Nous vous proposons une préparation complète qui vous permettra :
– de réduire les contraintes qui pèsent sur les muscles du dos et d’améliorer la rotation du bassin
– de travailler l’endurance pour vous permettre de rester efficace sur un 18 trous
– de tonifier les grandes chaînes musculaires pour atteindre vos objectifs de distance, de maîtrise, et réduire les risques de blessure.
– de favoriser le relâchement musculaire et l’équilibre pour un swing plus performant
Un travail global est une approche essentielle pour développer technique, mental et condition physique. Domicil’Gym vous aide dans toutes les étapes de votre activité préférée.
L’hallux valgus (ou Oignon) correspond à une déviation de la base du gros orteil vers l’extérieur. Le doigt de pied du gros orteil se rapproche du 2ème orteil, ce qui entraîne une déformation de l’avant du pied. L’hallux valgus est une déformation osseuse, sous forme d’une bosse au niveau du premier métatarse. Elle peut s’aggraver rapidement si vous n’y prêter pas attention.
Les causes
Il existe une prédisposition génétique à l’hallux valgus, transmise par un des parents.
Le pied « grec », ainsi appelé lorsque le gros orteil est plus court que le deuxième orteil, serait plus souvent touché, de même qu’un avant-pied large ou une autre anomalie comme un pied plat ou un pied creux.
Le port de talons hauts, un excès de poids, un chaussage trop étroit seraient aussi impliqués dans l’apparition de cette déformation du pied.
L’hallux valgus survient plus fréquemment au moment de la ménopause, période où les tissus se relâchent.
En cas d’hallux valgus, il est important d’adopter des mesures pour soulager la douleur, faciliter la marche et ralentir la progression de la déformation.
Choisissez des chaussures souples, à bout rond et large au niveau de l’avant-pied pour éviter le frottement de l’oignon contre votre chaussure, alternez petits talons et chaussures plates et dans les cas plus importants, isolez l’oignon en l’entourant avec un pansement spécifique (anneau en polymère).
– Eviter les modèles qui compriment l’avant du pied et particulièrement si vous êtes adepte de la marche ou de la course à pied.
– Choisir une cambrure de semelle qui empêche le pied de glisser au fond de la chaussure. Cela compte plus que la hauteur du talon. En effet, le pied a tendance à se comporter comme sur un toboggan, c’est-à-dire à glisser au fond de la chaussure si les conditions s’y prêtent.
– Adopter des chaussures moins rigides qui plient bien au niveau de la base des orteils, lors du déroulement du pied.
Des manipulations peuvent-elles aider??
Ostéopathes et kinésithérapeutes proposent des manipulations et des massages. Ils peuvent améliorer le confort du pied mais ils n’influencent pas vraiment l’évolution de la déformation. La chirurgie devient l’unique solution si vous ne pouvez plus vous chausser sans ressentir de douleurs.
Œuvrer pour votre forme et votre santé est une démarche quotidienne des coachs sportifs Domicil’Gym. Elle s’accompagne aussi d’une mise en relation d’individus qui deviennent des acteurs du mieux-vivre et du travailler ensemble. Ce support à un nom : le sport, évidemment !
Au delà de la dimension sociale du sport, mise en avant notamment par la pratique en groupe de disciplines sportives diverses au sein des communes, des quartiers, des clubs, nous constatons chaque jour, a quel point le sport permet de réunir des hommes, des femmes, des acteurs économiques, des élus, des chefs d’entreprise, des particuliers…. sensibles au message de notre enseigne : développer le sport/santé à domicile et en entreprise en offrant des services adaptés et personnalisés.
