Fréquentes, les remontées acides et les brûlures d’estomac sont très désagréables.
Qu’est-ce que la brûlure d’estomac ?
Les brûlures d’estomac désignent en fait l’impression de brûlure dans l’œsophage, au niveau de la partie inférieure de la poitrine, derrière le sternum. Ces brûlures dites « rétro-sternales » surviennent le plus souvent après les repas ou en position couchée. Elles sont appelées « pyrosis » par les médecins. D’autres symptômes peuvent être présents, en fonction de l’intensité du reflux ainsi que de sa fréquence. Il n’est pas rare de ressentir un goût acide ou amer dans bouche, par exemple. Certaines personnes sont plus sujettes aux brûlures d’estomac que d’autres et le respect de certaines règles peut limiter les désagréments.
Voici quelques trucs et astuces pour limiter la survenue des brûlures d’estomac ou les atténuer.
Dans la grande majorité des cas, les reflux acides s’expliquent par une fragilité du clapet qui sépare l’estomac de la partie inférieure de l’oesophage. L’objectif est alors de pallier cette petite faiblesse physiologique en évitant tout ce qui pourrait favoriser la remontée du contenu de l’estomac. Ne pas se pencher en avant juste après le repas, pour prendre un enfant dans ses bras par exemple. Attendre au moins une heure après la fin du repas avant d’aller se coucher. Et une fois allongé, surélever son oreiller de façon à obtenir un angle d’environ 30 degrés entre le matelas et la tête. Attention également aux vêtements qui compriment l’abdomen et aux repas pris sur le canapé devant la télé, le corps plié en deux.
Côté hygiène de vie à proprement dite, le tabac et l’excès d’alcool favorisent les reflux. Mais seul un excès de poids pesant manifestement sur l’estomac amènera le médecin à envisager un régime. Repérer les aliments qui passent mal, éviter les repas trop copieux, prendre le temps de manger en mastiquant bien devrait suffire à limiter les symptômes. Enfin, mettre en place des stratégies anti-stress : contrairement à ce que l’on a longtemps pensé, le stress n’augmente pas la production d’acidité dans l’estomac, mais il augmente sa perception.
Côté activité physique, se dépenser un peu tous les jours permet de préserver sa santé et de limiter la prise de poids, ce qui peut réduire les reflux gastro-œsophagiens. Mais certaines règles sont à respecter…Contrairement aux idées reçues, l’activité physique n’est pas contre-indiquée en cas de remontées gastriques. L’excès de poids au niveau de l’abdomen fait pression sur l’estomac et favorise le reflux. Ainsi, si vous êtes en surcharge pondérale, l’activité physique peut vous aider à perdre du poids et donc à réduire les brûlures d’estomac et les remontées acides. Se dépenser permet aussi de vous relaxer, d’être plus détendu, ce qui est particulièrement important lorsque l’on souffre de ces désagréments, car le stress favorise les remontées acides.
Cependant, si vous souffrez de brûlures d’estomac et de remontées acides, certaines règles sont à respecter. Il vous faut éviter les activités physiques qui nécessitent une flexion du buste vers l’avant : ménage, jardinage… En vous penchant, vous augmentez le risque de brûlures d’estomac et de remontées acides. Evitez également de faire des efforts importants juste après les repas : laissez au moins deux heures à votre estomac pour digérer. Accordez-vous juste une petite marche digestive après un bon repas. Et si vous voulez vous mettre au sport, évitez plutôt ceux qui malmènent l’estomac comme la gymnastique (flexion du buste vers l’avant), les sports de combat (risque de coups dans le ventre) ou les sports qui sollicitent beaucoup les abdominaux (augmentation de la pression abdominale) comme l’aviron.
Comment se manifestent les brûlures d’estomac au quotidien ?
Les brûlures d’estomac, souvent appelées aigreurs, se manifestent généralement par une sensation de brûlure ou de chaleur derrière le sternum, qui peut s’étendre jusqu’à la gorge. Voici comment elles peuvent affecter votre quotidien :
- Sensation de brûlure dans la poitrine, souvent après avoir mangé, qui peut durer de quelques minutes à plusieurs heures.
- Goût acide ou amer dans la bouche, surtout en se penchant, se couchant ou mangeant certains aliments.
- Difficultés à avaler et sensation d’un “bloc” dans la gorge.
- Augmentation des symptômes après les repas ou lorsqu’on est penché ou couché.
Ces symptômes peuvent perturber les activités quotidiennes et la qualité du sommeil, affectant ainsi le bien-être général.
Pourquoi ressent-on des brûlures d’estomac ?
Les brûlures d’estomac surviennent lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, un tube reliant la bouche à l’estomac. Ce phénomène, aussi connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien, peut être dû à :
- Relâchement du sphincter œsophagien inférieur (SOI) : ce muscle agit normalement comme une valve entre l’estomac et l’œsophage. S’il se relâche de manière inappropriée, l’acide peut remonter.
