Votre coach vous conseille : La reprise sportive après un traumatisme

soins du corps

 

La reprise sportive suite à un traumatisme.

La reprise sportive quand est elle envisageable?

Lorsque l’on a subit un traumatisme, une intervention chirurgicale ou une blessure , la reprise doit être suivie. Elle ne peut se faire seul parce qu on se sent bien . L’aval du corps médical est important.
Notre corps a subit un choc, un traumatisme,  il faut qu il reprenne ses habitudes, « ses axes ».
Quand notre corps subit une anesthésie générale le temps de l’hospitalisation est à respecter.
Si l intervention se fait en ambulatoire (dans la journée) on doit également respecter un temps de repos.
Notre corps a été mis à rude épreuve . Il doit progressivement éliminer les déchets de l intervention et reprendre progressivement son fonctionnement . Pour cela boire énormément d eau afin de faciliter le « nettoyage »  de tous les produits utilisés.
Une semaine de repos total est un minimum pour récupérer ses capacités.
Lors d une blessure élongation déchirure, entorse, fracture …c est avec  l ‘accord des médecins que la reprise progressive se fait.
Malheureusement si l’on ne suit pas ces quelques conseils parce que la douleur aurait disparue , c est à vie que l’on se « traîne » le traumatisme de blessure ou de l’opération.
Notre corps garde en mémoire inconsciemment… Jusqu au jour où …

 Un jour la douleur réapparaîtra plus forte ou lancinante car il y a « longtemps » qu’on ne l’avait pas écouté … Et elle nous rappelle à  l’ordre.

La convalescence est importante il ne faut pas la négliger.
Il est dit que le corps « reprend » son équilibre de vie 3 mois après … c est long mais c est court … C’est  essentiel pour reprendre une activité physique avec de bonnes bases pour ne plus appréhender la douleur .
Alors soyez patients et « ne mettez pas la charrue avant les bœufs » …
Notre corps est le seul endroit où nous devons y vivre jusqu’à la fin… Prenez en soin …

Sophie Surjus, coach sportif expert forme et santé DOMICIL’GYM ® à Nîmes et alentours

Vous souhaitez être accompagné par un coach sportif expert en forme et santé pour vous aider à atteindre vos objectifs ?

Trouvez le coach le plus proche de chez vous et bénéficiez de deux séances gratuites et sans engagement :

Objectif mariage et perte de poids – contrat découverte !

Cette cliente a pour objectif de perdre 10 kgs pour son mariage qui aura lieu en septembre.

Depuis des années, elle essaie de faire des régimes mais en vain aucun résultat. Pour Noël sa maman lui offre un contrat découverte 13 séances de coaching à domicile – Domicil’Gym. Et si « ça fonctionne » on continuera jusqu’en septembre.

Va falloir relever le défi !

Objectif assiduité équilibre alimentaire … On ne peut se voir qu’une fois par semaine donc ma cliente devra faire des activités de son côté comme la piscine , la marche …

Le résultat est présent dès 4 semaines : la balance affiche moins 3,5 kgs, 4 semaines plus tard moins 1 kg.

On lâche rien ! Mincir et maigrir sont 2 choses différentes 

C est une co-responsabilité entre le client qui doit faire attention à son équilibre alimentaire pour maigrir et le coach qui doit être à l’écoute afin de faire le travail nécessaire pour conserver la masse musculaire existante et faire perdre la masse graisseuse.

Premier bilan au bout de 12 séances les résultats parlent d’eux même :

Résultat client Sophie

Poids = – 7kgs

Masse Grasse = – 6%

Masse Hydrique = + 4%

Masse Musculaire = maintien

Si vous aussi vous avez des objectifs de mincir et maigrir … Ne perdez pas espoir faites appel au service d’un coach sportif à domicile.

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La Ruée des Fadas / Courses à obstacles

Comme chaque année depuis 2014 à lieu la ruée des Fadas à Lattes

Cette année c’est le 3 juin 2017 !

https://rueedesfadas.fr/course-a-obstacles-a-lattes-2017/

Besoin de conseils ? Votre coach forme et santé Domicil Gym saura vous aiguiller.

Qu’est ce qu’on y fait ? Il s’agit est une course à pied déguisée et totalement barjot ! Pendant 8 ou 12 km, vous aurez à franchir des obstacles, de la boue, des passages dans l’eau et passerez un moment fun !

Avec qui ? Seul pour se dépasser ou en équipe pour se marrer et sans limite du nombre de participants dans l’équipe !

La course ? 2 parcours sont possibles 8 kilomètres ou 12 kilomètres, vous y trouverez respectivement 30 ou 40 obstacles. C’est un véritable défi à relever à chaque obstacle et pour autant vous pourrez vous ravitailler tous les 4 Kilomètres pour rester en forme : tout est prêt pour vous !

Comment ? chaque participant se déguise et relève le challenge de l’extrême grâce à l’esprit d’équipe, l’entraide, le mental et le dépassement de soi. Si toutefois les obstacles vous impressionnent tous peuvent être contournés !

Vous pourrez gagner énormément de satisfaction et de joie en franchissant la ligne d’arrivée… Après l’effort, le réconfort : fêtez ensemble votre exploit sur le village en musique et en animations !

Faire saillir les obliques

L’été sera bientôt là et il est temps de reprendre du temps pour soi afin de se bâtir un corps en V, jusque dans ces moindres détails. Le V de la ceinture abdominales marqué par un creux de par et d’autre des hanches fait fondre la gente féminine ! Alors comment si prendre pour voir ses obliques émerger ?

Les obliques font partis du groupe des abdominaux. Anatomiquement, ils sont composés de deux muscles de chaque côté, l’interne et l’externe, le premier étant plus profond, en dessous du second.

L’oblique interne (ou petit oblique) permet l’inclinaison latérale, la flexion du rachis lombaire et l’hyper pression abdominale.

L’oblique externe (ou grand oblique) permet une rotation controlatérale (du côté opposé) et un inclinaison homolatérale (du même côté). Il s’active également lorsqu’on rétroverse le bassin (bascule vers l’arrière) et intervient dans l’hyper pression abdominale utile notamment à la défécation.

Ces muscles sont extrêmement fins, pas la peine donc de vous acharner à faire de nombreuses répétitions. Leur constitution cellulaire en fait surtout des muscles posturaux résistant. Le secret résulte avant tout dans la quantité de masse grasse que vous possédez au niveau de l’abdomen. Il s’agit de sécher suffisamment pour avoir une masse grasse entre 8 et 12% et exécuter de petits mouvements pour solliciter exclusivement vos obliques. Une taille fine laissera apparaître votre bassin en V et sans aucun doute bien plus !

4 exercices spécial obliques !

  1. Gainage latérale sur le coude avec Oscillations du bassin (20 répétitions par côté) : Mettez vous sur le côté, en appui le coude et le bord extérieur du pied, grandissez-vous, fixez vos épaules et oscillez votre bassin légèrement de haut en bas grâce aux abdos.
  2. Le Crunch oblique à la poulie (15 répétitions de chaque côté) : A genoux face à la poulie (ou un élastique), réaliser des flexions et rotations à la force des abdos.
  3. Les Rotations assis avec poids (15 rotations de chaque côté) : En position de gainage assis, fixez les jambes et effectuer des rotations de droite à gauche en pivotant les épaules, le regard balayant loin en avant en suivant la rotation du buste.
  4. Les Enroulés latéraux du bassin en position couché (15 répétitions par côté) : Allongé à plat sur le sol, les jambes maintenues en l’air (assurez-vous de conserver votre bas du dos au sol), décoller d’un côté le bassin en contractant vos abdominaux puis alterner de l’autre coté.

Faites appel à un coach sportif à domicile !

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20 Novembre 2016 : une course œnosportive ?

La Foulée des vignerons du Castelas est une course œnosportive, c’est l’association de nombreux partenaires pour vous faire profiter d’un moment de fête le weekend du 20 Novembre 2016 à Rochefort du Gard. Ce savoureux mélange voit intervenir les vignerons qui arrosent la sortie des Côtes du Rhône Primeur de la rive droite en vous proposant de venir déguster un pavé de bœuf et son aligot dans leurs chais. C’est également, le Rochefort Sport Athlétisme et 150 bénévoles enthousiastes qui organise la Foulée des enfants et une balade dans le village pour ceux qui viennent encourager les coureurs. Toute cette équipe souhaite vous faire vivre un moment de fête solidaire avec l’association  “À chacun son Everest“ qui aide les enfants atteints du cancer à vaincre leur maladie. Dès l’arrivée, vous pourrez profiter d’un copieux buffet basé sur le terroir local et peut-être récupérer un lot au Grand prix des déguisés.

Les 10,5 km de parcours vous permettrons de vivre une escapade agréable, vallonnée et gourmande par ses ravitaillements. Quant à ceux qui souhaitent en découdre sur l’asphalte rochefortais, il faudra passer la ligne d‘arrivée en moins de 36’09 chez les hommes et 43’07 chez les dames pour accrocher un record à votre palmarès. Faites vous plaisir …

Plus d’informations sur le site ! http://www.lafouleedesvigneronsducastelas.com/

Vous avez besoin de vous motiver, de vous préparer ! Je peux vous rencontrer sur le secteur de Nîmes et alentours. En tant que coach sportive Forme et Santé, mon métier est de vous conseiller et de vous accompagner vers l’atteinte de vos ambitions !

