Sport et bien être !

 

SPORT ET BIEN ETRE

Les biens faits d une pratique sportive ou…
Faire un effort afin de se procurer un bien être .

Le sport est le meilleur des remèdes pour que la tête aille mieux … C est un équilibre physique et psychologique
« Quand ma tête va tout va »
Le moral est le baromètre de notre physique .
Quand le soleil est présent on a envie de … « Bouger », faire du sport …

Pratiquer un sport l’été  arrive …
Avec les beaux jours c’est le moment de profiter pour faire des activités physiques extérieures.
Nous avons tous un besoin de bouger son corps c’est une volonté pour certain, une nécessité ou  une occasion pour d autre.

Le fait de pratiquer un sport quel qu’il soit procure une satisfaction, un bien être.
Chaque individu a sa façon de « voir » le sport et de le pratiquer.
Certaines personnes vont pratiquer une activité physique par envie d autre par besoin d autre par intermittence.

Pratique régulière
les « sportifs réguliers » font  une activité physique permanente tout au long de l année . Ils sont généralement assidus car le sport est un besoin, il leur procure un plaisir , une dépense énergétique . Ce sont des personnes qui ne peuvent s arrêter de pratiquer une activité quelque soit leur niveau et leur activité professionnelle. Ils trouveront et prendront toujours le temps de faire du sport.

Certains choisiront une pratique « indoor » comme les sports en salle individuel ou collectif qui en été peuvent se pratiquer sur la plage : tel le Beach volley, le sand Ball …
D autres vont pratiquer des activités extérieures qui seront dépendante du temps comme la course à pied, le VTT, la randonnée …

Pratique occasionnelle
Les sportifs « occasionnels »
Vont eux pratiquer une activité par nécessité ou besoin ..
À un moment donné ils se rendent compte que leur corps est en train de changer … Donc ils prennent  conscience qu’il faudrai pratiquer une activité physique . Ainsi  il se remettent à faire du sport jusqu’au prochain « arrêt »… Ou vont devenir des pratiquants réguliers car ils voient que leur forme et leur santé s’améliorent et prennent un certain plaisir.

Les biens faits du sport
Quelque soit le niveau , l âge , ou la fréquence de la pratique sportive  après chaque « entraînement  » il y a une satisfaction personnelle .
« On est bien ! »
Le sport nous amène naturellement dans un état de bien être par la production des endorphines .
En effet le sport a ce côté positif qui fait qu il y a souvent un dépassement de soi,  une dépense physique et psychologique. Pendant la pratique on se vide la tête ( on détourne l attention de ses problèmes) car on est concentré sur autre objectif que son quotidien . Il augmente le sentiment et l estime de soi.
Le sport est ce petit moment d évasion que chacun s octroi en fonction de ses disponibilités et son engagement envers l’activité sportive.
Le monde du sport est un apprentissage aussi du monde de la vie de par les valeurs qu il véhicule : courage – honnêteté – sincérité – respect  – amitié -contrôle de soi .

Quelles activités ?
Avec l été beaucoup d activité occasionnelle s offre à nous :
Le VTT , la randonné afin de découvrir les sentiers de la garrigue et la Camargue
Le canoë , le canyoning pour explorer les cours d eau de la région avec des professionnels car certaines activités sont considérées comme « a risque ».
Le ski nautique, le jet ski …
Pour se procurer des sensations sur l eau … Mais à pratiquer au début avec des professionnel du sport.

Il n y a pas d âge pour essayer de pratiquer une activité physique ou sportive. Il y a juste une envie a avoir et la volonté de poursuivre un effort. Le sport procure un état de bien être que l on peut rarement avoir dans notre quotidien. Il nous procure un état de « zenitude », de relaxation totale.
Un bien être à renouveler autant de fois que l on veut … Sans modération mais soyez toujours à l écoute de votre corps afin de ne pas le blesser au risque de devoir stopper définitivement toute pratique .…

Vous voulez démarrer  il vous faut un coup de pouce ? Faites appel à un coach forme et santé proche de chez vous il vous dira ou en est votre santé . il sera à votre écoute et vous fera progresser au rythme de votre santé et votre forme.