- Augmentation de la pression abdominale : causée par l’obésité, la grossesse, ou le port de vêtements serrés, elle peut pousser l’acide vers le haut.
- Position couchée après les repas : s’allonger juste après avoir mangé peut faciliter le retour de l’acide.
Quelles sont les causes fréquentes des brûlures d’estomac ?
Les causes fréquentes des brûlures d’estomac incluent :
- Alimentation : consommation d’aliments acides ou épicés, chocolat, agrumes, produits à base de tomate, oignons, menthe et aliments gras.
- Boissons : café, alcool, boissons gazeuses et autres boissons contenant de la caféine.
- Mauvaises habitudes alimentaires : manger en grandes quantités, manger trop rapidement ou juste avant de se coucher.
- Facteurs de style de vie : stress, tabagisme, et certains médicaments (comme l’aspirine).
Brûlure d’estomac : pourquoi survient-elle la nuit ?
Les brûlures d’estomac peuvent souvent empirer la nuit pour plusieurs raisons :
- Position allongée : s’allonger peut faciliter le passage de l’acide de l’estomac vers l’œsophage, surtout si vous ne surélevez pas votre tête.
- Digestion plus lente : le métabolisme ralentit pendant le sommeil, ce qui peut prolonger la digestion et augmenter les risques de reflux.
- Absence de salive : la production de salive diminue pendant le sommeil. La salive aide à neutraliser l’acide dans l’œsophage.
Pour limiter les brûlures d’estomac nocturnes, il est conseillé de manger au moins 3 heures avant le coucher et de surélever la tête du lit de quelques centimètres.
Comment soulager rapidement les brûlures d’estomac ?
Pour soulager rapidement les brûlures d’estomac, plusieurs méthodes peuvent être employées :
- Prendre un antiacide : les antiacides en vente libre peuvent neutraliser l’acide gastrique et fournir un soulagement rapide.
- Modifier la posture : se tenir droit après un repas et éviter de se coucher peu après avoir mangé peut réduire le reflux.
- Mâcher du chewing-gum sans sucre : cela stimule la production de salive, qui aide à neutraliser l’acide dans l’œsophage.
- Porter des vêtements amples : éviter les vêtements qui serrent l’abdomen, réduisant ainsi la pression qui peut pousser l’acide vers le haut.
Quels remèdes naturels peuvent apaiser une brûlure d’estomac ?
Certains remèdes naturels peuvent aider à apaiser les brûlures d’estomac sans recourir à des médicaments :
- Gingembre : consommer du gingembre sous forme de thé peut aider à calmer l’estomac et réduire l’inflammation.
- Bicarbonate de soude : une cuillère à café dans un verre d’eau peut temporairement neutraliser l’acide gastrique et soulager les symptômes.
- Aloe vera : boire du jus d’aloe vera peut apaiser le tractus gastro-intestinal et réduire l’irritation de l’œsophage.
- Bananes : elles ont un effet antacid naturel et peuvent aider à tamponner l’acide gastrique
Que boire pour soulager les brûlures d’estomac ?
Si vous souffrez de brûlures d’estomac, certains liquides sont plus bénéfiques que d’autres :
- Eau tiède : elle aide à diluer et à éliminer l’acide gastrique de l’œsophage.
- Lait : un verre de lait peut fournir un soulagement temporaire, mais il peut ne pas convenir à tous car il peut aussi stimuler la production d’acide.
- Thé à la camomille : il est connu pour ses propriétés apaisantes et peut aider à réduire l’inflammation dans l’œsophage.
- Eau de coco : elle aide à neutraliser l’acide gastrique en raison de sa richesse en potassium.
L’eau est-elle efficace contre les brûlures d’estomac ?
Boire de l’eau est une méthode simple et efficace pour soulager les brûlures d’estomac. Elle aide par plusieurs mécanismes :
- Dilution de l’acide : l’eau peut diluer l’acide dans l’estomac et l’œsophage, diminuant la sensation de brûlure.
- Aide à la digestion : l’eau facilite la digestion et peut prévenir l’accumulation excessive d’acide.
- Nettoyage de l’œsophage : boire de l’eau peut aider à rincer et à nettoyer l’acide restant dans l’œsophage.
Il est recommandé de boire de l’eau tiède plutôt que froide, car l’eau tiède est plus efficace pour détendre les muscles de l’estomac et de l’œsophage.
Quels sont les traitements disponibles pour les brûlures d’estomac ?
Les options de traitement pour les brûlures d’estomac varient en fonction de la fréquence et de la gravité des symptômes. Les principales catégories de traitements incluent :
- Antiacides : médicaments en vente libre qui neutralisent rapidement l’acide gastrique et offrent un soulagement immédiat.
- Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) : réduisent la production d’acide gastrique, soulageant les symptômes sur une période plus longue.
- Antagonistes des récepteurs H2 : diminuent la quantité d’acide que l’estomac produit et sont souvent utilisés pour le traitement de nuit.
- Prokinétiques : aident à accélérer la vidange gastrique, réduisant ainsi les opportunités de reflux.
Quand utiliser des médicaments pour les brûlures d’estomac et quels types privilégier ?
Les médicaments pour les brûlures d’estomac doivent être utilisés quand les changements de style de vie et les remèdes maison ne suffisent pas à contrôler les symptômes. Voici quand et quels médicaments privilégier :
- Antiacides pour un soulagement rapide : utilisés pour neutraliser l’acide gastrique et soulager immédiatement les symptômes légers.
- Antagonistes des récepteurs H2 pour un contrôle à long terme : recommandés pour ceux qui souffrent de symptômes fréquents mais pas quotidiens.
- Inhibiteurs de la pompe à protons pour des symptômes chroniques : conseillés pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac régulières et sévères, souvent sur prescription médicale.
Comment prévenir le reflux gastro-œsophagien ?
Pour prévenir le reflux gastro-œsophagien, adoptez ces mesures :
- Évitez les repas copieux : mangez de petites portions plus fréquemment pour éviter la surcharge de l’estomac.
- Évitez de vous coucher juste après avoir mangé : attendez au moins trois heures après un repas avant de vous coucher.
- Surélevez la tête de votre lit : dormir avec la tête légèrement surélevée peut empêcher l’acide de remonter dans l’œsophage.
- Adoptez un régime alimentaire sain : intégrez des aliments à faible teneur en acide et riches en fibres dans votre alimentation.
Alimentation et brûlures d’estomac : quoi manger et quoi éviter ?
L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des brûlures d’estomac. Voici quelques conseils :
Quels aliments sont conseillés en cas de brûlures d’estomac ?
Certains aliments peuvent aider à minimiser les risques de brûlures d’estomac :
- Gingembre : anti-inflammatoire naturel, peut aider à calmer l’irritation de l’estomac.
- Avoine : un aliment doux qui peut aider à absorber l’acide et réduire les symptômes.
- Bananes et melons : fruits à faible teneur en acide qui peuvent soulager l’estomac.
- Légumes verts et racines : comme les brocolis, les asperges, les carottes et les betteraves, qui sont peu acides et riches en fibres.
Quels aliments faut-il éviter pour prévenir les brûlures d’estomac ?
Certains aliments et boissons peuvent exacerber les brûlures d’estomac et doivent être limités ou évités :
- Aliments gras et frits : ils peuvent ralentir la vidange gastrique, augmentant le risque de reflux.
- Café et boissons contenant de la caféine : peuvent relâcher le sphincter œsophagien inférieur, permettant à l’acide de remonter.
- Alcool : irrite l’œsophage et peut également relâcher le sphincter œsophagien.
- Tomates et agrumes : leur acidité peut provoquer ou aggraver les brûlures d’estomac.
En intégrant ces conseils dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à gérer et prévenir les brûlures d’estomac de manière efficace.
Quand faut-il consulter un médecin pour des brûlures d’estomac ?
Il est important de consulter un médecin lorsque les brûlures d’estomac deviennent fréquentes ou sévères, interférant avec votre vie quotidienne. En particulier, si les symptômes persistent malgré l’utilisation de remèdes en vente libre ou si vous ressentez des symptômes tels que perte de poids inexpliquée, difficulté à avaler, ou vomissements persistants, une évaluation médicale est cruciale pour exclure des conditions plus graves comme les ulcères ou le cancer de l’œsophage.
Quels symptômes de brûlures d’estomac nécessitent une consultation médicale ?
Certains symptômes associés aux brûlures d’estomac nécessitent une attention médicale immédiate :
- Douleur qui se propage à la mâchoire, au cou ou au bras : peut indiquer un problème cardiaque.
- Vomissements avec du sang ou matière qui ressemble à du marc de café : signes potentiel de saignement interne.
- Selles noires ou goudronneuses : peuvent indiquer une hémorragie digestive.
- Difficulté à avaler : surtout si elle s’accompagne de régurgitations alimentaires ou d’une sensation de nourriture bloquée dans la gorge.
Vivre avec des brûlures d’estomac au quotidien
Vivre avec des brûlures d’estomac au quotidien peut être géré efficacement avec des ajustements de style de vie et des habitudes alimentaires adaptées. Adopter une approche proactive pour éviter les déclencheurs connus et maintenir un poids santé peut grandement aider à minimiser l’impact des symptômes sur votre qualité de vie.
