Rodolphe Billet, coach sportif à domicile – Caen et Argentan
vous conseille….
Quelques conseils pour reprendre
le footing en douceur…
Lorsque l’on se remet au footing,
il ne faut pas surévaluer ses capacités.
Il est préférable, dans un premier
temps, d’alterner des périodes
de marche rapide avec des périodes
de course. Pour la reprise, une sortie
de 20 minutes est suffisante, à répéter
deux fois par semaine. Au fil du temps,
diminuez votre temps de marche
au profit de la course à condition
que vous récupériez bien dans les jours
qui suivent, et ce, jusqu’à tenir
l’intégralité du footing en course.
Ne négligez pas votre hydratation
avant, pendant, et dans les heures
qui suivront l’arrêt de l’effort, et faites
des étirements à la fin de votre effort.
Privilégiez également les surfaces
souples, l’herbe au bitume, afin que
votre corps se réadapte en douceur.
Dernier conseil : assurez-vous de courir
avec des chaussures adaptées et non
usées au niveau de l’amorti pour
éviter les blessures.
plus d’infos…
Rodolphe Billet, coach sportif à domicile – Caen et Argentan
Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym