Il existe une grande variété de formes de méditation, mais à la base, il s’agit essentiellement d’un entraînement de l’esprit. Un entraînement semblable à celui que nécessite la pratique d’un sport ou d’un instrument de musique. L’entraînement méditatif serait destiné à libérer l’esprit des pensées stressantes ou nuisibles. Évidemment, bien des pensées sont utiles pour gérer sa vie ou résoudre les problèmes pratiques. Mais, les mécanismes mentaux sont tels qu’ils produisent sans cesse des pensées souvent inutiles ou néfastes.

De très nombreuses pensées sont tout simplement superflues et empêchent la détente. D’autres sont carrément néfastes : de vieux souvenirs ressassés indéfiniment, des remords, des frustrations, des rancunes professionnelles… Ces pensées empoisonnent l’existence. Elles créent ce que l’on appelle du stress interne qui provoque des réactions physiologiques et psychologiques. Le stress, surtout s’il est intense et de longue durée, accroît les risques de contracter un grand nombre de maladies.

Un exercice pour savoir si vous arrivez à contrôler vos pensées !
« Pour expérimenter le pouvoir des pensées obsessionnelles, essayez cet exercice : pendant 30 secondes, essayez de ne pas penser une seule fois à un mouton blanc… 3, 2, 1, partez ! »

La méditation peut être un antidote naturel au stress. Donner à ses pensées une véritable pause de temps à autre est plus que bénéfique.

Il s’agit d’abord de s’entraîner à maintenir son attention et à empêcher l’esprit de divaguer. Pour cela, on préconise de se concentrer sur quelque chose qui occupe tellement l’esprit que celui-ci ne peut plus s’en détacher.

• Un son : une syllabe, une expression qui nous est personnelle ou un mantra (formule sacrée). On peut les répéter mentalement, les articuler sans émettre de bruit ou les prononcer à voix haute. Dans ce dernier cas, les vibrations provoquées à partir des cordes vocales mettent le corps au repos.
• Un objet. Regarder fixement la flamme d’une chandelle, une image qui nous est chère ou un dessin de forme géométrique.
• Une image mentale. Un arbre, la mer, ou un paysage qui vous inspire.
• La respiration. La technique sans doute la plus courante consiste à être conscient de l’air qui pénètre le corps, qui en est expulsé, qui pénètre encore… Comme la respiration est un mouvement permanent et infaillible, elle donne une stabilité à l’effort d’attention.

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