Changer ses habitudes et prendre sa santé en main !

Une majorité de personnes qui souhaitent se mettre au sport, se muscler ou perdre du poids, pense que c’est trop difficile, que cela prend trop de temps, et que cela coûte de l’argent.


 

 

Souvent de mauvaise foi, cela entraine une démotivation face à une tâche perçue comme insurmontable ! Car pour en savoir un peu plus sur vos priorités de dépenses, il suffit de constater nos habitudes de consommateur :
Sur les sites de vente en ligne, on découvre rapidement que les recherches sont essentiellement axées sur Smartphones, tablettes, téléviseurs, jeux vidéo, électroménager,…


Dans les magazines féminins, le sujet le plus abordé est certainement celui de la « perte de poids », mais aussi « s’habiller pour masquer ses rondeurs », agrémentés d’articles et de publicités de mode, vêtements, chaussures ou bijoux.

Dans la presse masculine, il s’agit toujours de « prendre du muscle » et de « voir ses abdos », mais le tout associé à des pubs pour des compléments alimentaires toujours plus performants, des applications pour Smartphone ou une voiture.


Le piège de la satisfaction immédiate :

Acheter une voiture, des vêtements, une TV, un Smartphone, une tablette, aller au resto…procure une sensation de satisfaction immédiate…mais limitée dans le temps.

Et donc nous devons répéter cette action afin de nous sentir mieux…

Par contre se mettre au sport, faire une activité physique plus éprouvante que de rester assis trop souvent, transpirer, forcer, se dépasser, changer son alimentation, changer ses habitudes…et persévérer, cela demande beaucoup plus de motivation.

Pour faire les bons choix, quelques calculs simples :

Si je décide de dépenser 30 €uros par semaine pour faire de l’activité physique encadré à mon domicile, alors en contrepartie je réduis ma consommation d’aliments inutiles (gras, sucres…), je supprime une sortie au restaurant par semaine, je fais moins d’achats superficiels pour équilibrer mon budget, j’évite les déplacements inutiles…

Avec le temps vos priorités vont changer car vous vous sentirez mieux. Je réduis progressivement ma consommation de médicaments, je retrouve du tonus, je suis moins stressé, je dors mieux….

De petits objectifs au départ vous ont permis de changer vos habitudes sans difficultés !

Frédéric Chevalier:  Coach sportif à domicile
J’interviens à votre domicile ou en entreprise dans le département de la Gironde, notamment sur Bordeaux, Saint-Médard-en-Jalles (33160), Saint Aubin de Médoc (33160), Mérignac(33700), Le Taillan-Médoc (33320), Le Haillan (33185) et le Haut-Médoc,

conseils pour faire du sport pendant et après un cancer du sein

Le mois d’octobre est le mois de la mobilisation nationale contre le cancer du sein et de la mise en avant du dépistage précoce. C’est pourquoi je vais vous prouver les bénéfices du sport sur les personnes atteinte de cancer du sein ou en rémission.

En effet, un grand nombre d’études indique que les personnes physiquement actives ont un risque diminué d’incidence et de mortalité par cancer du sein. On note de véritables bénéfices sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et la fatigue. La qualité de vie en est donc améliorée.

Quels types d’activités physiques ? quelle quantité ?

Toute activité qui fait battre le cœur un peu plus vite et qui permet de parler sans s’essouffler a déjà un impact sensible sur les récidives du cancer du sein . Selon les études, l’exercice doux est plus efficace que le sport intensif (triathlon, squash, karaté).

Voici quelques idées d’activités dont les effets sont prouvés par des études :

Commencez par des activités douces, type Pilates, Yoga, Qi qong, Taï chi. Ces activités travaillent la posture et la respiration et permettent de retrouver sérénité et sommeil.

Les activités d’endurance permettent quant à elles de retrouver du tonus et d’oxygéner les tissus : Orientez vous vers la marche, la marche nordique, le vélo, ou encore l’aquagym. Retenez surtout qu’avec 30 minutes de marche 5 fois par semaine, les chances de survie augmentent de 35%. Avec 1 heure de marche par jour, les chances de survie augmentent de 50%.

