En finir avec le sucre !

Sabine CSabine CONDE miniatureONDE, coach sport Forme & Santé autour de Mennecy (91)

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Toute personne désireuse de prendre soin de son bien-être et de sa santé doit porter une attention toute particulière au sucre. Cependant, il est inutile de se réfugier dans un système de pensée extrême comme « le sucre, c’est mal ! » car ce n’est ni exact, ni incorrect. La réponse est dans la nuance … l’équilibre !

Disons que la consommation de sucre par personne à considérablement augmentée en un siècle et demie, 22 kilos de sucre consommé par personne et par an*. Il s’agit du sucre consommé en l’état (ajouté à domicile au yaourt ou incorporé dans un gâteau fait maison) et du sucre incorporé aux produits sucrés (sodas, biscuits, desserts lactés,…). Ce chiffre a été multiplier par 20 sur cette période. Ceci est en partie due aux révolutions agricoles et industrielles qui ont modifiées nos modes de vie et notamment notre alimentation.

Pourtant, le sucre est un nutriment indispensable à notre bon fonctionnement. C’est notamment la principale nourriture de notre centre de commandement, le cerveau. C’est également un carburant essentiel à l’utilisation de nos muscles et à un grand nombre de réactions chimiques s’y déroulant. Mais comme pour tout, l’excès amène sont lots de désagréments physiologiques.

Lorsqu’il est fréquemment ingéré en grande quantité, le sucre provoque un dérèglement hormonal notamment celui de l’insuline chargée de distribuer le sucre vers le muscle afin de pouvoir réaliser des efforts. L’insuline ne jouant plus son rôle, la glycémie augmente de manière chronique et c’est le diabète qui s’installe.

En plus d’être nocif, le sucre est une substance addictive. Il peut en cas de consommation importante sur-stimuler notre centre de la faim nous invitant de manière pulsionnel à nous suralimenter de manière incontrôlée. D’ailleurs des chercheurs de l’université d’Harvard ont mis en avant que les zones activités en cas de dépendance réagissaient lors de la consommation de boisson très sucrées comme des milk-shakes confortant ainsi que le sucre serait plus addictif que la cocaïne.

Alors si nous faisons le point, il n’est pas inutile aujourd’hui de décrocher du sucre pour réussir à en avoir une consommation raisonnée. Quelques semaines d’un rééquilibrage alimentaire suffiront à vous détoxifier, la seule décision à prendre est celle de franchir le pas. Changer ses habitudes n’est pas simple, la première étape consiste souvent à prendre contacte avec un professionnel pour s’informer du programme à réaliser.

Réservez votre bilan Forme et Santé

Selon les données issues d’enquêtes alimentaires du CREDOC (Centre de Recherche pour l’Etude et l’Observation des Conditions de vie) et de l’ANSES (enquête INCA, enquête individuelle nationale de consommation alimentaire. 

La marche nordique et ses bienfaits !

Depuis quelques années, la marche nordique est certainement l’une des activités physiques et sportives les plus en vogue. Dans une logique de sport bien-être, conviviale et accessible à tous, cette activité possède des ressources à exploiter pour sa propre santé !

La marche nordique s’est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970. Elle s’inspire naturellement des activités nordiques et amène avec elle, leur philosophie de vie. C’est aujourd’hui plus de 150000 pratiquants fédérés que l’on peut recenser sur le territoire Français.

Quels en sont les bienfaits reconnus ?

Cette activité physique fait partie plus spécifiquement des sports à dynamique de santé, tout simplement car elle induit des changements favorables à la préservation de la santé du pratiquant. Au plaisir de marcher, elle associe un renforcement de la tonicité générale des chaînes musculaires et une amélioration des capacités cardio-vasculaire et d’oxygénation. Elle permet de passer des moments agréables et conviviaux, dans le respect et la découverte de la nature et de l’environnement.

Qui peut la pratiquer ?

Tout le monde, quel que soit l’âge et sa condition physique. C’est une activité facile à instaurer, bénéfique pour notre santé. En fait, la marche nordique satisfait petits et grands, adolescents et adultes de tout âge ce qui renforce son côté convivial.

Où la pratiquer ?

Vous pouvez bien entendu vous orienter vers un club où vous serez encadrés en groupe par des animateurs et animatrices diplômé(e)s. De nombreux coachs sportifs Forme et Santé pourront également vous faire pratiquer de la marche nordique en petits groupes et vous garantir un accompagnement personnalisé quelque soit votre niveau. Dans ce dernier cas, les séances participent à une dynamique préalablement choisie avec votre coach et correspond avec les autres activités proposées à un programme complet pour atteindre vos objectifs personnels en terme de forme et de santé !

Trouver un coach sportif : http://domicilgym.fr/trouver-un-coach

Quand la pratiquer ?

