L’eau, un élément vital pour le bon fonctionnement de notre organisme, peut parfois s’accumuler en excès dans les tissus, créant ainsi le phénomène de rétention d’eau ou œdème. Ce trouble, provoquant une sensation de lourdeur et un gonflement, peut toucher différentes parties du corps, notamment les jambes, les pieds, et le ventre. Comment peut-on anticiper ou limiter les conséquences de cette accumulation ?
Il est essentiel de comprendre les causes sous-jacentes de cette pathologie pour mieux la traiter. Les causes peuvent inclure une mauvaise circulation sanguine, des problèmes veineux tels que les varices, une insuffisance cardiaque, ou encore des déséquilibres hormonaux. La rétention peut également être exacerbée par une alimentation trop riche en sel ou une quantité insuffisante d’eau consommée au quotidien. Des facteurs tels que la position debout prolongée ou un mode de vie sédentaire peuvent aggraver ce phénomène.
L’approche pour gérer la rétention d’eau implique souvent un traitement multifactoriel, incluant la mise en place de bonnes pratiques alimentaires, l’utilisation de plantes drainantes comme le cassis et l’artichaut, et l’adoption d’une hygiène de vie plus saine. Des techniques de massage, des conseils pour surélever les jambes, et des exercices physiques ciblés peuvent également contribuer à soulager les symptômes. Pour des cas plus sévères ou persistants, consulter un médecin ou un phlébologue peut être nécessaire pour une prise en charge adéquate.
Le rôle de l’eau dans notre organisme
Notre corps est composé à 65% d’eau, ce qui signifie que l’eau représente la plus grande partie de sa masse. Cependant, la teneur totale en eau dans un corps humain dépend de plusieurs facteurs tels que la taille, la corpulence ou bien l’âge. L’eau que contient notre corps remplit de nombreuses fonctions, comme notamment alimenter la peau, les muscles, les réseaux de circulation du sang ou même les os. Elle permet également de maintenir une température stable, voilà pourquoi on transpire, ce qui a pour intérêt de nous rafraîchir. L’eau sert aussi à évacuer les déchets que nous produisons lorsque nous urinons.
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d’eau, à l’origine du gonflement ou oedème, est la conséquence d’une accumulation anormale d’eau dans les tissus. Elle fait suite à un mauvais fonctionnement de l’organisme. Au lieu d’éliminer les liquides, ils sont stockés. L’excès de liquides quitte les vaisseaux pour migrer vers les tissus, où ils s’accumulent provoquant un gonflement des chevilles et des pieds en particulier.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
Les causes de la rétention d’eau sont multiples, elles peuvent varier d’une personne à l’autre et se cumuler chez une même personne. Parmi les plus connues, nous trouvons :
- Excès de sel dans l’alimentation : retient l’eau au sein des tissus, principalement au niveau des membres inférieurs du fait de la gravité
- Position assise ou debout prolongée : dilate les vaisseaux sanguins
- Chaleur : dilate les vaisseaux sanguins
- Fluctuations hormonales chez les femmes : risques augmentés au moment des menstruations, en cas de prise de pilule non adaptée ou en période de ménopause
- Médicaments contre l’hypertension ou insuffisance rénale : perturbent la bonne circulation des fluides
Contrairement au sang qui circule à l’aide des battements de coeur qui sert de pompe, la circulation lymphatique n’a pas de pompe pour faciliter sa circulation. Ce sont donc seulement des mouvements du corps, les contractions musculaires et des parois des vaisseaux qui font circuler la lymphe. Une fois que vous aurez identifié les causes de la rétention d’eau, vous pourrez ensuite l’éliminer. Les solutions pour dégonfler se trouvent du côté de l’alimentation, l’activité physique et le drainage.
Symptômes et signes de la rétention d’eau
La rétention d’eau se manifeste par plusieurs signes distincts. Les plus courants incluent un gonflement des pieds, des chevilles et des mains. Vous pouvez également remarquer que vos vêtements ou bijoux deviennent plus serrés. La peau peut aussi sembler tendue ou présenter des fossettes après avoir été pressée.
L’alimentation pour lutter contre la rétention d’eau
Débutons par l’alimentation. Il est nécessaire d’adopter une alimentation équilibré, variée et adapté. Et cela en :
- Réduisant votre consommation de produits salés, notamment les produits en conserve, la charcuterie, les fromages à pâte dure et certaines eaux gazeuses.
- Buvant de l’eau régulièrement tout au long de la journée et quelle que soit la saison
- Privilégiant certains nutriments comme le potassium (lentilles, amandes, avocats) les fibres (haricots verts, orange, les flocons d’avoine) et d’autres minéraux, qui jouent un rôle important dans la régulation des fluides.
Médicaments efficaces contre la rétention d’eau : que savoir ?
