«Pour perdre une taille de pantalon et vivre jusqu’à 110 ans, ne prenez plus l’ascenseur, montez les escaliers!» dit le Maire de New York.
Sans aller jusque là, car il est nécessaire de reproduire cette activité au quotidien et suffisamment longtemps, vous pouvez déjà commencer à modifier vos habitudes en les empruntant plus souvent.
Ce n’est pas en prenant les escaliers dans le métro ou au bureau que vous perdrez vraiment du poids, mais monter les escaliers est un excellent moyen de lutter contre la sédentarité, se muscler et ainsi éviter des risques pour votre santé.
Pour cela les défenseurs de la montée des marches ne manquent pas d’arguments: les escaliers, c’est gratuit, accessible à tous, et très efficace.
Ainsi, un médecin peut prescrire à certains de ses patients, âgés ou en surpoids, des montées d’escaliers sur ordonnance: ils montent autant d’étages qu’ils peuvent, descendent par l’ascenseur pour ne pas s’abîmer les genoux, et montent à nouveau quelques étages. Le but n’est pas de leur faire perdre du poids mais d’améliorer leur condition physique, et de leur redonner de la masse musculaire.
L’escalier est aussi un terrain idéal pour s’entrainer, on peut y faire de multiples exercices (musculation, pliométrie, coordination, équilibre, fractionné…), qui peuvent être très ludiques. Lorsque la météo le permet, un escalier dans un parc ou une montée dans un espace naturel, et vous allez transpirer avec bonheur !
Muscler ces abdominaux, c’est vital pour ces trois raisons !Pour les avoir apparent, il faut maigrir… Pour les avoir tonique, il faut les solliciter …Voici un exercice qui muscle le plus important pour la santé, LE TRANSVERSE !!ALLONGER SUR LE DOS/ TENEZ LA TENSION D’UN ÉLASTIQUE AVEC LES MAINS ET ÉPAULES LOIN DES OREILLES/ RENTREZ LE VENTRE EN SOUFFLANT LONGTEMPS/ LEVEZ LES JAMBES ((((( LE NOMBRIL DOIT RENTRER et DESCENDRE ))))) Retrouvez-moi sur : http://coach-cannes.domicilgym.fr/Retrouvez-moi sur : http://coach-cannes.domicilgym.fr/
Pratique et ludique, l’urban training, ou « entraînement urbain », est apparu il y a cinq ans dans les grandes villes. Il s’agit de faire du sport en utilisant les espaces et le mobilier urbain public (escaliers,rampes, bancs, murs…)
Vous en avez marre du footing sur des parcours répétitifs ? Vous n’avez pas forcément envie de rester enfermé avec les beaux jours qui arrivent ?
» L‘urban training » est une bonne alternative. Il s’agit d’un véritable parcours de remise en forme en extérieur. On utilise les bancs, les escaliers… tout le mobilier urbain de la ville qui est à votre disposition. Encadré dans un premier temps par votre coach, vous pourrez ensuite vous lancez dans de nouveaux parcours d’entraînements.
La pratique d’une activité physique ou d’un sport apporte des bienfaits pour la santé mais les mauvaises pratiques peuvent aussi engendrer des risques pour la santé avec la survenue d’accidents divers
Après l’échauffement, on peut ainsi faire un footing, du fractionné avec la montée d’escaliers, du renforcement musculaire sur les bancs publics, des abdos- fessiers en s’aidant d’un mur ou d’un trottoir…mais aussi de la relaxation dans les espaces vert. Le tout sous les conseils d’un coach diplômé.
Durant une heure, la séance s’effectue selon l’endroit où vous évoluez. Vous allez voir la ville d’un œil très différent !
1/ Peux tu nous décrire le parcours qui t’a amené à devenir coach sportif ?
J’ai commencé mon parcours par une faculté de sport à Toulouse dans l’objectif de vivre de ma passion : l’enseignement des activités physiques. Puis par la suite, je me suis mis en tête d’intégrer l’armée de terre pour devenir professeur de sport. Après des tests d’entrée réussis et 9 mois de formation au bataillon de Joinville, j’ai œuvré en tant que moniteur d’Éducation Physique Militaire et Sportive pendant 10 ans. J’ai ensuite fait le choix de la prise en charge individuelle et j’ai créé mon entreprise pour rejoindre la franchise Domicil’Gym.
2/ Qu’est ce qui te plaît le plus dans le coaching ? Selon toi, quelles sont les qualités requises pour être coach ?
Ce que j’aime le plus dans cette forme d’enseignement est le suivi très personnalisé d’une personne. Le coaching permet de devenir le guide et le facteur motivationnel du client.
Les qualités indispensables pour être un bon coach sont l’adaptation en toute situation, l’écoute et la pédagogie. 3/ En tant que coach , quelle est ta devise ?
Vous faire adhérer, c’est vous fidéliser à l’activité physique.
Me choisir, c’est faire le choix de la pédagogie associée aux résultats.
4/ Où travailles tu actuellement ?
Je travaille actuellement sur Toulouse centre et le sud-est toulousain 5/ Comment commencer une activité physique alors que l’on est débutant ? quels conseils pourrais tu donner à un débutant ?
