On parle de Domicil’gym dans le Mag+ à Metz !

Article paru dans le MAG + n°22, supplément du Républicain Lorrain sur Nelly STAUB, notre coach domicil’gym à Metz :

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Ancienne handballeuse professionnelle, Nelly STAUB s’est reconvertie depuis 10 ans dans le coaching à domicile. Sportive bien connue des Messins, elle anime les séances d’échauffement de manifestations telles que la Messine ou le Marathon.

Il faut souffrir pour être en forme! Avec Nelly Staub, ces efforts se font toujours dans la bonne humeur et ce ne sont pas ses clients qui diront le contraire. Une fois par semaine, durant une heure, elle vient leur prodiguer à domicile exercices individualisés et personnalisés en fonction de leur état de santé et même de forme du moment, conseils et encouragements. Pour leur plus grand bien. Car Nelly est coach sportif à domicile. L’ancienne handballeuse, qui a évolué en 1ère division, a pendant un temps envisagé devenir professeur de sport. Mais à un public scolaire adolescent, elle a préféré un public adulte, plus motivé. Et pour se lancer dans le grand bain, elle s’est rapproché de Domicil’Gym, un réseau national de coaching. L’aventure a pu démarrer, qui n’a cessé de prendre de l’ampleur, touchant un public toujours plus varié tant en âge qu’en attentes. Débutants ou sportifs accomplis, en quête de renforcement musculaire ou de solutions d’accompagnement d’une pathologie, les raisons de faire appel à ses services sont plurielles. Intervenant sur Metz et la proche agglomération, elle propose également ses services aux entreprises. A fond la grande forme !

 

Pour retrouver l’actualité ou les conseils forme de Nelly, rendez-vous sur son site internet http://coach-staub.domicilgym.fr ou sur sa page Facebook « Nelly Staub (domicil’gym) ».

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Astuces sécurité pour les joggeuses !

On entend de plus en plus souvent parler d’agression de joggeuses dans les médias, mais ne tombons pas dans la psychose. Voici quelques conseils avisés qui vous permettront, Mesdames, de continuer à réaliser vos joggings toute l’année !

 

1. Eviter de courir seule

C’est LA meilleure solution. Courir en groupe, par sécurité, mais aussi pour progresser, se motiver, prendre du plaisir. A défaut d’amis dispos, le développement des groupes de coureurs locaux sur les réseaux sociaux permet de s’intégrer sans encombre dans un groupe. Il y en a forcément un vers chez vous.

 2. Choisissez vos parcours

Evitez de prendre des chemins peu passants et de courir dans les bois. Le plus simple est de privilégier des endroits fréquentés (parcs, espaces verts, bords de court d’eau).

3. Courir avec son chien

Le chien est une fabuleuse arme d’auto-défense ! N’hésitez pas à faire des sorties avec votre chien… Il vous remerciera de la ballade !

4. Choisissez les bons horaires

Faites preuve de bon sens ! Evitez de partir courir lorsqu’il fait nuit, notamment sur la période hivernal. Privilégiez les temps de midi par exemple, ou en tout cas des endroits éclairés (éclairage public) si vous n’avez pas d’autres solutions.

5. Courez avec votre smartphone

Les smartphones sont équipés de la géolocalisation. Prenez toujours votre smartphone pour prévenir en cas de problème. Que ce soit pour une aggression mais aussi tout simplement en cas de mauvaise chute ou de blessure.

Il existe aussi une appli pour donner l’alerte: L’application Womenrun, gratuite. En cas de peur, il suffit d’appuyer sur le bouton « alerte » pour envoyer un sms à un ami enregistré.

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Si vous souhaitez d’autres conseils personnalisée, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif Domicil’gym. Je suis, moi-même coach sur Metz , et je vous offre 2 séances d’essai gratuit !

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Le chèque FORME by Domicil’gym pour Noël!

Il ne vous reste que quelques jours pour trouver le cadeau de Noël original, utile, agréable et qui fait du bien à vos proches…

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Choisissez le CHEQUE FORME by Domicil’gym:

Il vous permet d’offrir des séances de coaching sportif à domicile, pour 1, 2 ou 3 personnes!

