Commencer le sport à 35 ans : un guide pour se lancer et transformer sa vie

À 35 ans, l’idée de se lancer dans le sport peut sembler intimidante, mais il n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Cette décision peut non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi transformer votre vie. Même en étant novice, découvrir une activité physique à cet âge peut changer votre quotidien. Alors, laissez-vous inspirer et plongez dans l’aventure en suivant notre guide : “Commencer le sport à 35 ans et changer sa vie !”

Pourquoi est-il important de commencer le sport à 35 ans ?

Découvrir les joies du sport à 35 ans, c’est investir dans votre santé physique et mentale, Vous allez poser les bases d’un style de vie actif et dynamique pour les années à venir. On vous explique pourquoi il n’est jamais trop tard ! 

Les bénéfices d’adopter une activité physique à cet âge

Si vous doutiez des bénéfices du sport, sachez qu’il agit sur notre bien-être général. Une pratique régulière entraîne des effets bénéfiques à la chaîne : 

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire : l’exercice régulier renforce le cœur, réduisant les risques de maladies cardiaques et favorisant une circulation sanguine optimale.
2. Amélioration de la gestion du stress et de l’anxiété : l’activité physique libère des endorphines, agissant comme un puissant antidote naturel contre le stress et procure une sensation de bien-être et de relaxation.
3. Renforcement musculaire et flexibilité : les exercices ciblés améliorent la masse musculaire, renforcent les articulations et accroissent la flexibilité. Vous bénéficiez d’une meilleure mobilité au quotidien.
4. Prévention des problèmes de santé liés à l’âge : l’activité physique régulière aide à contrôler le poids, à maintenir la densité osseuse et à prévenir les problèmes de santé liés à l’âge, favorisant ainsi un vieillissement actif et en bonne santé

Est-il trop tard pour sculpter son corps à 35 ans ?

Le corps est une formidable machine faite pour bouger et se dépenser !

Même si vous ne vous êtes pas distingués ces dernières années par votre engagement dans le sport, vous verrez qu’avec un peu de discipline, il n’est pas trop tard pour sculpter son corps à 35 ans ! 

À cet âge, l’exercice régulier, combiné à une alimentation équilibrée, tonifie vos muscles. Vous perdez de la graisse et améliorez votre forme physique en général.  

Si vous visez une transformation radicale et que vous avez beaucoup de kilos à perdre, consultez un coach sportif pour un programme adapté.

Premiers pas vers une reprise ou début sportif

Vous êtes bel et bien décidés à vous mettre au sport. Cependant, même si vous voyez les autres faire, vous avez du mal à vous approprier cette discipline. D’ailleurs, vous ne savez pas par quoi et comment commencer ! Cette situation est normale. On vous aide à y voir plus clair. 

Comment faire un bilan de santé avant de se lancer ?

Si vous souffrez de pathologies particulières, consultez votre médecin pour vous assurer de pouvoir pratiquer sans risque une activité sportive. Dans les autres cas, il évaluera votre condition physique, discutera de vos antécédents médicaux et vérifiera d’éventuelles contre-indications. Vous pouvez faire  des tests sanguins pour évaluer votre santé cardiovasculaire. Un professionnel de la santé peut également recommander des épreuves d’effort ou des examens complémentaires si nécessaire. 

Si vous faites appel aux services d’un coach sportif à domicile, il s’assurera également de votre état de santé général. Assurez-vous de partager toute information pertinente avec ce professionnel du sport pour un programme adapté et sécurisé.

Ne faites pas l’impasse sur un bilan de santé complet. Il garantit une approche personnalisée, minimise les risques et maximise les bienfaits de votre parcours sportif.

Choisir son activité sportive : quel sport à 35 ans ?

La variété des sports disponibles, y compris dans les plus petites villes, peut parfois faire tourner la tête ! En tout premier lieu, sachez qu’à votre âge aucun sport n’est contre-indiqué ! 