 J’interviens sur le secteur de Nîmes et alentours. N’hésitez pas les 2 premières séances sont offertes.

Sophie Surjus

Coach Forme et Santé Domicil’Gym

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Mincir ou Maigrir ?

Mincir ou Maigrir quelle différence pour nous coachs sportifs forme et santé ?

Quand une cliente ou client me dit : « je veux maigrir, être mince … et musclé…  »

Oups c’est tout un programme !

Vous avez plusieurs objectifs !

Maigrir est un objectif de perte de poid qui ne peut être envisagé qu’avec un changement alimentaire et un nouvel équilibre de vie. Cet hygiène alimentaire s’envisage avec un spécialiste de la nutrition . Domicil Gym a une diététitienne qui vous conseille dans ce programme.

Mince et musclé est un objectif que le coach sportif forme et santé est en mesure de vous aider à le réaliser et à  l’atteindre.

Les exercices de renforcement musculaires modèleront et affineront votre silhouette.

Quand on a pour objectifs de devenir mince et musclé il faut arrêter de regarder sa balance . Musclée et légère c’est impossible ! Le muscle pèse ! Par contre votre silhouette peut paraître fine malgré le » poid lourd ».

Les Morphotypes : Mince, Normal, Surpoid, Obèse sont des indicateurs de la répartition de la masse maigre (le muscle) et de la masse grasse (en pourcentage). D’autres paramètres comme la taille, le poid, l âge … rentrent aussi en compte dans le calcul de ces morphotypes.

Par exemple une femme qui mesure 165cm peut peser 61 kg et être dans un morphotype de « mince et musclée » . Son taux de masse grasse étant de 17% et sa masse musculaire de 45.5 kg. On est loin des « 10 kg » en moins par rapport à la taille.

Alors un conseil arrêtez de regarder votre balance mais plutôt l’aisance dans vos vêtements.

Le nouveau programme Domicil’gym « Mince et Musclé » vous aidera à atteindre vos objectifs.

programme mince et musclé

Afin d’avoir une silhouette « mince et musclée » pour cet été faites appel à un coach sportif forme et santé.

Les 2 premières séances découvertes vous sont offertes.

Etes vous en bonne santé ?

PAR SOPHIE SURJUS VOTRE COACH FORME ET SANTE.

points santé

Les coaches sportifs DomicilGym ont les outils pour définir et interpréter votre forme et votre santé.

Nous vous offrons les 2 premières séances pour savoir quelle est votre condition physique et définir votre niveau de santé.

Lors de la première séance nous réalisons plusieurs mesures et tests afin d’avoir des repères et un point de départ.

Nos critères de mesures :

1 – La composition organique qui englobe différents paramètres tels que : le poids , la masse musculaire, le pourcentage de la masse hydrique et de la masse grasse, l’indice de masse vicérale , l’IMC…

2 – Le niveau d’activité physique du moment

3 – Test cardio et de récupération 

4 – Test d’évaluation de la capacité respiratoire

5 – Test de Force

6 – Test de souplesse

7 – Test d’équilibre.

A la suite de cette « évaluation », nous sommes en mesure de définir vos points santé sur une échelle de 0 à 4.

Si vous avez 0 à 1 point santé votre « bénéfice santé » est acceptable. Ce qui signifie que vous avez des risques modérés à élevés suivant là ou se trouve votre faiblesse dans les domaines de la composition organique et/ou de la condition physique.

Si votre score oscille entre 1 et 2 point santé votre » bénéfice santé » est à améliorer. Les risques sont modérés à faibles.

Si votre score se situe entre 2 et 3 points santé votre « bénéfice santé » est bien.

Si votre score est entre 3 et 4 points santé votre »bénéfice santé » est très bien.

 

Lorsque vous démarrez un contrat de 13 ou 26 séances avec un coach forme et santé Domicil’Gym, notre objectif, notre engagement est de faire élever vos points santé.

