Exercice pour se débarrasser du stress et de l’anxiété en 5 minutes

Le processus de respiration nous permet de faire entrer l’oxygène dans notre organisme, et permet le bon fonctionnement de celui-ci. Connaissez-vous l’adage:

Respirer, c’est la vie

Mal respirer, c’est mal vivre…

Respirer est un acte banal auquel nous réfléchissons peu voire pas du tout. Il existe cependant une relation étroite entre respiration et état émotionnel. Il a été démontré que lorsque le niveau de stress et d’anxiété augmente, la fréquence respiratoire devient plus rapide et plus ample.

Cette influence qui existe entre nos émotions et notre respiration fonctionne aussi dans l’autre sens, c’est-à-dire que nous pouvons, en contrôlant notre respiration, agir sur nos émotions et libérer notre corps et notre esprit des effets néfastes du stress, de la colère, l’inquiétude, l’anxiété ou la dépression.
La technique du Sudarshan Kriya yoga consiste à contrôler la respiration pour réduire le niveau de stress et d’anxiété. Voici les étapes à suivre:

  • mettez vous assis en tailleur, ou dans une position confortable
  • utilisez votre main droite pour bloquer la narine droite avec votre pouce. Inspirez profondément avec la narine gauche.
  • bloquez la respiration quelques secondes
  • expirez par la narine droite en bloquant la narine gauche avec votre index
  • puis recommencez le même processus avec l’inspiration narine droite et expiration narine gauche.

Essayer de réaliser cet exercice 5 minutes voir plus (jusqu’à 30 cycles respiratoires)

Cette technique respiratoire issue du Yoga va vous permette de réguler vos fonctions vitales, stimuler la circulation sanguine, améliorer l’élimination des déchets gazeux. Vous vous sentirez ainsi plus serein car vos tensions se verront diminuées.

Prenez votre santé en main dès à présent! Il existe différentes techniques pour diminuer votre stress et votre anxiété. Je suis coach sportif à domicile et je peux vous apporter plusieurs solutions à vos ennuis de stress. Contactez-moi!

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La graisse viscérale… la partie immergée de l’iceberg!

On peut définir 2 types de graisses au niveau abdominal:

  • La graisse sous-cutanée, celle que l’on décèle en se pinçant la peau du ventre comme les fameuses « poignées d’amour »…
  • Et la graisse viscérale, celle que l’on ne peut pas atteindre. Elle se définit comme une accumulation excessive de tissu adipeux entourant les viscères au niveau de la cavité abdominale. Elle est bien souvent invisible, et pourtant c’est la plus dangereuse pour votre santé!

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Si vous ne pouvez pas saisir de graisse sur votre abdomen mais que votre ventre est proéminent, alors vous avez de la graisse viscérale. Cette graisse déclenche les mécanismes inflammatoires, et est associée à un risque accru de maladies métaboliques (problèmes cardiaques, stéatose hépatique, diabètes, cancer).

Les femmes ménopausées sont en grande partie touchées car leur taux d’hormones est très élevé chez elles. Mais les hormones du stress ainsi que le cortisol peuvent provoquer le stockage de graisses viscérales. De plus, le tabagisme, l’hypertension artérielle et les troubles de la coagulation sont aussi des déclencheurs.

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Evaluez vous même vos risques pour la santé en mesurant votre tour de taille. Les valeurs retenues par les chercheurs pour déterminer l’obésité abdominale sont:

  • un tour de taille supérieur à 88 centimètres pour les femmes
  • un tour de taille de 102 centimètres pour les hommes.
  • Faites un rapport entre votre tour de taille et de hanche est aussi une façon de vérifier. Si ce rapport est supérieur à 0,85, il y a des risques d’excès de graisses viscérales

Mais n’ayez pas peur, ces graisses peuvent facilement être déstockées car elles sont fortement vascularisées. L’alimentation et l’exercice physique jouent un rôle primordial dans l’élimination de celles-ci!!!

Je suis coach sportif à domicile, je vous propose de faire un bilan de votre condition physique pour vérifier si vous avez des risques de déclencher certaines maladies!

