Bouger plus pour vivre mieux !

Le sport est reconnu comme bénéfique pour le corps et le moral. Faire de l’exercice régulièrement devrait donc être une priorité. Mais comment trouver le temps de faire de l’exercice. En intégrant des exercices sportifs directement dans votre quotidien.

 

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On connait l’importance de faire de l’exercice régulièrement, cela est conseillé aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Il améliore votre vitalité, votre santé, vous redynamise et vous rend moins stressé.

Tout le monde sait aussi que trouver le temps de faire de l’exercice est parfois compliqué. Nous essayons déjà de jongler avec toutes nos obligations, alors faire un supplément d’une heure régulièrement, impossible ? Vous n’avez pas non plus besoin d’être dans une salle de gym avec tout le matériel pour faire du sport. C’est le mouvement qui compte, pas la machine !!

Se bouger seulement 30 minutes par jour permet de rester en forme et en bonne santé. Alors ne manquez aucunes occasions et faites preuve de créativité :

– jouer avec les escaliers, courir dans un parc, faire de la gym dans son salon…

– sortir à la moindre occasion même si le temps est maussade : vous apprécierez le cocooning chez vous après.

– le week-end, le moindre lieu doit vous redonner votre âme d’enfant !

 

Je suis coach sportif pour vous guider dans vos choix et changer progressivement vos habitudes de vie. Contactez-moi.

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Le sport pour mieux vivre et travailler ensemble

Œuvrer pour votre forme et votre santé est une démarche quotidienne des coachs sportifs Domicil’Gym. Elle s’accompagne aussi d’une mise en relation d’individus qui deviennent des acteurs du mieux-vivre et du travailler ensemble. Ce support à un nom : le sport, évidemment !

 

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Au delà de la dimension sociale du sport, mise en avant notamment par la pratique en groupe de disciplines sportives diverses au sein des communes, des quartiers, des clubs, nous constatons chaque jour, a quel point le sport permet de réunir des hommes, des femmes, des acteurs économiques, des élus, des chefs d’entreprise, des particuliers…. sensibles au message de notre enseigne : développer le sport/santé à domicile et en entreprise en offrant des services adaptés et personnalisés.

Cette confiance au quotidien débouche sur des moments forts qui permet de tisser des liens nombreux : mise en relation de clients ayant des valeurs communes, regroupement de clients souhaitant participer à des événements ponctuels (course à pied le week-end, challenge individuel,préparation de défis collectifs…), développement d’un réseau professionnel s’apportant des services complémentaires ou encore échange autour de moments informels. (soirées de gala, clubs d’entreprise, conférences, débats…)

  • Pour Philippe R., chef d’entreprise en Gironde : « Le sport et mon coach personnel m’ont donné envie d’aller plus loin, de sensibiliser mes équipes et de l’intégrer dans une pratique hebdomadaire au sein de la boîte »
  • Christiane F., profession libérale dans le Pays Basque, a rencontré d’autres clients Domicil’Gym au cours d’un 10km organisé dans sa ville. Ils sont devenus des amis, soucieux d’apporter des services mutuels à leurs réseaux.
  • Ludovic, cadre dans l’aviation civile à Toulouse :  » Totalement indifférent au départ, je suis à l’écoute des nouvelles tendances sur le marché du sport, sur la forme ou la santé. Je ne manque jamais un moment pour en parler avec mon coach et autour de moi « 

Des liens professionnels mais aussi fraternels, tant le sport à cette capacité à rassembler et éliminer facilement les codes et les obligations que nous imposent notre statut professionnel, nos échéances, nos obligations.

Domicil’Gym est fière aujourd’hui de nouer chaque jour de nouvelles relations avec son réseau de coachs sportifs. Faire du sport avec vous, nous conduit aussi à tisser des liens qui deviennent des réseaux de professionnels, de partage, d’amitié.

 

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Les manchons de compression: meilleure performance ou meilleur retour veineux?

Il est de plus en plus fréquent d’apercevoir des coureurs avec des manchons de compression (aussi appelés boosters) ou des chaussettes de compression. Ces dispositifs, initialement issus du domaine médical pour favoriser le retour veineux des patients souffrant d’insuffisance veineuse, se démocratisent chez tous les sportifs réguliers en recherche de performance et d’une meilleure récupération. Mouvement initié déjà depuis des années chez les athlètes de haut niveau… à commencer par les bleus de l’équipe de France qui chaussent les chaussettes de la victoire à chaque compétition, depuis la coupe du monde 98 jusqu’à l’EURO 2016 !