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Comment perdre les poignées d’amour ?

Messieurs, comment perdre vos poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont liés à la masse grasse et à l’absence de  tonicité abdominale (muscles profonds). Messieurs, avant de parler d’activités sportives deux choses sont à réviser chez les hommes :
  1. Le rééquilibrage alimentaire.
  2. La gestion du stress.
Les poignées d’amour en sont la principale conséquence. Les hommes stockent leur excès (gras, alcool, tabac, stress …) dans leur ventre et de plus, ces messieurs bien souvent « vivent » en apnée.
Rien est fait pour que leur ventre se relâche et que les viscères ne soient pas comprimer dans leur abdomen (d’où le ventre proéminent devant et sur les côtés).

Le rééquilibrage alimentaire c’est quoi ?

Nous ne parlons pas de régimes. Le rééquilibrage alimentaire consiste à modifier ses habitudes afin d’avoir une meilleure hygiène alimentaire. Comment faire ?
  1. Il faudrait diminuer les apports de gras et de sucre.
  2. Manger à des heures régulières.
  3. Favoriser une alimentation drainante ( légumes cuits verts : brocolis, poireaux, fenouil, artichauts, asperges…fruits rouges)
  4. Avoir une hydratation de 1.5 à 2l d’eau claire minimum par jour.

La gestion du stress,comment peut-on l’aborder ?

  • Tout d’abord apprendre à respirer (respiration abdominale) afin de relâcher son ventre et favoriser le massage des viscères : http://coach-nimes.domicilgym.fr/actualites/respirer-pour-relacher 
  • Ensuite mettre en place 5 minutes le soir de cohérence cardiaque  (application à télécharger) afin de diminuer le cortisol (hormone du stress) pour améliorer le sommeil et ainsi avoir un vrai retour au calme pour un apaisement afin de favoriser l’endormissement, par finalité le sommeil.
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Les activités physiques à mettre en place 

  • Un travail postural associé à la respiration afin de travailler dans l’auto-grandissement et solliciter les muscles profonds (gainage et tonicité).
  • Pratiquer 2 à 3 séances par semaine pour augmenter les dépenses caloriques  et Travailler sur les grands groupes musculaires en mouvements globaux.
  • Travail de renforcement musculaire sur les obliques (cf. photo).
Afin de « tirer » le bénéfice de vos séances, avant la pratique de l’activité,  vous pouvez pratiquer de l’auto-massage pour casser les adipocytes sur la zone ciblée .
En résumé messieurs, si vous voulez perdre vos poignées d’amour avoir une autre silhouette mettez au « repos » votre petit vélo dans la tête, modifiez vos habitudes de vie et pratiquez activité régulière (type 30 min de marche suivie de 5 min de gainage des obliques)
Ayez une meilleure hygiène de vie , une meilleure gestion du stress. Savoir respirer diminuerait certaines addictions chez les hommes telles que la nourriture, le tabac, l’alcool calorique (alcool fort type rhum, whisky…).
Faites le test pendant 3 mois, c ‘est le temps nécessaire pour installer un changement des habitudes de vie. A vous de Bouger !
Afin de vous guider dans vos objectifs et garder votre motivation je suis coach forme et santé , j interviens sur le secteur de Nimes et alentours.
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Coaching sportif : retours gagnants !

Lorsque l’on travaille dans une optique gagnant/gagnant la plus belle des récompenses est d’avoir le retour de ces clients. Ces personnes qui nous ont fait confiance pour les aider à avancer sur leur problématique et qui nous témoigne le chemin qu’ils ont parcouru. Voici, quelques-uns de ces retours vous permettant d’apprécier la réelle portée d’un coaching sportif Forme & Santé.

Suite à une séance où le dos et les cervicales étaient « bloqués »:

« Juste pour te dire qu’après la séance de ce matin j’ai eu très froid. Je me suis reposée. Je n’ai plus mal. Je suis débloquée de partout. Tu ne sais pas à quel point je te REMERCIE. C’est un soulagement.
Mincir, m’assouplir, me détendre et arrêter de fumer, restait une utopie pour moi. C’est POSSIBLE !
Merci du fond du cœur !
Avec toute mon affection.  »
C.B.

