L’âge métabolique indicateur de l’antiviellissement !

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L'âge métabolique : indicateur de l'anti-vieillissement !

Un jour j’ai reçu un appel me demandant un programme antivieillissement. « J’ai 40 ans et je voudrais m’y remettre… » Un bilan forme et santé et une évaluation de départ précise de la composition organique et de l’âge métabolique s’impose.

Evaluation de la composition organique et âge métabolique

Lors de la première séance nous évaluons différents paramètres dont la composition organique. Avec l’accord de mon client je vous les communique :

  • Age réel : 42 ans. Taille 182 cm.
  • Date 1er test 19 mai 2014 (balance Tanita)
  • Poids : 95.2 kg
  • Masse grasse : 24.2 %
  • Masse hydrique : 53.5 %
  • Masse musculaire : 68.5 kg
  • IMC : 28.7
  • Masse viscérale : niveau 10
  • Morphotype : Obèse 
  • Age métabolique : 48 ans

De mai à août cette personne a bénéficié d’une séance de coaching sportif hebdomadaire. A compter du 1er septembre nous avons réalisé 2 séances par semaine.

Nous avons effectué le second test le 3 novembre avant la fin du contrat de 26 séances (selon le concept DOMICIL’GYM).

  • Poids : 87.8
  • Masse grasse 15.2 %
  • Masse hydrique : 60.5 %
  • Masse musculaire : 70.8
  • IMC : 26.2
  • Masse viscérale : niveau 6
  • Morphotype : Normal
  • Age métabolique 27 ans

L’ objectif « anti-vieillissemment » est atteint …

Les bienfaits de l'activité physique pour retarder le vieillissement

En pratiquant une activité physique régulière, nous pouvons agir sur notre composition organique et donc sur notre capital santé. Par conséquent nous pouvons également influencer sur l’antiviellissement de notre corps.

L’intérêt de la pratique sportive pour préserver son capital santé

Lorsque nous avons pratiqué une activité physique depuis notre plus jeune âge et que nous l’avons poursuivi tout au long de notre vie , notre âge métabolique sera inférieur à notre âge réel. Plus notre capital santé est important plus notre âge métabolique est faible.

 

Un âge métabolique plus élevé que son âge réel présente des risques, notamment le fait que le capital santé de la personne est en train de s’essouffler voire de disparaître. Alors n’hésitez plus, faites appel à un professionnel de la santé et de la forme , il vous guidera dans votre pratique physique ! Vous habitez sur Nîmes ? Alors contactez Sophie Surjus Coach Sportif Forme et santé Nimes par ici. 

Rajeunir: c’est possible !


LES SEXAGÉNAIRES LE PROUVENT

Le Docteur Alain Ducardonnet, cardiologue belge, a fait cette étude :

Trois groupes de sexagénaires ont passé un test d’effort à dix ans d’intervalle. Le premier groupe était très bien entraîné, le second moyennement et le troisième était un groupe de sédentaires . Les résultats sont sans équivoques Les membres du groupe le plus sportif dépassent en moyenne les performances d’individus sédentaires de 15 ans leurs cadets. Les sujets moyennement entraînés égalent les performances des non sportifs dix ans plus jeunes qu’eux-mêmes. Chaque séance de sport effectuée est du vieillissement en moins .

Grace au sport la Jeunesse se garde et le vieillissement se freine …

Domicil’gym et ses coachs Forme et santé en sont convaincus depuis longtemps .

C est pour cette raison que nous avons créé le programme SENIOR ACTIF

A vous de faire le premier pas et je vous aiderai à garder le cap ..

contactez moi …

Frank Saffon

 

 

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile Toulouse Est
Coach sportif Forme et Santé en haute Garonne sur les communes de Toulouse (31500) et de Saint Orens de Gameville ( 31650) depuis 1993, je vous guiderai sur la route de vos objectifs

 

 

Femmes, Hommes, Séniors …Testez la musculation

On peut maintenant l’affirmer, les journées froides et pluvieuses sont là. Pour ceux ou celles qui font du sport que lorsqu’il fait beau, lisez cet article et vous n’aurez plus aucune excuse pour vous y mettre.