Cette confiance au quotidien débouche sur des moments forts qui permet de tisser des liens nombreux : mise en relation de clients ayant des valeurs communes, regroupement de clients souhaitant participer à des événements ponctuels (course à pied le week-end, challenge individuel,préparation de défis collectifs…), développement d’un réseau professionnel s’apportant des services complémentaires ou encore échange autour de moments informels. (soirées de gala, clubs d’entreprise, conférences, débats…)
Pour Philippe R., chef d’entreprise en Gironde : « Le sport et mon coach personnel m’ont donné envie d’aller plus loin, de sensibiliser mes équipes et de l’intégrer dans une pratique hebdomadaire au sein de la boîte »
Christiane F., profession libérale dans le Pays Basque, a rencontré d’autres clients Domicil’Gym au cours d’un 10km organisé dans sa ville. Ils sont devenus des amis, soucieux d’apporter des services mutuels à leurs réseaux.
Ludovic, cadre dans l’aviation civile à Toulouse : » Totalement indifférent au départ, je suis à l’écoute des nouvelles tendances sur le marché du sport, sur la forme ou la santé. Je ne manque jamais un moment pour en parler avec mon coach et autour de moi «
Des liens professionnels mais aussi fraternels, tant le sport à cette capacité à rassembler et éliminer facilement les codes et les obligations que nous imposent notre statut professionnel, nos échéances, nos obligations.
Domicil’Gym est fière aujourd’hui de nouer chaque jour de nouvelles relations avec son réseau de coachs sportifs. Faire du sport avec vous, nous conduit aussi à tisser des liens qui deviennent des réseaux de professionnels, de partage, d’amitié.
En 2017, l’Assurance maladie prévoit de réduire ses dépenses, et cela passera par une campagne de sensibilisation sur les lombalgies, qui touchent un Français sur deux. Elles génèrent un absentéisme croissant au travail et vous gâchent souvent la vie quotidienne.
Travail physique, mauvaise posture au bureau, stress et ses conséquences… Autant de facteurs qui favorisent l’apparition d’une lombalgie, plus communément appelée mal de dos. Au-delà du coup engendré par ce fléau, il faut se débarrasser des préjugés qui entourent ce problème.
Le but est donc, dès les premiers symptômes, deconseiller les patients à aller voir un spécialiste comme un rhumatologue dont le cœur du métier demeure les pathologies des os et des articulations. Il pourra ensuite vous conseiller dans l’approche thérapeutique à suivre.
Dans les lombalgies dites « communes », se faire prescrire des séances de kinésithérapie ou aller chez l’ostéopathe de manière systématique est un réflexe parfois inutile. Il faut savoir que ce type de lombalgies disparait généralement entre deux et trois semaines si vous faites attention.
La pratique d’une activité physique progressive et adaptée est un remède très efficace, encore faut-il le faire régulièrement et toute l’année. 1 à 3 heures de sport par semaine vont vous faire oublier pour longtemps voire définitivement vos douleurs lombaires. C’est ce qu’on appelle de la prévention par l’activité physique.
Je vous propose un accompagnement personnalisé pour améliorer votre forme et votre santé.
L’été arrive et avec, les apéros du soir et du week-end. Mais attention : si vous voulez éviter de prendre de la graisse abdominale, il va falloir faire des choix !
Un bon verre, quelques cacahuètes ou du saucisson : graisses et sucres lents sont sur la table basse. L’apéro c’est la jungle des calories sous toutes leurs formes. Chips, vin cuit, saucisson sont des pièges évidents. Et puis l’on s’oublie un peu : le moment est agréable, on est détendu… Il est si facile de céder à la tentation qu’on s’aperçoit à peine du nombre de calories avalées.
L’alcool en ligne de mire
Un verre de whisky c’est 250 calories,l’équivalent de 300 grammes de pommes de terre ! Pire, les effets secondaires des boissons alcoolisées sont rarement prises en compte. Votre organisme brûlera les calories de la boisson en priorité. Et il ne se concentrera sur le reste qu’après. En attendant, le corps stocke les graisses et les sucres.