Comment adapter son mode de vie pour réduire les risques de brûlures d’estomac ?
Adopter les ajustements suivants peut vous aider à gérer les symptômes des brûlures d’estomac :
- Évitez les aliments et boissons déclencheurs : réduisez la consommation d’aliments gras, épicés, acides, ainsi que de caféine et d’alcool.
- Mangez de petits repas plus fréquents : cela peut aider à prévenir l’excès de pression dans l’estomac.
- Ne vous couchez pas immédiatement après avoir mangé : attendez au moins trois heures avant de vous coucher après un repas.
- Maintenez un poids santé : l’excès de poids peut augmenter la pression abdominale et encourager le reflux.
Techniques de gestion du stress pour aider à contrôler les brûlures d’estomac
Le stress peut aggraver les brûlures d’estomac en augmentant la production d’acide dans l’estomac. Utiliser des techniques de gestion du stress peut réduire la fréquence et la sévérité des symptômes :
- Respiration profonde et relaxation : techniques comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress global.
- Activité physique régulière : l’exercice peut non seulement aider à gérer le stress, mais aussi à maintenir un poids santé, ce qui est bénéfique pour réduire les brûlures d’estomac.
- Planification et organisation : gérer votre temps efficacement peut réduire le stress qui peut contribuer aux brûlures d’estomac.
En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et mieux gérer les brûlures d’estomac.
Prenez conseil à un professionnel en Activités Physiques Adaptées. Bien entendu, en tant que coach personnelle et professionnelle formée en activités physiques adaptées, je reste à votre disposition pour de plus amples renseignements.
FAQ :
Comment calmer la brûlure d’estomac ?
Pour calmer rapidement une brûlure d’estomac, vous pouvez adopter plusieurs méthodes efficaces :
- Prendre un antiacide : les antiacides en vente libre neutralisent l’acidité et peuvent procurer un soulagement rapide.
- Boire de l’eau tiède : l’eau tiède peut diluer l’acide dans l’estomac et l’œsophage, apportant un soulagement temporaire.
- Mâcher du chewing-gum sans sucre : cela stimule la production de salive, qui aide à neutraliser l’acide dans l’œsophage.
- Utiliser le bicarbonate de soude : mélangez une cuillère à café dans un verre d’eau pour créer une solution alcaline qui peut temporairement neutraliser l’acide gastrique.
Qu’est-ce qui peut causer des brûlures d’estomac ?
Les brûlures d’estomac peuvent être causées par plusieurs facteurs, souvent liés au mode de vie et à l’alimentation :
- Aliments déclencheurs : les aliments gras, épicés, certains types de fruits (agrumes), l’ail, les oignons et les plats à base de tomates peuvent irriter l’œsophage.
- Boissons : l’alcool, les boissons caféinées et les boissons gazeuses augmentent la production d’acide.
- Tabagisme : fumer peut relâcher le sphincter œsophagien inférieur, permettant à l’acide de remonter.
- Surpoids ou obésité : l’excès de poids augmente la pression sur l’estomac, poussant l’acide vers l’œsophage.
Quel boisson boire contre les brûlures d’estomac ?
Certaines boissons peuvent aider à soulager les brûlures d’estomac :
- Eau : simple et efficace, elle aide à diluer et à rincer l’acide de l’œsophage.
- Thé à la camomille : apaisant pour l’estomac, il peut aider à réduire l’inflammation.
- Lait d’amande : moins acide que le lait de vache et peut aider à neutraliser les acides gastriques.
- Gingembre frais infusé : le thé de gingembre peut calmer l’estomac et réduire les inflammations.
Quels aliments pour soulager les brûlures d’estomac ?
Certains aliments sont réputés pour leurs propriétés apaisantes en cas de brûlure d’estomac :
- Bananes : naturellement antacides, elles peuvent aider à tamponner les acides gastriques.
- Avoine : un aliment doux qui peut aider à absorber l’acide.
- Gingembre : anti-inflammatoire naturel, il peut être consommé sous forme de thé pour apaiser l’estomac.
- Légumes verts : comme les épinards et le chou frisé, qui sont faibles en acide et riches en minéraux.
Comment stopper les brûlures d’estomac naturellement ?
Pour stopper les brûlures d’estomac naturellement, considérez ces méthodes :
- Adopter une alimentation équilibrée : évitez les aliments et boissons déclencheurs et mangez de petites portions.
- Gestion du stress : techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde peuvent réduire le stress qui exacerbe le reflux gastro-œsophagien.
- Augmenter l’apport en fibres : les aliments riches en fibres, comme les légumes et les grains entiers, peuvent aider à mieux réguler la digestion.
- Conserver une posture adéquate : évitez de vous pencher ou de vous coucher immédiatement après avoir mangé pour empêcher l’acide de remonter dans l’œsophage.
