Les douleurs aux fesses
Quelles sont les raisons des douleurs ?
Il est vrai que rester longtemps assis sur une selle de vélo peut réveiller des douleurs aux fesses. Cette douleur peut également apparaître lors de petits trajets, mais qui sont quotidiens donc due à la répétition. Il est de plus possible que les douleurs surviennent face à de mauvais réglages de la selle et un matériel pas adapté.
Types de douleurs
On peut distinguer plusieurs symptômes différents :
- des irritations au niveau des cuisses, provoqué par le frottement de la selle avec la peau
- des rougeurs, qui se manifestent suite à des frottements avec la selle et votre short/cuissard
Il est important de ne pas laisser ces douleurs s’installer de manière récurrente. En effet, celles-ci pourraient entrainer des problèmes plus sérieux en gênant tel que des brûlures ou encore des problèmes urinaires.
Les solutions à adopter
Pour remédier à ce problème, plusieurs solutions s’offrent à vous. Il est indispensable de mettre en pratique certains facteurs pour éviter les douleurs.
– Choix de la selle
Lors de l’achat d’un vélo, le bon sens doit vous guider. Pour une assise confortable, oubliez l’aspect esthétique et préférez une selle large. Près de 40 % du poids du corps du cycliste repose sur la selle et la zone périnéale, soumise à plus de frottements, car la surface sur laquelle elle repose est faible. Il faudrait avoir des selles plus larges sans trou au centre puisque les pressions sont plus fortes sur les côtés. La position de la selle compte d’ailleurs pour beaucoup dans votre confort. En aucun cas, la selle ne doit être plus haute que le guidon.
– Le cuissard
Si vous avez l’intention de persévérer, le meilleur moyen de prévenir les douleurs liées au contact avec la selle sera d’acheter un cuissard. Ce short moulant et rembourré au niveau de l’entrejambe est à porter sans sous-vêtement dessous pour éviter les frottements. Véritable seconde peau, vous allez vite voir la différence, effectivement, c’est un renfort supplémentaire très agréable. Bien évidemment, tous les cyclistes professionnels portent un cuissard.
– Le bon réglage de selle
Une fois que vous avez trouvé la selle qui vous convient, il faut qu’elle soit bien réglée en hauteur. Il n’y a pas que la hauteur qui compte, si elle est trop éloignée du guidon, vous allez accentuer les douleurs au dos…
- Si vous avez une selle trop haute, forcément vous allez avoir les jambes tendues, vous allez ainsi avoir une pression qui va être maximale sur la selle.
- Si vous avez une selle trop basse, vous risquez d’avoir des douleurs dans le dos et dans les genoux.
Pour un bon réglage, quand vous êtes assis sur votre vélo avec les pieds sur les pédales, placez une pédale en position basse. C’est ce qu’on appelle le point mort bas. Votre jambe ne doit pas être complètement tendue. Il doit y avoir une légère flexion dans votre genou.
Enfin, n’oubliez pas qu’en pratiquant régulièrement, vos muscles fessiers vont s’habituer à cette position et ainsi devenir beaucoup moins sensibles !
Karine Cullet, Coach Sportif à domicile à Toulouse.