Contactez- moi! j’exerce sur Thionville et son agglomération.

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Techniques et bienfaits de la micro-sieste

La micro-sieste, ou sieste-flash est une bonne habitude de vie à ancrer dans votre quotidien. Elle permet  à l’organisme de rentrer dans un état de détente du corps et de l’esprit en 10 minutes seulement, et vous permet de gagner en énergie et en concentration.

Techniques de la micro-sieste:

Placez vous de préférence dans un endroit calme, et mettez un réveil au moins pour les premières fois. Ensuite, avec l’entraînement, vous réussirez à vous endormir n’importe où et vous réveiller après quleques minutes d’endormissement.

Que vous soyez, au bureau, chez vous, dans les transports, sur un parking ou ailleurs, commencer par prendre le contrôle de votre respiration. Vous allez ainsi diminuer votre fréquence cardiaque. Pensez à décontracter vos muscles, et le tour est joué!

Bienfaits de la micro-sieste:

« Toutes les études le montrent : une micro-sieste de 10 à 20 minutes permet de recouvrer ses forces et d’être plus efficace », dit Sylvie Royant-Parola (présidente du réseau de santé Morphée d’aide à la prise en charge des troubles du sommeil.)

La sieste- flash est très prisée au Japon et dans les pays asiatiques en général. Elle permettrait à long terme de diminuer les pathologies liées au stress.

ASTUCE:

Si vous souhaitez diminuer votre stress, votre anxiété et augmenter vos performances physiques et intellectuelles, remplacez le café ou la cigarette à la pause par une micro-sieste!

 

Retrouvez d’autres techniques de détente pour le corps et l’esprit en prenant contact avec un coach sportif. Je suis coach sportif sur Montpellier, contactez-moi!

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5 astuces pour décompresser

Le travail, les transports, les histoires de cœur, de famille, ou tout simplement le quotidien… le stress possède mille et une raisons de s’installer dans votre vie. Il est donc important voire vital de s’avoir s’octroyer un break pour se ressourcer et recharger ses batteries.

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Voici 5 astuces pour vite décompresser et repartir du bon pied :

·       Le massage ou l’auto-massage :

Plusieurs zones de votre corps se trouvent tendues lorsque vous êtes stressé : la nuque, les épaules, le cuir chevelu, les fessiers, les voûtes plantaires… Prenez rdv en institut pour vous faire masser ou pratiquer chez vous un auto-massage à l’aide de matériel spécifique.

·       La musique ou le silence :

Prenez le temps d’écouter un morceau de musique qui vous détend : musique classique, chants qui vous apaise, ou des sons de la nature…

Ou optez pour un moment sans bruit : coupez téléphone et ordinateur et écoutez simplement les bruits de la maison ou de l’extérieur.

·       L’arrêt sur image :

Que l’on soit entourée de verdure ou de béton, on essaie de s’arrêter et de prendre le temps d’observer ce qui nous entoure. Profitez de la nature qui est présente et appréciez-la.

·       La respiration :

Pratiquez la cohérence cardiaque : concentrez vous sur votre inspiration, puis votre expiration durant plusieurs minutes. Faites des respirations profondes et concentrez vous dessus.

·       Le sport :

L’activité physique reste le meilleur moyen de se relaxer complètement. Une bonne séance intensive de sport suivie d’étirements aide le corps (et l’esprit) à chasser les tensions. Passer une heure avec un coach sportif, c’est s’octroyer un moment à soi et oublier tous les agents stressants qui vous entourent.

Contactez-moi, je suis coach sportif à domicile sur Thionville et je peux vous aider à reprendre le contrôle.

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Le diaphragme : apprendre à respirer pour se détendre.

Le muscle du diaphragme en forme de « parachute » se trouve juste sous nos poumons. Il est fixé à la base de nos côtes, tout autour de la cage thoracique à partir de la colonne vertébrale.

