Vous avez sûrement déjà vu ces mini-trampolines de 80 cm de diamètre, adorés des enfants. Aujourd’hui, cet accessoire est au cœur d’une discipline tendance : le rebounding. Très prisé, notamment par les New-Yorkaises, il promet de brûler un maximum de calories tout en s’amusant. Mais cette pratique comporte aussi quelques risques. Voyons cela en détail.
Les bienfaits du rebounding
1. Une activité cardio intense
- Le rebounding est une véritable machine à calories ! Environ 700 calories brûlées en 45 minutes grâce à des rebonds simples qui augmentent rapidement le rythme cardiaque.
2. Ludique et motivant
- Comparé au footing, c’est une activité beaucoup plus amusante et moins monotone. L’aspect dynamique incite à repousser ses limites.
3. Moins de chocs
- Les sauts sur trampoline préservent les ligaments et les tendons, car les chocs sont moins violents que sur une surface dure.
4. Favorise la proprioception
- Utilisé en rééducation ou réathlétisation, le rebounding améliore la perception du corps dans l’espace grâce aux mouvements de déséquilibre et de stabilisation.
5. Coordination et équilibre
- Les exercices variés (sautiller sur un pied, lever genou gauche/bras droit, sauts latéraux) renforcent la coordination et l’équilibre.
Les limites et précautions du rebounding
1. Danger pour le périnée
- Les sauts exercent une forte pression sur le bassin, ce qui est problématique pour les femmes souffrant d’incontinence à l’effort ou les jeunes mamans en post-partum. Cette activité leur est déconseillée.
2. Risque d’entorse
- Le rebounding nécessite une bonne maîtrise. Pratiqué pieds nus, il n’y a pas de maintien pour la cheville, augmentant le risque de torsion. La taille réduite du trampoline demande également un contrôle précis des mouvements.
3. Attention à l’activité cardiaque
- Le rebounding augmente rapidement le rythme cardiaque. Une bonne condition physique est nécessaire pour éviter l’essoufflement excessif. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer, surtout si vous avez des antécédents cardiaques.
4. Peu efficace pour le renforcement musculaire
- L’activité sollicite principalement le système cardiovasculaire et moins les muscles profonds ou superficiels.
Conseils pratiques
- Choisir le bon matériel : Les mini-trampolines sont disponibles dans les magasins de sport à partir d’une trentaine d’euros. Assurez-vous de leur stabilité et de leur qualité.
- Se préparer progressivement : Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement l’intensité pour éviter blessures et fatigue excessive.
- Avis médical obligatoire : En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé avant de démarrer un programme.
Par Thomas Maignet, coach sportif sur Annemasse.
