6 bonnes raisons de se mettre au running

Le running, c’est tendance et il y a pleins de bonnes raisons de s’y mettre! en voici 6  pour les femmes, qui vont vous motiver à chausser les baskets:

  1. se préserver des certaines maladies

Le risque de développer un cancer du sein est 2 fois plus élevé chez les sédentaires. C’est pourquoi il est sain de pratiquer un sport le plus jeune possible.

Pour le cancer de l’utérus ou du colon, les activités de type aérobie serait très bénéfique pour limiter le temps de transit et donc les agents infectieux dans le gros intestin.

De plus, l’activité musculaire et la minceur jouent sur cette préservation de ces maladies et notamment chez la femme ménopausée.

 

  1. Faciliter l’accouchement

La pratique d’endurance augmente les endorphines, hormones du bien-être ce qui va jouer sur la perception douloureuse de l’accouchement et le stress.

 

  1. vaincre la cellullite, améliorer la circulation sanguine et limiter la mauvaise graisse

Toute activité longue tel que le running favorise la vascularisation des tissus corporels et donc la combustion des graisses.

La circulation veineuse est améliorée suite à la contraction des muscles impliqués dans la foulée et le massage de ces veines (pompe qui alterne les basses et hautes pressions).

Le mauvais cholestérol est remplacé par le bon.

 

  1. Mieux vivre la ménopause

Le running aide l’action des mécanismes régulateurs du système nerveux qui se dérègle lors de cette période.

 

  1. Faciliter le transit

La digestion est plus facile, l’appétit est meilleur et l’absorption des éléments nutritifs est plus complète.

 

  1. Avoir la pêche

Ce sport est l’un des meilleurs remèdes pour lutter contre l’insomnie et la dépression.

Le cœur gagne en capacité cardio-vasculaire grâce à des contractions plus puissantes, plus efficaces et plus lentes.

Un dernier effet de l’endurance est un stimulant de la libido qui favorise l’épanouissement de l’acte sexuel.

Si vous avez besoin d’être entouré et encadré pur vous y mettre en douceur et ne rien lâcher, prenez contact avec un coach sportif à domicile. Je peux vous encadrer sur Nancy pour vos premières sessions running!

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Offrir des chaussures de sport pour Noël.

Et si cette année vous optiez pour un petit cadeau afin d’attaquer 2016  avec plein d’énergie. Vous hésitez ? Voici quelques conseils pour franchir le pas.

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Il en existe tellement que vous ne savez plus quoi choisir : running, trail, marche, fitness…

Les fabricants vous louent chaque année des paires plus extraordinaires que jamais, mais la révolution c’est surtout votre pratique ou la technique qui décident.

D’abord il faut savoir qu’une pointure de plus est recommandée, notamment pour courir. Votre pied à tendance à gonfler quand vous courez, et vous serez ainsi plus à l’aise.

– Pour la course sur bitume, préférez des chaussures avec peu d’accroche (plutôt lisse dessous). La hauteur de talon n’est pas primordiale mais il vaut mieux qu’elle soit suffisante si vous êtes en surpoids. En effet, au début on court plutôt sur le talon mais vous devez savoir que la course est naturelle avec un appui sur les 2/3 avant du pied (au niveau du fléchissement des orteils).

Vous êtes sceptique ! Essayez de courir pieds nus, et vous allez tout de suite comprendre ce qu’est l’appui naturel du pied.

– Pour le trail ou le cross, il vaut mieux des chaussures crantées dessous pour éviter de glisser sur la terre, la boue….Ne serrez pas trop vos lacets, vous risquez d’avoir vite mal au pied. Attention, si vous êtes sur un terrain accidenté, on fait des petits pas pour monter (pour éviter la surchauffe) et pour descendre (pour éviter de se faire mal au genoux et aux chevilles)

– Pour le fitness ou l’intérieur, des chaussures légères suffiront, avec des semelles antidérapantes et pas trop épaisses au niveau du talon.

– Pour la marche, une demi-pointure de plus permet d’être plus à l’aise. Veillez a ce que vos orteils aient la place de bouger.

Prenez le temps de les porter avant de les utiliser (quelques heures pendant 3 ou 4 jours chez vous), vous serez bien plus à l’aise pour commencer.