C’est un muscle très fort qui, quand il ne fonctionne pas correctement, peut causer beaucoup de problèmes : mal au dos, insuffisances respiratoires, reflux gastrique, augmentation des tensions musculaires…

 

 

 

Le diaphragme est un muscle, tout comme vos biceps ou vos cuisses, il répond à un contrôle conscient et peut être renforcé avec de l’exercice. Mais souvent, il est sous utilisé et faible.

Plus l’intensité de l’exercice augmente, plus il doit se contracter avec force et vitesse.  Et de la même manière qu’un cœur plus fort peut envoyer plus de sang à chaque battement et par conséquent, n’a pas besoin de battre aussi souvent, un diaphragme et une membrane intercostale forts ralentissent votre rythme respiratoire et amènent en même temps plus d’oxygène à vos muscles. Vous économisez ainsi de l’énergie pour être plus en forme, plus longtemps.

Votre respiration devient plus efficace, et la quantité d’air qui entre et qui sort est plus grande. On a une diminution de la fréquence respiratoire et une augmentation de la saturation en oxygène dans le sang.

L’augmentation de l’amplitude du diaphragme permet de réduire les problèmes respiratoires (BPCO, asthme) et donne tout son sens à l’amélioration du relâchement musculaire permettant ainsi d’agir sur le stress.

 

Retrouvez Dolorès sur : http://coach-culot.domicilgym.fr/

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Le cardio-boxe diminue mon stress

Si il y a bien une activité physique qui peut véritablement réduire votre stress et votre anxiété, il s’agit bien du cardio-boxe.

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Inutile de savoir boxer ou de s’intéresser à la technique, il s’agit de se défouler, de se vider la tête et de sortir de vos préoccupations quotidiennes.

Exercice à haute intensité, le cardio-boxe permet également de stimuler le coeur et la circulation sanguine, de tonifier le haut du corps et de faire travailler les jambes.

Travail global qui permet de relâcher les tensions nerveuses et musculaires, vous allez vite devenir un(e) adepte. Mais attention, bien viser les cibles et non pas votre coach sportif….ce n’est pas un punching-ball 🙂

 

Retrouvez Lucille sur : http://coach-union.domicilgym.fr/

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Fun et silhouette à domicile !

Vous aimez danser, vous bouger sur un rythme entraînant ? Vous savez quoi … je suis passionné de Zumba et ce n’est pas tout … c’est une activité superbe pour se dépenser, s’affiner et se tonifier !

Une heure de Zumba permet de brûler jusqu’à 800 kcal. Vous stimulez l’ensemble des muscles dans vos mouvements, les muscles posturaux sont aussi activer. Et puis c’est accessible à tout le monde, il s’agit de suivre le rythme et les pas !

Couplé à mon approche de coaching, comprenant des tests de condition physique et une évaluation de vos motivations, c’est l’assurance de rester motivé et d’atteindre vos résultats plus facilement !

Alors, j’ai bien d’autre outils et c’est avec plaisir que je vous permettrais de vous déstresser, vous lâcher et d’atteindre vos objectifs quels qu’ils soient ! Plus d’informations en cliquant sur ma bannière !

Sabine CONDE

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Vous prenez plutôt sur le ventre, les fesses, les cuisses ou les hanches ?