Il existe différents médicaments diurétiques prescrits pour traiter la rétention d’eau, qui augmentent la production d’urine pour aider à éliminer l’excès de liquide. Cependant, il est crucial de les utiliser sous supervision médicale car ils peuvent affecter l’équilibre électrolytique du corps et nécessitent un suivi régulier.
Le drainage
Voici les techniques de drainage les plus efficaces pour lutter contre la rétention d’eau :
- La pressothérapie, il s’agit d’une technique de pressions douces exercées par des bottes gonflables, qui aide les jambes à se drainer.
- Pratiquer de l’auto-massage à l’aide d’une balle ou d’un rouleau en exerçant une pression sur les muscles. Les auto-massages ont de multiples avantages, tels que favoriser à la récupération des muscles, l’élimination des déchets en ayant une action drainante.
- Les douches froides sur les zones gonflées vont aider à la remontée de la lymphe vers le coeur.
- La contention des membres inférieurs, évite de laisser le gonflement s’installer et les tissus de se dilater. Les bas ou les collants améliorent le drainage lymphatique et le retour veineux.
L’activité physique contre la rétention d’eau
L’activité physique est importante pour lutter contre l’insuffisance veineuse augmentant la rétention d’eau. Le corps va éliminer davantage d’eau avec la transpiration tout en améliorant le fonctionnement des reins, du foie et du circuit lymphatique. Parmi les sports de prédilection, il est recommandé de pratiquer des sports d’eaux (natation, aquagym) ou encore de la marche. Ces activités dites « douces » vont faire évoluer efficacement votre lymphe en sollicitant un très grand nombre de muscles en même temps.
Quand consulter un professionnel ?
Consultez un professionnel de santé si la rétention d’eau persiste malgré les changements de mode de vie ou si elle s’accompagne de douleur, d’essoufflement ou de prise de poids rapide. Un médecin pourra déterminer la cause sous-jacente et proposer le traitement approprié.
Stratégies pour gérer la rétention d’eau au quotidien
Pour gérer la rétention d’eau au quotidien, réduisez votre consommation de sel et augmentez votre apport en eau pour aider à éliminer les toxines. Pratiquer une activité physique régulière et éviter de rester debout ou assis trop longtemps sans bouger peut également aider à réduire le gonflement.
Comment prévenir la rétention d’eau à long terme ?
Pour prévenir la rétention d’eau à long terme, maintenez un régime alimentaire équilibré riche en fruits, légumes et aliments riches en potassium. Assurez-vous aussi de maintenir une hydratation adéquate et de limiter les aliments hautement transformés et riches en sodium. L’exercice régulier et le maintien d’un poids santé sont également essentiels pour éviter la rétention d’eau.
Vous souhaitez aller plus loin et prendre soin de votre forme et votre santé ?
Par Mickael Calvière, Coach Sportif Forme et Santé Domicil’Gym sur Albi et alentours.
FAQ :
Comment enlever rétention d’eau rapidement ?
Pour enlever rapidement la rétention d’eau, voici quelques méthodes efficaces :
- Limitez votre consommation de sel : trop de sel favorise la rétention d’eau.
- Augmentez votre apport en potassium (bananes, épinards, avocats) pour contrebalancer les effets du sodium.
- Buvez suffisamment d’eau : paradoxal, mais l’hydratation aide votre corps à éliminer les excès de liquide.
- Pratiquez une activité physique régulière pour stimuler la circulation des fluides corporels.
Comment se débarrasser d’une rétention d’eau ?
Pour se débarrasser de la rétention d’eau, suivez ces conseils :
- Consommez des diurétiques naturels comme le thé vert, le café, le concombre, et le persil.
- Faites des massages lymphatiques pour améliorer la circulation et aider le corps à drainer les fluides excédentaires.
- Utilisez des bas de contention si recommandé par un médecin, particulièrement lors de longues périodes assises ou debout.
- Surélevez vos jambes pendant quelques minutes plusieurs fois par jour pour aider le retour veineux.
Quelle est la cause de la rétention d’eau ?
La rétention d’eau peut être causée par plusieurs facteurs :
- Déséquilibres hormonaux : souvent observés pendant la grossesse ou le cycle menstruel.
- Problèmes rénaux ou cardiaques : ces conditions peuvent empêcher votre corps de filtrer et d’excréter correctement les fluides.
- Alimentation riche en sodium : un excès de sel dans l’alimentation peut entraîner l’accumulation de liquide.
- Manque d’activité physique : l’inactivité peut ralentir la circulation sanguine, contribuant à la rétention.
Est-ce que la rétention d’eau fait prendre du poids ?
Oui, la rétention d’eau peut effectivement entraîner une augmentation rapide du poids corporel. Ce poids supplémentaire est dû à l’accumulation de liquide dans le corps, et non à une augmentation de la masse grasse. Ce phénomène est souvent temporaire et peut être résolu en traitant les causes sous-jacentes de la rétention.