Considérez dans un premier temps vos préférences, évaluez votre condition physique actuelle, tenez compte de votre emploi du temps et définissez des objectifs pour opérer un tri ! Enfin, vous avez le droit d’essayer différentes activités pour voir ce qui vous convient le mieux. 

Les meilleures activités sportives à 35 ans

Nous avons sélectionné pour vous quelques activités afin que vous puissiez comprendre quels sont leurs bienfaits. De quoi vous donner de l’inspiration !

Pourquoi la marche et la course à pied sont-elles idéales ?

La marche et la course à pied sont souvent considérées comme des activités idéales. Et pour cause, elles présentent de sérieux avantages : 

• Accessibilité : elles ne  nécessitent qu’une paire de chaussures appropriées. Vous pouvez les pratiquer presque n’importe où, que ce soit dans un parc, sur un sentier, ou même sur un tapis roulant à la maison ou dans une salle de sport ! 

• Facilité de démarrage : facile de commencer à marcher ou à courir, même pour les débutants. Vous pouvez ajuster l’intensité en fonction de votre niveau de forme physique initial et augmenter progressivement au fil du temps.

• Cardiovasculaire : excellents exercices cardiovasculaires qui améliorent la santé du cœur et des poumons. Ils aident à renforcer le système cardiorespiratoire, à augmenter l’endurance et à brûler des calories.

• Perte de poids : efficaces pour brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Elles favorisent également la réduction de la graisse corporelle, en particulier lorsqu’elles sont combinées à une alimentation équilibrée.

• Bienfaits mentaux : aident à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à favoriser une meilleure qualité de sommeil. L’exercice physique libère des endorphines, les “hormones du bonheur”, qui contribuent à une sensation de bien-être.

• Renforcement musculaire : sollicitent de nombreux groupes musculaires, en particulier les muscles des jambes, des fessiers et de la sangle abdominale. Elles peuvent contribuer au renforcement musculaire global.

La natation, la danse, et la gymnastique douce : des options adaptées

Chacune de ces trois activités offre des avantages spécifiques et peut être adaptée à différents niveaux de forme physique. Voici pourquoi chacune de ces activités peut être recommandée : 

• Natation :
  • Faible impact : la natation est une activité à faible impact, ce qui la rend douce pour les articulations. C’est donc une excellente option pour ceux qui ont des problèmes articulaires ou qui préfèrent éviter les activités à fort impact.
  • Entraînement complet du corps : la natation sollicite l’ensemble du corps, renforce  les muscles, améliore la posture et favorise la flexibilité.
  • Cardiovasculaire : la natation est un excellent exercice cardiovasculaire, aidant à améliorer l’endurance et à stimuler le système cardiorespiratoire.

• Danse :
  • Variété : Il existe de nombreux styles de danse ce qui permet de choisir en fonction des préférences personnelles.
  • Cardiovasculaire : la danse peut être un excellent exercice cardiovasculaire, aidant à brûler des calories et à améliorer la santé du cœur.
  • Coordination et agilité : la danse favorise la coordination, l’agilité et l’équilibre. Elle est donc bénéfique pour la santé globale.

• Gymnastique douce (comme le yoga ou le tai-chi) :
  • Bienfaits mentaux : ces activités sont souvent associées à la relaxation et à la réduction du stress et contribuent au bien-être mental.
  • Souplesse et équilibre : la gymnastique douce, telle que le yoga, met l’accent sur la souplesse, l’équilibre et la stabilisation musculaire, favorisant une meilleure posture.
  • Adaptabilité : ces activités peuvent être adaptées à différents niveaux de forme physique, elles sont accessibles au plus grand nombre ! 

N’hésitez pas à vous interroger : de quoi avez-vous besoin et qu’est ce que vous aimez ? En combinant ces deux réflexions, vous trouverez le sport fait pour vous.

Quel sport collectif choisir en tant qu’adulte ?