L’apéro se transforme alors en cauchemar, en tête des pires habitudes alimentaires. Mais il n’y a aucune raison de refuser un verre à chaque fois que l’on vous en propose un. Les moments de partage et de convivialité ont leur importance, alors il suffit de faire attention, et de bien choisir ce que vous buvez et ce que vous picorez.
Que dois-je boire ?
Evidemment, le mieux est d’éviter l’alcool mais aussi le sucre. Attention aux sodas et jus de fruits, certains contiennent l’équivalent de plusieurs morceaux de sucre par bouteille.Pour donner dans la convivialité, un verre de vin ou de champagne, mieux qu’un cocktail ou alcool fort.
Le secret : alterner un verre d’alcool/un verre d’eau, pour ne pas vous déshydrater, équilibrer votre métabolisme et éviter quelques désagréments le lendemain…
Que dois-je manger ?
Vous ne devez vous laisser tenter par rien de trop gras, trop sucré ou trop salé…
Attention aux produits sucrés : certains fruits confits contiennent beaucoup plus de glucose que de fruit. Le mieux, ce sont les crudités : tomates cocktail, radis, bâtonnets de carotte ou de concombre qu’on peut tremper dans une sauce à base de yaourt à zéro pour cent de matière grasse qu’on aura aromatisé au curry ou aux herbes fraîches.
Le secret : Vous pouvez déjà remplacer les cacahuètes ou noix de cajou salées par les mêmes mais sans sel, vous vous y habituerez très vite. N’oubliez pas : l’apéritif, comme son nom l’indique est là pour vous mettre en appétit. Lorsque vous passerez à table, il convient que vous ayez encore faim. L’apéritif qui fait grossir n’est pas une fatalité !
Vous vous sentez stressé(e) ? Vous éprouvez souvent le besoin de tout contrôler ? Apprenez à lâcher prise !
Le sport peut vous aider ! La pratique d’une activité physique permet en effet de se vider la tête, autrement dit d’oublier les soucis pour se reconnecter à l’instant présent.
Au cours d’une séance de sport, les idées négatives qu’on a l’habitude de ruminer disparaissent peu à peu. Notre esprit s’apaise et un sentiment de paix nous envahit. Voici quelques idées en fonction de votre tempérament :
Vous êtes plutôt angoissé(e) ou anxieux(se)
Pour calmer les nerfs à fleur de peau, maîtriser ses émotions et oublier ses angoisses, l’idéal est de se tourner vers le yoga, le stretching ou la gymnastique douce. Ces disciplines, où les techniques de respiration sont primordiales, permettent de faire baisser la tension musculaire et favorisent le lâcher prise. En effet la détente musculaire favorise la relaxation et chasse angoisse et stress.
Vous êtes nerveux(se), vous ne savez pas vous arrêtez
Vélo, footing, natation, marche rapide favorisent la canalisation et l’élimination d’un surplus d’énergie. Les sports d’endurance régulent les tempéraments les plus agités. Ils contribuent à diminuer le niveau d’activation du système nerveux. Avec une pratique régulière le taux de cortisol, l’hormone du stress, baisse. Concrètement ça se traduit par une plus grande résistance au stress. En outre les sports d’endurance favorisent la sécrétion d’endorphines, connu pour provoquer une agréable sensation de bien-être et d’apaisement.
Vous êtes timides, introverti(e)s
Pour tous ceux qui ont du mal à aller vers les autres et à construire des relations amicales, les sports collectifs peuvent donner un formidable coup de main. En jouant au football, au hand ou au basket, ou en faisant de la marche nordique en groupe, on apprend à fonctionner en équipe, à compter sur les autres, à avoir un rôle actif au sein d’un groupe et à être solidaire. Ces sports permettent de développer l’attention à l’autre, qualité reconnue quand il s’agit de s’intégrer et de nouer des relations.
Avec un coach personnel, vous pouvez découvrir toutes ces disciplines à la fois et vous orientez vers celle qui vous convient le mieux.
