Diastasis abdominal : qu’est-ce que c’est ?
Le diastasis abdominal désigne une séparation anormale entre les deux parties du muscle grand droit de l’abdomen, qui sont normalement reliées au niveau de la ligne blanche sur la ligne médiane du corps. Cette séparation est qualifiée de diastasis lorsque l’écart entre les deux côtés dépasse 2,5 cm.
Qui est concerné par le diastasis abdominal ?
Ce phénomène touche principalement deux populations :
- Les bébés : Chez les nourrissons, il s’agit souvent d’une situation temporaire qui se résorbe avec le temps.
- Les femmes enceintes ou post-partum : Chez ces dernières, la séparation est due à l’étirement des muscles abdominaux sous l’effet de l’utérus grandissant pendant la grossesse. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les multipares (femmes ayant eu plusieurs grossesses), en raison des étirements répétés au fil des grossesses.
Comment corriger un diastasis post-partum ?
Une méthode de plus en plus utilisée pour réduire le diastasis après l’accouchement est la pratique de la gymnastique hypopressive. Ces exercices spécifiques, reconnus par les sages-femmes, kinésithérapeutes et coachs sportifs spécialisés, offrent plusieurs avantages :
- Ils réduisent la pression intra-abdominale et pelvienne, notamment sur le périnée.
- Ils aident à restaurer la tonicité abdominale, permettant aux muscles de retrouver leur rôle de « corset fonctionnel ».
Les bienfaits des exercices hypopressifs en post-partum
Au-delà du traitement du diastasis abdominal, ces exercices présentent de nombreux avantages pour les femmes après l’accouchement, qu’il s’agisse d’une période post-partum immédiate ou plus tardive :
- Amélioration de la posture : Une meilleure stabilité et un alignement corporel optimal.
- Réduction du tour de taille : Une silhouette plus harmonieuse grâce au raffermissement des muscles profonds.
- Récupération du tonus du plancher pelvien : Essentiel pour prévenir les descentes d’organes ou prolapsus.
- Diminution des symptômes d’incontinence urinaire : Un bénéfice souvent très apprécié par les jeunes mamans.
Pourquoi consulter un professionnel ?
Bien que les exercices hypopressifs soient accessibles, leur efficacité dépend de leur bonne réalisation. Un accompagnement par un professionnel (sage-femme, kinésithérapeute ou coach sportif formé) permet :
- De diagnostiquer correctement le diastasis.
- De suivre un programme adapté à votre situation.
- D’éviter de réaliser des exercices inappropriés qui pourraient aggraver le problème.
En cas de doute ou pour débuter ces exercices en toute sécurité, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Votre récupération mérite un suivi personnalisé pour retrouver confort et confiance en vous après la grossesse.
Par Julie Bernardin, coach sportif Forme et Santé à Thionville.