Vous décidez du nombre de séances à offrir en fonction de vos envies ou de votre budget ! Et hop, un super cadeau attend vos proches sous le sapin de Noël!

N’hésitez plus! Contactez le coach de votre région.

Nelly STAUB, coach sportif à Metz

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Comment éviter le syndrôme de l’essuie-glace?

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ou du tractus ilio-tibial (STIT), appelé également syndrome de l’essuie-glace, ou encore tendinite du tenseur du fascia lata, est un type de tendinite du genou.

Sur la face externe de la cuisse, le muscle tenseur du fascia-lata se termine par un tendon plat en forme de bandelette. Lors de la marche, il se déplace d’avant en arrière à la manière d’un essuie-glace. Il passe alors au-dessus d’un relief osseux latéral de l’extrémité inférieure du fémur: le condyle externe. Il arrive parfois que ce tenseur du fascia-lata « accroche » au passage du condyle fémoral. Ce conflit répété est à l’origine d’une irritation douloureuse, il s’agit du « syndrome de l’essuie-glace ». Il concerne certaines activités sportives telles que la course à pied, le cyclisme ou la marche en descente en montagne.

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Comment soigner ce syndrôme?

  • consulter un médecin rapidement pour valider le diagnostic.
  • limiter ou stopper tout mouvement de flexion-extension du genou à l’origine de la douleur. La mise au repos du genou est essentielle, il faudra donc modifier votre activité physique.
  • agir localement sur la douleur: mettre du froid (glace) , de l’anti-inflammatoire sous forme de pommade.
  • pratiquer des auto-massages sur les muscles de la jambe et directement sur le tenseur du fascia-lata.
  • agir sur les déséquilibres musculaires
  • vérifier la posture: à noter qu’une pronation excessive du pied induit une rotation interne de la jambe et prédispose au stress de la bandelette ilio-tibiale.
  • étirer les chaînes musculaires au niveau du membre inférieur

 

Il est impératif de vous encadrer de professionnels qui sauront utiliser les bonnes méthodes pour vous soigner, sinon cette douleur pourrait bien vous ennuyer pendant des mois… Je suis coach sportif à domicile à Metz et je peux vous aider à venir à bout de ces douleurs de genou.

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Sport et grossesse : le bon équilibre !

 

En France, on s’affole lorsqu’on voit une femme enceinte continuer à pratiquer des activités physiques diverses ! stop aux idées reçues! le sport n’augmente en aucun cas le risque de fausse couche, de prématurité ou de retard de croissance, bien au contraire. Si votre grand-mère restait alitée pendant 9 mois, les bienfaits de l’activité physique sont désormais démontrés pour vous et votre futur bébé.

Mais attention à ne pas faire n’importe quoi, Il est question de bons sens, de dosage et de fréquence d’exercices… voici de bons conseils :

Les bienfaits du sport pendant la grossesse :

  • vous vivrez votre grossesse pleinement épanouie, vous serez mieux préparée pour l’accouchement car l’activité physique favorise votre activité cardiaque et votre maîtrise respiratoire.
  • L’activité sportive favorise aussi la circulation sanguine et le transit, diminuant ainsi le risque de complications veineuses.
  • La plus grande crainte de la femme enceinte est de prendre trop de kilos, sachez que la pratique du sport modère la prise de poids pendant la grossesse, et aide à retrouver son poids après l’accouchement.
  • Grâce à des exercices réguliers, vous améliorerez votre posture en entretenant la tonicité des muscles et en évitant l’apparition de crampes et de douleurs lombaires.