Retrouvez Laurent sur : http://coach-baczkowski.domicilgym.fr/

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Qui suis-je ? Brigitte CHARDENAL, coach sportif Forme et Santé

Ancienne éducatrice sportive en centre de rééducation fonctionnelle, je développe une activité de coaching personnalisé (accompagnement et conseils) à domicile et en entreprise.

Je me déplace chez vous, ou sur votre lieu de travail, avec mon matériel sur le département de l’Eure dans le secteur Evreux (27000) – Vernon (27200) – Gisors (27140) – Louviers (27400)

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« Je propose des séances adaptées pour les enfants comme pour les seniors. J’ai une clientèle essentiellement féminine et quadragénaire. 

Faire du sport à domicile est plus sympa selon mes clients. Cela leur permet un gain de temps sur le transport et a un avantage financier avec les économies de baby-sitter. Les clients évoluent dans leur milieu ce qui est plus propice aux échanges. Ils progressent plus rapidement.

J’apporte mon matériel comme le tapis, le ballon, les sangles… Nous n’avons pas besoin de beaucoup d’espace pour travailler, nous pouvons également travailler en extérieur ».

Propos recueilli par Paris-Normandie.

INFOS PRATIQUES

https://www.domicilgym.fr/

Coach sportif à domicile Domicil Gym

Brigitte CHARDENAL, VOTRE coach sportif forme et santé

Les bienfaits de la marche nordique

Cette façon de marcher mobilise l’ensemble du corps et fait de plus en plus d’adeptes. Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons.

  • La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire de la partie supérieure du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et les cervicales se trouvent sollicités aux mêmes titres que les fessiers et les quadriceps.
  • La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction des objectifs de la personne.
  • Au niveau cardio vasculaire, elle équivaut en terme d’intensité à un jogging à allure modérée. Elle permet une meilleure respiration, grâce à sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.
  • Elle aide à l’amincissement, en effet cette marche augmente la dépense énergétique de presque 40% de plus par rapport à la marche normale. On entre dans une plage d’endurance idéale pour l’élimination des graisses.
  • La marche nordique convient à tout le monde toutefois il est conseillé de faire appel à un professionnel en activité physique. D’ailleurs, une adaptation de la pratique peut être nécessaire en cas de pathologie articulaire ou rhumatismale.

Mon métier est de vous proposer des solutions adaptées à vos objectifs, d’adapter les exercices et de personnaliser le programme d’activité physique que je vous propose. Je vous convie à 2 rencontres gratuites qui nous permettrons de faire connaissance et d’établir un bilan de votre condition physique, de vos motivations préalable à la mise en place d’un programme parfaitement optimisé pour vous.

Chloé LACOSTE                                        http://coach-saint-girons.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Coach Sportif Saint Girons Chloe LACOSTE

Comprendre la motivation pour passer à l’action.

 La motivation peut être suscitée par le manager, la famille, le coach. Elle peut aussi être freinée voire anéantie par le stress, la fatigue, la dépression, le souvenir d’échecs passés. ?

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On distingue deux types de motivation qui me pousse à agir pour atteindre mes objectifs :

  • Les motivations intrinsèques

Elles sont les motivations de niveau supérieur : être motivé intrinsèquement signifie que j’ agis pour atteindre un but, cette motivation est liée au plaisir, le désir de faire pour découvrir ou réussir…

Lorsque je suis motivé motivé intrinsèquement je fais l’action pour elle-même et pour tout ce qu’elle peut m’apporter. Jje n’attend aucune récompense externe, le seul plaisir sera la satisfaction de l’avoir fait.

Exemples :
– La curiosité, la joie de la difficulté vaincue, le besoin de grandir, de s’émanciper, le plaisir du jeu, l’intérêt pour l’activité, l’envie de créer, la coopération…

  • Les motivations extrinsèques

Elles se retrouvent chez celui qui agit non pas pour le plaisir de faire ou de découvrir mais l’action est le résultat provoqué par une circonstance extérieure à l’individu.

Lorsque je suis motivé extrinsèquement, j’agis en attendant une récompense après l’action, ou éviter une sanction, ou ne pas me sentir coupable de ne « pas le faire »…

Exemples :
– Le souci du métier, l’argent, la crainte de la sanction, l’espoir d’une récompense, l’imitation, ma santé….