  • La compression améliore le retour veineux sportif

Le port de bas de compression (communément appelé « bas de contention ») vient comprimer les veines superficielles et profondes pour accompagner le sang à faire son circuit retour, en exerçant une pression dégressive, comme lorsque l’on presse un tuyau d’arrosage pour augmenter le débit ou lorsque l’on cherche à terminer un tube de dentifrice, pour utiliser une image parlante.

De la même façon qu’un dispositif de compression médicale vient favoriser le retour veineux, un dispositif de compression sportive utilise la même mécanique pour accélérer la décharge du sang appauvri en oxygène et riche en déchets vers les organes d‘évacuation (reins, foie, intestins) puis surtout vers le cœur et les poumons. C’est le cœur qui assure en bout de chaîne la récupération du sang veineux, le « sang bleu », lequel est ensuite propulsé dans l’artère pulmonaire vers les poumons où il s’oxygène et se vide du gaz carbonique. Ainsi on comprend pourquoi la compression participe indirectement à l’efficacité cardiaque (pompe principale du circuit sanguin) et à l’efficience globale du système circulatoire qui alimente tout l’organisme en carburant.

  • Influence de la compression sportive sur le seuil cardio-vasculaire

Un entraînement spécifique en foncier a pour but : d’améliorer le cardio en utilisant au maximum les apports d’oxygène par la respiration , d’améliorer la vascularisation des muscles en densifiant le réseau de capillaires. Il est clair que les manchons de compression n’auront que peu d’impact sur l’augmentation du volume cardiaque. Néanmoins, ils opèrent une meilleure circulation sanguine en agissant sur le réseau des veines profondes, des veines superficielles et des vaisseaux capillaires. La compression agit un peu comme l’endurance fondamentale chez le coureur : elle ne permet de jouer ni sur l’aisance respiratoire ni les capacités cardio-vasculaires en vue d’augmenter son allure spécifique ; elle permet par contre à l’athlète de progresser dans le temps en participant activement à la lutte pour l’élimination de l’acide lactique, en repoussant ainsi le seuil d’épuisement musculaire et en évitant le risque de blessures (crampes, contusion, élongation…).

De plus, en comprimant les muscles et les articulations, les dispositifs de compression offrent un meilleur maintien des appuis et réduisent les mouvements oscillatoires. Ces vibrations parasites issues du ballottement des muscles peuvent être à l’origine de lésions musculaires. Les dispositifs de compression réduisent ainsi indirectement le risque de blessure. Risque diminué également par la régulation thermique qui évite la surchauffe des tendons et des muscles.

  • La compression: un impact avéré sur la récupération

Retour sur mon expérience sportive

Spécialiste du 400m et du 800m il y’a quelques années, je souffrais de douleurs musculaires dans les mollets, comme une sensation d’étau musculaire. Cette douleur s’avérait être une sursollicitation de mes mollets dans des mauvais appuis perdurant depuis des années. J’ai développé un syndrome des loges: blessure très courante chez les sportifs. C’est une augmentation de la pression sanguine dans les loges musculaires. Je me suis donc faite opérée afin de pouvoir libérer l’espace entre l’aponévrose et les loges musculaires L’opération n’a pas été une réelle réussite pour moi. Après 4 ans de réeducation, j’ai découvert les manchons de compressions BV sport elite. Depuis, j’enchaîne les kilomètres sans douleurs et surtout je peux enchaîner les séances sur deux jours d’affilés. Ce manchon permet une meilleure récupération et surtout je sens mes muscles et tendons gainés ce qui évite les blessures.

Vous pouvez commander vos manchons de compressions BV sport elite sur la boutique domicilgym: http://www.dgboutique.fr/. Professionnelle en running, vous pouvez me contacter dans la rubrique contact sur mon site:

http://coach-besancon.domicilgym.fr

Cartouche Martine Parsus

Les bénéfices du sport après un Accident Vasculaire Cérébral (AVC)

Karine Cullet, coach sportif Domicil’Gym à Toulouse.

L’accident vasculaire cérébral ou AVC est la troisième cause de mortalité en France.

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Même si les études ne sont pas assez conséquentes pour relier le manque d’activité physique et la probabilité d’avoir un AVC, l’hypoactivité semble bel et bien néfaste. En effet, pratiquer des activités physiques et sportives réduit de 25% le risque d’AVC.

Bien entendu, tout est compliqué : l’alimentation à un rôle non négligeable et, bien souvent, les personnes ayant une dépense physique supérieure par le sport font un peu plus attention que les autres.

