Pratiquer l’auto-massage

Avec la vie effrénée que nous menons, il est parfois difficile d’évacuer toutes les tensions du quotidien. L’automassage peut vous y aider. Avantage: des massages réguliers sont l’un des moyens d’éviter les affections liées au stress ainsi que les possibles blessures encourues durant une activité physique. C’est un traitement thérapeutique plus ou moins agréable, qui connaît peu de contre-indications.

Pourquoi se masser soi-même ?

Une des techniques que nous utilisons est le massage des trigger point (point gâchette). Ce sont des sortes de petits pois durs présents dans les muscles entraînent des gênes, des douleurs, voire même de sévères inconforts. Ils peuvent faire leur apparition dans presque tous les muscles squelettiques de notre corps.
Il est parfois inutile d’attendre pour un rendez-vous chez un professionnel, un soulagement est possible dès que le besoin s’en fait sentir. L’automassage des trigger points vous donne le contrôle sur le traitement et, en règle générale, vous éprouverez un sentiment très gratifiant à l’idée d’être capable de supprimer vous-même vos douleurs. Attention, si vous voulez traiter vous-même un trigger point, il est très important d’atteindre le point exact.

Comment s’y prendre?

Pour masser vos muscles et réduire les tensions musculaires de façon optimale, il est recommandé d’utiliser des appareils de massage appropriés. Vous pouvez évidemment masser de nombreux muscles avec vos mains et obtenir de bons résultats, mais cela peut devenir inconfortable à la longue. Certaines régions de votre corps sont cependant difficiles à atteindre, et vous risquez de vous crisper pendant le massage.

Il existe de nombreux appareils: balle de massage, bâton, rouleau, canne… Chacun étant préconisé pour zone précise du corps.

  1. Effectuez doucement de profonds mouvements de va-et-vient sur la zone sensible (certains points peuvent se situer en-dehors de la zone sensible).
  2. Effectuez les mouvements de va-et-vient dans une seule direction.
  3. Visez une intensité de douleur de 5 sur une échelle de 1 à 10.
  4. Limitez le massage à une dizaine de mouvements.

Je suis formé en techniques de massage Trigger et je serais capable de vous guider pour une utilisation optimale de votre matériel pour soulager vos maux.

Osez la réussite, je vous offre deux séances pour vous accompagner vers ce changement !

http://coach-cannes.domicilgym.fr

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L’Eva Grid ou le rouleau qui soulage !

Pratiquer un sport est parfois source de tensions et de blocage, l’eva grid est un rouleau d’auto-massage spécialement conçu pour mieux récupérer lorsque nos muscles se figent suite à un effort trop intense ou une posture maintenue trop longtemps. Voyons comment l’utiliser :

Plus précisément, qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un rouleau de mousse compact avec des zones de compressions variables. il mesure 33 cm de long pour un diamètre de 12.7 cm ce qui en fait un parfait compagnon de voyage. L’objectif est de le faire rouler sur vos « trigger points » (ou points gâchette), des nœuds au sein de nos muscles qui apparaissent suite à un effort musculaire, contraction ou étirement trop brutal ou trop long, une mauvaise hydratation et/ou une hygiène alimentaire déséquilibrée.

Combien ça coûte ? Vous le trouverez sur la dgboutique.fr à 30,25 € TTC

Comment ça marche ? Le rouleau permet de se masser soi-même et de drainer les zones douloureuses afin de favoriser leur régénération. En effet, les fibres musculaires fatiguées ont tendance à se figer en position d’étirement ou de contraction réduisant considérablement le flux sanguin et le passage des matériaux bénéfiques (nutriments, oxygène, etc.) à leur réparation.