 

La première motivation (intrinsèque) dure plus longtemps et me permet d’avancer par ma propre volonté et mon désir d’avancer. Chez Domicil’Gym, nous agissons sur les deux afin de permettre à chaque client de comprendre que son engagement est aussi important que le nôtre.

Retrouvez Karine : https://coach-lacroixfalgarde.domicilgym.fr/

 

 

 

Weekend / Séjours sportif au coeur des Pyrénées Ariégeoises

« La beauté de la montagne en a séduit plus d’un ! Envoûtante, majestueuse, découvrez de façon sportive les multiples facettes des Pyrénées Ariégeoise »

Je vous propose de découvrir cette magnifique chambre d’hôtes située à Bethmale à 25 minutes de Saint-Girons, l’accueil est très familial. Monsieur et Madame Dawson vous propose une multitudes d’activités pour passer un très bon séjours.

Vous aurez également l’occasion de me rencontrer et de profiter de mes services en matière d’accompagnement et de conseils sportifs, forme et bien-être. Je vous propose des séances de coaching individualisé (aqua gym, renforcement musculaire, pilates, marche nordique, sorties raquettes …) tout ceci à la chambre d’hôtes.

C’est ainsi l’occasion de vous faire du bien à la tête et au corps ! Dans un espace, où le service vient à vous !

Renseignements :

Je vous laisse découvrir leur site internet : http://www.pyreneanperfectbreaks.com/

Me contacter : http://coach-saint-girons.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Être rappelé : https://www.domicilgym.fr/etre-rappele

Chloé LACOSTE

Coach Sportif Saint Girons Chloe LACOSTE

 

La boxe, une activité complète pour vous dépenser !

La boxe est une activité idéale pour entraîner votre physique et votre mental, tout en dépensant beaucoup de calories.Je considère aujourd’hui, qu’il n’y a pas une activité physique et/ou sportive meilleure qu’une autre. Chaque discipline apporte des avantages qui peuvent vous permettre de travailler un ou plusieurs axes de votre conditions physiques et mentales. Néanmoins, la boxe est une activité extrêmement ancienne que l’on retrouve sous différente variante de part le monde : savate boxe française, boxe thaïlandaise ou muay thaï, boxe anglaise, full-contact, etc. Lors de coaching certaines séances sont inspirées des différentes variantes, le risque y est alors réduit et les avantages tout aussi nombreux.

Round 1 : un physique tonique

Lorsque vous boxez, votre corps tout entier bouge. Vous mobilisez ainsi les membres supérieurs (bras, épaule et poitrine) pour aller toucher votre coéquipier. Dans le même temps, vous vous déplacez et activez les membres inférieurs (mollets, cuisses et fessiers) que se soit pour esquiver ou attaquer. Votre musculature est donc soumise à un travail qui va progressivement la tonifier et redessiner les formes du corps.

De plus en boxe, l’effort physique est nécessairement endurant. Votre système cardiorespiratoire se développe, puisque vous améliorez votre souffle et musclez votre cœur.

Round 2 : un mental aiguisé

Les valeurs de fair-play et de respect sont biens présentes, c’est alors une activité parfaite pour évacuer son stress.

Le stress est un état physiologique vous préparant à agir pour réagir à un danger. Dans notre société, le problème est que les situations stressantes sont nombreuses mais que notre corps ne peut pas les résoudre par l’action physique. Vous vivez dès lors un mal-être physique et/ou psychique ponctuel, récurent ou chronique.

La boxe demande d’être vigilant et concentré, faisant naturellement augmenter vos hormones du stress. Toutefois, lorsque vous faites du sport votre corps passe à l’action physique lui permettant de réguler son stress et même d’inverser la tendance. Les hormones du bien-être prennent le relais et vous mettent dans un état de détente. Ces sensations positives font de l’activité physique régulière, une bonne habitude de vie qui participe grandement à votre bien-être.

Round 3 : Une balance heureuse

Comme vous avez pu le lire, la boxe est une activité physique complète. Etant donné que de nombreux muscles sont utilisés par des efforts variés lors de vos séances, votre organisme va utiliser un maximum d’énergie. C’est environ 800 Kcalories qui sont dépensées en 1 heure de boxe soit l’équivalent d’un repas. C’est votre balance qui va vous remercier.