Il vous faudra mener la même réflexion pour le choix d’un sport collectif en tant qu’adulte. Quelle est votre condition physique et qu’est ce que vous recherchez ?

De plus, en allant du côté des sports collectifs, vous incluez évidemment les valeurs propres au collectif dans vos critères de sélection : esprit d’équipe, communication, respect, entraide, leadership, gestion du stress, apprentissage de la défaite et de la victoire, discipline, équité et camaraderie… 

• Football : football populaire par excellence, il améliore la condition physique, la coordination, la vitesse et favorise le travail d’équipe.
• Basketball : idéal pour améliorer l’endurance, la coordination et la force. 
• Volleyball : ce sport améliore la coordination, la force des jambes et du tronc. Il peut être pratiqué en intérieur ou en extérieur, en équipe mixte ou non.
• Rugby : un sport physique qui améliore la force, l’endurance et la stratégie. 
• Handball : un sport d’équipe dynamique qui combine la vitesse, l’agilité et la coordination. Il est pratiqué en salle ou en plein air.
• Water-polo : Idéal si vous avez accès à une piscine. Il développe la force, l’endurance et la coordination, en plus d’être un excellent exercice cardiovasculaire.
• Tennis en double : Le tennis en double est un sport social qui améliore la coordination, la vitesse et la réactivité.

Le choix ne manque pas dans les sports collectifs et ils représentent un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire de nouveaux amis. 

Adapter le sport à son quotidien

L’enjeu numéro un de toute reprise sportive est de durer dans le temps ! Être très motivé la première semaine et abandonner la seconde, n’est absolument pas productif. Pour que votre motivation paie, il faut qu’elle dure dans le temps. Pour faire du sport longtemps, il faut l’intégrer dans votre quotidien. Voici nos trucs et astuces pour que vous y arriviez ! 

Comment intégrer l’activité physique dans son emploi du temps chargé ?

Le prétexte numéro un pour ne pas faire de sport est le manque de temps. Effectivement, cet argument est rarement un prétexte mais bel et bien un facteur qui empêche de pratiquer un sport. Néanmoins, en l’incluant dans son quotidien comme une donnée non négociable on constate qu’il s’intègre à notre vie au même titre qu’on se brosse les dents matin et soir ! 

Voici quelques conseils pour qu’il ne fasse qu’un avec votre quotidien : 

1. Fixez-vous des objectifs d’activité physique réalisables et adaptez-les à votre emploi du temps. Commencez petit et augmentez progressivement l’intensité.

2. Identifier des créneaux horaires disponibles dans votre emploi du temps. Bloquez du temps pour l’exercice, que ce soit le matin, à midi ou le soir.

3. Considérez l’exercice comme une priorité aussi importante que toute autre réunion ou engagement professionnel. Traitez-le comme une partie essentielle de votre journée. 

4. Trouvez des moyens simples d’ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire une courte marche pendant votre pause déjeuner. Si possible, utilisez des moyens de transport actifs comme la marche, le vélo ou les transports en commun pour intégrer naturellement l’exercice dans vos déplacements.

5. Profitez des applications d’entraînement ou des vidéos en ligne pour des séances d’exercice à domicile. Cela vous permet de gagner du temps en évitant de vous rendre à la salle de sport. Si possible, dans la même optique, faites appel aux services d’un coach à domicile. 

6. Encouragez vos collègues, amis ou membres de votre famille à se joindre à vous. L’exercice devient souvent plus motivant et amusant lorsqu’il est partagé.

Reprendre le sport à 30 ans : conseils pour une transition en douceur

Vous reprenez le sport à votre trentaine ? Adoptez la technique de la tortue plutôt que celle du lièvre. Rien ne sert de courir donc, il faut partir à point  ! Aussi surprenant que cela puisse paraître, nous serions tenté de vous dire :

• Commencez lentement : débutez par des activités légères et progressez graduellement en intensité pour éviter les blessures.