 

« Un bon coach permet à des gens ordinaires d’atteindre des résultats extraordinaires »

 

Quels résultats avec mes clients ?

En juin un client avait un score de 1.2 points santé. L’objectif a été fixé en fonction de ses besoins sur l’amélioration de sa composition organique. A la fin du premier contrat de 26 séances (novembre) ses points santé se sont retrouvés élevés à 3.0.

Cette personne est passé d’un « morphotype obèse » (limite surpoids) à « un morphotype normal ».

Nous avons continué notre travail avec un second contrat ou l’objectif était de « consolider » la composition organique et améliorer le cardio. En mars ses points santé sont passés à 3.3.

Aujourd’hui les objectifs sont orientés vers le cardio et le renforcement musculaire , nous poursuivons notre travail ensemble…

Au final en 9 mois d’activité physique régulière cette personne qui avait des risques pour sa santé se retrouve aujourd’hui en très bonne santé.

Les objectifs sont toujours en co-relation avec les besoins de la santé du client.

 

Les experts que nous sommes dans le domaine des activités physiques et sportives font que nous avons un rôle primaire de prévention de la santé par le sport.

 

Afin de savoir et mesurer votre score « bénéfice santé » faites appel à un spécialiste coach sportif forme et santé Domicil’Gym .

 

Sophie Surjus Coach Sportif forme et santé Domicil’Gym sur le secteur de Nimes

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L’âge métabolique indicateur de l’antiviellissement !

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L'âge métabolique : indicateur de l'anti-vieillissement !

Un jour j’ai reçu un appel me demandant un programme antivieillissement. « J’ai 40 ans et je voudrais m’y remettre… » Un bilan forme et santé et une évaluation de départ précise de la composition organique et de l’âge métabolique s’impose.

Evaluation de la composition organique et âge métabolique

Lors de la première séance nous évaluons différents paramètres dont la composition organique. Avec l’accord de mon client je vous les communique :

  • Age réel : 42 ans. Taille 182 cm.
  • Date 1er test 19 mai 2014 (balance Tanita)
  • Poids : 95.2 kg
  • Masse grasse : 24.2 %
  • Masse hydrique : 53.5 %
  • Masse musculaire : 68.5 kg
  • IMC : 28.7
  • Masse viscérale : niveau 10
  • Morphotype : Obèse 
  • Age métabolique : 48 ans

De mai à août cette personne a bénéficié d’une séance de coaching sportif hebdomadaire. A compter du 1er septembre nous avons réalisé 2 séances par semaine.

Nous avons effectué le second test le 3 novembre avant la fin du contrat de 26 séances (selon le concept DOMICIL’GYM).

  • Poids : 87.8
  • Masse grasse 15.2 %
  • Masse hydrique : 60.5 %
  • Masse musculaire : 70.8
  • IMC : 26.2
  • Masse viscérale : niveau 6
  • Morphotype : Normal
  • Age métabolique 27 ans

L’ objectif « anti-vieillissemment » est atteint …

Les bienfaits de l'activité physique pour retarder le vieillissement

En pratiquant une activité physique régulière, nous pouvons agir sur notre composition organique et donc sur notre capital santé. Par conséquent nous pouvons également influencer sur l’antiviellissement de notre corps.

L’intérêt de la pratique sportive pour préserver son capital santé

Lorsque nous avons pratiqué une activité physique depuis notre plus jeune âge et que nous l’avons poursuivi tout au long de notre vie , notre âge métabolique sera inférieur à notre âge réel. Plus notre capital santé est important plus notre âge métabolique est faible.

 

Un âge métabolique plus élevé que son âge réel présente des risques, notamment le fait que le capital santé de la personne est en train de s’essouffler voire de disparaître. Alors n’hésitez plus, faites appel à un professionnel de la santé et de la forme , il vous guidera dans votre pratique physique ! Vous habitez sur Nîmes ? Alors contactez Sophie Surjus Coach Sportif Forme et santé Nimes par ici.