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1. L’excès de nourriture
C’est la prise de poids la plus répandue. Vous mangez en trop grosse quantité et votre corps accumule, notamment les sucres et les graisses. Pour perdre du poids, vous allez devoir réduire vos portions, boire plus d’eau et faire de l’exercice régulièrement.
2. Le stress et l’anxiété
Les personnes qui sont dans ce cas là ont une tendance à manger des sucreries pour calmer leur nervosité. Pour vous, il n’y a rien de plus important que de réduire votre taux de cortisol, l’hormone du stress. Réduire les stimulants (café, thé…), augmenter le taux de magnésium et faire du sport, qui vous permet de réduire les tensions nerveuses et de stabiliser la prise de poids.
3. Un problème hormonal
Ce type de surpoids est souvent présent chez les femmes après l’adolescence, après l’âge de la ménopause ou suite à un dérèglement hormonal. Pour lutter contre ce type de prise de poids, il faut être plus actif en évitant de rester assis trop longtemps. La cigarette, l’alcool, les médicaments sont des facteurs aggravants.
4. Un métabolisme qui fonctionne moins bien
Votre estomac et votre foie fonctionne au ralenti. Vous avez du ventre associé à du cholestérol, aggravé pour ceux qui boivent de l’alcool ! Votre seul remède est d’éviter les aliments gras, de boire de l’eau régulièrement et de vous mettre au sport, même de façon modérée.
5. Une mauvaise circulation sanguine
Ce surpoids atteint en général les personnes qui ont une tendance à avoir les jambes qui enflent. Pour y remédier, rien de mieux que de marcher ou de monter les étages à pied. Les fruits et les légumes comme le fenouil, le poireau, l’artichaut ou l’orange vous aideront aussi à éliminer, de même que le thé vert.
6. L’inactivité
Lorsque vous subissez ce type de surpoids, votre corps accumule généralement des graisses sur des parties de votre corps qui manquent de tonicité. Le corps humain est fait pour bouger, le muscle est consommateur d’énergie donc de calories !

 

Si vous voulez vraiment changer d’habitudes, il vous est recommandé de consulter des spécialistes comme un nutritionniste ou un coach sportif.

Domicil’Gym vous propose d’allier sport et diététique sans bouger de chez vous.

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Retrouvez Teddy sur :  http://coach-velghe.domicilgym.fr/

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Comprendre son mal de dos !

Vous entreprenez de pratiquer une activité physique mais souffrez de douleurs au dos. Sachez d’ores et déjà que les activités aquatiques permettent une décharge de la fonction posturale (notamment articulaire, osseuse et musculaire), vous pouvez également vous orienter vers du renforcement musculaire, du stretching et du travail postural (yoga, …).

En tant que coach, je peux vous aider à trouver la cause des douleurs.

Habituellement, les douleurs peuvent venir de causes musculaires :

  • d’un déséquilibre entre votre musculature antérieure (les abdominaux) et celle postérieure (les spinaux).
  • d’un manque de viscoélasticité de vos muscles par rapport à leur force,
  • d’un manque d’endurance musculaire au niveau lombaire.

Il faut également envisager des causes ostéo-articulaires :

  • la zone lombaire (bas du dos) est soumise à de très fortes tensions, elle porte notamment le poids du haut du corps. Au cours de  la journée, les disques entre les vertèbres se déshydratent et absorbent moins bien les chocs. La condition d’une bonne hydratation des disques repose sur le mouvement.
  • Avec l’âge le squelette se fragilise, les articulations s’usent. A 70 ans, 8 personnes sur 10 souffrent d’arthrose, l’ostéoporose n’est souvent pas loin elle aussi. Encore une fois, l’activité physique est essentielle tout au long de la vie pour stimuler les os et les renforcer.
  • Lors du maintien prolongé de la position assise (travail de bureau, télévision ou écriture, etc.) l’attention baisse ainsi que l’activité des muscles posturaux (situés le long du rachis). Il en résulte un étirement continu et important des ligaments de la colonne vertébrale, se traduisant pour de nombreuses personnes par des douleurs.

Enfin, le stress quotidien peut participer au mal de dos pour, au moins, deux raisons :

  • Être tendu régulièrement peut se répercuter sur votre dos, l’état de stress place le corps et l’esprit en alerte. La tension dans les muscles augmente donc, et amène une fatigue musculaire apparaissant de plus en plus tôt dans la journée.
  • Dans la même lignée, un mal-être constant dans votre quotidien peut-être somatisé c’est-à-dire que votre corps (ici le dos) marque vos difficultés constantes par la douleur.

Le plus souvent, la cause de douleurs au dos n’est pas unique. Les raisons s’enchevêtrent, se croisent et forment des nœuds que je peux vous aider à décrypter et effacer sinon atténuer.

Nous pourrons réaliser un travail complet en fonction de votre condition physique, de vos habitudes de vie et de votre demande. Je suis prêt à vous accompagner dans cette démarche !

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