• Variez les activités : choisissez des exercices variés pour travailler différents muscles et maintenir la motivation.

• Priorisez la récupération : accordez une attention particulière à la récupération, incluant des étirements et des jours de repos.

• Fixez des objectifs réalistes : établissez des objectifs réalisables à court et à long terme pour rester motivé et mesurer vos progrès.

Défis et opportunités du sport après 35 ans

À l’aube de la quarantaine, le sport peut offrir à chacun des défis stimulants ou plus angoissants. Au-delà de la simple activité physique, on peut voir le sport comme une opportunité de repousser ses limites et, pourquoi pas, de partir à la reconquête de soi ! 

Devenir sportif pro à 30 ans : mythe ou réalité ?

Nous ne sommes pas du genre à décourager les audacieux qui se lancent dans d’énormes défis sportifs ! Bien sûr, c’est possible ! Cependant, il est important de reconnaître que si la plupart des athlètes professionnels amorcent leur carrière dès leur jeune âge, c’est qu’il faut du temps et de la rigueur pour exceller dans le sport de haut niveau. 

Devenir athlète professionnel à l’âge de 30 ans reste envisageable, surtout dans des disciplines où l’expérience et la maturité jouent un rôle clé. Cependant, la réalisation de cet objectif nécessitera une détermination exceptionnelle, des compétences hors du commun et une capacité d’adaptation… tout aussi exceptionnelle !

Dans ce contexte particulier, il est vivement recommandé de consulter des experts du domaine, d’engager des coachs expérimentés et de travailler de manière intensive pour concrétiser votre ambition sportive.

Gérer les changements physiques et mentaux après 40 ans

S’adonner au sport après 40 ans, voire au-delà, peut parfois signifier faire face à une réalité moins plaisante. Les années laissent place à quelques changements corporels, la capacité respiratoire diminue et on passe de plus en vite devant le miroir ! 

Pratiquez l’auto-compassion et évitez de comparer votre forme actuelle avec celle d’antan. Optez pour des activités douces et ajustez-les selon vos besoins. Mettez l’accent sur une progression graduelle pour éviter les blessures, en célébrant chaque petit succès. Renforcez spécifiquement les zones vulnérables avec des exercices ciblés.

Écoutez votre corps, adaptez votre programme en conséquence et accordez-vous le repos nécessaire. Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir l’énergie et favoriser la récupération.

Envisagez le soutien personnalisé d’un coach. N’oubliez pas que chaque étape, aussi minime soit-elle, constitue une victoire. Fêtez vos progrès et poursuivez ce voyage avec bienveillance envers vous-même.

Conseils pour maintenir une pratique sportive régulière

Maintenir une pratique sportive régulière constitue une clé essentielle pour une vie saine et équilibrée. Cependant, avec les défis du quotidien, il peut parfois être difficile de rester motivé. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à maintenir une routine sportive régulière et bénéfique.

Comment rester motivé pour le sport après 35 ans ?

Pour rester motivé, soyez inspiré !

• Fixez-vous des objectifs qui, une fois atteints, vont vraiment vous satisfaire. 
• Explorez diverses activités jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous amuse, vous éveille et vous interpelle.
• Rejoignez des groupes sportifs, trouvez des partenaires d’entraînement et partagez cette expérience avec un groupe chaleureux.
• Intégrez le sport dans votre quotidien de manière ludique et suivez vos progrès avec enthousiasme !  
• Cultivez une attitude positive face au sport et vivez le comme une aventure. 

Vous découvrirez peu à peu et en tenant vos engagements sportifs que faire du sport est une expérience gratifiante et pleine de bienfaits pour le corps et l’esprit !