L’Eva Grig s’utilise aussi bien au moment de l’échauffement pour préparer les tissus au travail musculaire, activer la micro-circulation sanguine et gagner en mobilité articulaire, qu’en récupération pour favoriser l’irrigation et la réparation des cellules. L’utilisation doit être régulière, voire quotidienne. En dehors de la zone lombaire, centrez-vous sur la zone tendue. Prenez votre temps, ne roulez pas trop vite, même si cela peut s’avérer douloureux lors des premières séances. Dans ce cas, vous pouvez favorisez des mousses moins rigides pour commencer jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise. Dès que vous arriver à la zone la plus inconfortable, vous êtes au bon endroit ! Utilisez tout ou une partie du poids de votre corps contre le rouleau pour presser le point gâchette.

Professionnel sur Albi, je suis coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym. Formé aux techniques Trigger Point, c’est avec plaisir que je vous ferais découvrir et utiliser à votre avantage cette technique efficace.

http://coach-candelon.domicilgym.fr/

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Rodolphe Billet, coach sportif Domicil’Gym !

Je suis coach sportif Forme et Santé diplômé d’Etat depuis plus de 10 ans dans le Calvados sur les communes de Caen (14000) et alentours. Mon expérience professionnelle m’a amené à travailler avec des publics très variés (ados, adultes, seniors, personnes handicapées, sportifs de haut niveau).

MA FORMATION

Diplôme d’Etat titulaire du BEES HACUMESE 1er degré depuis 2001

Certifié Trigger point

Certifié Gymnastique Hypopressive niveau 1

Mon rôle sera de vous conseiller et accompagner dans votre quête d’objectifs qu’ils soient d’ordre :macaron-qualite

  • Esthétique
  • Santé
  • Bien-être
  • Préparation sportive

Ainsi je vous proposerai un programme personnalisé et varié prenant en compte votre âge, sexe, antécédents, pathologies et contraintes suite à un bilan Forme et Santé.

Cela pourra se faire aussi bien à votre domicile que sur votre lieu de travail.

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3 exercices pour contrer les méfaits de la position assise!

Vous êtes assis une grande partie de la journée à fixer un écran d’ordinateur ou penché sur votre bureau… Aïe aîe aîe attention à votre santé!  Les méfaits de la position assise sont multiples:

  • Vos organes internes vont se trouver  à l’étroit et vont donc avoir des difficultés à fonctionner correctement.
  • Au fil du temps, votre colonne vertébrale s’affaiblit et vous créez un stress sur les articulations de celle-ci.
  • Les muscles autour de la hanche se raccourcissent et modifient votre posture.
  • La circulation sanguine du corps diminue en raison de l’absence de mouvement. Ceci explique pourquoi les jambes et les chevilles gonflent pendant de longues périodes fixes.

En somme, la position assise durant de longues heures porte un réel préjudice à votre corps! Je vais donc vous proposer 3 exercices d’auto-massage pour contrecarrer les effets néfastes de la position assise. Pour cela, il faudra vous munir d’un GRID (ou foam roll), il s’agit d’un rouleau avec une surface en mousse assez dense. Il va permettre d’atténuer les douleurs liées aux tensions musculaires et de se détendre après une journée de travail.

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  • Massage du fessier:  placez-vous assis sur le rouleau, en appui sur les mains derrière vous, un pied au sol et l’autre sur le genou opposé. Faites rouler votre fesse sur le Grid en respirant profondément. Les premières utilisations peuvent être assez douloureuses mais il faut persévérer!

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  • Massage de l’extérieur de la jambe: placez-vous sur le côté et placez le Grid sous la cuisse. Roulez de bas en haut en insistant bien sur les zones les plus douloureuses. Continuez à respirer profondément.

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  • Massage du dos: placez vous sur le dos avec le Grid à hauteur des omoplates. Roulez sur toute la partie dorsale (attention sur la photo le Grid est placé trop bas). Respirez profondément.

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Même s’il faut un temps pour le prendre en main et en puiser tous ses avantages, le Grid  ou Foam Roller est un objet incontournable pour prévenir les douleurs et les tensions. N’hésitez pas à vous faire encadrer pour l’utiliser correctement. Je suis coach sportif à Montpellier et vous propose de vous encadrer pour améliorer votre santé, contactez-moi!

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