Les activités type fractionnés sont recommandées pour diminuer la fatigue. Il s’agit de pousser son cœur à la limite de l’essoufflement pendant une durée courte (30 secondes à 3 minutes) puis récupérer pendant 3-10 minutes. A répéter cinq fois. C’est peu mais efficace.

Les exercices en piscine sont conseillés pour prévenir l’œdème lymphatique car la pression de l’eau sur la peau active la circulation de la lymphe. Nagez ou marchez sur de courtes et n’hésitez pas à faire des pauses si besoin.

Les muscles jouent un rôle important dans la fonction immunitaire, c’est pourquoi il est primordial d’inclure des exercices de renforcement musculaire et de stretching dans votre programme.

Selon les études, il est conseillé de faire 30 minutes de sport 5 fois par semaine. L’idéal est d’alterner les différentes activités énumérées au dessus.

vous voulez plus d’informations ? contactez moi  en cliquant ici !

 

Nelly STAUB

 

« Je vous propose de devenir le guide de votre forme »
Coach sportif à domicile
sur Metz


Trucs et astuces pour bouger au quotidien

Vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire du sport (souvent une fausse excuse d’ailleurs…on peut toujours prendre le temps, c’est une question de priorité) !

Je vais alors vous apporter quelques petites astuces pour bouger sans perdre du temps !
1 -Pour changer de chaîne à la TV, on laisse la télécommande loin du canapé et on se lève pour zapper.
2 -Lorsqu’on téléphone, on reste debout plutôt que de s’asseoir.
3 -Si vous prenez les transports en commun, descendez systématiquement un arrêt plus tôt pour faire le trajet à pied.
4 -Bannissez la voiture pour tous les trajets inférieurs à 5 minutes, à pied ou à vélo c’est bien plus sympa.
5 -Un classique…prenez les escaliers et non l’ascenseur (excepté si vous rentrez des courses, des paquets plein les bras et 4 étages à monter…)
6 -Voyez les tâches quotidiennes comme des opportunités pour bouger : jardiner, faire le ménage, laver la voiture à la main, cuisiner, promener le chien…

Si vous arrivez à suivre toutes ces petites astuces c’est déjà très bien !

Si vous souhaitez faire encore plus d’efforts et vous mettre au sport pour de bon, contactez votre coach sportif forme et santé sur Nantes (44000, 44300), Carquefou (44470), La Chapelle sur Erdre (44240), Sainte Luce sur Loire (44980) et d’autres communes alentours !
Faites-vous plaisir, l’important c’est vous !

Bien choisir son coach sportif !

Le coaching sportif est un service qui prend de plus en plus d’ampleur mais avec la multiplication des Coachs sportifs, il est très important de faire le bon choix.

Un coach sportif doit :
– Etre Diplomé et assuré.
– Vous évaluer au préalable à chaque mise en place d’un programme sur mesure.
– Vérifier que vous n’avez pas de contre-indication à la pratique du sport.
– S’intéresser à chaque personne dans sa globalité. Un coach n’est pas un entraineur qui se focalise uniquement sur la performance physique.
– Etre un guide, avoir une fonction d’accompagnement pour vous remettre en forme.
– Adapter et personnaliser ses séances en fonction des objectifs définis avec vous et de vos capacités.
– Vous faire travailler en toute sécurité pour prévenir et éviter tout risque de blessures.
– Etre de bonne humeur (travailler dans une bonne ambiance est plus agréable).

Le respect de ces critères vous garantira le bon professionnalisme de votre coach et vous permettre d’éviter de tomber sur des « pseudsos » coach sportif.

Par Gaël Kanté Coach Forme et Santé Domicil’gym diplômé, sur Montpellier (34000-34090)


Prenez contact avec moi !

 

 

 

C’est notre responsabilité d’être en bonne santé !

Par Frédéric Chevalier : Votre coach votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

Nous avons toutes les ressources en nous-mêmes pour réagir face aux symptômes et prévenir les maladies. Frédéric Saldmann, cardiologue et nutritionniste, auteur de « Le meilleur médicament, c’est vous ! » met à notre portée sa science et son bon sens

Maux de ventre et insomnies dès le retour au travail, contractures du dos sitôt le rythme repris, tandis que se profilent déjà avec le retour en ville les rhumes et les infections à répétition. Les vacances finies, le stress et les aléas de la vie nous bousculent de nouveau et le soulagement immédiat ou promis des médicaments est si tentant qu’on en oublie des solutions simples, à la portée de chacun. Et si l’intelligence de notre cerveau et celle de notre corps étaient bien plus puissantes que tous les médicaments du monde ? Et si notre première responsabilité était notre hygiène de vie ?