Dans les bénéfices attendus de l’activité physique en lien avec les AVC :

– baisse de la tension artérielle

– baisse du cholestérol

– création de capillaires sanguins dans le cerveau (meilleure vascularisation).

En cas d’hypertension artérielle, l’intensité de travail doit être basse à environ 50% de VO2max à raison de 3 à 5 fois 30 minutes minimum par semaine

Dans les autres cas et sans facteurs de risque supplémentaires :

1°) Entraînement de type cardio-training d’intensité modérée à intense (40–50% de la fréquence cardiaque de réserve pour progressivement aller vers 60–80%) réalisé pendant une séance de 20 à 40 min.

2°) Entraînement de type cardio-training d’intensité intense à maximal au cours de séance de travail intermittent pour monter l’intensité au-dessus de 80-85%. Le travail style 30s-30s sur intensité maximal (100%) avec récupération passive semble plus intéressant que les autres formes d’intermittent et d’un impact supérieur.

Après l’AVC :

Il faut récupérer sa motricité (surtout en cas d’hémiplégie, paralysie), ses fonctions liées au mouvement. Même si toutes les preuves d’une efficacité à long terme est avérée, le renforcement musculaire peut aider à cette amélioration par une meilleure utilisation de la commande nerveuse.

Les charges mobilisées doivent être légères dans un premier temps afin de limiter la tension artérielle et permettre l’acquisition du geste tout comme la sensation liée à ce geste. Mais ces charges permettent surtout d’améliorer la puissance musculaire qui est l’une des principales fonctions touchées dans ce type d’accident cérébral. Pour cela, on doit demander d’accélérer la vitesse d’exécution tout en gardant une bonne technique.

La musculation présente aussi l’intérêt d’améliorer la sensibilité à l’insuline que l’on observe quelquefois après un AVC.

Dans tous les cas, le patient doit être accompagné d’un professionnel compétent qui saura ajuster l’intensité en permanence pour optimiser les effets de l’exercice physique.

 

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Prévenir les risques d’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil se manifeste par des arrêts involontaires de la respiration, les « apnées », se produisant durant le sommeil. L’apnée du sommeil survient en général chez les personnes en surpoids, âgées ou qui ronflent de façon importante.

 

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Ces pauses respiratoires durent par définition plus de 10 secondes (et peuvent atteindre plus de 30 secondes). Elles se produisent plusieurs fois par nuit, à une fréquence variable. Les médecins considèrent qu’elles sont problématiques lorsqu’il y en a plus de 5 par heure.

Ces apnées perturbent le sommeil et se traduisent principalement par une fatigue au réveil, des maux de tête ou une somnolence pendant la journée. Elle peut conduire à l’utilisation d’un appareil respiratoire durant la nuit.

L’obésité et l’âge étant les principaux facteurs de risque d’apnée du sommeil, le fait de conserver un poids santé en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière est une mesure de prévention efficace.

Dans le cadre de l’activité physique, on privilégiera les activités d’endurance fondamentale (marche, marche nordique, nage…), le renforcement musculaire périphérique et le travail respiratoire.

Retrouvez Laurent sur : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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Les clients Domicil’Gym témoignent.

Ils nous ont fait confiance et ils racontent :

  • Béatrice M. – Mars 2013 à Caen (14): « Nous fûmes contrariés mon mari et moi quand notre fils nous apprit qu’il nous avait fixé un rendez-vous avec un coach sportif. Nous avions un a priori négatif, pensant que le coaching sportif était cher et réservé à un profil très éloigné du nôtre…. » – Lire la suite http://coach-caen.domicilgym.fr/qui-suis-je
  • Aline A. –  Octobre 2014 à Metz (57) : « Voilà sept ans que j’ai le plaisir de faire mon heure de gym avec toi Nelly, motivée par ton sourire et ta bonne humeur toujours au rendez-vous !…. » – Lire la suite http://coach-staub.domicilgym.fr/qui-suis-je
  •  Henri M.- Septembre 2015 à Bordeaux (33) : « Pendant plus de deux ans j’ai eu le plus grand plaisir à reprendre une activité physique grâce à Domicil’Gym. Mon cas n’était pourtant pas facile car non seulement j’avais plusieurs années sans véritable activité sportive, un métier très stressant, mais je suis diabétique insulino-dépendant et j’avais fait quelques temps auparavant une chute avec 4 côtes… » – Lire la suite http://coach-bordeaux-2.domicilgym.fr/qui-suis-je
  •  Nathalie et Marie – Mai 2014 à Albi (81): « Nous étions deux voisines, collègues devenues amies qui cherchions à faire du sport. Après avoir fait un tour en salle de sport, le concept ne nous a pas emballées. Mon amie avait entendu parler du coach sportif à domicile…. » Lire la suite http://coach candelon.domicilgym.fr/qui-suis-je
  • Audrey S. – Octobre 2014 à Evry (91) : « Lors de ma 3ème grossesse, j’ai tenu à garder une activité sportive. Une de mes amies m’a parlé de Sabine, coach sportif Domicil’Gym…. » – Lire la suite http://coach-evry.domicilgym.fr/qui-suis-je
  • André R. – Juin 2012 à Toulouse (31) : « Trois fois par semaine, mon rendez vous Gym avec Frank est synonyme d’un moment de qualité pour me maintenir en forme… » Lire la suite http://coach-saffon.domicilgym.fr/qui-suis-je
  • ………..
 Retrouvez tous les témoignages et tous les coachs Domicil’Gym sur : https://www.domicilgym.fr/
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Faites un essai avec un coach Domicil’Gym près de chez vous : https://www.domicilgym.fr/trouver-un-coach
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Les courses de Lespinasse : on n’est pas des feignasses !