La solution, se mettre à la musculation !

Pourquoi ? La musculation va permettre au corps de sécréter des hormones en quantité. Plus particulièrement des hormones de croissance et de la testostérone qui jouent un rôle primordial dans la prise de masse musculaire et la combustion des graisses. Mais aussi des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) qui attaquent en profondeur les cellules adipocytes, permettant ainsi un déstockage efficace des graisses.

Quels exercices ? Oublier les exercices qui se concentrent sur une seule partie du corps (crunchs…). Pour perdre de la graisse il faut solliciter l’ensemble de la chaîne musculaire, ce sont donc les exercices polyarticulaires les plus efficaces (squat, gainage, pompes, fentes…)

Mesdemoiselles, mesdames n’ayez pas peur du terme musculation! Vous ne prendrez pas autant de masse musculaire que Schwarzenegger tout simplement car vous produisez beaucoup moins de testostérone et d’hormone de croissance que les hommes. Vous gagnerez à moyen terme environ un ou deux kilos de muscle ce qui est parfait pour un corps plus ferme et plus tonique.

La musculation aussi pour les séniors! Le vieillissement s’accompagne d’une perte de masse musculaire qui entraîne une certaine fragilité du corps humain qui est plus enclin à des chutes, des entorses, des fractures… La musculation permet de renforcer les structures osseuses, musculaires et tendineuses et de maintenir la mobilité. Cependant il est impératif que l’entraînement soit encadré par des professionnels de la santé et du sport. Il doit être progressif dans le temps en intensité et en volume.

Attention! Evitez les muscles hypertrophiés et courts. Ce n’est pas joli ! Pour avoir de beaux muscles, longs, forts et souples réalisez des mouvements de grandes amplitudes et concentrez-vous sur la phase excentrique du mouvement (lorsque le muscle s’étire).

Si vous voulez vous prendre en main et démarrer la musculation dans les meilleures conditions, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

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Le sport bénéfique pour l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle (HTA) est une pathologie cardio-vasculaire définie par une pression artérielle trop élevée.

On parle d’hypertension artérielle pour une pression artérielle systolique supérieure à 140 mmHg et une pression artérielle diastolique supérieure à 90 mmHg. Soit une valeur supérieure à 14/9.

La grande majorité des personnes présentant une hypertension artérielle ignorent qu’ils en sont atteints car l’hypertension artérielle évolue sournoisement au fils des années.

5 facteurs modifiables contre l’hypertension:

1- Le surpoids : Le surpoids touche de plus en plus de jeunes dans les pays industrialisés. C’est pourquoi ils sont davantage sujets à l’hypertension. Leur tour de taille augmente et la pression artérielle aussi.

2- Le manque d’activité physique ou la sédentarité : Aujourd’hui, les conditions de vie sollicitent de moins en moins d’efforts physiques, ce qui contribue à une augmentation de la pression artérielle. A tout âge, se dépenser est utile pour soigner sa tension, même si elle est traitée par des médicaments.

3- Le tabagisme : La nicotine favorise l’athérosclérose, c’est-à-dire le rétrécissement des artères, provoquant des infarctus du myocarde, des accidents vasculaires cérébraux et l’artérite des membres inférieurs.

4- La consommation excessive de sel : Trop de sel augmente le niveau de la pression artérielle.

5- La prise de boissons alcoolisée : L’alcool est nocif. Il augmente la pression artérielle, abîme le foie et le cœur. Comme le tabac, il contribue à la survenue de nombreux cancers.

Les bénéfices de l’activité physique :

La pratique d’une activité physique ou sportive est bénéfique chez toute personne présentant une hypertension artérielle, et ceci quel que soit son âge.

Lors d’une l’hypertension débutante, la reprise d’une activité physique ou sportive, sous contrôle médicale, peut même permettre de retarder le début d’un traitement médicamenteux.

Il y a cependant quelques règles à respecter :

Une activité physique de faible intensité, de longue durée, régule mieux la tension artérielle qu’une activité courte et intense.