Il n’y a pas de saisons dédiée, la marche nordique se pratique toute l’année. D’ailleurs votre santé, aussi !

Je suis coach sportif Forme et Santé aux alentours de Mennecy et Evry. Pour toutes questions concernant l’accompagnement personnalisé d’un coach je vous rencontrerai gratuitement deux fois. A bientôt !

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Domicil’Gym et ses services !

Dans le cadre du nouveau partenariat avec Partage Golf, Frank Saffon co-gérant de Domicil’Gym s’est prêté au jeu de présenter les missions que se donne la société experte en coaching sportif aux particuliers et aux entreprises.

Domicil’Gym est une société spécialisée dans le coaching sportif forme et santé à domicile et dans les entreprises, née en 1993.

Actuellement, c’est 54 coachs franchisés installés sur le territoire français avec un objectif d’atteindre 200 coachs. C’est également 1200 personnes qui profitent des services de conseils et d’accompagnement des coachs forme et santé.

Lors des cours à domicile, les objectifs des particuliers sont généralement liés à 4 grandes thématiques :

  • l’esthétique (perte de poids, amincissement, etc.)
  • le bien-être (remise en forme, avantage « bien-être » activité physique, etc.)
  • la santé ou la prévention « santé » (hypertension, diabète, lombalgie, etc.)
  • la préparation sportive (amélioration de performance, rééquilibrage physique préventif au blessure, etc.)

En plus de l’animation des séances, l’accompagnement est élargie sur les plans :

  • de la diététique,
  • de l’hygiène de vie
  • du mental

Le coach est l’ange gardien corporel du client, le GPS des gens

Les personnes n’ont plus qu’à rentrer leurs objectifs, le coach va alors les guider et leur montrer la route pour cheminer vers l’objectifs finals.

De plus en plus, d’entreprises intègrent une activité sportive dans leur programme interne avec la volonté de :

  • améliorer le bien-être des salariés
  • augmenter la productivité et la rentabilité

Les services qui leurs sont proposés sont très variés :

  • Aménagement d’un espace forme dans l’entreprise
  • Mise à disposition de coachs sportifs
  • Mise à disposition de formations à destination des salariés qui ont des problèmes de lombalgies, qui présentent des risques de burn-out et stress

Enfin depuis Ocotbre 2016, Domicil’Gym s’ouvre à de nouvelles propositions avec des week-end à thème (évasion golf, etc.). Ces séjours combineront :

  • Coaching sportif
  • Pratique sportive spécifique
  • Détente

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Comment faire du sport … et s’y tenir ?

Beaucoup d’entre-nous sommes conscients qu’une activité physique régulière est bénéfique pour notre santé. Pourtant, malgré la variété d’activités existante aujourd’hui, cela paraît parfois compliqué de trouver la bonne ! Dès lors comment s’y prendre pour choisir son activité physique et s’y tenir dans le temps.

1. Le plaisir à la primeur afin que vos efforts durent puis se transforment en habitudes.

Pour ne pas abandonner rapidement votre nouvelle dynamique choisissez en fonction de vos affinités – votre activité doit vous attirer, piquer votre curiosité, vous permettre de lâcher prise. D’ailleurs, si vous vous engagez dans la contrainte, vous éprouverez certainement le besoin de décompresser après votre activité . C’est alors tout vos comportements de pulsions qui prendront la relève et avec eux la culpabilité d’y céder. Aussi, variez les plaisirs : déterminer une activité sportive à faire en groupe, une autre à pratiquer seul, en intérieur et/ou en extérieur.

2. Prenez conscience des forces et des faiblesses de votre condition physique en passant un bilan forme et santé. Puis déterminer vos priorités – consolider vos points forts, atténuer vos faiblesses – afin de travailler pour améliorer votre forme.

3. Déterminer des objectifs atteignables à condition de respecter l’étape précédente – il peut s’agir d’être plus performant lorsque vous passerez de nouveau un bilan de la condition physique, de diminuer l’impact d’une pathologie sur votre quotidien, de perdre un poids précis ou encore de participer à un niveau de compétition encore jamais atteint !

Il est bien plus simple d’avancer confiant lorsque la route est dégagé plutôt que de progresser dans le brouillard.

4. Enfin, votre activité physique doit répondre à des soucis d’efficacité par rapport à votre condition physique actuelle et vos objectifs. Le corps respect un certain fonctionnement et orienter ses progrès nécessite de déterminer le(s) type(s) de sollicitation(s) les plus adéquate(s), leur intensité, leur rythme.

Alors, bien que cela puisse paraître  compliqué, fonctionnez par étape permet d’arriver à un choix judicieux. Le meilleur moyen de manger un éléphant est de le faire une bouchée à la fois. Et en cas de difficultés importantes, faites appel à un coach sportif personnel qui vous guidera sur votre chemin.