Que ce soit au travers de la boxe ou d’autres activités physiques et sportives, mon métier est de vous encadrer personnellement pour vous permettre de d’atteindre vos objectifs malgré vos contraintes quotidiennes. Plus d’information sur mon site :

http://coach-paris17.domicilgym.fr

Fabrice MAZIER

Cartouche Fabrice MAZIER

Jamais sans mon cardio

Les cardio-fréquencemètres ou « cardio » ne sont pas uniquement réservés aux grands sportifs, ils peuvent être aussi utilisés par les débutants en activité physique. Voici quelques explications pour les utiliser de façon idéale :

Le cardio mesure instantanément la fréquence cardiaque (FC) pendant une activité physique, c’est à dire le nombre de battements du cœur sur 1 minute.

Le cœur est un muscle strié, il est commandé par le système nerveux autonome qui assure le débit sanguin en faisant varié la fréquence et le volume de sang éjecté. Ceci permet le transport optimal de l’oxygène et des nutriments vers les tissus périphériques et donc vers les muscles en activité. Le cœur est normalement stable au repos ; par ailleurs lors d’un effort physique, son débit augmente proportionnellement  à l’intensité de l’effort jusqu’à atteindre sa fréquence cardiaque maximale (FC max).

C’est pourquoi pour toute personne faisant une activité, il est très utile de pouvoir situer l’intensité de fréquence cardiaque. Une fois connue, elle permet d’adapter et de personnaliser son effort. Durant une course, le respect d’une fréquence cardiaque optimale garanti d’éviter de partir trop vite et d’être forcer de s’arrêter, ou de « s’endormir » en restant à une fréquence cardiaque  trop basse.

Si vous ne connaissez pas votre FC max et votre FC de travail, rapprochez-vous d’un professionnel en activité physique pour apprendre à connaitre les différentes zones d’efforts dans lesquelles vous allez être ensuite amené à travailler pour progresser de façon optimale.

Je suis coach sportif Forme et Santé sur Saint-Gaudens et Saint-Girons. J’intègre la détermination de vos fréquences cardiaques dans le bilan de votre condition physique que nous réalisons ensemble lors de deux séances gratuites et sans engagement, afin de vous permettre de tester mes méthodes de travail.

Plus de renseignement : http://coach-saint-girons.domicilgym.fr/contactez-moi-par-email

Chloé Lacoste

Coach Sportif Saint Girons Chloe LACOSTE

Le syndrôme du tendon d’Achille court

Le syndrome du tendon d'Achille court

Le Syndrome du tendon d’Achille court ou des muscles gastrocnémiens (au niveau des mollets) trop courts impliquent tous deux l’impossibilité de s’accroupir pieds et talons à plat. Faites le test du syndrome du tendon d’Achille : essayez de vous accroupir sans décoller les talons, si vous gardez l’équilibre c’est qu’il n’y a aucun problème.

Les conséquences de la rétractation des muscles gastrocnémiens

La rétraction des muscles gastrocnémiens est fréquente quel que soit l’âge. Elle intéresse plus de la moitié de la population adulte. Elle est responsable de pathologie à distance de façon isolée ou associée : pied plat, épine calcanéenne, hallux valgus, rupture du tendon d’Achille…Dans la pratique sportive, elle peut avoir des conséquences importantes.

Le tendon d’achille court peut chuter vers l’arrière. J’ai plusieurs clients qui présentent un syndrôme de tendon d’Achille court et qui n’arrivent pas à s’accroupir sans risquer la chute vers l’arrière. Il est intéressant de s’y intéresser pour améliorer simplement la vie quotidienne.

L'intérêt de la position accroupie

Notre anatomie est conçue pour la position accroupie mais nous l’avons oublié dans nos sociétés occidentales. Elle est d’ailleurs très bonne pour réduire les tensions musculaires au niveau du dos

Voici quelques exemples d’exercices à réaliser pour améliorer la rétractation musculaire :

On peut améliorer sensiblement cette rétractation musculaire. Son traitement est simple et efficace dans la majorité des cas : par exemple auto-étirements sur une planchette pivotante 2 à 3 minutes matin et soir.

Vous habitez sur Mérignac et ses environs ? Faites appel à notre coach expert forme et santé : Frederic Chevalier, coach sportif Mérignac par ici. 

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