Une activité physique d’intensité modérée mais régulière plusieurs fois par semaine, apporte plus de bénéfice pour abaisser la tension que pratiquer une seule séance plus intense par semaine.

Chez les personnes de plus de 40 ans présentant une hypertension artérielle, la reprise du sport nécessite l’avis d’un médecin qui envisagera la nécessité de pratiquer des examens complémentaires comme l’ECG d’effort par exemple.

Vous prendre en mains est important et si vous souhaitez vous mettre au sport sans risque pour votre santé, rien de tel qu’un coach sportif pour vous accompagner.

N’hésitez plus, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Tiphaine EUGENI « Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile

Changer ses habitudes et prendre sa santé en main !

Une majorité de personnes qui souhaitent se mettre au sport, se muscler ou perdre du poids, pense que c’est trop difficile, que cela prend trop de temps, et que cela coûte de l’argent.


 

 

Souvent de mauvaise foi, cela entraine une démotivation face à une tâche perçue comme insurmontable ! Car pour en savoir un peu plus sur vos priorités de dépenses, il suffit de constater nos habitudes de consommateur :
Sur les sites de vente en ligne, on découvre rapidement que les recherches sont essentiellement axées sur Smartphones, tablettes, téléviseurs, jeux vidéo, électroménager,…


Dans les magazines féminins, le sujet le plus abordé est certainement celui de la « perte de poids », mais aussi « s’habiller pour masquer ses rondeurs », agrémentés d’articles et de publicités de mode, vêtements, chaussures ou bijoux.

Dans la presse masculine, il s’agit toujours de « prendre du muscle » et de « voir ses abdos », mais le tout associé à des pubs pour des compléments alimentaires toujours plus performants, des applications pour Smartphone ou une voiture.


Le piège de la satisfaction immédiate :

Acheter une voiture, des vêtements, une TV, un Smartphone, une tablette, aller au resto…procure une sensation de satisfaction immédiate…mais limitée dans le temps.

Et donc nous devons répéter cette action afin de nous sentir mieux…

Par contre se mettre au sport, faire une activité physique plus éprouvante que de rester assis trop souvent, transpirer, forcer, se dépasser, changer son alimentation, changer ses habitudes…et persévérer, cela demande beaucoup plus de motivation.

Pour faire les bons choix, quelques calculs simples :

Si je décide de dépenser 30 €uros par semaine pour faire de l’activité physique encadré à mon domicile, alors en contrepartie je réduis ma consommation d’aliments inutiles (gras, sucres…), je supprime une sortie au restaurant par semaine, je fais moins d’achats superficiels pour équilibrer mon budget, j’évite les déplacements inutiles…

Avec le temps vos priorités vont changer car vous vous sentirez mieux. Je réduis progressivement ma consommation de médicaments, je retrouve du tonus, je suis moins stressé, je dors mieux….

De petits objectifs au départ vous ont permis de changer vos habitudes sans difficultés !

Frédéric Chevalier:  Coach sportif à domicile
J’interviens à votre domicile ou en entreprise dans le département de la Gironde, notamment sur Bordeaux, Saint-Médard-en-Jalles (33160), Saint Aubin de Médoc (33160), Mérignac(33700), Le Taillan-Médoc (33320), Le Haillan (33185) et le Haut-Médoc,

conseils pour faire du sport pendant et après un cancer du sein

Le mois d’octobre est le mois de la mobilisation nationale contre le cancer du sein et de la mise en avant du dépistage précoce. C’est pourquoi je vais vous prouver les bénéfices du sport sur les personnes atteinte de cancer du sein ou en rémission.

En effet, un grand nombre d’études indique que les personnes physiquement actives ont un risque diminué d’incidence et de mortalité par cancer du sein. On note de véritables bénéfices sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et la fatigue. La qualité de vie en est donc améliorée.

Quels types d’activités physiques ? quelle quantité ?

Toute activité qui fait battre le cœur un peu plus vite et qui permet de parler sans s’essouffler a déjà un impact sensible sur les récidives du cancer du sein . Selon les études, l’exercice doux est plus efficace que le sport intensif (triathlon, squash, karaté).