Pour reprendre son corps en main :

« Ancienne sportive, la vie a pris le dessus: travail, ménage, courses, sorties…
Pas une minute pour prendre soin de mon corps (et surtout, toujours une bonne excuse pour rester sur mon canapé …).
Au passage de la trentaine, je me suis dit qu’ il fallait faire quelque chose et surtout que j’avais besoin d’aide … J’ai appelé Sophie et depuis….c’est reparti.
Elle a su s’adapter et me fait progresser de séance en séance que ce soit sur le plan de l’endurance, de la respiration, ou de la silhouette …
Tout en m’apprenant à prendre soin de mon corps. La santé avant tout. »

F.S.

Pour réussir à perdre du poids et devenir sportif :

« J’ai 43 ans, je mesure 1.83 m et je pèse 82 kg.

Je n’ai jamais vraiment aimé faire du sport ; par contre j’aime les repas entre amis et faire la fête.

Il y a 2 ans, lorsque mon poids s’est rapproché des 100 kilos j’ai dit : stop !
Mais comment faire pour devenir sportif?
Je me suis inscrit dans une salle de gymnastique. Le problème c’est qu’à chaque fois j’avais une super excuse pour ne pas y aller.
Je me suis vite rendu compte que je n’y arriverai pas tout seul.
J’ai donc décidé de me faire aider par un coach sportif.
Il y a un an, j’ai contacté Domicil’Gym qui m’a proposé Sophie Surjus.
Elle m’a établi des exercices adaptés à ma condition physique et grâce à cela j’ai rapidement progressé.
Maintenant je fais du sport de façon régulière et j’en ai besoin. Je fais tout pour ne pas rater les cours de gym que nous avons programmé.

Je profite de ce témoignage pour remercier Sophie. Grâce à elle je suis transformé physiquement et moralement. Je me sens beaucoup mieux dans ma peau.
Beaucoup de personnes me demandent comment j’ai fait et je leur réponds : Sophie Surjus ! »

Laurent Fratangello

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Respirer pour relâcher !

Pendant les vacances en l’absence de votre coach, que faire ? Vous ne vous souvenez plus des exercices réalisés pendant vos cours personnalisés…? C’est pas grave un peu de repos vous fera du bien à vous aussi… Par contre UNE seule chose à  faire : RESPIRER 

Respirer afin de vous RELÂCHER … Mais relâcher quoi ? Suis en vacances !

Re – Lâcher TOUT :  

     Les muscles,       Le stress,      Les viscères (notre premier cerveau),     Le mental,     « L’intérieur ».

Comment faire ? 

RESPIRER en mettant de  » l’espace  » dans son corps, de l’air.

  1. Vous vous installez en position allongée,  le dos posé au sol, les bras le long du corps,  les paumes de mains vers le ciel, l’axe tête coccyx aligné.
  2. Les yeux sont fermés afin de mettre en place une respiration légère. On se relâche dans un calme intérieur.

Aide : imaginez des plumes que vous devez « balader » dans votre corps.

  1. J’inspire par le nez , je souffle par la bouche (comme sur une bougie).
  2. J’inspire le ventre se relâche : je gonfle  le ventre afin de faire rentrer de l air sans forcer.
  3. Je souffle le ventre se relâche vers le bas : le ventre rentre sans contraction.

Aide : Imaginez de la gélatine dans votre ventre. J’inspire elle s’étalé,  je souffle elle rétrécie  .

Au fur et à mesure que la respiration se met en place , le ventre se relâche , le diaphragme se libère,  les côtes bougent vers le bas. Tout ceci se fait sans forcer et sans contraction. Uniquement dans le but de relâcher son ventre.

Si les cotes ne s’abaissent pas , que le thorax ne bouge pas sans forcer , c’est que le diaphragme est « bloqué « . Afin de libérer votre diaphragme, apprenez à le masser : http://coach-candelon.domicilgym.fr/actualites/stress-et-auto-massage-du-diaphragme

Si vous arrivez à mettre en place cette respiration 5 minutes voire plus au moins 3 fois par semaine vous sentirez votre ventre se relâcher. Un bien être intérieur va se présenter.

Ainsi vous serez RELÂCHER.

Afin de perfectionner cette respiration qui vous amène vers une relaxation , vous pouvez faire appel à un coach personnel forme et santé. J’interviens sur le secteur de Nîmes et alentours.

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Votre Coach dans « ELLE »

Sophie SURJUS, coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym sur Nîmes

Découvrez l’actualité Sport / Santé directement sur mon site : http://coach-nimes.domicilgym.fr/

Il y a quelques semaines, j’ai eu le plaisir d’être sollicité par un magazine très connue pour parler de mon parcours et de mon métier. On peut donc me retrouver dans le dernier numéro du  magazine « ELLE ».


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Pour les curieux, voici l’article :

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