L’être humain est programmé pour être en mouvement. S’il ne bouge pas suffisamment, le squelette, les muscles et les organes internes ne sont pas suffisamment oxygénés ni alimentés. Dès lors, notre organisme dégénère, lentement mais sûrement.
L’un des grands problèmes de notre temps est que nous sommes trop souvent assis et ne bougeons pas assez. Aujourd’hui, nous sommes trois fois moins en mouvement qu’il y a un siècle. De ce fait, notre santé est plus fragile et nous récupérons plus difficilement
Assis en voiture, assis devant la télé, assis pour manger, assis devant l’ordinateur ou le smartphone, vous n’imaginez pas le nombre d’heures que cela occupe dans votre journée….
Les spécialistes du sport sont les mieux placés pour répondre à cette question. Ils préconisent de pratiquer une activité physique régulière pour garder la forme jusqu’à un âge avancé. Car plus un organe est stimulé, plus il est performant. Et ce, même si on commence le sport tardivement !
Avoir 40 ans pendant 20 ans, abaisser au maximum son âge biologique, tel est l’objectif. Et il peut être atteint grâce à deux à trois heures de sport par semaine, que ce soit en marchant, en nageant ou en pratiquant du sport à domicile. Ceux qui connaissent les limites de leur corps et les acceptent, qui pratiquent une activité sportive modérée mais régulière gagnent beaucoup en termes de bien-être.
Déjà utilisée en prévention des cancers, l’activité physique régulière et intense, diminue également la fatigue et le risque de rechute des malades.
Encore faut-il trouver une activité physique suffisamment plaisante pour s’y consacrer régulièrement et avec une intensité suffisante ?
D’un point de vue physiologique, la petite activité ne suffit pas, elle ne modifie pas la production de cytokines.
Dans le cancer il y a une inflammation importante qui s’accompagne de la sécrétion de cytokines, ce qui entraîne de la fatigue au niveau du cerveau. Cela explique d’ailleurs que le premier symptôme d’un cancer soit parfois la fatigue. En faisant baisser les taux de cytokines dans le sang, l’exercice physique est ainsi efficace pour lutter contre la fatigue.
Enfin les cytokines participent à la destruction du muscle (sarcopénie) ce qui affaiblit encore plus et n’incite pas à faire davantage de sport.
Il faudra donc y aller progressivement par une activité sportive adaptée et personnalisée. Le coaching sportif à domicile est donc un moyen idéal en vous proposant un large panel d’activités différentes.
Le muscle du diaphragme en forme de « parachute » se trouve juste sous nos poumons. Il est fixé à la base de nos côtes, tout autour de la cage thoracique à partir de la colonne vertébrale.
C’est un muscle très fort qui, quand il ne fonctionne pas correctement, peut causer beaucoup de problèmes : mal au dos, insuffisances respiratoires, reflux gastrique, augmentation des tensions musculaires…
Le diaphragme est un muscle, tout comme vos biceps ou vos cuisses, il répond à un contrôle conscient et peut être renforcé avec de l’exercice. Mais souvent, il est sous utilisé et faible.
Plus l’intensité de l’exercice augmente, plus il doit se contracter avec force et vitesse. Et de la même manière qu’un cœur plus fort peut envoyer plus de sang à chaque battement et par conséquent, n’a pas besoin de battre aussi souvent, un diaphragme et une membrane intercostale forts ralentissent votre rythme respiratoire et amènent en même temps plus d’oxygène à vos muscles. Vous économisez ainsi de l’énergie pour être plus en forme, plus longtemps.
Votre respiration devient plus efficace, et la quantité d’air qui entre et qui sort est plus grande. On a une diminution de la fréquence respiratoire et une augmentation de la saturation en oxygène dans le sang.
L’augmentation de l’amplitude du diaphragme permet de réduire les problèmes respiratoires (BPCO, asthme) et donne tout son sens à l’amélioration du relâchement musculaire permettant ainsi d’agir sur le stress.