Voici quelques idées d’activités dont les effets sont prouvés par des études :

Commencez par des activités douces, type Pilates, Yoga, Qi qong, Taï chi. Ces activités travaillent la posture et la respiration et permettent de retrouver sérénité et sommeil.

Les activités d’endurance permettent quant à elles de retrouver du tonus et d’oxygéner les tissus : Orientez vous vers la marche, la marche nordique, le vélo, ou encore l’aquagym. Retenez surtout qu’avec 30 minutes de marche 5 fois par semaine, les chances de survie augmentent de 35%. Avec 1 heure de marche par jour, les chances de survie augmentent de 50%.

Les activités type fractionnés sont recommandées pour diminuer la fatigue. Il s’agit de pousser son cœur à la limite de l’essoufflement pendant une durée courte (30 secondes à 3 minutes) puis récupérer pendant 3-10 minutes. A répéter cinq fois. C’est peu mais efficace.

Les exercices en piscine sont conseillés pour prévenir l’œdème lymphatique car la pression de l’eau sur la peau active la circulation de la lymphe. Nagez ou marchez sur de courtes et n’hésitez pas à faire des pauses si besoin.

Les muscles jouent un rôle important dans la fonction immunitaire, c’est pourquoi il est primordial d’inclure des exercices de renforcement musculaire et de stretching dans votre programme.

Selon les études, il est conseillé de faire 30 minutes de sport 5 fois par semaine. L’idéal est d’alterner les différentes activités énumérées au dessus.

vous voulez plus d’informations ? contactez moi  en cliquant ici !

 

Nelly STAUB

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile
sur Metz


Trucs et astuces pour bouger au quotidien

Vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire du sport (souvent une fausse excuse d’ailleurs…on peut toujours prendre le temps, c’est une question de priorité) !

Je vais alors vous apporter quelques petites astuces pour bouger sans perdre du temps !
1 -Pour changer de chaîne à la TV, on laisse la télécommande loin du canapé et on se lève pour zapper.
2 -Lorsqu’on téléphone, on reste debout plutôt que de s’asseoir.
3 -Si vous prenez les transports en commun, descendez systématiquement un arrêt plus tôt pour faire le trajet à pied.
4 -Bannissez la voiture pour tous les trajets inférieurs à 5 minutes, à pied ou à vélo c’est bien plus sympa.
5 -Un classique…prenez les escaliers et non l’ascenseur (excepté si vous rentrez des courses, des paquets plein les bras et 4 étages à monter…)
6 -Voyez les tâches quotidiennes comme des opportunités pour bouger : jardiner, faire le ménage, laver la voiture à la main, cuisiner, promener le chien…

Si vous arrivez à suivre toutes ces petites astuces c’est déjà très bien !

Si vous souhaitez faire encore plus d’efforts et vous mettre au sport pour de bon, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Bien choisir son coach sportif !

Le coaching sportif est un service qui prend de plus en plus d’ampleur mais avec la multiplication des Coachs sportifs, il est très important de faire le bon choix.

Un coach sportif doit :
– Etre Diplomé et assuré.
– Vous évaluer au préalable à chaque mise en place d’un programme sur mesure.
– Vérifier que vous n’avez pas de contre-indication à la pratique du sport.
– S’intéresser à chaque personne dans sa globalité. Un coach n’est pas un entraineur qui se focalise uniquement sur la performance physique.
– Etre un guide, avoir une fonction d’accompagnement pour vous remettre en forme.
– Adapter et personnaliser ses séances en fonction des objectifs définis avec vous et de vos capacités.
– Vous faire travailler en toute sécurité pour prévenir et éviter tout risque de blessures.
– Etre de bonne humeur (travailler dans une bonne ambiance est plus agréable).

Le respect de ces critères vous garantira le bon professionnalisme de votre coach et vous permettre d’éviter de tomber sur des « pseudsos » coach sportif.

Par Gaël Kanté Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, sur Montpellier (34000-34090)


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