D’après vous, une consultation sur deux est inutile et l’on pourrait se passer de nombreux médicaments. N’est-ce pas exagéré ?

Pas du tout. Prenez le diabète, l’hypertension et le cholestérol : des millions de patients suivent des traitements censés les protéger des maladies cardiovasculaires. En réalité, comme le montrent les statistiques, ces médicaments ne traitent pas vraiment la cause et diminuent légèrement les risques, parfois au prix d’effets secondaires fâcheux. Pourtant, en modifiant simplement l’hygiène de vie, en perdant du poids et en pratiquant une activité physique régulière, on pourrait se passer de certains traitements. La voie que je propose demande du courage, mais c’est notre responsabilité d’être en bonne santé.

En pratique, comment faites-vous pour accompagner vos patients vers cette autonomie ?

J’essaie de tout faire pour éviter la case médicaments : je ne les prescris que lorsque je n’ai pas le choix. C’est vrai que beaucoup de gens préfèrent se laisser aller. Pour les aider à comprendre qu’ils sont les acteurs de leur santé, je leur montre à l’échographie leurs artères qui commencent à se boucher, leur foie trop gras et on suit l’évolution. Quand je reçois un patient qui fume, avec 10 kg en trop et sédentaire, je l’accompagne globalement pour une perte de poids sans régime, l’arrêt du tabac et l’intégration d’une activité physique.

Trente minutes d’exercice physique quotidien diminueraient de 40 % toutes nos causes de mortalité. Ce chiffre paraît énorme !

Oui, et pourtant notre premier médicament est à portée de jambes : régulation du poids, prévention des accidents vasculaires cérébraux, baisse de 60 % des risques de diabète de type 2, diminution des risques de cancers du côlon, du sein et de la prostate et, plus surprenant, prévention du risque de maladie d’Alzheimer. L’activité sportive, en oxygénant le cerveau, rend les capacités cérébrales plus fonctionnelles et serait aussi efficace pour la mémoire que les efforts cérébraux.

On a beau être convaincu de l’intérêt de l’activité physique, en pratique comment s’y mettre ?

Pour se bouger, tout est bon. Le mieux est de s’y mettre tout de suite. Pour ceux qui n’ont pas le temps de pratiquer un sport particulier, je recommande des activités simples et peu coûteuses comme la course à pied, le vélo ou la marche rapide. Les plus rétifs à l’activité physique doivent saisir la moindre occasion d’être actifs, comme adopter systématiquement les escaliers. De nombreuses études ont montré comment ces derniers réduisent le poids moyen de façon durable, l’hypertension et plus globalement les maladies cardiovasculaires. Vous pouvez aussi faire appel à des professionnels pour vous accompagner.Frédéric Chevalier : Votre coach votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

Frédéric Chevalier : Votre coach votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

L’eau, un apport essentiel !

Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !

Le corps humain étant composé à plus de 70% d’eau, inutile de rappeler combien l’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.

Dans un climat tempéré, une personne de taille moyenne dépense plus de 2 litres d’eau corporelle par jour. En effet, le corps perd plus d’un litre par jour d’eau corporelle par l’urine, et la même quantité à travers la sueur, les selles et la respiration (comme le révèle la buée sur un miroir placé près de la bouche).

Les pertes en eau sont plus importantes :
? par temps chaud
? durant une activité physique
? pendant l’allaitement
? en cas de maladie.

Pour sa part, la nutritionniste Hélène Baribeau formule ainsi ses recommandations à ses clients :

– Quelqu’un qui ne fait pas d’exercice, hommes et femmes, je suggère de boire de six à huit tasses d’eau, soit de 1,5 à 2 litres.

– Les gens qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes devraient en consommer 2 litres.

– Quant aux gens qui font de l’entrainement intensif qui provoque la sudation, je dis de prendre un litre supplémentaire pour une heure d’exercice.

Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile et en entreprise sur Bordeaux !