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10 km et marathon de Sénart, 1er mai 2016 !

Courir, c’est vivre des sensations agréables. C’est également se dépasser et l’une des épreuves reines de la course à pied aura lieu le week-end de la fête du travail. Le 1er mai prochain est organisée la 17ème édition du marathon de Sénart, labellisé par la fédération d’Athlétisme, avec la possibilité sur une distance plus courte de participer à un 10 km. A vos baskets et votre préparation !

  • Marathon

Le marathon de Sénart est aujourd’hui reconnu comme le second grand marathon d’Île-de-France après celui de Paris. Cette épreuve destinée aussi bien aux néophytes qu’aux spécialistes se déroule dans un cadre conviviale et populaire. Evénement joyeux, la musique rythme la course tout comme les encouragements d’un public nombreux. La force d’un tel événement repose en partie sur la qualité de l’accueil, le confort de course et l’ambiance générale.

  • 10 km

Épreuve préparatrice au marathon mais également course à part entière, le 10 km se veut accessible à tous. Baigné de la même ambiance que le marathon avec des lieux de départ et d’arrivée identique. C’est aussi l’occasion d’accompagner les marathoniens à son niveau !

La préparation à ce type d’épreuve est indispensable tant au niveau du physique que de la préparation mentale, sans oublier les soutiens durant la course. Choisissez bien votre tenue et paire de chaussures, votre alimentation afin d’avoir un confort de course optimal, une performance idéale et un corps qui ne souffre pas de l’effort réalisé.

Coach sportif personnel sur Evry, je me déplace directement chez vous et sur votre lieu de travail avec mon matériel pour vous accompagner sur un programme de préparation personnalisé à vos ambitions.

Site officiel du Marathon : http://www.marathon-senart.com/index.php?id=837

Se renseigner sur le coaching : http://coach-evry.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

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Sabine Condé, enthousiasme et méthode au service du résultat !

La pratique sportive régulière est importante pour être en forme et préserver son capital santé, vous en êtes conscient, mais vous n’avez pas le temps, vous avez des difficultés pour rester motiver ou n’osez pas pousser la porte d’une salle de remise en forme.

La solution, faire du sport à domicile.

Je suis coach sportif Forme et Santé en Essonne, dans les villes de Mennecy (91540), du Coudray-Montceaux(91830), de Villabé (91100), de Lisses (91090), de Corbeil Essonnes (91100), d’Evry (91000), de Saint-Fargeau-Ponthierry (77310) et leurs alentours.

Je me déplace chez vous ou sur votre lieu de travail.

Lors de la première séance, nous ferons un bilan Forme et Santé qui me permettra d’établir un programme personnalisé en fonction de vos capacités et de vos objectifs que nous aurons préalablement définis ensemble. Régulièrement je vous proposerai de refaire ce bilan pour ajuster votre programme à vos progrès et éventuellement définir de nouveaux objectifs.

N’hésitez pas à me contacter pour tous renseignements complémentaires et profitez des deux premières séances offertes. A très bientôt !

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Bientôt, la journée mondiale contre le cancer !

Aujourd’hui, le cancer est la première cause de mortalité dans le monde. Le 4 février, au niveau mondial, aura lieue la journée dédiée à la lutte contre le cancer. Les études scientifiques ont démontré que l’activité physique, qu’elle soit sportive ou pratiquée dans le cadre de la vie courante produit de nombreux effets bénéfiques pour la santé et notamment contre le cancer.

Elle contribue à

  • prévenir la maladie,
  • à mieux supporter les traitements,
  • à limiter les risques de récidives.

Les coachs Domicil’Gym viennent à vous, sur votre lieu de travail ou à votre domicile, pour vous permettre d’avoir une activité physique et sportive régulière ! Le réseau peut compter sur la présence de coachs formés aux activités physiques adaptées aux personnes malades ou guéries du cancer et sur des partenariats avec des professionnels de santé. Au delà des séances, c’est un réel accompagnement personnalisé qui se met en place suite à deux rencontres offertes et sans engagement préalables.

Mobilisons-nous ensemble contre le cancer !

Je suis coach sportif sur la zone dEvry et je reste à votre disposition pour de plus amples informations au sujet de nos solutions sport-santé.

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Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?

Votre santé passe par votre assiette, du moins par votre bouche ! Ce que vous avalez est utilisé par votre corps pour faire fonctionner l’organisme et faire tout ce dont il est capable : bouger, penser, frissonner mais aussi digérer, se défendre, maintenir sa température, etc. Il est donc important de faire les bons choix alimentaires pour ne pas surcharger inutilement le corps et l’encrasser, mais plutôt pour respirer la vitalité !