Quand on commence ou on reprend une activité physique, il est très important de respecter une progressivité et de débuter par les bases. Il faut ensuite trouver une activité pour laquelle on éprouve du plaisir et pour laquelle on est assidu et motivé. 6/ Quel est le matériel que tu utilises le plus ?
J’utilise beaucoup la boxe dans mon coaching, pour tout type d’objectif et à tout âge. C’est une activité qui effraie au premier abord mais qui au final amuse et défoule le pratiquant.
7/ Quel est le plus beau défi que as réussi à atteindre avec un de tes clients ?
Carmen : « Mon mari est atteint du syndrome cérébelleux depuis 14 ans. Cette maladie affecte beaucoup son moral et sa vie quotidienne. Il a été suivi par de nombreux spécialistes en tous genres sans jamais avoir de résultats significatifs. En l’espace de 3 séances, Frédéric a réussi à avoir des résultats formidables grâce à son observation et à son écoute. J’ai l’impression qu’en 14 ans , Frédéric est la première personne qui va pouvoir apporter des bénéfices concrets à Christian…Merci »
La pliométrie est une méthode d’entraînement reposant sur l’étirement rapide des muscles immédiatement suivi d’une contraction maximale de ces mêmes muscles.
Les sportifs souhaitent allier force et vitesse pour améliorer leur performance mais tout le monde peut pratiquer progressivement pour se muscler tout en gardant de la tonicité.
L’exercice pliométrique permet, grâce à ses exercices dynamiques, de développer vitesse et force, mises en action au cours de l’effort physique. Il entraîne une meilleure utilisation des muscles sollicités. En musculation, ce travail pliométrique servira aussi bien aux hommes qu’aux femmes dans leur quête d’explosivité.
En pratique, pour les cuisses, cela revient à sauter à partir d’un banc d’une hauteur moyenne avant de réaliser un saut vertical pieds joints très dynamique et très rapide tout en veillant à réduire au maximum le temps d’appui au sol entre les deux actions.
Ces exercices nécessitent donc l’utilisation de charges moyennement lourdes afin d’éviter toutes blessures, même si la seule utilisation du poids du corps comme instrument de travail est recommandée. Une simple variation de la hauteur suffit à augmenter son efficacité.
A réaliser progressivement avec votre coach. Il vous connait et saura choisir les exercices adaptés.
La méthode Tabata a été créée dans les années 90 par le professeur japonais Izumi Tabata. Ce dernier a procédé à des tests sur deux groupes d’athlètes olympiques de patinage de vitesse en comparant un entrainement sur vélo stationnaire à intensité moyennement élevée et un autre à haute intensité avec des intervalles de repos. Il a constaté que l’entrainement à haute intensité donnait des résultats très efficaces.
Le protocole de base établi par le Japonais consiste en une série de quatre minutes composée de 20 secondes d’efforts intenses pour seulement 10 secondes de repos. On répète cet exercice 8 fois et le tour est joué!
En moyenne, les gens peuvent perdre de 450 à 500 calories en 45 minutes d’exercices et plus d’un tiers serait brûlées jusqu’à 10 heures après l’effort physique. Étonnant non? Cela est possible grâce à l’intensité des exercices effectués.
6 raisons d’essayer le Tabata
Diminution du tour de taille et perte au niveau du ventre
Efficace pour la perte de poids et pour stimuler le métabolisme
Améliore le niveau de forme physique
Permet de s’entrainer partout, avec peu de matériel
Tonification musculaire
Amélioration de l’endurance
Exemple d’exercices Tabata qu’on peut faire à la maison
Sprints, Burpees, Squats, Corde à sauter, Pompes…..
Attention, ce travail comporte des risques, faites appel à un professionnel. Je vous propose de découvrir cette méthode chez vous ou en petit groupe.
Ma formation dans l’activité physique et sportive et sur la connaissance du corps humain intéressera les personnes souhaitant améliorer leur mode de vieet leursanté.
Mes expériences personnelles et professionnelles m’ont conduit vers le coaching sportif et santé avec Domicil’Gym. Grâce à celles-ci et aux formations Domicil’Gym, je me suis spécialisé dans la prise en charge sportive de personne de tout âge, tout sexe, tout niveau et toute condition physique (entraîné ou débutant, personnes déficientes ou non). Mon intervention est personnaliséeà l’état de forme de chacun et adaptée aux objectifspersonnels de mes client(e)s :
– SANTE(accompagnement/prévention de diabète, d’hypertension, de cancer, de douleur de dos, etc)
– ESTHETIQUE(perdre du poids, s’affiner, se tonifier, etc)
– FORME(entretien, détente, assouplissement, etc)
– SPORTIF(préparation à un séjour, à un évènement, etc)
Je suis donc prêt à vous accompagner en tant que coach sportif forme et santédans le département de la Sarthe(72) dans la commune de Le Mans (72000/72100) afin de participer à votre réussite.
Je vous propose un bilan forme et santé ainsi qu’un programme personnalisé. Je me déplace également sur les communes limitrophes et vous donne l’occasion de vous montrer et de vous expliquer comment je peux vous aider à atteindre vos objectifs au cours de 2 séances gratuites.