Sculpter son corps après 35 ans : stratégies et recommandations

Si votre objectif n’est pas tellement de faire du sport mais plutôt de sculpter votre corps, vous vous lancez peut-être sans le savoir dans une aventure passionnante. Sculptez votre corps va vous demander d’agir sur plusieurs niveaux et votre approche du sport va devoir être plus globale !  Dans votre quête, des stratégies et recommandations ajustées sont essentielles pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement et favoriser une transformation corporelle durable. 

Diversification des activités :

• Après 35 ans, la diversification des activités physiques est cruciale. Intégrez des exercices de cardio, de musculation et d’étirements pour renforcer le corps de manière holistique.

Focus sur la nutrition équilibrée :

• Optez pour des repas riches en nutriments, favorisez une hydratation adéquate et veillez à un apport protéique suffisant pour soutenir la récupération musculaire. L’attention portée à la qualité des aliments contribue non seulement à l’esthétique corporelle, mais aussi à la vitalité globale.

Gestion du repos et de la récupération :

• À mesure que l’âge avance, la gestion du repos et de la récupération devient un élément déterminant de votre programme. Accordez à votre corps le temps nécessaire pour se remettre des séances d’entraînement, privilégiez un sommeil de qualité et envisagez des activités de relaxation telles que le yoga ou la méditation pour favoriser une récupération optimale. Cette approche globale garantit une progression constante. 

Allez plus vite avec un coach sportif à domicile

Engager un coach à domicile garantit une approche personnalisée et motivante pour accélérer les résultats sportifs. Dans ce contexte, Domicil’gym se distingue en offrant un accompagnement sur mesure dans le confort de votre foyer. 

Avec un coach à domicile, votre programme est personnalisé. Domicil’gym se démarque par la personnalisation de ses programmes d’entraînement en fonction des objectifs individuels et des caractéristiques physiques de chacun. Le coach à domicile élabore des séances adaptées en intégrant  une variété d’exercices. 

Vous bénéficiez d’une supervision constante et de corrections personnalisées de la part de votre coach. Vous réalisez correctement vos exercices, maximisez les bienfaits et réduisez les risques de blessures. 

Les coachs Domicil’gym  s’adaptent aux contraintes d’emploi du temps de leurs clients.  La présence d’un coach à domicile est une dose supplémentaire de motivation et d’engagement. Les séances d’entraînement sont plus régulières et de fait, les résultats sont plus rapides et durables.

En optant pour Domicil’gym, le sport devient une expérience individualisée et motivante !  

FAQ

Quel sport commencer après 30 ans ?

Après 30 ans, optez pour des activités à faible impact comme la natation, le yoga ou la marche pour construire une base solide. Choisissez des sports adaptés à votre condition physique actuelle et progressivement intensifiez votre routine.

Quel sport à 37 ans ?

Il n’y a pas d’âge limite pour commencer un nouveau sport. Choisissez celui qui vous passionne et qui correspond à vos préférences, que ce soit la course à pied, la natation, le yoga ou tout autre activité physique.

Quel sport quand on est sédentaire ?

La marche rapide ou la natation sont d’excellents choix pour les personnes sédentaires, favorisant la santé cardiovasculaire et la mobilité sans nécessiter une condition physique préalable importante.

Quel sport commencer quand on est adulte ?

Tous les sports peuvent être pratiqués, mais pour les adultes débutants, la marche, la natation, le vélo ou le yoga offrent souvent une transition douce vers une activité physique régulière.

Pourquoi je n’arrive pas à faire du sport ?

Les raisons peuvent être nombreuses !  Ne culpabilisez surtout pas, vous n’êtes pas le seul à vous désoler devant votre incapacité à vous mettre au sport. Un manque de motivation, des contraintes de temps, des obstacles psychologiques ou simplement le choix d’une activité qui ne vous passionne pas, sont autant de causes que vous pouvez surmonter. Identifiez vos barrières, fixez des objectifs réalisables et choisissez un sport que vous aimez. Si malgré tout, vous n’y arrivez toujours pas, un coach sportif peut offrir un soutien personnalisé pour rendre le processus plus agréable et efficace.