Vous devez apporter des glucides, des lipides, des protides de bonnes qualités, également des vitamines, minéraux et oligo-éléments. Les premiers sont les principales sources d’énergie tandis que les seconds sont indispensables pour permettre à l’organisme d’agir. Imaginez la voiture de vos rêves devant chez vous, le seul hic … elle ne possède pas de moteur ! Vous n’allez pas en faire grand chose. De même dans l’alimentation, rien ne sert d’apporter du sucre, des graisses ou des protéines (même de bonne qualité) s’il vous manques les vitamines et minéraux pour les utiliser !

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Mais dans quels aliments trouve t-on ces apports ? Et qu’est-ce que manger équilibré ?

  • Les protides, communément appelés protéines (par abus de langage) se trouvent principalement dans les viandes, poissons, œufs, lait et produits laitiers mais encore dans les céréales et légumes secs.
  • Les lipides sont apportés de deux manière dans notre alimentation : les graisses « cachés » dans les viandes, poissons ou œufs et les charcuteries, les graines oléagineuses, le chocolat, ou les pâtisseries ; également, les graisses d’assaisonnement qui comprennent les huiles, le beurre, la margarine et les crèmes fraîches.
  • Les glucides sont contenus essentiellement dans les fruits et légumes, les produits céréaliers, les légumes secs et les féculents ou encore le lait et les produits laitiers. Il est évidemment possible d’en avoir dans les produits sucrés tel que le sucre, les confitures, le miel, le chocolat et les friandises mais ces sucres sont particulièrement de mauvaise qualité nutritionnelle.

Ainsi, manger équilibré consiste à amener fréquemment l’ensemble de ces sources macro-nutritionnelles. L’équilibre peut se faire sur une journée, voir une semaine mais il doit obligatoirement se faire pour conserver la forme : une carence ou un excès répété peut être fatal pour la personne. Ainsi, la bonne habitude à prendre est d’amener de manière systématique l’équilibre lors de vos repas. Vous limiterez dès lors les risques de carences.

Voici en exemple, la composition d’un repas équilibré pour une personne lambda :

1 crudité avec 1 cuillère à soupe d’huile de colza ou 1 soupe

100 à 150g de viande, poisson ou œufs

200g de légumes (1/2 assiette)

4-5 cuillères à soupe de féculents ou de légumineuses (de préférence complets ou semi-complets) ou 2 tranches de pain complet

1 produit laitier (yaourt ou fromage blanc ou petits suisses ou fromage)

1 fruit ou 1 compote

Coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym sur la zone de Mennecy à Evry, je vous souhaite de prendre en main votre bien-être, tout en restant à votre disposition pour plus d’informations.

Sabine CONDE

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Quels effets du sport pendant la grossesse ?

Vous avez peut-être entendu des discours qui s’opposent à ce sujet ? Rassurez-vous, je ne compte pas ajouter un avis de plus à l’édifice. Simplement, je vais vous partager une histoire enrichissante à ce sujet, toute droit sortie de mes expériences personnelles en tant que professionnelle du conseil et de l’accompagnement sportif.

Je vais vous laisser avec Audrey que j’ai eu le plaisir d’accompagner tout au long de sa grossesse, bonne lecture !

« Lors de ma 3ème grossesse, j’ai tenu à garder une activité sportive. Une de mes amies m’a parlé de Sabine, coach sportif Domicil’Gym.
Je l’ai contactée et rencontrée en début de grossesse. Elle a su entendre mes besoins et répondre à mes attentes.
J’avais, entre autre, quelques petits soucis de dos. Grâce aux exercices de respiration et de renforcement abdominal, ces douleurs se sont considérablement atténuées.
 
Sabine a adapté les cours au fur et à mesure de l’avancement de ma grossesse. Ils étaient plus calmes mais restaient très efficaces.
J’ai pu suivre mes séances de coaching à domicile jusqu’à la fin, la dernière était quelques jours avant l’accouchement.
 
Ces cours ont été pour moi très bénéfiques. Ils m’ont permis d’apprendre à gérer ma respiration et donc de mieux gérer mes contractions. J’ai pu accoucher sans péridurale.
Les effets post-accouchement ont été évidents également. Pas de maux de dos comme j’avais pu avoir après mes 2 premiers accouchements et j’ai ressenti tous les bienfaits du travail effectué avec ma coach.
Merci Sabine !!!« 

Audrey 

Ce sont de réels bénéfices que vous récupérez lorsque l’activité physique que vous pratiquez est adaptée, que ce soit avant, pendant ou après votre grossesse. Cet heureux événement peut être une vraie épreuve alors autant qu’il se déroule le mieux possible.

Si vous souhaitez plus de renseignement : http://coach-evry.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Sabine C.

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