Une étude montre que le rendement du corps est maximal aux alentours de 39°C. L’échauffement a donc pour rôle de s’approcher, voire d’atteindre cette température. Une étude montre également qu’une augmentation corporelle de 1°C donne lieu à un gain de force d’environ 13%.
L’augmentation de la température corporelle va avoir des effets bénéfiques à plusieurs niveaux :
Au niveau musculaire :
– augmentation de la vitesse de contraction permettant un gain de force
– diminution de la résistance mécanique pour avoir plus de souplesse
Au niveau tendineux :
– les tendons sont plus souples ce qui leur permet d’encaisser des charges et des chocs plus importants
Au niveau articulaire:
– le liquide synoviale présent entre les os se chauffe et devient moins visqueux, cela permet de gagner en amplitude et en fluidité
Au niveau cardio-respiratoire:
– l’échauffement permet au rythme cardiaque d’augmenter pour que le coeur soit mieux préparé à effectuer des efforts intenses et/ou soutenus
Au niveau du système nerveux :
– la transmission des messages est plus rapide donc la réponse aussi. Il y a donc moins de risques de faux mouvements et de chutes
On voit donc que les échauffements vont permettre de mieux préparer le corps ce qui entrainera une diminution importante du risque de blessures (déchirure, entorse, élongation,…)
La durée et la composition d’un échauffement va dépendre de l’activité à effectuer. Le but étant de démarrer par des mouvements globaux et de terminer par des gestes spécifiques à votre activité tout en augmentant graduellement l’intensité des échauffements.
Pour effectuer un échauffement de qualité et adapté à votre pratique, contactez un coach Domicil’gym qui sera vous accompagner et vous préparer pour votre activité. Je suis moi-même coach sportif à Lyon, n’hésitez plus!
L’avantage d’une salle de fitness est souvent qu’elle met à disposition des machines d’entraînement de votre endurance. Il est même aujourd’hui possible d’acheter en magasin spécialisé certaines de ces machines, mais comment savoir laquelle nous convient le mieux avant d’investir ?
Je rencontre régulièrement des personnes me sollicitant sur cette question. Voici donc, un article faisant le parallèle entre les machines et l’activité physique desquelles elles se rapprochent.
Le Stepperreproduit l’action de monter des marches d’escaliers. Avec l’âge et le déconditionnement physique beaucoup remarque un essoufflement s’intensifiant lorsqu’il doivent « gravir » un escalier. Il s’agit tout simplement d’un exercice physique important de cardio-training. Il mobilise les membres inférieurs notamment le quadriceps à l’avant de la cuisse, le triceps sural (ou mollet) et le fessier.
Le Rameurest une machine complète en sollicitant plus de 80% des muscles du corps comme le permet l’aviron ! Le rameur est idéal pour muscler vos épaules, cuisses, abdominaux, jambes et bras, et plus particulièrement vos biceps et votre cœur. Néanmoins, cet appareil travaille aussi les épaules et le dos, en l’occurrence, les lombaires. Il est aussi bien adapté à un travail cardio. qu’à la musculation et est compatible pour les personnes obèses.
Le Tapis de course permet de réaliser un jogging / une course à pied à pied en restant sur place ! Il permet principalement de travailler les muscles des cuisses, les fessiers, les mollets, les abdominaux, et les muscles lombaires. Cet effort va permettre de raffermir et de tonifier les muscles agonistes et antagonistes et les muscles stabilisateurs. Le bas du corps est plus sollicité que le haut lors de l’entrainement.
Le Vélo elliptique est une simulation de la course mais sans impact. Donc on évite tout les impacts avec un vélo elliptique, tous les impacts au sol. Ainsi tous ceux qui ont des problèmes articulaires en profitent. C’est une bonne alternative pour les personnes en surpoids et celles rencontrant des douleurs articulaires intenses suite à la course à pied traditionnelle. Avec l’usage de bras mécanique, une grande partie du corps est sollicité allant des jambes, au tronc et aux épaules.
L’Ergocycle ou vélo d’appartement offre évidemment la possibilité de faire du vélo chez soi. Il s’agit d’un appareil à orientation « endurance », toutefois les muscles des membres inférieurs ne sont pas en reste pour fournir l’effort nécessaire. Ce sont ainsi les cuisses avec les quadriceps à l’avant et les ischio-jambier à l’arrière, le grand fessier et le psoas-iliaque au niveau du bassin, ainsi que les mollets.
Voilà le tour des appareils est fait, il ne vous reste plus qu’à choisir et passer à l’action !
D’ailleurs parlons-en de l’action, si vous êtes comme la plupart des personnes, nous avons la mauvaise habitude de ne pas tenir nos efforts dans le temps. Bien souvent notre nouvelle machine de fitness est utilisée quelques semaines avant de prendre la poussière pendant des mois/années. Consacrez une partie de votre budget à du coaching, la présence régulière de votre coach vous permettra de rentabiliser pleinement votre achat en prenant des habitudes durables de travail !