L’association Gymnastique Musculation de Lespinasse, près de Toulouse, vous attend nombreux dimanche 20 mars sur un parcours entièrement bitumé.

 

 

 

 

 

 

Une nouvelle course pour cette 3ème édition : un 2,5km. Ainsi, avec ce 2,5, le 5, le 10 et le parcours enfants, plus personne ne sera laissé de côté.

Tous ceux qui voudront courir pourront le faire ! Au programme également cette année de la marche sportive sans bâtons pour les adeptes.

Venez nous rejoindre !!

 

Retrouvez Michel sur : http://coach-toulouse.domicilgym.fr/

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Le mouvement est vital pour votre organisme

L’être humain est programmé pour être en mouvement. S’il ne bouge pas suffisamment, le squelette, les muscles et les organes internes ne sont pas suffisamment oxygénés ni alimentés. Dès lors, notre organisme dégénère, lentement mais sûrement.

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L’un des grands problèmes de notre temps est que nous sommes trop souvent assis et ne bougeons pas assez. Aujourd’hui, nous sommes trois fois moins en mouvement qu’il y a un siècle. De ce fait, notre santé est plus fragile et nous récupérons plus difficilement

Assis en voiture, assis devant la télé, assis pour manger, assis devant l’ordinateur ou le smartphone, vous n’imaginez pas le nombre d’heures que cela occupe dans votre journée….

Les spécialistes du sport sont les mieux placés pour répondre à cette question. Ils préconisent de pratiquer une activité physique régulière pour garder la forme jusqu’à un âge avancé. Car plus un organe est stimulé, plus il est performant. Et ce, même si on commence le sport tardivement !

Avoir 40 ans pendant 20 ans, abaisser au maximum son âge biologique, tel est l’objectif. Et il peut être atteint grâce à deux à trois heures de sport par semaine, que ce soit en marchant, en nageant ou en pratiquant du sport à domicile. Ceux qui connaissent les limites de leur corps et les acceptent, qui pratiquent une activité sportive modérée mais régulière gagnent beaucoup en termes de bien-être.

 

Retrouvez Dolorès sur : http://coach-culot.domicilgym.fr/

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Les 10km de Saint Médard en Jalles : battez votre chrono !

À 7 jours du départ des 10 km de Saint-Médard, les inscriptions avancent à un bon rythme, avec des athlètes venant de toute la France.

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Si l’allure est maintenue, la barre des 1000 engagés devrait être atteint très bientôt. Nous vous rappelons que les 1700 premiers inscrits seront dotés d’un T-shirt. Vous pouvez consulter à tout moment votre dossier d’inscription sur le site protiming.fr, et récupérer votre numéro de dossard qui sera à communiquer lors du retrait de ce dernier.

À noter que Monsieur le maire est déjà inscrit. Il participera donc, comme l’an dernier, au 10 km. Nous lui souhaitons, ainsi qu’à son équipe, une très bonne course.

Enfin, 12 handisports fauteuil sont engagés dont une féminine, ce qui laisse entrevoir un  formidable 10 km handi. A cette occasion, l’association « Hand TO Hand » tiendra un stand d’information les samedi après-midi et dimanche matin.

Je serais présent avec quelques clients très motivés. Et vous c’est pour quand ?

Retrouvez-moi sur : http://coach-bordeaux-2.domicilgym.fr/

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