Diastasis abdominal et exercices hypopressifs

Diastasis abdominal , qu’est-ce que c’est ?

Normalement, les deux côtés du muscle grand droit de l’abdomen sont joints au niveau de la ligne blanche sur la ligne médiane du corps. Le diastasis abdominal consiste en une séparation de la ligne blanche du muscle grand droit de l’abdomen. On parle de diastasis lorsque l’espacement entre les 2 côtés du muscle dépasse les 2,5 cm.

Le diastasis de ces muscles se produit principalement chez deux types de populations : les bébés et les femmes enceintes.

Chez les femmes enceintes ou post-partum, la déformation est causée par l’étirement du muscle abdominal par l’utérus grandissant. Cela est plus fréquent chez les femmes multipares (ayant eu plusieurs grossesses) du fait d’épisodes répétés d’étirement.

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Comment corriger ce diastasis post-partum ?

La pratique de la gymnastique hypopressive pour diminuer les problèmes de diastasis en post-partum commence à faire ses preuves et à être de plus en plus appliquée par les sages-femmes, les kinésithérapeutes et coachs sportifs spécialisés dans la forme et la santé.

Ces exercices hypopressifs doivent leur nom au fait qu’ils diminuent la pression intra-abdominale mais aussi pelvienne (périnée). Ils permettent de récupérer une tonicité abdominale et de retrouver une action de « corset fonctionnel » perdu au cours de la grossesse.

Outre leurs fonctions sur le diastasis abdominal, les exercices hypopressifs offrent de nombreux avantages en période post-partum immédiat ou tardif :

  • amélioration de la posture
  • réduction du tour de taille
  • récupération du tonus du plancher pelvien
  • diminution des symptômes d’incontinence urinaire

Dans tous les cas, il est conseillé de vous rapprocher d’un professsionnel pour vous aider dans la pratique des exercices hypopressifs en post-partum.

Je suis coach sportif Forme et Santé et je suis formée à cette technique. N’hésitez pas à me contacter pour tous renseignements.

https://coach-thionville.domicilgym.fr

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Les dangers de la reprise du sport après l’accouchement !

Beaucoup de mamans souhaitent reprendre le sport très vite après leur accouchement pour retrouver leur silhouette. Quelle femme n’a jamais rêvé de rentrer dans son jean fétiche à la sortie de la maternité ?!

Du sport oui, mais attention DANGER ! Une reprise trop hâtive présente de nombreux dangers pour la santé, notamment au niveau périnéal et abdominal. Beaucoup de mères sont victimes de pertes urinaires, de descentes d’organes, et de diastasis, un problème aggravé par une méconnaissance générale du corps humain et un manque d’encadrement.

Ce qu’il faut savoir:

Le corps de la maman a besoin d’une attention toute particulière dans les 3 mois après l’accouchement:

  • les articulations: La maman en période post-accouchement et encore plus si elle allaite, sécrète de la relaxine. Cette hormone détend les ligaments et les risques d’entorses ou de problèmes articulaires sont donc accrus.
  • la sangle abdominale: les risques de diastasis (écartement des muscles grands droits de l’abdomen) sont importants. Certains mouvements sont donc à proscrire pour laisser le temps aux abdominaux de retrouver leur longueur initiale.
  • le périnée: les risques de fuites urinaires et/ou de descente d’organes sont très importants en période post-natale. Le poids du bébé pendant 9 mois ainsi que son passage dans le bassin a abîmé le périnée. Il faut faire une rééducation périnéale adaptée durant les 6 semaines post-accouchement pour favoriser son retour à la norme.

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Ce qu’il faut éviter: 

Beaucoup de salles de fitness se mettent sur le créneau et proposent des cours maman-bébé, du fit-poussette, etc…  Les cours à forte intensité gagnent en popularité, tels que la cardiopoussette et les entraînements en circuit-training ou encore le Crossfit ! Ces centres annoncent biensûr des résultats immédiat sur votre silhouette mais à quel prix ? Ces cours contiennent pour la plupart des sauts en tout genre, des sprints sur une courte distance, de la corde à sauter, des redressements assis et des abdominaux inadaptés (crunchs, etc…).

Ce qu’il ne faut pas négliger:

Beaucoup trop de femmes négligent certains symptômes qui apparaissent avec ces pratiques sportives douteuses : Fuites urinaires, pesanteur dans le bas-ventre, douleur dans la région abdominale et pelvienne, sensation de présence dans le vagin (comme un tampon).

Il est important de bien se renseigner sur la nature des activités que vous allez entreprendre en post-accouchement. Votre santé en dépend !

Ce qu’il faut faire:

Faites-vous encadrer par des professionnels certifiés. On estime qu’en France plus de 3 millions de femmes présentent des problèmes d’incontinence urinaire. Une femme sur dix est ainsi gênée dans sa vie professionnelle, sociale et familiale par ce problème ! alors faites les bons choix…

L’équipe des coachs sportifs Domicil’gym (50 coachs en France et dans les DOM) est formée à la prise en charge post-grossesse. Certaines techniques, comme les abdominaux hypopressifs, permettent de retrouver un ventre plat de manière sécuritaire !

http://coach-thionville.domicilgym.fr

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