 

Quelques règles essentielles :

  • Il est tout d’abord recommandé de pratiquer du sport de manière modérée 3 à 5 fois par semaine pendant environ 30 minutes .
  • Il faut respecter ses capacités. Si vous étiez sédentaire avant la grossesse, ne cherchez pas à devenir une championne avec bébé dans le ventre !
  • Evitez l’hyperthermie (chaleur corporelle inportante) et l’épuisement. Ecoutez vos ressentis et ne forcez pas.
  • Toute femme enceinte peut faire du sport hormis contre-indications médicales.
  • Choisissez des activités sécuritaires, sans risques de chute ou de contacts violents.
  • Si vous êtes perdue, entourez vous de professionnels du sport qui vous guideront.

Voici une liste d’activités que vous pouvez pratiquer pendant votre grossesse en fonction des trimestres :

  • Activités cardio-vasculaires pendant toute la grossesse: marche, marche nordique, vélo d’appartement (ou autres appareils cardio stationnaire).
  • Jusqu’au 2ème trimestre : ski de fond, raquettes (attention à l’altitude), jogging (pour les joggeuses régulières), vélo d’extérieur (jusqu’à 4 mois car risque de chute)
  • Activités aquatiques pendant toute la grossesse : natation, aquagym, aquabike.
  • Activités douces pendant toute la grossesse : yoga, pilates, méditation, relaxation.
  • Autres : tous types de danse avec impacts limités, renforcement musculaire avec charges légères.

Il ne vous reste plus qu’à trouver la tenue adéquate et de chausser les baskets !!!

Nelly Staub votre coach sportif forme et santé à domicile et en entreprise

Je me déplace avec mon matériel sur Metz (57000) en Moselle et sa zone urbaine,

Cliquez ci dessous pour plus de renseignements.

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conseils pour faire du sport pendant et après un cancer du sein

Le mois d’octobre est le mois de la mobilisation nationale contre le cancer du sein et de la mise en avant du dépistage précoce. C’est pourquoi je vais vous prouver les bénéfices du sport sur les personnes atteinte de cancer du sein ou en rémission.

En effet, un grand nombre d’études indique que les personnes physiquement actives ont un risque diminué d’incidence et de mortalité par cancer du sein. On note de véritables bénéfices sur l’anxiété, la dépression, le sommeil, l’image du corps et la fatigue. La qualité de vie en est donc améliorée.

Quels types d’activités physiques ? quelle quantité ?

Toute activité qui fait battre le cœur un peu plus vite et qui permet de parler sans s’essouffler a déjà un impact sensible sur les récidives du cancer du sein . Selon les études, l’exercice doux est plus efficace que le sport intensif (triathlon, squash, karaté).

Voici quelques idées d’activités dont les effets sont prouvés par des études :

Commencez par des activités douces, type Pilates, Yoga, Qi qong, Taï chi. Ces activités travaillent la posture et la respiration et permettent de retrouver sérénité et sommeil.

Les activités d’endurance permettent quant à elles de retrouver du tonus et d’oxygéner les tissus : Orientez vous vers la marche, la marche nordique, le vélo, ou encore l’aquagym. Retenez surtout qu’avec 30 minutes de marche 5 fois par semaine, les chances de survie augmentent de 35%. Avec 1 heure de marche par jour, les chances de survie augmentent de 50%.

Les activités type fractionnés sont recommandées pour diminuer la fatigue. Il s’agit de pousser son cœur à la limite de l’essoufflement pendant une durée courte (30 secondes à 3 minutes) puis récupérer pendant 3-10 minutes. A répéter cinq fois. C’est peu mais efficace.

Les exercices en piscine sont conseillés pour prévenir l’œdème lymphatique car la pression de l’eau sur la peau active la circulation de la lymphe. Nagez ou marchez sur de courtes et n’hésitez pas à faire des pauses si besoin.

Les muscles jouent un rôle important dans la fonction immunitaire, c’est pourquoi il est primordial d’inclure des exercices de renforcement musculaire et de stretching dans votre programme.

Selon les études, il est conseillé de faire 30 minutes de sport 5 fois par semaine. L’idéal est d’alterner les différentes activités énumérées au dessus.

vous voulez plus d’informations ? contactez moi  en cliquant ici !

 

Nelly STAUB

 

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Coach sportif à domicile sur Metz