annoncé que l’électro-stimulation permettait d’améliorer de façon significative la force musculaire. Mais, lorsque que l’on pose la question de la comparaison des effets de l’entraînement par électro-stimulation à ceux obtenus à partir d’un travail de musculation en salle classique dit en « contraction volontaire », les réponses sont différentes selon les chercheurs (Collinet et Terral, 2006). Les gains de force obtenus selon les 2 méthodes donnent des résultats identiques (Le Chevalier,2003). Pour d’autres  la méthode avec l’ES donnent des résultats inférieurs pour un gain de force selon Thépaut-Mathieu en 1997. Enfin Maffiuletti et coll en 1999, montrent un gain de force plus important chez les sportifs stimulés électriquement.

Par expérience, un électro-stimulateur est utile dans 2 cas :

  1. Lors de séances courtes (< 30 minutes) suffisamment fréquentes, couplé en même temps à des exercices musculaires simples.
  2. En complément, de vos séances d’activité physique ou sportive avec l’avantage que les articulations sont protégées car non sollicitées.

Comme tout outils, il n’est efficace que s’il est utilisé de manière adéquat et régulièrement. En tant que professionnel, je peux vous permettre d’utiliser vos propres achats disparus dans le fond du placard lors de vos programmes personnalisés. Vous apprendrez également à en retirer toute les ressources !

Frank SAFFON, http://coach-saffon.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Vivez les courants de la Liberté à Caen !

Notre belle ville de Caen accueille un festival exceptionnel de courses pour tous, les 10, 11 et 12 juin 2016 ! La bonne nouvelle est que les inscriptions sont ouvertes depuis le mois dernier. Mais quel est ce festival et que propose t-il ?

Les courants de la Liberté ont été créé en hommage aux événements historiques du D-day. Sept courses sont proposées permettant à toutes et à tous de participer suivant son niveau et ses envies :

  • le marathon de liberté : épreuve reine des courants de la liberté, profité du parcours hommage au débarquement sur 42,195 km.
  • le marathon-relais : épreuve conviviale par excellence pour ceux souhaitant découvrir le parcours champêtre et maritime du Marathon de la Liberté. Votre challenge est de parcourir de 8 à 13 km, l’épreuve est ainsi nettement plus accessible tout en vous permettant de vous défier personnellement et en équipe.
  • la Pégasus : voici l’épreuve intermédiaire, un semi-marathon. Cette épreuve est désignée du célèbre pont dont elle s’élance, premier pont libéré par les soldats britanniques de la 6ème Airborne.

Un marathon est épuisant pour le corps sans pour autant causer des dégâts inéluctables. Les articulations et le dos sont les plus touchés mais avec une bonne préparation et une récupération adaptée, l’organisme est capable de réaliser ce type d’effort.

  • le 10 km : Cette courte épreuve démarre du mémorial de Caen. Elle permet de réunir tous les publics dans une ambiance festive.
  • la Rochambelle : engagées et courageuses comme les ambulancières de l’époque, cette course-marche féminine de 5 km est chargée de valeurs puisque 50% du montant des inscriptions est reversé au profit de la lutte contre le cancer du sein.
  • les rollers de la liberté : cette rando-course se déroule sur un circuit fermé et sécurisé de 2km. En deux heures, les patineurs doivent effectuer le maximum de tours.
  • les foulées de la liberté : course regroupant 3 000 enfants originaires des établissements scolaires caennais.

La réussite de telles épreuves nécessite, quelque soit votre niveau, une préparation progressive et une récupération suffisamment longue. Les organisateurs ont prévu une rencontre échauffement, le dimanche 27 mars à Lion-sur-Mer. C’est l’occasion de tester de manière conviviale votre forme physique.

A l’occasion de votre préparation, je vous propose également de tester précisément votre condition physique et de m’occuper de votre programme. En tant que coach sportif Forme et Santé, mes programmes sont personnalisés et optimisent vos résultats. J’interviens sur la région de Caen.

Une bonne préparation est une préparation anticipée

Rodolphe BILLET

http://coach-caen.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Edition exceptionnelle pour le 35ème anniversaire du Cross Ouest-France Pays de Loire au Mans !

Je vous conseille vivement ce cross dont l’inscription est gratuite ! Vous y trouverez des épreuves adaptées à tous les niveaux. Et puis, il y a des éditions plus particulières que d’autres et en 2016, les 16 et 17 janvier, Le Mans fêtera le 35ème anniversaire du Cross Ouest-France ! Comme d’habitude, les moyens seront mis à disposition pour que ce spectacle sportif soit exceptionnel pour petits et grands !

Avec 15000 participants attendus sur les deux jours, cet événement est le 1er cross en France ! Vous y retrouvez les deux courses qui ont fait la renommée du Cross : le 10 km ville du Mans et le trail de 20 km. En bonus, les participants du 10 et du 20 km recevront leur résultat par sms ! Vous retrouverez également des :

  • courses sur routes (3 km, 6 km)
  • marches nordiques (5 km, 10 km)
  • randonnées (6 km, 14 km, 16 km, 20 km) : Les quatre randonnées pédestres, de 6 à 20 km auront pour départ Mulsanne (20 km), Rouillon (16 km), Champagné (14 km) et Saint-Martin (6 km). Toutes ces randonnées auront pour point d’arrivée l’Arche de la Nature.
  • courses enfants

Toutefois avant de vous lancer tête baissée dans un challenge, pensez à vous préparer physiquement ! En tant que coach sportif Forme et Santé franchisé Domicil’Gym, je peux vous accompagner dans la préparation et/ou la récupération en vous amenant un ensemble de solutions professionnelles.

Contact organisateur : inscription.cross@ouest-france.fr / site officiel

Contact coaching : https://www.domicilgym.fr/trouver-un-coach

Yann ANGEVIN

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